閆 麗，馬麗娟，周基臣

(1.長(zhǎng)春師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林長(zhǎng)春130032;2.營(yíng)口市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，遼寧營(yíng)口115000;3.吉林省臨江市第一中學(xué)，吉林臨江134600)

健美操起源于20世紀(jì)70年代末，80年代初傳入我國(guó)。憑借著良好的師資力量和場(chǎng)館條件，高校健美操迅速發(fā)展。競(jìng)技健美操由于觀賞性好，動(dòng)作具有創(chuàng)造性、藝術(shù)性，更受高校學(xué)生的喜愛(ài)。各大高校成為競(jìng)技健美操的發(fā)展基地，高校競(jìng)技健美操的發(fā)展水平和我國(guó)競(jìng)技健美操的發(fā)展息息相關(guān)。要想推動(dòng)競(jìng)技健美操的快速發(fā)展，了解高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀是首要任務(wù)。文章從吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀，尋找更適合運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的訓(xùn)練方法，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能，更好地發(fā)展競(jìng)技健美操。

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以東北師范大學(xué)、吉林體育學(xué)院、長(zhǎng)春師范大學(xué)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員40人的體能現(xiàn)狀為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱中國(guó)知網(wǎng)的相關(guān)文章及相關(guān)書(shū)籍文獻(xiàn)材料。

1.2.2 訪談法

與吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員40人、帶隊(duì)教練6人進(jìn)行面對(duì)面的訪談。與教練的訪談過(guò)程中筆者提到了運(yùn)動(dòng)員的來(lái)源以及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法等問(wèn)題，與運(yùn)動(dòng)員的交談中筆者提到了為什么喜歡競(jìng)技健美操的問(wèn)題，并根據(jù)訪談內(nèi)容進(jìn)行結(jié)果分析。

1.2.3 觀察法

對(duì)高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度耐力以及力量耐力訓(xùn)練維持時(shí)間的測(cè)試。訓(xùn)練前維持時(shí)間:速度耐力1～2min，力量耐力2～3min;訓(xùn)練一月后的維持時(shí)間:速度耐力2～3min，力量耐力3～4min。由此可見(jiàn)，體能訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有較大影響。

2 結(jié)果與分析

2.1 吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀

不同競(jìng)技項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力有不同的要求，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員要求良好的力量性、柔韌性、靈敏性以及平衡性。筆者通過(guò)對(duì)吉林省高校競(jìng)技健美操40名運(yùn)動(dòng)員的走訪，了解到60%的運(yùn)動(dòng)員力量耐力較好、

65%的運(yùn)動(dòng)員速度耐力較好，在成套動(dòng)作中能熟練完成高難度動(dòng)作。80%以上的運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和柔韌性都很好，這為以后的訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)。所以吉林省競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在以后的訓(xùn)練中占很大的優(yōu)勢(shì)(表1)。

表1 吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能調(diào)查

2.2 吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能特征

體能在結(jié)構(gòu)上分為身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)三個(gè)因素。三個(gè)因素之間相輔相成、相互影響，每一個(gè)因素的水平都影響體能的總體水平。

2.2.1 身體形態(tài)

許常芳、陳立農(nóng)在《我國(guó)優(yōu)秀女單健美操運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)素質(zhì)特征的研究》中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的身高、手臂長(zhǎng)、上臂圍等身體形態(tài)對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)成績(jī)很大程度的影響［1］。通過(guò)對(duì)吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的觀察了解到，男運(yùn)動(dòng)員肌肉輪廓明顯、身高適中、身材勻稱，女運(yùn)動(dòng)員結(jié)實(shí)、粗壯、具有時(shí)代美。吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體圍度特征適合競(jìng)技健美操的特點(diǎn)，既保證運(yùn)動(dòng)員有較好的力量，又不失勾稱、修長(zhǎng)的體形［2］。

2.2.2 生理機(jī)能

競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的強(qiáng)度是非常大的，需要運(yùn)動(dòng)員具有遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出常人的速度、力量、能量代謝作為完成成套動(dòng)作的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)［3］。參加健美操訓(xùn)練人群與未參加訓(xùn)練的人群的各項(xiàng)生理指標(biāo)有明顯差異:競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的呼吸在16次/分左右，而常人在18次/分左右;運(yùn)動(dòng)員脈搏在65次/分左右，常人在70次/分左右;競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的心率在55～90次/分鐘，而常人心率為60～100次/分鐘;競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的肺活量比常人較大(表2、表3)。

表2 生理指標(biāo)對(duì)比

表3 肺活量對(duì)比

2.2.3 身體素質(zhì)

在競(jìng)技健美操項(xiàng)目中，身體素質(zhì)的好壞是決定完成成套動(dòng)作的關(guān)鍵因素。身體素質(zhì)包括速度力量、柔韌素質(zhì)、成套耐力素質(zhì)等。吉林省競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員柔韌性、協(xié)調(diào)性都很好，在訓(xùn)練中能夠?qū)?dòng)作和音樂(lè)完美地配合，給人一種動(dòng)作空間一致的感覺(jué)。但是運(yùn)動(dòng)員在速度力量素質(zhì)方面有所欠缺，在以后的訓(xùn)練中還需要有所提高。

2.3 吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中，不僅僅局限于基本的訓(xùn)練，還有針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練、動(dòng)力性訓(xùn)練等，這為運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提高奠定了基礎(chǔ)。

2.3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

動(dòng)作質(zhì)量和動(dòng)作難度決定競(jìng)技健美操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，高難度動(dòng)作的完成是靠力量支撐的。競(jìng)技健美操項(xiàng)目下肢力量主要體現(xiàn)在跳躍、轉(zhuǎn)體、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作中，上肢力量主要體現(xiàn)在俯臥撐、單手支撐等動(dòng)作中。在競(jìng)技健美操項(xiàng)目中，高難度動(dòng)作不僅僅體現(xiàn)在上下肢力量，更體現(xiàn)在核心力量、小肌肉群力量以及對(duì)自身的控制能力和自身體重的彈跳爆發(fā)力等方面。

