姚麗萍

(銅陵業(yè)余體校 安徽銅陵 244000)

100m跑短期強(qiáng)化訓(xùn)練的個案研究

姚麗萍

(銅陵業(yè)余體校 安徽銅陵 244000)

該文介紹了教練員從隊員的實際情況出發(fā),針對運動員個人的特點研究100 m跑短期強(qiáng)化訓(xùn)練的方法,在短期強(qiáng)化訓(xùn)練中應(yīng)大力發(fā)展速度和提高保持速度的能力,通過科學(xué)的安排負(fù)荷,合理配置負(fù)荷強(qiáng)度、密度等等主要措施,有效提高速度素質(zhì)和有關(guān)專項能力;以強(qiáng)度完成情況來調(diào)整運動量,從而調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性和興奮性,為提高強(qiáng)度創(chuàng)造條件;明確訓(xùn)練指導(dǎo)思想,完成各階段的訓(xùn)練目的任務(wù),做好全過程的訓(xùn)練日記,總結(jié)出有利于快速提高運動員專項成績的行之有效的方法。

100m跑 強(qiáng)化訓(xùn)練 速度耐力 訓(xùn)練負(fù)荷

100 m跑項目要求運動員必須具備良好的速度、速度力量素質(zhì)及保持較高速度的能力,同時具備良好的技術(shù)素養(yǎng)和意志品質(zhì)。然而,這些素質(zhì)和素養(yǎng)在業(yè)余訓(xùn)練中很難全面的提高。因此,在業(yè)余訓(xùn)練中使100 m跑運動員通過“大賽”前的短期強(qiáng)化訓(xùn)練,迅速提高專項運動能力,獲得“理想”成績,是教練員和運動員普遍關(guān)注的問題,也是100 m跑業(yè)余訓(xùn)練的難點。文章是針對本人隊員為參加省十屆運動會比賽而進(jìn)行的短期強(qiáng)化訓(xùn)練過程的各個方面研究,發(fā)現(xiàn)針對個人的特點合理安排好100 m跑的短期強(qiáng)化強(qiáng)化訓(xùn)練,能快速有效地提高隊員專項能力和專項成績。

1 研究對象、方法和訓(xùn)練實施

1.1 研究對象基本情況

王飛,男,1990年生,身高174 cm,體重65 kg,安徽師范大學(xué)體育學(xué)院三級學(xué)生,有一定的速度基礎(chǔ),跑動技術(shù)較低,步頻較快,訓(xùn)練自覺性高,體質(zhì)良,專項訓(xùn)練水平較低,見表1。

表1 集訓(xùn)前專項及各主要相關(guān)段落成績及一般素質(zhì)

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法,查閱國內(nèi)外100 m跑的訓(xùn)練比賽資料,為根據(jù)本人特點確定訓(xùn)練指導(dǎo)思想,制定各階段任務(wù)和訓(xùn)練監(jiān)控尋找理論依。

1.3 訓(xùn)練實施

1.3.1 確立訓(xùn)練的指導(dǎo)思想

通過分析研究100 m跑運動員的訓(xùn)練比賽特征并結(jié)合我校運動員具體情況及實際訓(xùn)練條件,確立了“以發(fā)展速度、大力提高專項能力為主,同時加強(qiáng)力量耐力,樹立在訓(xùn)練比賽中的實現(xiàn)自我價值,為校爭光的信心和決心”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。

1.3.2 確立訓(xùn)練比賽目標(biāo)和總體訓(xùn)練方案及其控制(表2、表3)

表2 訓(xùn)練比賽目標(biāo)

表3 總體訓(xùn)練方案及其控制

2 結(jié)果與分析討論

2.1 訓(xùn)練結(jié)果

2.1.1 100 m跑專項成績變化

在為期6個月的訓(xùn)練中,始終圍繞既定的指導(dǎo)思想和目標(biāo),有計劃實施訓(xùn)練程進(jìn)行相關(guān)監(jiān)控,此間共進(jìn)行了4次測驗,結(jié)果見表4。

