陳杰　張家群　張寶玉

【摘要】核心力量訓(xùn)練是近年來體能訓(xùn)練中的熱點(diǎn)，已成功運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域，其功效也同樣適用于學(xué)校體育教學(xué)。本文以高校籃球選項(xiàng)課教學(xué)為例，圍繞核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中運(yùn)用的思路進(jìn)行探討，旨在為高?；@球教學(xué)改革提供參考。

【關(guān)鍵詞】核心力量；籃球；教學(xué)；思路

隨著核心力量訓(xùn)練的作用和效果逐漸被廣大學(xué)者認(rèn)可，核心力量被也被逐步從競(jìng)技領(lǐng)域引入到學(xué)校體育中。目前核心力量訓(xùn)練在高校中的研究僅處于嘗試階段，也被多數(shù)學(xué)校作為體育教學(xué)改革中的一個(gè)亮點(diǎn)進(jìn)行推廣。但是，鑒于競(jìng)技訓(xùn)練和學(xué)校體育訓(xùn)練目的的差異，核心力量訓(xùn)練在學(xué)校中運(yùn)用的思路和策略也必將有所不同和偏重。所以，如何更加有效的將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用于高校體育教學(xué)已成為高校體育教學(xué)改革研究的重要課題。

一、核心力量訓(xùn)練的界定

核心力量的訓(xùn)練，就是對(duì)核心區(qū)肌肉的訓(xùn)練。核心區(qū)的界定目前并未形成一種共識(shí)，一直在爭論中，但普遍來講，核心區(qū)是指針對(duì)整個(gè)軀干的肌肉，包括盆骨部位的肌肉以及深層小肌肉群。核心力量與傳統(tǒng)腰腹肌力量的概念是不同的，核心區(qū)所包含的肌肉群范圍更廣，包括了除腰腹肌之外的盆骨肌肉群和深層的小肌肉群。從核心區(qū)肌肉的功能來講，核心區(qū)的力量訓(xùn)練不僅要發(fā)展核心區(qū)肌肉的體積和力量，而且能有效的幫助人體在運(yùn)動(dòng)過程中保持平衡，對(duì)上、下肢肌肉群的力量起著傳遞、穩(wěn)定、整合的作用，并且在一定程度上，能減少力量傳遞中能量的損耗。

二、核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)改革中側(cè)重點(diǎn)分析

1、形成完整“動(dòng)力鏈”，有效地幫助學(xué)生完成籃球技巧

“動(dòng)力鏈”原理是核心力量訓(xùn)練理論基礎(chǔ)之一，它強(qiáng)調(diào)了力量在人體內(nèi)肌肉傳遞的整體性，強(qiáng)調(diào)核心區(qū)肌肉在力量傳遞過程中起著承上啟下作用。在整條動(dòng)力鏈中，“弱鏈”的存在，會(huì)影響力量傳遞，最終造成力量的損耗和浪費(fèi)。在傳統(tǒng)籃球教學(xué)中，教師和學(xué)生比較注重對(duì)四肢的訓(xùn)練，但籃球是一項(xiàng)需要身體對(duì)抗的、需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力的項(xiàng)目，僅僅發(fā)展四肢力量是不夠的。在對(duì)抗中保持平衡，在對(duì)抗中做急停急起、跳躍滯空、后仰投籃等動(dòng)作，必須要求上、下肢肌肉群和核心區(qū)肌肉群以及深層小肌肉群的協(xié)同發(fā)力才能達(dá)到。在這一整條肌肉鏈條上，任何“弱鏈”點(diǎn)，將影響動(dòng)作的完成，甚至不能完成。在實(shí)際教學(xué)中，影響學(xué)生完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的主要因素就是核心力量的不足，所以，在高?；@球教學(xué)中引入核心力量訓(xùn)練，能有效地輔助學(xué)生更好地完成籃球技巧。

2、發(fā)展核心力量，在一定程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

籃球教學(xué)和比賽中極易出現(xiàn)一些常見的運(yùn)動(dòng)損傷，比如扭傷、撞傷等，其中主要一部分原因是因?yàn)閯?dòng)作不合理、不協(xié)調(diào)、身體不平衡造成的。核心力量訓(xùn)練能通過提高核心區(qū)肌肉與其他肌肉群間的協(xié)調(diào)配合、平衡等能力，從而在一定程度上緩解運(yùn)動(dòng)損傷，降低學(xué)生受傷的概率。除此之外，另外一個(gè)主要造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素是疲勞，核心力量在全身的力量傳遞中，主要起到承上啟下、整合、傳遞的作用。核心力量的完善，能很好的降低力量在傳遞整合過程中的損耗，使練習(xí)者更加輕松地完成既定技術(shù)動(dòng)作，在一定地程度上減少疲勞的程度和時(shí)間。

3、引入新型的教學(xué)器材，豐富教學(xué)內(nèi)容和方法

新訓(xùn)練理念的引入往往伴隨著新器械的產(chǎn)生，核心力量訓(xùn)練的引入，帶來了瑞士球、懸吊繩，重力球、繩梯等一系列新型的訓(xùn)練器械。這些新器械多數(shù)能營造一種不平衡的訓(xùn)練環(huán)境，將力量練習(xí)、技術(shù)訓(xùn)練與真實(shí)的比賽狀態(tài)結(jié)合了起來，使練習(xí)更貼切比賽，避免學(xué)生練習(xí)與競(jìng)技比賽的脫離。同時(shí)，每一種傳統(tǒng)的教學(xué)方法結(jié)合任何一種新器材，均能產(chǎn)生不同的教學(xué)方法。每一種傳統(tǒng)的教學(xué)方法和任何一種新器材，均可以相互進(jìn)行交叉，不僅可以引用現(xiàn)有的一些新方法和內(nèi)容，更可以形成許多未定型的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，從理論上講，只要經(jīng)過實(shí)效檢驗(yàn)，可以極大地豐富和充實(shí)高?；@球教學(xué)內(nèi)容和方法。

