核心力量訓(xùn)練對提高山東省青年女子籃球運(yùn)動員技術(shù)水平的實(shí)驗研究

尹偉

(山東體育學(xué)院運(yùn)動一系，山東 濟(jì)南250102)

摘要：以核心力量訓(xùn)練為切入點(diǎn)，從理論和實(shí)踐層面展開實(shí)驗研究。以山東省青年女子籃球隊為實(shí)驗對象，在實(shí)驗中歸納總結(jié)出科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方法，從而推進(jìn)籃球運(yùn)動員體能、技術(shù)水平的進(jìn)一步提高。

關(guān)鍵詞：核心力量；籃球運(yùn)動：技術(shù)水平；青年女籃；山東

中圖分類號：G841

收稿日期：2015-05-13

作者簡介：尹偉(1979-)，男, 碩士, 講師, 研究方向運(yùn)動訓(xùn)練與體育教學(xué)。

Experimental research of core strength training to improve the technical level for youth women's basketball players of Shandong

YIN Wei

(ShandongSportsUniversity，Jinan250102，China)

Abstract:With core strength training as an entry point, this research theoretically carried on an experiment on it from the aspect of theory and practice. With the youth women's basketball players of Shandong as subject, it concluded the methods of scientific core strength training in practice for them, so as to improve their physical fitness and technical level.

Key words:core strength；basketball；technkcal level; youth women's basketball player; Shandong

籃球運(yùn)動是一項需要動員人體全身肌肉參與的、對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動項目。受傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念的影響，籃球運(yùn)動一直存在著重專項力量輕素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)象，尤其是素質(zhì)訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練。我國的籃球運(yùn)動員由于體能上較薄弱，加上核心力量上的缺乏，導(dǎo)致運(yùn)動員上下肢協(xié)調(diào)不配合，動作缺乏爆發(fā)力，從而限制技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。本研究以山東省青年女子籃球隊為研究對象，在為期12周的訓(xùn)練實(shí)驗中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，以期達(dá)到運(yùn)動員機(jī)體工作效率提高、能量節(jié)約化的預(yù)期效果，為取得優(yōu)異的運(yùn)動成績奠定良好的體能基礎(chǔ)。

1研究對象及方法

1.1研究對象

研究對象為核心力量訓(xùn)練對于山東省女籃技術(shù)水平的影響因素。以山東省青年女子籃球運(yùn)動員14名為實(shí)驗對象，對所有參加實(shí)驗訓(xùn)練的對象進(jìn)行調(diào)查和詢問，得知他們都經(jīng)過多年系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練，其平均接受訓(xùn)練的時間都能達(dá)到 4 年以上的時間，且無運(yùn)動損傷與心肺功能不全及慢性疾病史。具體隊員基本情況見表1。

表1　山東省青年女子籃球運(yùn)動員基本情況

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

在文章的選題和研究的過程中，閱讀大量有關(guān)核心力量訓(xùn)練和和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的書籍，通過知網(wǎng)期刊檢索、書籍查詢等方法查閱了核心力量方面的文獻(xiàn)資料，了解核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和前沿動態(tài)。為本課題的研究奠定了良好理論基礎(chǔ)。

1.2.2專家訪談法

本研究訪問了山東體育學(xué)院、山東省訓(xùn)練中心、山東省籃球管理中心的碩士、博士研究生導(dǎo)師和多位籃球教練。

1.2.3實(shí)驗法

1.2.3.1實(shí)驗方案設(shè)計

根據(jù)本次課題研究目的和研究內(nèi)容需要，訓(xùn)練前對14名隊員進(jìn)行“T”字跑靈敏性、雙腳縱跳摸高、杠鈴高翻、運(yùn)球急停跳投等4個項目進(jìn)行測試，隨機(jī)抽選山東青年女子籃球7名隊員作為實(shí)驗組，另外7名隊員作為對照組，分別運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行為期12周的訓(xùn)練，12周訓(xùn)練結(jié)束后再次對實(shí)驗對象進(jìn)行所有指標(biāo)進(jìn)行測試，比較實(shí)驗組和對照組的差異，驗證核心力量實(shí)驗方案的科學(xué)性。測試時間分別在訓(xùn)練前，訓(xùn)練結(jié)束后一周內(nèi)，測試前對測試人員進(jìn)行培訓(xùn)，以保證測試結(jié)果的可信性。

1.2.3.2指標(biāo)測試內(nèi)容

(1)“T”字跑靈敏性

測試方法：如圖1所示，運(yùn)動員聽到口令后從 A 點(diǎn)起動，并開始計時，向 B 點(diǎn)加速跑動，單手摸標(biāo)志筒上方后兩步急停，同樣想 C 點(diǎn)移動，兩步急停后反方向加速至D 點(diǎn)摸標(biāo)志筒并急停，再回B 點(diǎn)，A 點(diǎn)，測試結(jié)束。

