張昊

(吉林體育學(xué)院 吉林長春 130000)

淺析吉林體育學(xué)院擒拿與格斗練習(xí)中的自我保護(hù)訓(xùn)練

張昊

(吉林體育學(xué)院 吉林長春 130000)

擒拿與格斗練習(xí)中傷害事故的發(fā)生,不但制約了體育教學(xué)的發(fā)展,還嚴(yán)重影響了學(xué)生身心健康的發(fā)展。所以要加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)訓(xùn)練,提高安全防護(hù)能力。通過自我保護(hù)動作的訓(xùn)練,最大限度的降低由于學(xué)生主觀因素造成的傷害事故,確保課程的正常開展。通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法這3種統(tǒng)計(jì)法,對擒拿與格斗練習(xí)中自我保護(hù)的訓(xùn)練進(jìn)行研究與分析,從中發(fā)現(xiàn)問題、提出問題。由于擒拿與格斗屬于對抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目,所以在擒拿與格斗項(xiàng)目中,加強(qiáng)自我保護(hù)能力的訓(xùn)練,使學(xué)生了解自我保護(hù)的方法和措施,可以減少此項(xiàng)目意外事故的發(fā)生幾率。對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠有效地預(yù)防損傷,也是擒拿與格斗訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。

擒拿格斗 訓(xùn)練 自我保護(hù)

新世紀(jì)的體育與健康教學(xué)課程內(nèi)容中在解決“身體發(fā)展、體質(zhì)教育、健康教育”等教育的同時,“自我保護(hù)”的教育是不可缺少的,也是非常重要的。文章從維護(hù)學(xué)生健康安全的高度出發(fā),通過調(diào)查擒拿格斗課中學(xué)生容易發(fā)生運(yùn)動損傷和事故的原因,以及對容易受傷部位的情況分析,探究最合理的自我保護(hù)動作與方法。以學(xué)生自我保護(hù)動作訓(xùn)練為切入點(diǎn),深入吉林體育學(xué)院擒拿格斗課程。對防衛(wèi)方向?qū)W生個體進(jìn)行研究,形成系列化訓(xùn)練體系,構(gòu)建具有安全特色的訓(xùn)練課程體系。深入加強(qiáng)相關(guān)研究,如對學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練、技能技術(shù)的正確訓(xùn)練、學(xué)生心理的訓(xùn)練等,為減少減輕傷害事故打下良好基礎(chǔ)。擒拿與格斗課程屬強(qiáng)烈的對抗項(xiàng)目,損傷和傷害事故頻頻發(fā)生。一旦發(fā)生運(yùn)動損傷或傷害事故,對學(xué)生本身而言,將直接影響其正常的生活和學(xué)習(xí),還可能會對其以后的工作和健康產(chǎn)生不良影響,并對正常教學(xué)及訓(xùn)練的系統(tǒng)性、完整性或身體素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生不同程度的負(fù)面影響。

1 結(jié)果與分析

1.1 對武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育學(xué)院防衛(wèi)班學(xué)生自我保護(hù)重視度、了解度的調(diào)查結(jié)果

經(jīng)過對調(diào)查問卷的統(tǒng)計(jì),其中3個年級對擒拿與格斗練習(xí)中自我保護(hù)重視度均為89%,了解度分別為2010級防衛(wèi)班87.5%、2011級防衛(wèi)班88.8%、2012級防衛(wèi)班86.970%,綜上所述,學(xué)生對擒拿與格斗練習(xí)中自我保護(hù)的重視度較高,但了解度比較弱。

1.2 自我保護(hù)的特點(diǎn)

自我保護(hù)有三大的特點(diǎn):（1）由練習(xí)者自行完成;（2）通過肢體的動作來完成的自身保護(hù);(3)練習(xí)者在緊急時刻需要做到理性的判斷和自救的一個小短的過程動作,而且最重要的是在有可能身體會受傷的情況下。