三、籃球教學(xué)中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的思路探討

1、核心力量訓(xùn)練應(yīng)與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合

核心力量訓(xùn)練的引入，并不是要摒棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容，而是與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合。核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)核心區(qū)力量的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體的協(xié)調(diào)性，注重力量傳遞中的整合。但是籃球項(xiàng)目是以跑、跳、投為主要運(yùn)動(dòng)方式的，四肢力量的訓(xùn)練尤為重要，從訓(xùn)練針對(duì)的肌肉來講，核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練基本是一種互補(bǔ)的關(guān)系。從力量訓(xùn)練的效果來講，核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的完美結(jié)合能產(chǎn)生“1+1>2”的效果。核心區(qū)肌肉力量的提高，不僅能有效地整合上肢、軀干和下肢力量的傳遞，而且會(huì)降低力量在傳遞過程中沒有必要的損耗；核心力量的提高，能使學(xué)生具有強(qiáng)健有力的軀干力量，能使學(xué)生在籃球激烈的身體對(duì)抗中有更加穩(wěn)固的重心，從而減少四肢由于重心不穩(wěn)而造成的力量損耗，也能使力量傳遞的更加流暢和快捷，來達(dá)到提高籃球教學(xué)效果的目的。

2、核心力量訓(xùn)練應(yīng)穿插于技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，可以體現(xiàn)在教學(xué)的任何階段

核心力量訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練，通常會(huì)出現(xiàn)在體育課的素質(zhì)練習(xí)階段。按照正常的教學(xué)程序，力量訓(xùn)練安排在課的結(jié)束階段的身體素質(zhì)練習(xí)中，不僅符合教學(xué)規(guī)律，而且能避免力量訓(xùn)練結(jié)束后會(huì)影響技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。但核心力量也存在自身的特點(diǎn)：首先，核心力量需要結(jié)合部分專項(xiàng)“動(dòng)作”來提高籃球運(yùn)動(dòng)能力，就是說，核心力量會(huì)通過結(jié)合某種籃球技術(shù)動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)，這與籃球中技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)有交叉的部分，為避免重復(fù)，提高效率，核心力量訓(xùn)練可以穿插于技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中。其次，核心力量訓(xùn)練通過采用不平衡狀態(tài)下的訓(xùn)練，更是彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中忽略的小肌肉群和深層肌肉群進(jìn)行練習(xí)，訓(xùn)練的強(qiáng)度普遍不大。在教學(xué)中合理地安排核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，不會(huì)造成學(xué)生的肌肉提前疲勞，不會(huì)影響正常的籃球教學(xué)。所以，在教學(xué)的任何階段，均可合理地安排核心力量訓(xùn)練。

3、核心力量訓(xùn)練須結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)

核心力量訓(xùn)練要結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)，主要從兩個(gè)方面進(jìn)行思考：一、核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法要針對(duì)籃球技術(shù)所涉及的所有肌肉進(jìn)行參考和設(shè)計(jì)。核心力量訓(xùn)練基本適合所有的體育競(jìng)技項(xiàng)目，在現(xiàn)有的核心力量訓(xùn)練資料中，可供參考的訓(xùn)練較多，但不同地體育項(xiàng)目，核心力量訓(xùn)練的方法和內(nèi)容對(duì)身體有益，但很有可能不符合籃球發(fā)力特點(diǎn)，而使核心力量訓(xùn)練的結(jié)果不具有實(shí)效性。比如，游泳和籃球中核心力量就不具有相通性。二、核心力量訓(xùn)練方法和內(nèi)容的使用要符合高校籃球教學(xué)的特點(diǎn)。核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中，主要目的是輔助學(xué)生快速掌握技戰(zhàn)術(shù)和提高學(xué)生身體素質(zhì)。首先，在不穩(wěn)定的狀態(tài)下或特定環(huán)境下的核心力量訓(xùn)練，學(xué)生興趣增大但動(dòng)作難度也加大，需要學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作加深理解（比如在加重球的狀態(tài)下進(jìn)行投籃技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)）。其次，無論是懸吊的、還是不平衡器械訓(xùn)練下的訓(xùn)練，都是學(xué)生在掌握正確技戰(zhàn)術(shù)的前提下，不斷嘗試進(jìn)行籃球標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的強(qiáng)化訓(xùn)練。

綜上所述，在籃球教學(xué)中加入的核心力量訓(xùn)練，能在一定程度上加快學(xué)生的掌握籃球技戰(zhàn)術(shù)的能力，降低運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的幾率，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。作為高校體育教師，我們必須充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練在籃球教學(xué)改革中的重要意義，合理地引人核心力量訓(xùn)練的方法和內(nèi)容，并不斷在籃球教學(xué)實(shí)踐中進(jìn)行嘗試和反饋，才能有效地提升學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平和身體素質(zhì)。

基金項(xiàng)目：湖北理工學(xué)院教學(xué)研究項(xiàng)目（2013B37）

【參考文獻(xiàn)】

[1] 王衛(wèi)星， 李海肖. 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)， 2007.30（8）：1119-1121.

[2] 宋旭峰， 趙煥彬. 籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[C]. 第十三屆全國運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文.

【作者簡介】

陳杰（1980—），男，湖北谷城人，碩士研究生學(xué)歷，湖北理工學(xué)院體育部講師，主要從事體育教育訓(xùn)練學(xué)研究工作。