陳 平，李 雯

●運動訓練與競賽●

山東帆船隊女子運動員生理期訓練狀況的研究

陳 平，李 雯

帆船運動是通過自然風力作用在帆上，并由運動員駕駛船只使其行駛的一項水上運動。在整個訓練和比賽過程中，需要運動員具備良好的運動技術(shù)、身體素質(zhì)、應變能力等，這就需要教練員根據(jù)運動員的運動特點來安排科學、系統(tǒng)的訓練計劃。然而，不同性別的運動員在生理上存在著較大的差異。由于女運動員會有生理期的出現(xiàn)，如何根據(jù)女運動員的生理周期特點來安排科學、有效的訓練計劃，同時也不會對女運動員的身體產(chǎn)生傷害，這是我國帆船運動隊急需解決的一個問題。本文將對山東省女子帆船運動員進行調(diào)查，重點分析女子帆船運動員生理期的訓練反應及狀況，為教練員制定科學合理的訓練計劃提供依據(jù)。

1 女子生理期的概念及特征

女子在性成熟后，在卵巢激素周期性分泌的影響下，子宮內(nèi)膜發(fā)生一次脫落、出血、修復和增生的周期性變化，稱為月經(jīng)周期。子宮內(nèi)膜脫落，發(fā)生流血的現(xiàn)象稱為月經(jīng)。月經(jīng)持續(xù)的時間一般是2-7d，出血的第一天為月經(jīng)周期的開始，兩次月經(jīng)的第一日的間隔時間大約為28d，提前或延后都算正常［1］。

月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，運動員經(jīng)期的表現(xiàn)類型主要有四種。第一種是正常型，主要表現(xiàn)為經(jīng)期自我感覺正常，機能試驗正常，成績穩(wěn)定。第二種是抑制型，它主要表現(xiàn)為經(jīng)期體力降低，疲勞無力，遲鈍，不愿訓練，脈搏、血壓降低，機能試驗心血管反應恢復延長。第三種是興奮型，主要表現(xiàn)為經(jīng)期各項生理指標都趨于增高，出現(xiàn)異常激動現(xiàn)象，但動作較為僵硬，肌肉難以放松，脈搏加快，呼吸加快，血壓上升，腹痛等。第四種是病理型，主要表現(xiàn)為經(jīng)期出現(xiàn)病理反應，腰酸背痛，惡心，口渴，頭昏，睡眠不好，不愿訓練，成績下降等。一些專家、學者也證實過［2，3］，經(jīng)期人體的運動能力可能會比以往有所下降，容易產(chǎn)生疲勞狀態(tài)，同時也可能會伴隨著下腹部發(fā)脹下墜、腰酸、乳房發(fā)脹或腸胃不適等現(xiàn)象，這些均屬于正常反應。而在生理期結(jié)束后，隨著這些不適現(xiàn)象的消失，人體的運動機能開始好轉(zhuǎn)，運動機能也會隨之得到改善。

盡管目前有關(guān)專家、學者對導致女子運動員運動機能的月周期性變化的有關(guān)機制還不是很清楚，但是，其運動機能的變化規(guī)律卻得到了有關(guān)專家、學者的進一步證實。他們認為［4］，在月經(jīng)來潮以及月經(jīng)來潮的前幾天，運動員的運動機能狀況處于最低水平。而在月經(jīng)后的一周和排卵時期，運動員的運動機能狀況則處于最佳狀態(tài)。

2 女子運動員生理期參加訓練時的身體狀況

張軍根據(jù)女運動員生理期不同階段的特點來安排訓練內(nèi)容，并將月經(jīng)周期分為四個階段：第一階段為月經(jīng)階段（月經(jīng)周期的第1-6d）；第二個階段為月經(jīng)后階段（月經(jīng)周期的第7-12d）；第三個階段為排卵階段（月經(jīng)周期的第13-15d）；第四個階段為排卵后階段（月經(jīng)周期的第16-28d）。實驗表明，運動員在經(jīng)期的第二個階段初和第四個階段中，專項能力和速度能力處于最佳狀態(tài)，運動員性激素含量與機體能力都達到了最高水平。而在經(jīng)期的第一階段和第三階段中，運動員的專項能力和速度能力都處于最低值[5]。在訓練中運用同等負荷會使機體的疲勞程度比任何一個階段都大，而如果教練員在這個時候進行系統(tǒng)的運動訓練，則會導致運動員過分緊張。因此，當運動員處于經(jīng)期時應該讓她們進行一些負荷較小、時間較短的練習，而這些練習應主要集中在上肢練習，減輕腹壓肌群的負荷，以免引起運動員一系列的不良反應。在此之后，賀倩［6］通過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期是運動員運動機能最低的階段，同時，也是最容易產(chǎn)生疲勞的階段，在這個階段應該讓運動員進行一些負荷較小并且運動時間較短的練習。