1.3 提高訓(xùn)練中自我保護(hù)能力的重要意義

在體育運(yùn)動中,自我保護(hù)既是一種技能,也是體育實(shí)踐活動中的重要組成部分和關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在意外狀況出現(xiàn)的時候運(yùn)用自我保護(hù)可以達(dá)到自救。同時,提高自我保護(hù)能力對提高同學(xué)體育鍛煉的積極性、持久性和科學(xué)性來說是一種最好的保障。提高自我保護(hù)技能,可以最大限度地減少因運(yùn)動損傷或意外傷害事故對同學(xué)的學(xué)習(xí)和生活的影響,也應(yīng)該是教學(xué)與訓(xùn)練的重要組成部分。

1.4 擒拿與格斗訓(xùn)練中的安全措施

提高安全的目的性認(rèn)識,讓學(xué)生了解到擒拿與格斗不是為了爭強(qiáng)好勝,而是用來防衛(wèi)自身安全,也可以保護(hù)他人。在訓(xùn)練中學(xué)生可以根據(jù)自身的狀況合理地自行選擇護(hù)具,場地應(yīng)在專用的訓(xùn)練場地。訓(xùn)練中要遵守紀(jì)律,嚴(yán)肅認(rèn)真,精力集中。在訓(xùn)練中禁止擊打大腦,禁止用真刀、真槍等鋒利武器。

1.5 擒拿與格斗訓(xùn)練中的自我保護(hù)方法

在對吉林體育學(xué)院武術(shù)學(xué)院防衛(wèi)班擒拿與格斗練習(xí)中的自我保護(hù)訓(xùn)練的調(diào)查發(fā)現(xiàn),擒拿與格斗的訓(xùn)練過程中,運(yùn)動損傷往往成為一個難以避免的問題。自我保護(hù)能力應(yīng)該從自身做起,自我保護(hù)能力在運(yùn)動中可以提高,讓運(yùn)動員終身化體育鍛煉的積極性、持久性和科學(xué)性提供了一定的保障。

1.6 自我保護(hù)能力的訓(xùn)練內(nèi)容

自我保護(hù)能力的基礎(chǔ)素質(zhì)方面的訓(xùn)練內(nèi)容如下。

實(shí)施自我保護(hù)動作,對練習(xí)者來說要具備良好的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性及較強(qiáng)的本體感覺能力和快速反應(yīng)能力,而通過科學(xué)有效的訓(xùn)練可以提高這些素質(zhì)和能力。因此,在擒拿與格斗訓(xùn)練中,要注意安排針對性的練習(xí)。

(1)協(xié)調(diào)性、靈活性及快速反應(yīng)練習(xí)。例如:其他項(xiàng)目中簡單的墊上前滾翻與后滾翻動作;可以鍛煉協(xié)調(diào)性的徒手體操練習(xí);在一定情況下加快快速變向折返跑、變向跑與快速的沖刺跑動中的急停急跑的練習(xí);按教師信號做出相應(yīng)的動作并進(jìn)行變化(反復(fù)變向跑→下蹲低頭→跳起擊掌→低頭或側(cè)頭的閃躲動作)等。

(2)柔韌性練習(xí)。弓箭步壓腿、正壓腿、側(cè)壓腿、后拉腿、正壓肩、反壓肩、站位體前屈、坐位體前屈、體側(cè)屈、肩部繞環(huán)、擺胯、繞跨、扭膝旋轉(zhuǎn)等。

(3)肌肉力量練習(xí)。一般情況下,身體肌肉部分的訓(xùn)練包括:單腳跳、單腳跳+行進(jìn)間的跨步跳、原地的團(tuán)身跳、全身負(fù)重深度蹲起、行進(jìn)間青蛙跳、原地墊上俯臥撐、仰臥撐、原地引體向上、俯撐爬動等。

(4)倒地訓(xùn)練。在倒地訓(xùn)練中,應(yīng)該注意倒地時的收頭、收身,不要手肘著地。落地后,身體接觸地面時使用胸式呼吸并在胸腔內(nèi)閉氣。

(5)核心力量訓(xùn)練。滾翻及倒地訓(xùn)練可以有效地提高身體的核心力量,同時核心力量的訓(xùn)練也能夠促進(jìn)技能技巧的提升,更好地做到自我保護(hù)的訓(xùn)練。

