沈穎芳

適度的考試焦慮是一種內(nèi)驅(qū)力，可以促使同學(xué)們保持積極的態(tài)度，充分發(fā)揮自身的潛能，取得較好的考試成績。但若癥狀較多且比較嚴(yán)重，說明考試焦慮過度，需要調(diào)整。許多同學(xué)都有過類似的經(jīng)歷，其中的一部分同學(xué)通過自我調(diào)節(jié)已經(jīng)達(dá)到整合狀態(tài)，但是另一部分人還是惴惴不安，無法尋找出一種行之有效的調(diào)節(jié)方法和應(yīng)對措施。從關(guān)注學(xué)生，關(guān)注自身出發(fā)，以探究起因開始，結(jié)合信息資料，尋找出應(yīng)對這種情況的措施和方法，幫助學(xué)生們正確的看待考試，調(diào)節(jié)好考前情緒，在考試中發(fā)揮出最佳水平。

小學(xué)生考試焦慮心理情緒調(diào)節(jié)一、研究問題的提出

焦慮是人在面臨當(dāng)前的或可能出現(xiàn)的某種威脅、危險(xiǎn)時(shí)產(chǎn)生的緊張、不安、焦急、憂慮、痛苦的情緒體驗(yàn)。威脅可能是來自危及個(gè)人生存的疾病、災(zāi)難、死亡等，也可能是因?yàn)椴荒軐?shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)而擔(dān)心受到他人的譏笑和冷淡，或自我意識的譴責(zé)、危及個(gè)人的自尊、名譽(yù)、事業(yè)、地位等。人在焦慮時(shí)會出現(xiàn)坐立不安、手足無措、說話顫抖等外顯行為的變化，以及心跳加速、血壓上升、口干舌燥、尿頻，惡心、腹瀉等各種軀體內(nèi)部的生理變化。焦慮程度愈高，變化愈明顯、強(qiáng)烈。

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，當(dāng)學(xué)生意識到即將面臨或正經(jīng)歷的考試對自己具有某種潛在的威脅時(shí)，就會產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。這是學(xué)生安全需要不能得到滿足時(shí)的一種應(yīng)激反應(yīng)，也是學(xué)生學(xué)習(xí)的一種心理障礙。

心理學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)慕箲]對學(xué)習(xí)和考試有促進(jìn)作用，它能調(diào)動各方面力量處于一種“臨戰(zhàn)”狀態(tài)，使學(xué)生做好準(zhǔn)備，沒有焦慮或焦慮過度反倒會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面影響。但考試過度慮焦易分散學(xué)生注意力，使學(xué)生不能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。若長期處于這種焦慮狀態(tài)，會導(dǎo)致學(xué)生情緒難以穩(wěn)定，產(chǎn)生焦躁或抑郁，缺乏信心，影響身體健康。

因此，從探究起因開始，結(jié)合信息資料，尋找出應(yīng)對這種情況的措施和方法，以幫助同學(xué)們正確的看待考試，調(diào)節(jié)好考前情緒，在考試中發(fā)揮出最佳水平。

二、研究問題的分析

（一）研究結(jié)果的統(tǒng)計(jì)

對南京市某小學(xué)六年級畢業(yè)班57名學(xué)生進(jìn)行了測量，并對學(xué)生答題的狀況進(jìn)行了分類統(tǒng)計(jì)，分類結(jié)果如下：在60分以下的有15人，占26%；在60～80分之間的有17人，占30%；在80分以上的有25人，占44%，為高焦慮者，其中：

（1）擔(dān)心考糟了影響他人對自己的評價(jià)的有9人，占35%。

（2）擔(dān)心對自己的自我意象受到損害的有4人，占17%。

（3）擔(dān)心未來的前途的有7人，占28%。

（4）擔(dān)心對應(yīng)試準(zhǔn)備不足的有5人，占 20%。

由此可見，由于小學(xué)生對學(xué)習(xí)缺乏耐心、細(xì)致的學(xué)習(xí)品質(zhì)，加上任性的性格，以及對考試結(jié)果的期望過高，容易形成主觀愿望和客觀實(shí)際的矛盾沖突，引起考試焦慮。另外，初次考試失敗后的恐懼心理，導(dǎo)致考試的畏難心理及自我認(rèn)識的偏差。學(xué)生若有過考試失敗的體驗(yàn)，就容易出現(xiàn)“一朝被蛇咬，百日見繩驚”的情況，每逢考試就會在腦子里出現(xiàn)“千萬不能緊張”或“這次我肯定又考不好了”的念頭，這種負(fù)面的暗示也會增長焦慮的情緒，從而走向自我否定的極端。

