陳磊

中圖分類(lèi)號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求越來(lái)越高，體能訓(xùn)練逐漸成為羽毛球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。本文采用文獻(xiàn)資料法和訪談法對(duì)牡丹江師范學(xué)院體育學(xué)院羽毛球隊(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練進(jìn)行研究，并提出一些訓(xùn)練方法，期望提高羽毛球?qū)＿x學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞 羽毛球 體能訓(xùn)練 方法研究

一、牡丹江師范學(xué)院體育學(xué)院羽毛球隊(duì)隊(duì)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)有所不同，需要在瞬間反應(yīng)，急停、急跳、急轉(zhuǎn)、所以需要特別好的體能做后備力量，需要采取一定的系統(tǒng)訓(xùn)練方法才能加強(qiáng)體能的儲(chǔ)備，由于訓(xùn)練隊(duì)組建比較晚，平時(shí)課時(shí)相對(duì)較少，再加上學(xué)生還不能完全利用好課堂的時(shí)間，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)專(zhuān)選課的態(tài)度上不夠端正，每周的較少的課時(shí)，使學(xué)生對(duì)羽毛球基本功以及理解程度不能穩(wěn)固。寒暑假的原因使學(xué)生又形成了一個(gè)新的斷點(diǎn)，假期結(jié)束對(duì)于回校的學(xué)生又是一個(gè)新的考驗(yàn)，羽毛球隊(duì)員自身的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)態(tài)度決定著訓(xùn)練效果，然而在這兩方面存在著很大差異，所以在教學(xué)過(guò)程中比較困難，這也會(huì)造成學(xué)生間體能的參差不齊，因此才造成體能目前這種現(xiàn)狀。

二、原因探析

根據(jù)羽毛球隊(duì)員年紀(jì)和年齡不同，體能的現(xiàn)狀也大不相同。大二年級(jí)剛剛選擇羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生體能相對(duì)較好，由于在平時(shí)的課時(shí)安排中有一些其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科目，所以不能全身心的投入到專(zhuān)選訓(xùn)練課上，對(duì)于剛剛接觸專(zhuān)選學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)而言，分為積極主動(dòng)和消極被動(dòng)，積極主動(dòng)是指學(xué)生主動(dòng)自愿的選到想學(xué)習(xí)的羽毛球?qū)＿x課，被動(dòng)就是非自愿的，因其他原因被迫選到了羽毛球?qū)＿x課，這樣也能說(shuō)明學(xué)生對(duì)專(zhuān)選課的態(tài)度，態(tài)度也同時(shí)決定著訓(xùn)練水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三、提升體能訓(xùn)練的方法研究

（一）外在條件解決方法

1.課外解決措施

由于課時(shí)較少，使學(xué)生不能充分得到訓(xùn)練，我們可以利用以下方面措施進(jìn)行解決，學(xué)生利用課余時(shí)間自己加強(qiáng)對(duì)課上的不足之處，專(zhuān)選內(nèi)部可以組織以俱樂(lè)部的形式進(jìn)行集體的訓(xùn)練，利用參加比賽，以賽代練，使課上學(xué)到的知識(shí)充分利用，更好的鞏固了羽毛球的技戰(zhàn)術(shù)。

2.專(zhuān)項(xiàng)設(shè)施的完備

由于專(zhuān)選課開(kāi)課較晚，課時(shí)較少，對(duì)羽毛球?qū)I(yè)知識(shí)的認(rèn)識(shí)較淺，對(duì)開(kāi)展專(zhuān)業(yè)課的經(jīng)驗(yàn)不足，所以專(zhuān)項(xiàng)設(shè)備不完善，不能有效的為學(xué)生提供專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)設(shè)備。通過(guò)設(shè)施的完備可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平以及改善運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，更有效的達(dá)到訓(xùn)練的積極態(tài)度。

3.充分利用課堂時(shí)間

要調(diào)動(dòng)隊(duì)員訓(xùn)練的積極性，就要對(duì)訓(xùn)練采取一定的有效措施。訓(xùn)練具有娛樂(lè)性的小組之間以比較的訓(xùn)練方式進(jìn)行比賽，每天進(jìn)行一次訓(xùn)練性的比賽，以賽代練，可直接或間接的通過(guò)比賽的方式來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的體能和提高對(duì)比賽的思想意識(shí)。

（二）訓(xùn)練層面需要注重的原則

1.訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與比賽需要一致，體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)應(yīng)與該項(xiàng)目競(jìng)賽時(shí)表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力的設(shè)計(jì)應(yīng)與該項(xiàng)目競(jìng)賽時(shí)的環(huán)境影響因素相一致。

2.適度原則

體能訓(xùn)練的內(nèi)容要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的特點(diǎn)以及現(xiàn)實(shí)的可能性來(lái)安排訓(xùn)練，做到以適度的方法來(lái)追求體能的訓(xùn)練。

3.整體效應(yīng)原則

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是由教練員、運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練保障體系等諸方面構(gòu)成。訓(xùn)練效應(yīng)的提高不僅在于各因素的單獨(dú)作用，更重要的是取決于各因素之間關(guān)聯(lián)所產(chǎn)生的整體效應(yīng)。

4.周期安排原則

根據(jù)比賽的日程制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)不同周期的訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性地體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能處于最佳狀態(tài)。

四、訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

（一）專(zhuān)項(xiàng)性力量練習(xí)的內(nèi)容和方法

1.速度力量

絕對(duì)力量，小關(guān)節(jié)力量，羽毛球運(yùn)動(dòng)講究小關(guān)節(jié)發(fā)力，所謂的小關(guān)節(jié)發(fā)力就是要把全身的力量從腳下一直到手指的發(fā)力，所謂的手指發(fā)力就是指在球拍與球接觸剎那，通過(guò)手指突然收緊，產(chǎn)生力量，使球拍面方向轉(zhuǎn)換或加快揮拍速度。捻動(dòng)發(fā)力是四指以順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)來(lái)搓動(dòng)球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。屈指發(fā)力是拇指、食指扣緊拍柄為支點(diǎn)，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力。屈捻發(fā)力是使動(dòng)作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動(dòng)大而比屈指發(fā)力小，是上述兩者動(dòng)作的結(jié)合。

2.速度耐力

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)固然重要，而速度耐力則起著取得一場(chǎng)比賽勝負(fù)的決定性作用。速度耐力訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在提高速度的基礎(chǔ)上，提高和改善放松跑能力的訓(xùn)練。一般速度耐力訓(xùn)練習(xí)常用的方法是200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等。

（二）發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌體操；各種拉長(zhǎng)韌帶的練習(xí)；各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈、伸練習(xí)。

（三）發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)

采用各種長(zhǎng)距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長(zhǎng)距離變速跑練習(xí)，如1500米等。

五、結(jié)論

有目的，有方向地進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅可以有效提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，還有利于培養(yǎng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、敏捷的思維，對(duì)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身心健康和精神狀態(tài)都有促進(jìn)作用。不能單純注重技術(shù)水平的提高，而忽視體能的訓(xùn)練；處理好技術(shù)提高與體能訓(xùn)練的關(guān)系，二者缺一不可；注意變換訓(xùn)練的方法，合理地進(jìn)行體能訓(xùn)練能促進(jìn)技術(shù)的盡快掌握與完善，對(duì)提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)水平具有極其重要的作用。