1.7 自我保護(hù)動作訓(xùn)練的操作要求

（1）自我保護(hù)動作訓(xùn)練應(yīng)安排在教學(xué)內(nèi)容基本部分的開始階段。每次練習(xí)時間一般以15～20 min為宜,組與組之間或動作與動作之間需要有一定的間歇,這樣可以使隊(duì)員利用短暫的時間對肌肉、韌帶進(jìn)行放松。

（2）自我保護(hù)動作訓(xùn)練身具系統(tǒng)性和連貫性,必須遵循由易到難、由簡到繁的教學(xué)原則,這樣既使練習(xí)內(nèi)容的連貫性得以保障,又有助于運(yùn)動員系統(tǒng)地掌握知識和技能。

表1 自我保護(hù)重視度、了解度統(tǒng)計(jì)

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

通過對吉林體育學(xué)院防衛(wèi)方向同學(xué)的調(diào)查總結(jié),自我保護(hù)是擒拿與格斗項(xiàng)目中至關(guān)重要的一個方面。所以,加強(qiáng)訓(xùn)練中的自我保護(hù)是擒拿與格斗項(xiàng)目的重中之重。

2.1.1 安全措施

安全措施的了解程度和場地等因素是擒拿與格斗練習(xí)中自我保護(hù)訓(xùn)練的第一重要部分,做到全面了解安全措施,合理選擇場地和護(hù)具才能為自我保護(hù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

2.1.2 自我保護(hù)方法

擒拿與格斗練習(xí)中自我保護(hù)方法是擒拿與格斗練習(xí)中自我保護(hù)訓(xùn)練的第二重要部分,學(xué)習(xí)自我保護(hù)的方法能加強(qiáng)自我保護(hù)能力,提高身體素質(zhì)。

2.1.3 自我保護(hù)能力

擒拿與格斗練習(xí)中自我保護(hù)能力的訓(xùn)練要求具備良好的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性和肌肉力量,這不緊體現(xiàn)在訓(xùn)練中,個人的身體素質(zhì)也至關(guān)重要。

2.1.4 訓(xùn)練操作要求

擒拿與格斗練習(xí)中自我保護(hù)訓(xùn)練要求系統(tǒng)性和連貫性,必須了解運(yùn)動員,依據(jù)個人體質(zhì)做出訓(xùn)練計(jì)劃。

2.2 建議

2.2.1 安全措施

教師都要細(xì)心觀察學(xué)生的身體不適是否有異常現(xiàn)象的出現(xiàn),發(fā)現(xiàn)之后應(yīng)該及時處理,并且做到積極地去思考問題,用準(zhǔn)確、合理、科學(xué)的方法來減少事故的發(fā)生。

2.2.2 自我保護(hù)方法

要認(rèn)真負(fù)責(zé)地對學(xué)生的運(yùn)動習(xí)慣及其本身的運(yùn)動能力進(jìn)行了解,掌握每一位同學(xué)的規(guī)律,及時加強(qiáng)自我保護(hù)訓(xùn)練,杜絕傷害事故的發(fā)生,使每一位同學(xué)都能在健康、快樂的環(huán)境中學(xué)習(xí)和成長。

2.2.3 自我保護(hù)能力

在現(xiàn)代教育的發(fā)展前提下,體育運(yùn)動訓(xùn)練增強(qiáng)自我保護(hù)能力的訓(xùn)練不可或缺,同時也應(yīng)讓學(xué)生了解和提高運(yùn)動中互相保護(hù)能力,真正做到減免傷害事故的發(fā)生。

2.2.4 訓(xùn)練操作

在訓(xùn)練中,要根據(jù)運(yùn)動員的個體因素進(jìn)行系統(tǒng)性和連貫性的訓(xùn)練,教學(xué)中要時時處處關(guān)注和愛護(hù)學(xué)生,認(rèn)真負(fù)責(zé),避免體育運(yùn)動傷害事故。

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G807

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:2095-2813(2015)10(b)-0079-02

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