褚新露 （江蘇省南京市金陵中學(xué)河西分校，210019）

聚考生集體智慧，促800米訓(xùn)練實(shí)效

褚新露 （江蘇省南京市金陵中學(xué)河西分校，210019）

800米跑是江蘇省普通高校體育專業(yè)加試項(xiàng)目中的一個(gè)科目。為提高800米訓(xùn)練實(shí)效，減輕學(xué)生練習(xí)時(shí)的痛苦，筆者與學(xué)生群策群力，通過不斷優(yōu)化與改進(jìn)，摸索出一套行之有效的800米訓(xùn)練策略?，F(xiàn)呈現(xiàn)出來與同仁們共享，并歡迎商討和改進(jìn)。

一、起因

原始方法：語言激勵法

傳承與發(fā)展是一對孿生姊妹。筆者最初采用的訓(xùn)練方法是依據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而成的“語言激勵法”，即教練員將學(xué)生分成若干小組并分配具體的任務(wù)，學(xué)生各司其職、輪轉(zhuǎn)換位。

具體做法：安排一名學(xué)生持秒表站在800米起點(diǎn)處發(fā)令并計(jì)時(shí)，當(dāng)學(xué)生們跑完第一圈（400米）時(shí)逐個(gè)告知其所用的時(shí)間，慢了就提示“加速”，快了就提示“減速”；當(dāng)學(xué)生們跑至500米～600米時(shí)，站在此處的學(xué)生要提示“堅(jiān)持”、“擺臂”、“抬腿”（這一區(qū)間是學(xué)生達(dá)到生理極限的位置），當(dāng)學(xué)生們跑入700米彎道時(shí)，站在此處的學(xué)生開始呼喊“調(diào)整”、“準(zhǔn)備沖刺”（彎道利于加速），當(dāng)學(xué)生們跑入最后100米的直道時(shí)，計(jì)時(shí)的學(xué)生和教練員一起提示“擺臂”、“抬腿”。

用這樣的方法訓(xùn)練一段時(shí)間后，在一次訓(xùn)練總結(jié)會上有學(xué)生提出：“跑到400米時(shí)，別人無論怎么喊，基本聽不到，在600米～800米這段距離，如果一定要聽清楚，就只有減速”。另一位學(xué)生則更加專業(yè)地提出：“身體正缺著氧呢，哪里有多余的氧氣分配給大腦去聽喊話？”針對同樣的問題，又有學(xué)生說：“我速度慢，可以聽到大家的加油聲，但是真沒有體會到‘聽后精神一振’的感覺！”其他學(xué)生也紛紛表示贊同，一致認(rèn)為“語言激勵法”的效果并不明顯。筆者沒有立即表態(tài)，而是在接下來的訓(xùn)練中繼續(xù)試用了兩次，通過這兩次試用，筆者深刻地認(rèn)識到“人體在進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動的情況下難以接收到外部信息”和“言傳不如身教”這兩個(gè)基本常識。

二、變革

1.助力推跑

針對“語言激勵法”在使用中出現(xiàn)的問題，筆者緊急組織學(xué)生們召開了第二次總結(jié)會。會上，筆者提出“保留部分語言刺激再添加其他手段”的建議，學(xué)生們就這一建議展開了激烈的討論，學(xué)生A說：“跑不動時(shí)，真希望能有人拉著跑！”學(xué)生B接著說：“我覺得在跑不動想停下來時(shí)，如果有個(gè)人能推著我跑的話，我肯定能堅(jiān)持到底！”筆者根據(jù)學(xué)生的討論，及時(shí)總結(jié)并設(shè)計(jì)出了“助力推跑”的訓(xùn)練方法。