(2)助跑縱跳摸高

測試方法：測試隊員助跑雙腳起跳，單手觸摸摸高器任意位置，摸最高點(diǎn)計其成績，每人做兩次，記其中一次最佳成績。

(3)杠鈴高翻

測試方法：腳與肩同寬，抬頭挺胸收腹別腰，手握杠鈴寬于腳間距；杠鈴從地面拉起到膝蓋，同時臀大肌發(fā)力，伸髖，頂髖提踵聳肩；當(dāng)杠鈴提至最高點(diǎn)時轉(zhuǎn)肘，重心下降，提踵、軀干展開、然后站立。

圖1　“T”字跑靈敏性測試

(4)運(yùn)球急停跳投

測試方法：測試者位于分別為于三分線外以籃板為參照的 90°角亦即籃板正面，左、右 45°角 3 個點(diǎn)，接到籃下同伴傳球后，運(yùn)球至距離籃圈中心投影點(diǎn)5. 5 m范圍外(圖 1)以籃板為參照的 90°角亦即籃板正面，左、右 45°角 3 個點(diǎn)進(jìn)行跳投，每個點(diǎn)各出手4次。測試時沒有順序要求，被試可任選一個點(diǎn)開始，每個點(diǎn)連續(xù)完成4次投籃后，換下一個點(diǎn)。要求運(yùn)球次數(shù)不少于 2 次，共計20個，計進(jìn)球個數(shù)。

1.2.3.3訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練計劃

結(jié)合山東省青年女籃隊員核心力量現(xiàn)狀的水平，制定為期12周的訓(xùn)練計劃，由同一名教練員執(zhí)行測評和訓(xùn)練，實(shí)驗組采用新的核心力量訓(xùn)練動作和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練動作相結(jié)合，對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手段，但是盡量保證兩組練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動量一致，嚴(yán)格控制整個實(shí)驗過程，合理分配好階段任務(wù)。

傳統(tǒng)訓(xùn)練方法采取傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、負(fù)重背肌起、腹肌轉(zhuǎn)體、斜板腹肌、背肌架快速背伸展等方法，共12 周課程，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練約30～45分鐘。單次課程示例如表2。

表2　傳統(tǒng)訓(xùn)練方法單次課程安排示例

本研究使用新的核心力量訓(xùn)練動作和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練動作相結(jié)合的方法，共12 周課程，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練約30～45分鐘。單次課程示例如表3。

表3　新的核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相結(jié)合單次課程安排示例

2結(jié)果與分析

2.1“T”字跑靈敏性的測試與分析

表4　訓(xùn)練前后“T”字跑測試成績

由訓(xùn)練前后測試的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗組和對照組在訓(xùn)練試驗之后，靈敏性水平指標(biāo)測試成績都有不同程度的提升，但兩組之間的差距并不明顯。

表5　成績差異水平

經(jīng)過訓(xùn)練，對比實(shí)驗組與對照組的成績可得在“T”字跑指標(biāo)的測試成績，有一定的提高，實(shí)驗組測試數(shù)據(jù)結(jié)果相對比P<0.01，具有顯著性差異。

所得出的數(shù)據(jù)中，實(shí)驗組表現(xiàn)出來在移動、靈活、變向、起動加速和制動停止、重心控制等各方面能力，都有很大的提升效果的作用，這就充分說明了核心力量訓(xùn)練方法的有效性。

2.2助跑縱跳摸高的測試與分析

表6　訓(xùn)練前后助跑縱跳摸高測試成績

由訓(xùn)練前后測試的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗組和對照組在訓(xùn)練試驗之后，摸高指標(biāo)測試成績都有不同程度的提升。

由表6的測試結(jié)果我們可以看到實(shí)驗組和對照組的縱跳摸高在訓(xùn)練開始前的沒有明顯的高低，從統(tǒng)計學(xué)角度看，這就確保了樣本的無差別性。12周的實(shí)驗訓(xùn)練之后，我們看到兩組摸高指標(biāo)的平均成績都有了不同程度的提升。同時我們看到實(shí)驗組摸高說水平提升的幅度為2.7%明顯比對照組的高，實(shí)驗組比較P<0.01，差異具有非常顯著性意義，這與核心力量訓(xùn)練動作原理具有一致性。而對照組P>0.05，差異不具有顯著性。核心力量雖然不等同于腰腹力量，但是對腰腹力量提高具有明顯的效果，雙腳起跳摸高成績由訓(xùn)練前的 2.95 m到3.00 m，整體增長率明顯，這在一定程度上也印證了核心力量訓(xùn)練在一定程度改善了軀干的穩(wěn)定性，從而發(fā)生了技能的正遷移，提高了運(yùn)動員的彈跳能力。

