摘要：本文從柔韌素質(zhì)在中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的作用、目的和意義入手，分析了中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)練習(xí)中柔韌練習(xí)存在的問(wèn)題及原因，怎樣解決提高柔韌素質(zhì)練習(xí)水平的措施、對(duì)策以及應(yīng)該注意的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)武術(shù);柔韌素質(zhì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G804.61文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1671-864X（2015）09-0129-01

中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)是我國(guó)傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)中最為重要的文明文化，在針對(duì)身體素質(zhì)練習(xí)方面要求很高。為了適應(yīng)廣大練習(xí)者需求，練習(xí)者必須具備過(guò)硬的身體素質(zhì)，同時(shí)還要提高專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)里的柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)練習(xí)水平的高低，直接影響練習(xí)者技能的學(xué)習(xí)和掌握。下面，就我對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)柔韌練習(xí)的認(rèn)識(shí)，談一談自己的看法。

一、中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)練習(xí)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的重要性和目的、意義

傳統(tǒng)武術(shù)練習(xí)者有著傳承中華古文明文化的重任，而柔韌素質(zhì)的高低又與能否很好掌握技能息息相關(guān)。什么是柔韌素質(zhì)：柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。提高練習(xí)者的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練水平非常重要。一是因?yàn)槿犴g素質(zhì)練習(xí)具有基礎(chǔ)性。柔韌素質(zhì)的高低，直接影響傳統(tǒng)武術(shù)技能的學(xué)習(xí)和掌握，正所謂“磨刀不誤砍柴工”、“基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖”，只有從一開(kāi)始就打牢根基，練習(xí)才能達(dá)到最大效果、提高質(zhì)量;二是因?yàn)槿犴g素質(zhì)訓(xùn)練具有預(yù)防性。武術(shù)練習(xí)能強(qiáng)身健體，而一旦受傷又有“傷筋動(dòng)骨一百天”的安全風(fēng)險(xiǎn)，開(kāi)展柔韌素質(zhì)練習(xí)正是為了預(yù)防不安全因素發(fā)生。三是因?yàn)槿犴g素質(zhì)訓(xùn)練具有協(xié)調(diào)性?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，工作壓力加大，社交圈不斷寬泛，適當(dāng)?shù)膫鹘y(tǒng)武術(shù)練習(xí)，特別是柔韌素質(zhì)練習(xí)不僅可以豐富人們的健康業(yè)余生活，還有助于練習(xí)者養(yǎng)成持之以恒、不輕易放棄的信念。

二、傳統(tǒng)武術(shù)練習(xí)中柔韌素質(zhì)練習(xí)存在的主要問(wèn)題和原因

問(wèn)題主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是部分練習(xí)者各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)較差，如肘部、肩部、腰部、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等;二是自我練習(xí)方法不夠系統(tǒng)，練習(xí)方法單一，科學(xué)練習(xí)能力有待提高;三是部分練習(xí)者連平時(shí)缺乏練習(xí)的強(qiáng)度和密度標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)的堅(jiān)持性不夠;四是柔韌練習(xí)沒(méi)有形成有效的自覺(jué)性;五是部分練習(xí)者沒(méi)有進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的、系統(tǒng)的學(xué)習(xí)柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法和手段。

造成這些問(wèn)題的原因是多方面的。正如以上所提及的一樣，一方面是因?yàn)榫毩?xí)者沒(méi)有達(dá)到練習(xí)的強(qiáng)度和密度，缺乏持之以恒的韌勁，，導(dǎo)致在平時(shí)生活中忽視了柔韌素質(zhì)練習(xí);另一方面是理論知識(shí)偏低，沒(méi)有進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的、系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，沒(méi)能充分認(rèn)識(shí)到柔韌素質(zhì)的實(shí)質(zhì)內(nèi)涵以及對(duì)于其它素質(zhì)發(fā)展的重要性，從而使柔韌練習(xí)處于不被重視的位置上。還有就是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的練習(xí)對(duì)全面柔韌素質(zhì)要求較高，而廣大練習(xí)者大多是通過(guò)自我練習(xí)來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體目的，身體素質(zhì)相對(duì)比較薄弱，特別是柔韌素質(zhì)。加之柔韌素質(zhì)并不是不象走路、跑步、抬舉重物、推拉等那樣在生活中隨處可用，所以得不到練習(xí)者的重視和自我的鍛煉。