具體做法：2名水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生為1個(gè)小組，3組學(xué)生為1個(gè)大組，將全體學(xué)生分成若干組，第1組的2名學(xué)生先跑，第2組的2名學(xué)生在500米處準(zhǔn)備“推跑”，第3組的2名學(xué)生在650米處準(zhǔn)備“推跑”，以此來弱化學(xué)生主觀上的減速，幫助其堅(jiān)持到底。這種訓(xùn)練方法的訓(xùn)練效果也較之前的“語言激勵法”更勝一籌。但在這種訓(xùn)練方法練習(xí)中出現(xiàn)了摔倒受傷的情況，漸漸地給學(xué)生心理上蒙了一層陰影。筆者仔細(xì)分析，“推跑動作的不規(guī)范”和“被推跑學(xué)生的被迫性”是造成訓(xùn)練傷害的根本原因。

2.橡皮帶拉跑

“推跑”具有一定的危險(xiǎn)性，就不能稱得上是成功的變革，于是學(xué)生們主動進(jìn)行了商討，大家認(rèn)為，“推跑”的本質(zhì)是“借助外力”，“推”等同于“拉”，于是學(xué)生們便嘗試使用跳繩進(jìn)行“拉跑”，最后改良為用彈力帶進(jìn)行“拉跑”。

具體做法：3名學(xué)生為1組，學(xué)生A和學(xué)生B手持橡皮帶分別站在500米和700米處，當(dāng)學(xué)生C跑至500米處時(shí)，學(xué)生A將橡皮帶的另一端交給學(xué)生C進(jìn)行拉跑；當(dāng)學(xué)生C跑至700米處時(shí)，學(xué)生B將橡皮帶的另一端交給學(xué)生C進(jìn)行拉跑。這樣做的好處是：利用了橡皮帶的伸縮特性，2名學(xué)生間的距離可近可遠(yuǎn)，避免了身體接觸。此外，當(dāng)學(xué)生C實(shí)在跑不動時(shí)，可以主動松開橡皮帶，最大程度上避免了摔傷事故的發(fā)生。

這是一次沒有教練員參與的改革，當(dāng)筆者看到學(xué)生主動改進(jìn)訓(xùn)練方法并付諸實(shí)踐時(shí)，非常驚訝也非常欣慰。在保質(zhì)高效地訓(xùn)練一段時(shí)間之后，又有個(gè)別學(xué)生提出了新的意見。1名特別積極上進(jìn)的學(xué)生說：“這樣的訓(xùn)練方法雖然在上一種訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上有了較大改進(jìn)，但依然存在弊端：一是這種訓(xùn)練方式比較浪費(fèi)時(shí)間和精力；二是拉跑者在拉跑的過程中自身沒有受益；三是被拉跑的學(xué)生也不一定能獲得多大的好處”。該生所言不無道理，首先，訓(xùn)練時(shí)間是下午放學(xué)至第一節(jié)晚自習(xí)之間，時(shí)間極其寶貴；其次，被動的牽引跑極有可能削弱學(xué)生們的練習(xí)積極性；最后，“拉”與“被拉”兩者之間未能形成跑動中的“利益共同體”。

3.重合跑

為了尋找更好的辦法，筆者繼續(xù)召開訓(xùn)練會議，提出圍繞以上三種訓(xùn)練方法重新進(jìn)行設(shè)計(jì)：第一，追求跑動中的“群體利益”最大化；第二，要節(jié)約時(shí)間；第三，能提高練習(xí)積極性。經(jīng)過幾番討論，最后有學(xué)生提出了“重合跑”的設(shè)想，該生認(rèn)為：“800米跑開始階段的加速搶道與結(jié)束階段的加速沖刺不論是在跑動距離還是在跑動速度方面都是極為相似的，唯一不同的是前一階段體力充沛，后一階段體力衰竭，如果利用這兩個(gè)幾乎可以重合的相似點(diǎn)進(jìn)行兩人間的重合跑，可能會收到很好的練習(xí)效果！”