吉林省高校競(jìng)技健美操隊(duì)帶隊(duì)教練根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練中采取小重量、多組數(shù)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。另外還在音樂(lè)的配合下進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行俯臥撐、單手支撐、跳躍等訓(xùn)練。

2.3.2 速度力量素質(zhì)訓(xùn)練

動(dòng)作的干凈利索是競(jìng)技健美操中的一大亮點(diǎn)，這是速度力量的完美體現(xiàn)。速度力量主要取決于肌肉的收縮力量和收縮速度。在訓(xùn)練實(shí)踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果［4］。速度力量素質(zhì)的訓(xùn)練講究做動(dòng)作時(shí)要迅速，因此吉林省高校帶隊(duì)教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)采用快速高抬腿、迅速踢腿、側(cè)踢、彈踢等訓(xùn)練方法。為了使運(yùn)動(dòng)員提高速度素質(zhì)，減緩運(yùn)動(dòng)員的疲憊感，教練員讓運(yùn)動(dòng)員跟隨節(jié)奏快的音樂(lè)進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練。

2.3.3 專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練

健美操是健與美的完美結(jié)合，美是由柔韌體現(xiàn)出來(lái)的。因此，專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練是競(jìng)技健美操中不可缺少的重要環(huán)節(jié)。有學(xué)者根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)柔韌素質(zhì)本身的特點(diǎn)，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練提出了六條建議:充分準(zhǔn)備;循序漸進(jìn);持之以恒;發(fā)展柔韌性應(yīng)與力量速度能力發(fā)展相結(jié)合;整體訓(xùn)練;注意感覺(jué)［5］。吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員根據(jù)競(jìng)技健美操項(xiàng)目的需要，對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行練習(xí)，比如:練習(xí)腕關(guān)節(jié)時(shí)進(jìn)行俯撐前移、反撐后移;肩關(guān)節(jié)練習(xí)，仰臥反撐壓肩、俯臥踏背挺胸向后拉肩等動(dòng)作;髖關(guān)節(jié)練習(xí)時(shí)進(jìn)行縱叉轉(zhuǎn)體、橫叉前穿等動(dòng)作。

2.3.4 成套動(dòng)作訓(xùn)練

根據(jù)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能狀況以及競(jìng)賽規(guī)則，在創(chuàng)編成套動(dòng)作時(shí)，既要有簡(jiǎn)單動(dòng)作，也要有高難度動(dòng)作。因此在訓(xùn)練時(shí)，要難易搭配才能使運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)。要想在短時(shí)間內(nèi)完成成套動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在體能方面不僅要有協(xié)調(diào)性、速度力量、柔韌性，更主要的是要有持久的耐力。這也是在訓(xùn)練中練習(xí)成套動(dòng)作的主要目的之一。

吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員只有在熟練掌握過(guò)渡性動(dòng)作和高難度動(dòng)作的情況下才會(huì)練習(xí)成套動(dòng)作。他們?cè)诰毩?xí)中不僅僅講究隊(duì)員之間的默契配合以及各種動(dòng)作之間的銜接，更講究成套動(dòng)作的一致性。對(duì)于靜力性難度動(dòng)作，講究動(dòng)作時(shí)間和動(dòng)作節(jié)奏的一致性練習(xí);對(duì)于動(dòng)力性難度動(dòng)作，講究動(dòng)作軌跡、動(dòng)作速度的一致性練習(xí);既有靜力性動(dòng)作又有動(dòng)力性動(dòng)作時(shí)，會(huì)在分清后再進(jìn)行練習(xí)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員形態(tài)特征良好，有良好的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性、彈跳力以及平衡能力。(2)在體能訓(xùn)練中，有基礎(chǔ)訓(xùn)練，也有針對(duì)性專項(xiàng)體能訓(xùn)練。根據(jù)競(jìng)技健美操的特點(diǎn)，在過(guò)渡性動(dòng)作訓(xùn)練中不僅有難度組合訓(xùn)練、還有協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及創(chuàng)新性的體能訓(xùn)練方法。(3)吉林省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有賽事的情況下仍然堅(jiān)持體能訓(xùn)練，保持良好的體能狀況。

3.2 建議

(1)吉林省高校在發(fā)展競(jìng)技健美操的同時(shí)，要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，利用科學(xué)儀器對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能進(jìn)行檢測(cè)。(2)在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員性別合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。(3)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，尋找不同的訓(xùn)練方法，達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。(4)增大政府資金投入，多開(kāi)展競(jìng)技健美操賽事，提高學(xué)生的積極性。(5)關(guān)注國(guó)內(nèi)外競(jìng)技健美操發(fā)展動(dòng)態(tài)，科學(xué)理解并掌握新技術(shù)。

［1］許常芳，陳立農(nóng).我國(guó)優(yōu)秀女單健美操運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)素質(zhì)特征的研究［J］.體育學(xué)刊，2000(3):120－122.

［2］宋嬌.湖北省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀及其監(jiān)測(cè)分析［D］.武漢:華中師范大學(xué)，2013.

［3］郭營(yíng).影響我國(guó)競(jìng)技健美操女單項(xiàng)目難度動(dòng)作完成質(zhì)量的控制因素研究［D］.北京:北京體育大學(xué)，2014.

［4］張洪振.我國(guó)高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究［D］.北京:北京體育大學(xué)，2007.

［5］孫培全，王建軍，趙亞洪.健美操運(yùn)動(dòng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究［J］.科技信息，2010(16):395.