摘要：2008年北京奧運(yùn)會(huì)后，中國(guó)掀起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)的熱潮，更多的人加入到了運(yùn)動(dòng)的行列，身體的健康越來(lái)越受到人們的重視，但隨之而來(lái)受到運(yùn)動(dòng)傷害的人數(shù)也在逐年增加。盲目的跟風(fēng)以及對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的了解不夠，同時(shí)也造成了一部分人最終放棄。本文從認(rèn)識(shí)、選擇等幾個(gè)方面，闡述如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)以及正確的運(yùn)動(dòng)方法，希望讓更多的人參與運(yùn)動(dòng)，健康運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：生命在于運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)損傷;運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

中圖分類號(hào)：G82文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1671-864X（2015）09-0189-01

18世紀(jì)法國(guó)哲學(xué)家法國(guó)思想家伏爾泰提出了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的格言。他認(rèn)為，生命的產(chǎn)生在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是生命誕生的前提條件，沒(méi)有物質(zhì)運(yùn)動(dòng)就不會(huì)有生命的產(chǎn)生;生命的存在在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是生命存在的基礎(chǔ)，要維持生命體存在，也離不開(kāi)物質(zhì)運(yùn)動(dòng);生命的發(fā)展在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)又是生命發(fā)展的動(dòng)力和源泉。生命運(yùn)動(dòng)不僅包括植物、動(dòng)物、微生物運(yùn)動(dòng)，更包括人類生命體運(yùn)動(dòng);對(duì)人體生命來(lái)說(shuō)，不僅指機(jī)械運(yùn)動(dòng)，還包括物理運(yùn)動(dòng)、化學(xué)運(yùn)動(dòng)、社會(huì)運(yùn)動(dòng)和思維運(yùn)動(dòng);不僅包括宏觀的軀體運(yùn)動(dòng)，還包括微觀的細(xì)胞運(yùn)動(dòng)、分子運(yùn)動(dòng)等諸多運(yùn)動(dòng)形式。所以說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)。

一、運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”很多人都知道，但是該怎么運(yùn)動(dòng)，很多人不知道。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中容易走入誤區(qū)。

（一）運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)的誤區(qū)。

絕大多數(shù)人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)了，身體就好了。殊不知，自己正在走入運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)中，離受傷不遠(yuǎn)了。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它自身的規(guī)律，專業(yè)的動(dòng)作不僅能使人能發(fā)揮出最大的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力，而且它符合人體生理學(xué)和人體運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的規(guī)律。人體就像一步精密的儀器，要讓他正常運(yùn)轉(zhuǎn)那就必須正確操作。錯(cuò)誤的動(dòng)作就像是強(qiáng)行破壞其運(yùn)行軌跡一樣，開(kāi)始沒(méi)什么感覺(jué)，久而久之就磨損了，受傷了。舉例來(lái)說(shuō)，游泳運(yùn)動(dòng)相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)傷害就比較小了，而且它有助于腰椎、頸椎病的恢復(fù)。但是它也有它的職業(yè)病，像沙眼，中耳炎，是最常見(jiàn)也最容易治療的。如果長(zhǎng)期不注意及時(shí)的把濕衣服換下來(lái)，那么就容易患上風(fēng)濕;如果下水前從不做準(zhǔn)備活動(dòng)，那么很容易抽經(jīng)，更嚴(yán)重的會(huì)拉傷肌肉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果不注意放松，那么久而久之也有可能患上肩周炎，這就是運(yùn)動(dòng)損傷。因此人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)首先要了解它最基本最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，并盡量避免;其次，請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)其動(dòng)作，了解每一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)規(guī)律及運(yùn)動(dòng)方法;最后，每次運(yùn)動(dòng)完時(shí)都要進(jìn)行放松練習(xí)，這樣才能更安全有效的達(dá)到鍛煉的目的避免運(yùn)動(dòng)傷害。

（二）運(yùn)動(dòng)選擇的誤區(qū)。

在運(yùn)動(dòng)的選擇中，大部分人很盲目，沒(méi)有針對(duì)性，也不知道自己適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，于是幾個(gè)朋友約在一起選擇同一個(gè)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)不喜歡，兩個(gè)沒(méi)興趣，結(jié)果到了最后沒(méi)一個(gè)人堅(jiān)持下來(lái)。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有自身的特點(diǎn)，包括運(yùn)動(dòng)方式不同、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同等。不同年齡階段的人對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的適應(yīng)性也不同，選擇一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、身體狀況、季節(jié)的變化以及自己的喜好等多方面來(lái)選擇。

二、不同階段對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

（一）青少年階段。

青少年由于處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，其骨質(zhì)柔韌性強(qiáng)，可以參加有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如跑步、打籃球、打排球以及游泳等項(xiàng)目;

（二）中年階段。

中青年人骨質(zhì)密度高，但是柔韌性較差，再加上鈣質(zhì)開(kāi)始有流失現(xiàn)象，因此這個(gè)年齡階段就需要盡量避免直接對(duì)抗的項(xiàng)目，如籃球、足球等。可以多做一些隔網(wǎng)對(duì)抗的項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、氣排球等等;

（三）老年階段。

老年人由于身體鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重，骨質(zhì)酥松，因此老年人應(yīng)該多做一些靜力性或者運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)。

（四）疾病恢復(fù)性治療階段。

患有疾病的朋友需要在醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉;如患有心臟病的人就只適合做一些小量或者靜力性的運(yùn)動(dòng)，像散步、瑜伽、太極拳之類;患有頸椎病、腰椎病就可以選擇羽毛球、游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)。

三、運(yùn)動(dòng)的地域性與季節(jié)性

（一）地域性。

“南方人擅水，北方人擅騎”。這就是典型的地域性區(qū)別，但隨著世界經(jīng)濟(jì)一體化的推動(dòng)作用下，地域性的區(qū)別逐漸減小。很多以前不能接觸的項(xiàng)目現(xiàn)在也能接觸和了解了。但還是有一些項(xiàng)目受地域影響較重，例如滑雪、沙灘排球等等項(xiàng)目。

（二）季節(jié)性。

每一個(gè)季節(jié)都有它適合的運(yùn)動(dòng)。春季氣溫回升，溫暖，風(fēng)大，這個(gè)季節(jié)適合散步、放風(fēng)箏以及戶外運(yùn)動(dòng);夏季比較炎熱，容易出汗，這個(gè)季節(jié)適宜游泳、跑步、清晨登山、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等等;秋季降水開(kāi)始減少，氣溫逐漸降低，秋高氣爽，冷空氣活動(dòng)頻繁從中醫(yī)來(lái)講，秋主收納、主肺。多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)肺功能是有幫助的，肺又主皮毛，也就是說(shuō)，肺功能好對(duì)皮膚很有益。這個(gè)季節(jié)能做的運(yùn)動(dòng)很多，可以根據(jù)自己的喜好調(diào)節(jié);冬季干燥，氣溫較低。冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車(chē)等戶外運(yùn)動(dòng)，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。

綜上所述，不同的人應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)以及氣候、區(qū)域性等綜合考慮，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]郝樹(shù)源;論體質(zhì)與健康[J];體育學(xué)刊;2002年02期