2.1.2 訓(xùn)練前后專項分段成績和速度素質(zhì)的變化

表4 100 m跑四次測驗及省運會專項成績

表5 訓(xùn)練前后專項成績分段計時比較

在訓(xùn)練中以速度耐力為發(fā)展重點,結(jié)果表明速度耐力水平的提高,對專項運動成績和速度水平均有明顯作用（見表5）。

2.2 分析與討論

2.2.1 速度耐力的突破是業(yè)余訓(xùn)練提高專項成績的關(guān)鍵途徑

專項身體素質(zhì)是提高運動成績的關(guān)鍵因素。100 m是爆發(fā)性速度項目,但后程保持速度的能力,直接關(guān)系到專項成績。該隊員速度素質(zhì)良好,但速度耐力較差。如若突破速度耐力的障礙,必將帶來專項成績的提高。運動的生理學(xué)表明,100 m跑6.5～7 s前主要是消耗磷酸元能量,但在此后的階段是以糖酵解供能為主要途徑,然而糖酵解供能的產(chǎn)物——乳酸,會導(dǎo)致酸脹、速度下降、產(chǎn)生疲勞等癥狀的發(fā)生。因此,在100 m高速跑中,怎樣在后程中保持速度的能力是提高專項成績的關(guān)鍵途徑。上述能力的提高可以通過保持速度能力來實現(xiàn),即提高速度耐力。該隊員在半年內(nèi),專項成績由11.6 s提高到10.8 s,前60 m提高0.4 s,后40 m提高0.5 s,證明速度耐力的提高效果非常明顯,由此可見,業(yè)余訓(xùn)練中應(yīng)該根據(jù)運動員的實際情況,抓住速度耐力這個主要矛盾,以保證100 m跑運動員成績有質(zhì)的飛躍。

2.2.2 合理安排負(fù)荷與負(fù)荷要素的配置在完成訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)起重要作用

訓(xùn)練課的負(fù)荷太小直接影響課的生理效果,對運動技術(shù)的定性也有一定的作用。因此在訓(xùn)練過程中,科學(xué)地安排負(fù)荷,合理配置負(fù)荷強(qiáng)度、密度等起著舉足輕重的作用。為此,筆者依據(jù)訓(xùn)練指導(dǎo)思想和各階段的訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)制定了周訓(xùn)負(fù)荷控制計劃,在計劃中,著重對每周跑量、強(qiáng)度要求和密度要求三方面進(jìn)行總體控制。這是由業(yè)余訓(xùn)練的特點和學(xué)校實際條件決定的。

2.2.3 有關(guān)專項能力的訓(xùn)練問題

專項能力提高階段教練根據(jù)該隊員的特點采用中上強(qiáng)度、中等量、大密度配置的反復(fù)跑、間歇跑等手段,從而提升運動員專項能力,如60 m×5×3,強(qiáng)度要求7.8 s,間歇30 s,組間歇休息8 min。150 m×2×2,強(qiáng)度要求17.8 s,間歇3 min,組間歇休息10 min等。這類練習(xí)使運動員即刻感覺非常疲勞,但恢復(fù)較快,保證了整體訓(xùn)練的效果,在專項強(qiáng)化訓(xùn)練階段,可以采取強(qiáng)度大、總跑量小、多次課并結(jié)合比賽訓(xùn)練的方法。每次專項課僅安排1～2個段落,而連續(xù)3個半天進(jìn)行專項練習(xí),不僅能集中精力提高強(qiáng)度,而且有利于適應(yīng)比賽的節(jié)奏。在訓(xùn)練過程中,利用簡單的反復(fù)跑組合成追逐跑、讓距跑(女)等形式,根據(jù)強(qiáng)度完成情況來調(diào)整運動量,不僅利于調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性和興奮性,還能為提高強(qiáng)度創(chuàng)造條件。強(qiáng)化階段的專項段落,通過4次測驗來完成強(qiáng)度訓(xùn)練,同時提高運動員節(jié)奏感,培養(yǎng)搞干擾能力,增強(qiáng)信心。

3 結(jié)語

(1)在100 m業(yè)余訓(xùn)練的強(qiáng)化階段,應(yīng)按照運動員的自身情況和項目特點,明確科學(xué)有效的、切實可行的訓(xùn)練指導(dǎo)思想和各階段的目標(biāo)、任務(wù)。

(2)業(yè)余100 m運動員在短期強(qiáng)化訓(xùn)練中應(yīng)發(fā)展速度和提高保持速度的能力,通過合理控制訓(xùn)練總量和負(fù)荷,有效地提高速度素質(zhì)和有關(guān)專項能力。

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:2095-2813(2015)10(a)-0084-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.084