表7　成績差異水平

2.3杠鈴高翻的測試與分析

表8　訓(xùn)練前后杠鈴高翻測試成績

由訓(xùn)練前后測試的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗組和對照組在訓(xùn)練試驗之后，定點(diǎn)投籃指標(biāo)測試成績都有不同程度的提升。

表9　成績差異水平

由表8測試結(jié)果觀察，實(shí)驗組和對照組的后測成績都比前測要高，這符合預(yù)測，說明核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對爆發(fā)力素質(zhì)有促進(jìn)提高作用。實(shí)驗組的整體增長率比對照組高，這也符合預(yù)測，兩組肯定會有一定的差別，這樣的差別在實(shí)驗的范圍之內(nèi)。接著我們要看實(shí)驗訓(xùn)練后的增長幅度，這樣才會有一定的可比性。實(shí)驗組在通過為期 12 周的核心專項力量訓(xùn)練后，杠鈴高翻為51.8%比實(shí)驗前提高的幅度比較大。對照組經(jīng)過 12 周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，杠鈴高翻的后測均值也比實(shí)驗前都高。從數(shù)據(jù)分析得出，核心力量結(jié)合傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練方法對爆發(fā)力的促進(jìn)作用比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法要大。

2.4急停跳投的測試與分析

表10　訓(xùn)練前后急停跳投測試成績

由訓(xùn)練前后測試的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗組和對照組在訓(xùn)練試驗之后，急停跳投指標(biāo)測試成績都有不同程度的提升。

表11　成績差異水平

在測試隊員經(jīng)過為期12周的系統(tǒng)化訓(xùn)練之后，兩組對抗跳投成績水平均有提高，這充分說明了核心力量訓(xùn)練對發(fā)展學(xué)生對抗跳投具有很好的訓(xùn)練效果。實(shí)驗組整體增長率為18.6%，成績高于對照組。對照組的急停跳投命中率雖有提高但程度較小，其成績變化在預(yù)期的正常范圍之內(nèi)。實(shí)驗組經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后，省青女籃隊員成績整體增長率高于對照組，比較實(shí)驗組和對照組在訓(xùn)練之后的數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果，直觀反映出核心力量訓(xùn)練對于改善和提高籃球運(yùn)動員在急停跳投命中率測試中的優(yōu)勢性效果。

3結(jié)論與建議

3.1從核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的身體形態(tài)及身體控制力和平衡能力改善、籃球運(yùn)動技術(shù)動作穩(wěn)定發(fā)揮，以及提高運(yùn)動效率和降低運(yùn)動員損傷方面所起到的作用進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)其對增強(qiáng)運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性和平衡能力、提高籃球技術(shù)對抗水平和技術(shù)動作的準(zhǔn)確率、降低體能消耗和減少腰、膝等部位運(yùn)動損傷方面有著極其重要的意義。

3.2本研究選取山東省青年女籃14名隊員作為研究對象，隨機(jī)抽選7名隊員為實(shí)驗組，另外7名為對照組，在進(jìn)行“T”字跑靈敏性、雙腳縱跳摸高、杠鈴高翻、運(yùn)球急停跳投等項目測試并記錄前測結(jié)果之后，分別運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行為期12周的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練結(jié)束后實(shí)驗組比較對照組，隊員從靈敏性水平、雙腳起跳摸高成績、杠鈴高翻重量、急停跳投命中率等方面，都有較傳統(tǒng)訓(xùn)練更為顯著的提高。

3.3建議加強(qiáng)在籃球比賽過程中對核心力量的強(qiáng)調(diào)。比賽和訓(xùn)練很多時候差別很大，核心力量差的運(yùn)動員在比賽高強(qiáng)度對抗下，身體姿態(tài)和重心位置的控制都很難保持，技術(shù)動作不到位，會導(dǎo)致投籃命中率低下甚至不能完成籃板球的拼搶。在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意核心區(qū)肌肉易疲勞、不易恢復(fù)和消除的特點(diǎn)，加強(qiáng)大肌肉群力量訓(xùn)練后的核心肌肉群訓(xùn)練，以克服自身重量或輕重量為主，通過靜力性、動力性抗阻和綜合性抗阻訓(xùn)練手段展開訓(xùn)練。

3.4建議在山東青年女籃力量訓(xùn)練中拓展更多的核心力量訓(xùn)練手段。比如，在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)，加入靜力性的仰橋、俯橋和側(cè)橋及單腳支撐等平衡練習(xí)，運(yùn)用借鑒遷移理念發(fā)展山東青年女籃運(yùn)動員的競技能力。教練員要加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練的重視，加深理論認(rèn)識，創(chuàng)新性運(yùn)用訓(xùn)練方法，將核心力量訓(xùn)練方法和專項需求較好結(jié)合起來，促進(jìn)我國籃球運(yùn)動水平的提高。

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