（二）研究結(jié)果的分析

小學(xué)生的考試焦慮是由多方面因素相互作用引起的，要降低小學(xué)生的考試焦慮，就需要各方面協(xié)同努力，如家長、教師的期望應(yīng)切合學(xué)生實(shí)際情況，讓學(xué)生通過努力能達(dá)到；對學(xué)生的評價(jià)應(yīng)從各方面去考查而不是僅局限于成績等。但更為重要的是培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)。

由研究結(jié)果分析產(chǎn)生考試焦慮的原因主要有兩方面：

1.學(xué)生自身因素

一種學(xué)生不能正確對待考試，擔(dān)心考試不及格。這類學(xué)生主要是基礎(chǔ)比較差，學(xué)習(xí)比較吃力，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，把考試看得過于嚴(yán)重，如果考不好，如何向父母、老師交代？如何面對同學(xué)？以及這次考試是否會從此決定我的命運(yùn)……由此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過心理負(fù)荷而造成過度緊張。

另一種學(xué)生會疑慮考試失敗。學(xué)習(xí)好的同學(xué)心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢，擔(dān)心保不住原來的名次，如果失敗就會在心理上出現(xiàn)自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當(dāng)考試時(shí)就會自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔(dān)心再次失敗的焦慮情緒等。

2.家庭、學(xué)校、社會因素

（1）家庭對學(xué)生的影響

面對社會競爭的日益激烈，天下每個(gè)父母都有望子面對社會競爭的日益激烈，天下每個(gè)父母都有望子成龍，期望孩子超過自己的想法，只要這期望在孩子能力可及的范圍內(nèi)都是必要的。但有的父母把孩子看成是自己生命的繼續(xù)發(fā)展或是對自己自我發(fā)展失落的彌補(bǔ)，期望孩子成大才，為父母爭氣。因此，他們從孩子很小時(shí)就把希望寄托在這唯一的孩子身上，期望他們考重點(diǎn)中學(xué)，情愿自己受苦也要讓孩子達(dá)到理想的目標(biāo)。他們對孩子只注重學(xué)習(xí)成績，而忽略孩子的綜合素質(zhì)的提高。

（2）學(xué)校對學(xué)生的影響

實(shí)施素質(zhì)教育以來，學(xué)校生活豐富多彩，學(xué)生減負(fù)不少，但臨近畢業(yè)，升學(xué)成了家長和學(xué)生最關(guān)注的問題。在考試成績上，老師對學(xué)生的高要求，也是造成心理壓力的主要原因。許多學(xué)生都想?yún)⒓又攸c(diǎn)中學(xué)的單科選拔考試，放松的弦一下子緊繃起來，素質(zhì)教育與應(yīng)試教育矛盾沖突，學(xué)習(xí)生活過于緊張，學(xué)生主動利用業(yè)余時(shí)間給自己補(bǔ)課，雙休日參加各種奧數(shù)班、奧英班、寫作班，沒有自由支配的時(shí)間；造成了一種精神上的“壓力”。考試時(shí)，就表現(xiàn)出一種焦慮狀態(tài)。

（3）社會對學(xué)生的影響

隨著傳媒工具的日益增多，各種西方文化、港澳臺文化的沖擊，現(xiàn)代科技革命帶來的巨大變化等使學(xué)生原有的價(jià)值觀念、生活方式及行為反應(yīng)發(fā)生改變，學(xué)生喜歡玩電腦、上網(wǎng)聊天，玩游戲機(jī)、穿緊身衣和牛仔褲、唱流行歌曲、看卡通書等，而畢業(yè)班緊張的學(xué)習(xí)生活則壓抑了這些愛好，使他們覺得生活乏味，苦惱，從而形成心理焦慮。