對于運動員在經(jīng)期中的訓練計劃，一些學者認為，像跳躍、速度和使腹壓增大的屏氣和靜力性動作應該避免，以免造成經(jīng)血量過多或子宮位置的改變等［7］。張一鵬認為，運動員經(jīng)期要適當?shù)臏p少力量性練習［8］。國外學者茹夫諾瓦塔亞采用心電圖的方法對運動員進行監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)運動員經(jīng)期進行大運動量的訓練是不合理的，因為它會導致運動員心肌功能下降，產(chǎn)生疲勞。

另一部分學者指出，經(jīng)期中采用適量的運動負荷能夠改善人體的功能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，減輕盆腔充血狀況的出現(xiàn)，并且對子宮起到一定的按摩作用，促進經(jīng)血的排除。但是有嚴重痛經(jīng)或者經(jīng)血量過大的運動員，應該暫時停止運動［9］。

從生理學的角度來分析，一些專家、學者認為，運動員在經(jīng)期采用大運動量的訓練會給運動員的身體造成一些傷害。而另一部分專家、學者則認為，月經(jīng)狀況的變化是身體的自然反應，通過后天的訓練，運動員可以逐漸提高對大負荷運動量的適應。

3 研究對象與方法

3.1 研究對象

山東帆船隊女子運動員21名，年齡在16-22歲之間，平均年齡為19.6歲。

3.2 研究方法

3.2.1 文獻資料法

查閱國內(nèi)外文獻資料，了解帆船隊女子運動員生理周期訓練的現(xiàn)狀。

3.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究內(nèi)容制定出調(diào)查問卷。問卷共發(fā)放了21份，有效回收21份，回收率為100%，有效率為100%，問卷回收后經(jīng)過專家對問卷的檢查，符合本次研究的標準和要求。

3.2.3 專家訪談法

針對山東帆船隊女子運動員經(jīng)期訓練狀況，對有關(guān)專家、教練員進行訪談。

3.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

根據(jù)對山東帆船女子運動員的問卷調(diào)查進行統(tǒng)計、分析、處理和數(shù)據(jù)研究。

4 分析與討論

4.1 女子帆船運動員月經(jīng)狀況

4.1.1 女子帆船運動員初潮年齡

表1 女運動員月經(jīng)初潮年齡狀況（N=21）

通過對21名女子運動員的初潮年齡進行統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，山東省帆船隊女子運動員的初潮年齡范圍在12-16歲之間。其中，初潮年齡在12歲和13歲的女運動員各占4.8%，初潮年齡在14歲的運動員占 28.6%，初潮年齡在15歲的運動員占47.6%，而初潮年齡在16歲的運動員則占14.3%。在李紅娟對不同項目女運動員月經(jīng)狀況的研究中發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)初潮年齡最晚的為體操類項目運動員 （14.78歲），其次為克服重力類（14.75歲）、耐力類（13.81歲），而技巧類為（12.79歲）。與非運動員的初潮年齡（12-14歲）相比較，山東省帆船運動隊女子運動員的初潮年齡普遍較晚，她們的初潮平均年齡大約為14.6歲，僅僅早于體操類項目的運動員［10］。有關(guān)研究表明，出現(xiàn)這種原因是因為運動促進了垂體激素的分泌過程，從而對延緩卵泡的成熟起到了一定的作用［11］。雖然月經(jīng)初潮的推遲可以對運動成績的提高起到一定的積極作用，但同時也會導致月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生概率增加。

