涂斌華

中考體育是全面檢查初中畢業(yè)生身體素質(zhì)的一項特殊考試，也是全面落實素質(zhì)教育的一項系統(tǒng)工程。中考體育的初衷，是為了借助體育考試這一形式，引起社會、學(xué)校、家庭對學(xué)生身體素質(zhì)及健康的重視，進而增進學(xué)生身體健康。但如何利用好“考試”這一指揮棒，使中考體育不落入應(yīng)試教育的俗套，提高學(xué)生體育成績，卻是值得研究的新課題。本文就如何提高學(xué)生引體向上的測試成績，談?wù)勛约憾嗄甑慕虒W(xué)體會。

引體向上是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中所規(guī)定的內(nèi)容之一，也是今年南昌市中考體育選測項目之一。其動作要領(lǐng)為：在高單杠上，雙手正握橫杠，手臂、軀干、下肢充分伸展并做懸垂動作，待身體平穩(wěn)后，兩臂同時用力拉橫杠，直至下頜超過杠面為準(zhǔn)。引體時，不能借助振浪和擺動的助力引體，還原時稍慢，并伸直手臂。

是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。通過對引體向上的訓(xùn)練，不僅可以提高學(xué)生上肢、背部、胸部、肩部等肌肉群力量，也可以鍛煉學(xué)生堅韌、執(zhí)著、刻苦等優(yōu)良品質(zhì)。

同時，引體向上也是一項易開展、易組織、易學(xué)習(xí)、技術(shù)動作相對比較簡單、力量增長效果比較明顯的鍛煉方法。

但是，在實際教學(xué)過程中，大部分學(xué)生引體向上的成績都不夠理想，分析其原因主要在于：①傳統(tǒng)的引體向上訓(xùn)練方法比較枯燥，乏味，學(xué)生在練習(xí)過后往往容易產(chǎn)生厭惡感。②引體向上對訓(xùn)練者絕對力量大小、體重大小均有所要求，體重越大者，需要的力量自然會要求越高，對于部分體重過大的學(xué)生單純進行上肢力量訓(xùn)練則效果不明顯。③大部分訓(xùn)練者沒有在科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練，同時訓(xùn)練后沒有得到充分的休息放松肌肉恢復(fù)活動，或沒有進行訓(xùn)練后的營養(yǎng)補充，使其訓(xùn)練效果大打折扣。

經(jīng)近幾年的教學(xué)摸索，我們總結(jié)出完成并提高引體向上動作和成績的有效方法。

具體方法如下：

1.斜體引體向上訓(xùn)練法

訓(xùn)練者位于單杠下，雙手正握或反握單杠，兩臂伸直，兩腳分開與肩同寬，雙手握緊杠面后，兩腳盡量向前伸，腳后與地面接觸，身體從側(cè)面來看與杠面形成大約45°夾角；兩臂發(fā)力后，杠面要盡量超過下頜，可根據(jù)學(xué)生肌力大小調(diào)整杠面高度，學(xué)生與杠面夾角可從180°至90°之間逐漸增大。

2.擺動引體向上訓(xùn)練法

訓(xùn)練者位于單杠下，雙手正握或反握單杠，兩臂伸直，自然懸垂；開始練習(xí)時，兩膝微曲，兩腳向后擺動，髖關(guān)節(jié)向前頂，身體呈弓形后兩腳前上方踢，腹部向后收，同時，兩臂迅速下拉，向上屈肘至下頜超過杠面后，熟練后可連續(xù)擺動，重復(fù)練習(xí)。

3.靜力力量訓(xùn)練法

訓(xùn)練者位于單杠下，雙手正握或反握單杠，直臂懸垂或屈臂懸垂；懸垂后，通過逐漸增加懸垂時間、負(fù)重懸垂等方法來加大訓(xùn)練強度。

4.攀爬云梯訓(xùn)練法

訓(xùn)練者位于云梯下，雙手握杠，位于云梯左端，身體自然懸垂；開始練習(xí)時，重心前移，兩手交替向前，攀爬云梯，身體在梯下迅速前行。 針對個人肌力大小靈活調(diào)整攀爬的距離訓(xùn)練的時間。

5.學(xué)生幫扶訓(xùn)練法

學(xué)生兩人一組，訓(xùn)練者位于單杠下，雙手正握或反握單杠；練習(xí)者握杠后，另一人用雙手托住練習(xí)者的腰部或腿部，在練習(xí)者上拉時，適當(dāng)予以助力。

6.比賽訓(xùn)練法

比賽會使人精神振奮，群情激昂，很多時候能讓人超水平發(fā)揮。初中生處在身心發(fā)育的關(guān)鍵時期，他們上進心、好勝心和表現(xiàn)欲強，尤其愛在各種運動比賽中展現(xiàn)自己。因此，我們可以將引體向上動作的練習(xí)，改編成各種個人的、團體的，規(guī)范的和不規(guī)則的引體向上數(shù)量和質(zhì)量比賽。如看誰做的次數(shù)多；看誰的動作最規(guī)范；個人定時記數(shù)賽；斜身引體臂屈伸比多；小組累積積分賽等。

綜上所述，在引體向上的訓(xùn)練中，教師如果能夠端正學(xué)生對引體向上的思想認(rèn)識；對學(xué)生進行有目的的訓(xùn)練；充分調(diào)動學(xué)生的積極性，相信學(xué)生在短期內(nèi)就會使引體向上成績有很大提高，最后學(xué)生中考體育成績都很理想。