三、提高傳統(tǒng)武術(shù)中柔韌素質(zhì)練習(xí)水平的措施、對(duì)策以及應(yīng)該注意的問(wèn)題

（一）練習(xí)者要轉(zhuǎn)變觀念，提高認(rèn)識(shí)，確保柔韌素質(zhì)練習(xí)向著高層次、高標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是在專(zhuān)業(yè)的武術(shù)練習(xí)者，還是業(yè)余的武術(shù)練習(xí)者，對(duì)于自身的柔韌素質(zhì)的重視程度及練習(xí)時(shí)間的比重都處于較低的水平。因此，要想從根本上突破柔韌練習(xí)的瓶頸，提高廣大練習(xí)者的武術(shù)訓(xùn)練水平，就務(wù)必要思想觀念上首先進(jìn)行轉(zhuǎn)變，提高認(rèn)識(shí)，以思想指導(dǎo)行動(dòng)，用知識(shí)推動(dòng)進(jìn)步。各類(lèi)武術(shù)協(xié)會(huì)、民間愛(ài)好者都應(yīng)當(dāng)組織相關(guān)部門(mén)和力量，結(jié)合自身在練習(xí)中的實(shí)際情況，對(duì)柔韌性練習(xí)進(jìn)行理論研究和實(shí)踐探索，從而提高武術(shù)協(xié)會(huì)的責(zé)任心和廣大愛(ài)好者的積極性。

（二）改革傳統(tǒng)練習(xí)模式，加強(qiáng)練習(xí)力度，提高柔韌訓(xùn)練的強(qiáng)度、密度和持續(xù)性。部分專(zhuān)業(yè)或者業(yè)余愛(ài)好者在柔韌訓(xùn)練之初，主要呈現(xiàn)“一步到位、淺嘗則止、隨心而欲”的特點(diǎn)，即在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)采用被動(dòng)形式的靜力和動(dòng)力拉伸的方法，將韌帶一次性拉伸到位，而在以后的訓(xùn)練過(guò)程中卻不能重視柔韌練習(xí)的重要性，只是偶爾想到了或“有時(shí)間”了才進(jìn)行一下所謂的柔韌練習(xí)，即便展開(kāi)練習(xí)多數(shù)也只是“點(diǎn)到為止”。這樣的柔韌練習(xí)非但不能起到很好的效果，如果方法不當(dāng)，甚至很有可能造成軟組織受損和肌肉拉傷等不良后果。要知道，肌肉、韌帶等軟組織的伸展性不是一時(shí)一刻就能夠得到提高的，具有“痛感強(qiáng)，見(jiàn)效慢”的特點(diǎn)。此外，如果長(zhǎng)期停止柔韌練習(xí)，已獲得的柔韌效果還會(huì)有所消退。因此，進(jìn)行柔韌練習(xí)必須要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，持之以恒的原則，堅(jiān)持經(jīng)常性練習(xí)和層次性練習(xí)，逐步提高柔韌水平。另外，在進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)還應(yīng)當(dāng)保持足夠的強(qiáng)度，并有節(jié)奏地、逐漸地加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地得到有效拉伸，從而達(dá)到訓(xùn)練目的。

（三）進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)要考準(zhǔn)備充分，在確保安全和提高效率的基礎(chǔ)上進(jìn)行開(kāi)展。一是在場(chǎng)地的選擇上，應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)人員身體素質(zhì)的需要，因地制宜，一般多選擇在室外，有條件的也可在室內(nèi)進(jìn)行。室外場(chǎng)地要求最好是無(wú)任何障礙物和石塊、玻璃、鐵片之類(lèi)的雜物。室內(nèi)場(chǎng)地空間要寬闊，光線要充足。同時(shí)訓(xùn)練場(chǎng)地應(yīng)該優(yōu)先選擇在比較安靜的地方，以免影響訓(xùn)練。二是注意訓(xùn)練時(shí)間的選擇，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練必須進(jìn)行充足的熱身活動(dòng)，這就對(duì)訓(xùn)練時(shí)間的安排有一定要求。飯前后不宜進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。特別是在熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，勢(shì)必對(duì)消化系統(tǒng)不利，容易引起消化系統(tǒng)疾病，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練最好與吃飯時(shí)間間隔一小時(shí)左右。三是注重心理因素的調(diào)節(jié)。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練前，要求練習(xí)者控制好自己的生理狀態(tài);進(jìn)入訓(xùn)練后，要有意識(shí)地放松精神，穩(wěn)定情緒，從而克服適度緊張、恐懼和焦急等不良因素的影響。在訓(xùn)練中，如練習(xí)者或自身情緒不穩(wěn)定，動(dòng)作急躁、不走流程，組織者或練習(xí)者應(yīng)停止其練習(xí)，并及時(shí)糾正調(diào)整，以免引起傷害事故。四是加強(qiáng)練習(xí)組織和管理工作，訓(xùn)練中要堅(jiān)持分步細(xì)訓(xùn)，充分利用輔助器材，避免急于求成而造成訓(xùn)練傷害和防止因動(dòng)作要領(lǐng)不正確而造成損傷;在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，不能急于求成，更不應(yīng)由旁人強(qiáng)制性大強(qiáng)度的壓腿壓髖，防止肌肉拉傷。