4.1.2 女子帆船運動員的月經(jīng)周期、閉經(jīng)狀況

表2 女運動員月經(jīng)周期情況分析

Dusek的研究發(fā)現(xiàn)，女子運動員月經(jīng)失調(diào)的比例明顯高于普通人群，且呈現(xiàn)項目特異性[12]。一些運動強度大、運動時間長的項目，容易導致運動員月經(jīng)失調(diào)，如長跑運動員約有20%發(fā)生長期閉經(jīng)或月經(jīng)量過少等癥狀，而普通人群的月經(jīng)失調(diào)比例大約為2%-5%［13］。痛經(jīng)、閉經(jīng)、黃體期缺陷以及經(jīng)血量過少等現(xiàn)象是運動員月經(jīng)失調(diào)的主要表現(xiàn)［14］。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示［15］，20世紀60年代的優(yōu)秀運動員月經(jīng)失調(diào)的比例為10%-15%，而到了20世紀70年代后則達到了30%-35%。

通過對21名女子運動員的月經(jīng)周期進行統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)（見表2），月經(jīng)周期很有規(guī)律的運動員大約占9.5%，月經(jīng)周期比較有規(guī)律的運動員占38.1%，月經(jīng)周期沒有規(guī)律的運動員占52.4%。在對這些月經(jīng)周期不規(guī)律的運動員做進一步調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，有的運動員的月經(jīng)周期很短，有的運動員月經(jīng)周期則很長，甚至超過了3個月，形成了閉經(jīng)。在調(diào)查對象中，曾有4名運動員出現(xiàn)了閉經(jīng)現(xiàn)象，大約占19.5%。這些運動員大部分是由于大強度、長時間的劇烈訓練引起的，其主要表現(xiàn)為周期延長、經(jīng)血量過多或過少，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)的情況。

閉經(jīng)是指女子本應該有月經(jīng)而由于某種原因，超過一定的時間期限（連續(xù)3個月或6個月月經(jīng)周期）而沒有來月經(jīng)的現(xiàn)象，屬于病理情況。閉經(jīng)運動員通常會有多種內(nèi)分泌激素失調(diào)的癥狀，像雌激素、瘦素、甲狀腺素、胰島素等會明顯低于月經(jīng)周期較穩(wěn)定的運動員［16］。而由于閉經(jīng)后不能正常排卵，則會導致骨質(zhì)疏松、子宮內(nèi)膜增生等問題的出現(xiàn)。

目前，運動性閉經(jīng)的原因還不是十分的清楚，可能是由運動量過大或飲食熱量攝入不足有關(guān)［17］。所以，運動員在訓練時應該加強醫(yī)務監(jiān)督，預防閉經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。

4.1.3 女子帆船運動員的月經(jīng)天數(shù)情況

表3 女運動員月經(jīng)天數(shù)情況

女子月經(jīng)天數(shù)一般為3-7天。表3中發(fā)現(xiàn)，山東女子帆船女運動員的月經(jīng)天數(shù)在3-5天的運動員占52.3%，月經(jīng)天數(shù)在5-7天的運動員占23.9%。由此可以說明，山東省女子帆船隊女運動員的月經(jīng)天數(shù)大部分都在正常范圍內(nèi)，只有極少數(shù)的運動員月經(jīng)天數(shù)不正常，其中月經(jīng)天數(shù)在3天以內(nèi)的運動員大約占14.3%，月經(jīng)天數(shù)在7天以上的運動員大約占9.5%。這部分月經(jīng)天數(shù)不正常的運動員有的月經(jīng)天數(shù)較長，有的則較短，這可能是由于雌性激素水平較低或者是她們經(jīng)常在陰冷潮濕的水面上進行運動等原因引起的。正常的月經(jīng)是以下丘腦-垂體-卵巢軸的平衡為基礎的，其中任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題都會影響月經(jīng)的行經(jīng)天數(shù)。

4.1.4 經(jīng)期身體反應情況

表4 女運動員月經(jīng)期身體反應情況

在此調(diào)查問卷中，通過賦值法對數(shù)據(jù)進行分析，即將五個選項“總是發(fā)生”、“經(jīng)常發(fā)生”、“有時發(fā)生”、“很少發(fā)生”的發(fā)生概率分別看作1、0.75、0.5、0.25、0，通過各選項的選擇人數(shù)與對應的概率相乘再求和，得到經(jīng)期中發(fā)生每一種情況的平均人數(shù)的百分比。表4可得，在所調(diào)查的21人中，46.3%的人在經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象；37.6%的人在經(jīng)期中出現(xiàn)情緒容易激動的癥狀；51.8%的人出現(xiàn)感覺疲倦想睡覺的癥狀。由此表明，運動員在經(jīng)期出現(xiàn)腹痛、易怒、嗜睡的現(xiàn)象非常明顯；部分運動員也會出現(xiàn)其他癥狀。同時，在經(jīng)期中對運動員的體能狀況的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有98.2%的人感覺自己的體能狀況比平時要差；只有極少數(shù)的人認為自己在經(jīng)期的體能狀況要比平時好。