三、教育策略的應(yīng)對

（一）正確認(rèn)識考試焦慮

我們首先應(yīng)該對焦慮本身有一個(gè)較為正確的認(rèn)識。焦慮屬于一種情緒反應(yīng)，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒拥那榫w體驗(yàn)，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強(qiáng)烈。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學(xué)習(xí)成績。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨焦慮程度的增加，學(xué)習(xí)效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時(shí)，學(xué)習(xí)效率就會隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言，平時(shí)不容易激動，情緒比較穩(wěn)定的人學(xué)習(xí)效率比焦慮高者要好。在一般情況下，焦慮情緒低的人可以在有壓力時(shí)提高學(xué)習(xí)的效率，而焦慮程度高的人學(xué)習(xí)效率在有壓力時(shí)反而會降低。但是實(shí)際上，這里的適度、過度之間并沒有一個(gè)明確的衡量界限，往往人們都是以自己一些主觀的感受為標(biāo)準(zhǔn)的。所以，要做到對自己的焦慮有一個(gè)較為正確的認(rèn)識。首先承認(rèn)自己確實(shí)存在有某種程度的焦慮，同時(shí)也應(yīng)清楚，焦慮是自己對考試這一緊張情景的一種反應(yīng)，因此衡量它適不適度的標(biāo)準(zhǔn)取決于自己的認(rèn)識。我們可以發(fā)揮它積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國有位心理學(xué)家早就說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度?！币朔荚嚱箲]應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

首先，端正對考試的認(rèn)識?？荚囍皇菣z驗(yàn)所學(xué)知識的一種手段，對考試結(jié)果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時(shí)學(xué)習(xí)的狀況，是認(rèn)識自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時(shí)機(jī)。因此，要認(rèn)真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時(shí)，又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過重，因?yàn)樗皇呛饬繉W(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。

其次，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立自信心。人的心理是對客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映，但人絕不是消極被動地接受現(xiàn)實(shí)的影響，主觀的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響。考試中要正確對待考場中的各種因素對自己情緒的影響，充分估計(jì)自己的才能與知識，相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂，順利度過考試這一關(guān)。

再次，考試前要有充足的休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，做些喜愛的運(yùn)動，使自己的心身放松，進(jìn)入一種“假消極狀態(tài)”。心理學(xué)家認(rèn)為這種“假消極狀態(tài)”最有利于激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己的水平。

（二）克服考試焦慮的方法

經(jīng)過研究，發(fā)現(xiàn)可以教給學(xué)生幾種克服考試焦慮的方法。

1.自我暗示法。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的?！倍?zhàn)前蘇聯(lián)一位天才的演員N·H·畢甫佐夫，平時(shí)老是口吃，但是當(dāng)他演出時(shí)克服了這個(gè)缺陷。所用的辦法就是利用積極的自我暗示，暗示自己在舞臺上講話和做動作的不是他，而完全是劇中的角色，這個(gè)人是不口吃的。假如你是一位正處于“考試焦慮”的考生，每天告訴自己，你一定會戰(zhàn)勝“考試焦慮”，做一個(gè)真正健康人。

2.睡眠消除法。事實(shí)證明，很多考生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，要同學(xué)們不熬夜那是不現(xiàn)實(shí)的，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。中午的小睡，是為下午的學(xué)習(xí)提供充沛的精力和清醒的頭腦的有效途徑。

3.運(yùn)動消除法。學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

4.情緒宣泄法。情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：考試成績不理想，家長的啰嗦等等，都可能使心情變壞，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的郁悶；書寫法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

5.音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。相信這也是大多同學(xué)選擇的方法。

采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。但請相信只要經(jīng)過努力，我們一定有能力戰(zhàn)勝這個(gè)焦慮惡魔。

總之，家長、老師給孩子多一份關(guān)心，多一份鼓勵(lì)，正確對待孩子的學(xué)習(xí)成績，就能讓孩子帶著樂觀、愉快、輕松的心境去學(xué)習(xí)。

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