具體做法：6名學(xué)生為1組，在場地上設(shè)置2個(gè)800米跑起終點(diǎn)，假如第一個(gè)起終點(diǎn)定在100米的終點(diǎn)（甲）處，那么第二個(gè)起終點(diǎn)就可設(shè)在300米的終點(diǎn)（乙）處。訓(xùn)練中，當(dāng)由甲點(diǎn)起跑的學(xué)生A1跑至600米處時(shí)，恰好到達(dá)搭檔A2所處的起點(diǎn)（乙）處，此時(shí)兩人開始對接，即A2將事先準(zhǔn)備好的橡皮帶的一端塞給搭檔A1。此時(shí)，A1是進(jìn)入最后的加速沖刺階段，A2則是進(jìn)入起跑后的加速搶道階段，兩人都在加速，行動具有同步性，當(dāng)2名學(xué)生跑過A1的終點(diǎn)（甲）時(shí)，同時(shí)將橡皮帶拋開，此時(shí)A1跑完800米全程后下道，而A2則繼續(xù)跑，接下來，第3名學(xué)生A3撿起橡皮帶在甲處做好準(zhǔn)備，A3與A2重復(fù)A2與A1的動作，依次循環(huán)，直至第6名學(xué)生跑完，A1、A3、A5的起終點(diǎn)在甲處，A2、A4、A6的起終點(diǎn)在乙處（見下圖）。

上述練習(xí)是一個(gè)完整的循環(huán)，每一個(gè)循環(huán)（從A1至A6跑完）的距離為6×800－（6－1）×200=3800米，以每800米跑耗時(shí)2分30秒計(jì)算，整個(gè)循環(huán)大概耗時(shí)為11.8～12分鐘。在第一個(gè)循環(huán)中，當(dāng)A6跑至其所跑距離的600米處時(shí)，A1的休息時(shí)間在9分鐘左右，心率恢復(fù)到110～120次／分鐘的水平，此時(shí)可以再次進(jìn)行“對接”，即進(jìn)行第二個(gè)循環(huán)的訓(xùn)練（B1接A6，B2接B1……，直至B6接B5）。

重合跑示意圖

實(shí)踐證明，這樣的訓(xùn)練方法安全易行，節(jié)約訓(xùn)練時(shí)間，而且起跑加速與沖刺加速重合，起跑加速的學(xué)生體力充沛，加速沖刺的學(xué)生體力將近衰竭，跑得快的學(xué)生帶動跑得慢的學(xué)生，跑得慢的學(xué)生依靠跑得快的學(xué)生，如果學(xué)生實(shí)在是堅(jiān)持不了也可隨時(shí)松開橡皮帶。這種方法對于提升學(xué)生速度耐力，效果非常顯著。需要注意的是，該訓(xùn)練方法較適合6～7人一組進(jìn)行訓(xùn)練，人數(shù)過少，學(xué)生體力未能恢復(fù)，練習(xí)時(shí)力不從心；人數(shù)過多，學(xué)生等待時(shí)間過長，體力基本恢復(fù)，錯(cuò)失最佳訓(xùn)練時(shí)機(jī)。

三、總結(jié)

學(xué)生的創(chuàng)造力是無窮的，無論是在日常的體育教學(xué)還是體育訓(xùn)練中，教練員都應(yīng)該將“以學(xué)生為本”和“以學(xué)生為主體”的理念落到實(shí)處，依靠學(xué)生的運(yùn)動實(shí)踐，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新思維，凝聚學(xué)生的集體智慧。只有這樣，才能實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)和體育訓(xùn)練的突破和創(chuàng)新。

值得一提的是，由于該方法是凝聚了教練員和學(xué)生們的共同智慧，因此，筆者將該訓(xùn)練法命名為“金陵中學(xué)河西800米跑訓(xùn)練法”，以此來激勵后面的考生們，希望他們能像他們的師兄師姐們那樣團(tuán)結(jié)、主動、協(xié)作、創(chuàng)新、高效地進(jìn)行體育訓(xùn)練！