4.1.5 經(jīng)期訓練內(nèi)容

表5 女運動員經(jīng)期訓練內(nèi)容

由于經(jīng)期前骨骼肌和腹壓肌血管充血，所以在注意下肢骨骼肌和股盆底肌群間向生殖系統(tǒng)領域韌帶器官形態(tài)和技能聯(lián)系的同時，要盡量減少進行腰腹部肌群力量的練習、下肢力量的練習以及劇烈震動的跑跳練習。表5可見，運動員在經(jīng)期訓練中上、下肢力量練習各占81.0%；腰腹力量練習占23.9%，體能訓練占 9.5%，水上訓練占42.9%，柔韌練習大約占14.3%。結(jié)果表明，大部分運動員在經(jīng)期仍會進行使腹壓增高的力量練習，如腰腹部力量練習等，這將會引起運動員一系列的不良反應，導致運動員經(jīng)期紊亂，從而影響女運動員的身體健康。

女子經(jīng)期期間經(jīng)常發(fā)生氣血運行不暢，下腹部痙攣性疼痛等現(xiàn)象，腰腹部的力量練習不僅會對運動員的身體健康造成傷害，同時也會使運動員經(jīng)期后的身體處于更加疲勞的狀態(tài)，從而影響經(jīng)期后的正常訓練計劃。為了防止女運動員的腰腹部負擔過重，教練員應調(diào)整訓練計劃，減小腰腹部訓練的練習，而用上肢練習來代替部分下肢練習。因為在經(jīng)期進行腰腹部的練習會引起腹壓增高，而腹壓的增高則很有可能會引起經(jīng)血逆流進入腹腔，嚴重時會導致子宮內(nèi)膜的異位。因此，經(jīng)期的仰臥起坐等腰腹部力量練習應盡量減少或避免。在經(jīng)期所進行的體能訓練也應該適當?shù)陌才?，否則較大幅度的震動會導致運動員子宮內(nèi)膜產(chǎn)生位移，影響運動員正常的生理期。由于帆船運動是在潮濕、陰涼的水環(huán)境中進行的，如果運動員在經(jīng)期受到外部環(huán)境的刺激也會影響其正常的生理期，教練員應避免生理期的運動員進行水上練習或減少水上練習的時間。同時，處于經(jīng)期中的運動員應該重視其柔韌素質(zhì)的練習，減少腹壓練習。

4.2 教練員對經(jīng)期運動員的訓練安排

4.2.1 經(jīng)期存在不良反應的運動員的訓練安排

通過對教練員的訪談發(fā)現(xiàn)，對在經(jīng)期中不良反應大、腹部劇烈疼痛的運動員，30%的教練員會讓她們休息，但也有一部分教練認為對經(jīng)期反應大的運動員不必安排休息，而進行低強度的練習。

4.2.2 訓練內(nèi)容與訓練方法

35%的教練員會根據(jù)女性生理特點來適當調(diào)整訓練內(nèi)容和訓練方法。在訓練內(nèi)容上主要集中在陸上訓練、上肢力量、柔韌的練習，減少腰腹部以及下肢的力量練習，盡可能的避免壓迫腹部或者激烈的跑跳練習。但65%的教練員表示，在訓練內(nèi)容與訓練方法上基本不會做出調(diào)整，因為如果臨時調(diào)整訓練計劃將會打亂運動員后面的訓練計劃，這樣勢必會對運動員的運動成績造成一定的影響。

有關(guān)專家、學者的研究表明，隨著運動員運動負荷的加大和運動周期的加長，運動員的生殖軸功能有受到抑制的現(xiàn)象，其特征為低促性腺激素以及低性腺類固醇水平，這些將導致運動員運動性月經(jīng)失調(diào)。同時，女子經(jīng)期運動量過大會使運動員雌性激素水平下降，導致骨質(zhì)疏松，增加了骨損傷的可能性［18］。

4.2.3 人工調(diào)節(jié)生理周期

動員比賽中可能會發(fā)生經(jīng)期時間與比賽時間沖突的問題，約有15%的教練員認為，通過采用藥物的方法使運動員經(jīng)期避開比賽時間，從而避免與動員對比賽狀態(tài)的影響。但也有85%的教練員認為，如果運動員采用藥物的方法來避開比賽時間，將會打亂運動員的生理周期，影響運動員的身體健康。因此，不建議運動員或教練員采用這種方法來調(diào)整生理周期。

4.3 運動員對月經(jīng)知識的了解情況

表6 運動員對月經(jīng)知識的了解情況

被訪談的21名帆船運動員中，關(guān)于女子生理期的一些知識主要來自于有關(guān)書籍的人群大約占33.3%；通過父母獲知生理期知識的人群大約占76.2%；來自于電視網(wǎng)絡媒體的主要占52.4%。訪談發(fā)現(xiàn)，大部分運動員幾乎沒有上過有關(guān)生理知識課，她們對經(jīng)期的衛(wèi)生保健知識了解得少之甚少。因此，有關(guān)教練員、隊醫(yī)等應該加強運動員生理期的知識傳授，使運動員了解并掌握有關(guān)體育衛(wèi)生健康知識。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

1）帆船女子運動員的初潮年齡明顯晚于普通人群。2）一些運動員由于訓練強度過大而出現(xiàn)閉經(jīng)或者月經(jīng)周期不正常的現(xiàn)象。3）運動員經(jīng)期時的訓練內(nèi)容主要是上下肢的力量練習、腰腹部力量練習和水上練習等，體能練習和柔韌練習較少。4）大部分教練員不會因為經(jīng)期而調(diào)整訓練計劃，但對經(jīng)期時反應較大的運動員則進行適當調(diào)整。5）對于運動員經(jīng)期與比賽的沖突問題，大部分教練員認為不應采取藥物的方法使經(jīng)期時間避開比賽時間。

5.2 建議

對女帆船運動員而言，月經(jīng)雖然是正常的生理現(xiàn)象，但卻是訓練和比賽中需要科學安排訓練計劃和亟需解決的問題。由于帆船訓練是在常年潮濕、陰涼的水環(huán)境中進行的，這種外部環(huán)境會在一定程度上對運動員的月經(jīng)周期造成影響，使運動員出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。教練員、隊醫(yī)等應該為每個帆船女運動員制定出月經(jīng)周期狀況表，其中包括月經(jīng)來潮的時間、血量、身體機能狀況、情緒反應等。由于每個運動員的經(jīng)期反應不同，則需要教練員要區(qū)別對待。在經(jīng)期訓練計劃中要避免腰腹部力量訓練、下肢力量訓練以及劇烈的跑跳練習，避免增加腹壓、強度大的練習，但是可以做一些上肢力量練習或一些柔韌練習。若運動員出現(xiàn)閉經(jīng)等情況，則應立刻尋找原因，適當?shù)牟捎弥嗅t(yī)藥治療的方法進行調(diào)理，以恢復運動員的正常月經(jīng)周期為首要任務。因此，有關(guān)教練員、隊醫(yī)等應該加強運動員生理期的知識傳授，使運動員了解并掌握有關(guān)體育衛(wèi)生健康知識。對于運動員月經(jīng)周期的不穩(wěn)定現(xiàn)象，應該得到教練員以及隊醫(yī)的足夠重視，在醫(yī)生的指導下進行藥物服用。如通過食用一些驅(qū)寒驅(qū)潮，益氣養(yǎng)血的食物來緩解這種現(xiàn)象的出現(xiàn)。

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Study on Physiological Period of Female Athletes Training in Shandong Sailing Team

CHEN Ping，LIWen

采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法，調(diào)查、研究山東省帆船隊女子運動員生理期，了解帆船運動員生理期的身體狀況及生理期訓練計劃。

帆船；女子；生理期；訓練

Themethods of documentation,questionnaire and expert interview have been used in this study to research and investigate on the physiological period of the training conditions ofwomen athletes in Shandong provincesailing team，aimsathow to scientificand effectivearrangementofphysiologicalperiod of femaleathletes in training.

sailing boat；women；physiological period；training

G804.2

A

1003-983X（2015）02-0145-04

2014-11-08

陳 平（1972-），男，山東泰安人，碩士，副教授，研究方向：體育社會學與運動訓練學.

中國海洋大學基礎教學中心體育系，山東 青島266100 Department of Physical Education，Teaching Center of Fundamental Courses，Ocean University of China，Qingdao Shandong，266100