散步能令大腦逆生長(zhǎng)

英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，散步能刺激大腦生長(zhǎng)。研究者證實(shí)，一周進(jìn)行3次強(qiáng)度足夠的步行鍛煉的話，大腦負(fù)責(zé)記憶的海馬體體積會(huì)增長(zhǎng)。而阿爾茨海默癥（俗稱(chēng)老年癡呆癥）發(fā)病后，首先破壞的就是大腦的海馬體。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者要求120名年齡在55～88歲的男女志愿者每周散步3次，每次40分鐘。正常情況下，人類(lèi)的大腦隨著年齡老化會(huì)萎縮，然而，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)受測(cè)者在堅(jiān)持鍛煉一年后，包括海馬體在內(nèi)的大腦關(guān)鍵部位不但沒(méi)有縮小，反而增大了2%。根據(jù)研究人員分析，散步鍛煉的效果是讓受測(cè)者的腦部年齡減少了2歲，可以為人們帶來(lái)很大的積極影響。

另一組中老年人則進(jìn)行拉伸等一系列其他運(yùn)動(dòng)的鍛煉，一年過(guò)后，測(cè)試發(fā)現(xiàn)他們的大腦同一區(qū)域尺寸縮小了1.5%。

領(lǐng)導(dǎo)此項(xiàng)研究的匹茲堡大學(xué)的科克·埃里克森表示：“你不需要大量運(yùn)動(dòng)才能取得這種效果，這聽(tīng)起來(lái)只是非常少的運(yùn)動(dòng)量，卻能把年齡的時(shí)鐘往回?fù)?年?，F(xiàn)在絕大多數(shù)人都久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，要讓人們站起來(lái)活動(dòng)真不容易。我們并不是要訓(xùn)練老年人去跑馬拉松，我們只是讓他們站起來(lái)，每個(gè)星期做幾次中等強(qiáng)度的鍛煉，就能在幾個(gè)月內(nèi)看到健康的巨大改善?！?/p>

據(jù)埃里克森教授解釋?zhuān)凹词谷说哪挲g已經(jīng)很大，但大腦仍然處于‘可發(fā)育期，直到非常老的老年期，大腦仍是可以調(diào)整的。即使大腦收縮，認(rèn)知水平開(kāi)始下降，這個(gè)趨勢(shì)并非如我們最初認(rèn)為那樣不可逆轉(zhuǎn)。體育活動(dòng)似乎是最有效的改進(jìn)腦部健康和認(rèn)知能力水平的方法，甚至一生都可以?！?/p>

研究人員發(fā)現(xiàn)，如果把體育活動(dòng)跟猜謎語(yǔ)等腦力鍛煉結(jié)合，好處更大。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)教授伊麗莎白·斯泰恩·莫羅則強(qiáng)調(diào)：“無(wú)論什么時(shí)候開(kāi)始進(jìn)行體育還是腦力運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)不會(huì)太遲。越早改變你的日常習(xí)慣，好處就會(huì)越大。但同樣的，開(kāi)始改變，永遠(yuǎn)都不算太遲?！?/p>

埃里克森博士也向人們解釋了不同種類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的不同益處，最重要的是發(fā)現(xiàn)自己最喜歡做的。“大部分人現(xiàn)在仍缺乏運(yùn)動(dòng)，要讓他們動(dòng)起來(lái)太難，但我們還是有一些經(jīng)驗(yàn)可以遵循。首先，你必須做你享受的事情。如果你覺(jué)得游泳很好，但討厭游泳，不要強(qiáng)迫自己每天都去泳池，因?yàn)槟憧赡懿粫?huì)收到任何效果。必須確保你所做的是你覺(jué)得享受的，那樣才有助于你保持。如果你有一起鍛煉的伙伴，可能也能幫助你早上按時(shí)起床—出去見(jiàn)你的伙伴?！?/p>

研究的報(bào)告已經(jīng)在芝加哥主辦的美國(guó)科學(xué)進(jìn)步協(xié)會(huì)年會(huì)上對(duì)外公布。

散步3千米能強(qiáng)肺

據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站報(bào)道，西班牙學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，每天至少散步2英里（約合3.2千米）能降低人們因?yàn)楹粑膊?yán)重發(fā)作而住院治療的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能降低罹患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不經(jīng)常鍛煉的肺病患者，因肺病發(fā)作而住院治療的比例是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的患者的兩倍。對(duì)于這些患者來(lái)說(shuō)，每天步行2～4英里（約合3.2～6.4千米）是最適宜他們的運(yùn)動(dòng)。

研究團(tuán)隊(duì)從西班牙的5所呼吸病診所召集了約550名慢性阻塞性肺病患者，根據(jù)患者自我報(bào)告一周內(nèi)的行走距離，研究者計(jì)算出了他們的運(yùn)動(dòng)量，并把這些數(shù)據(jù)與病人的住院記錄進(jìn)行了對(duì)比。發(fā)表在《呼吸病學(xué)期刊》上的分析結(jié)果顯示，保持中高水平體育活動(dòng)量（如散步等運(yùn)動(dòng)）的患者住院率只有不常鍛煉患者的53%。

科學(xué)家建議，雖然慢性阻塞性肺病患者由于呼吸困難，很難徒步行走較長(zhǎng)距離，但他們可以在親朋好友的陪伴下散步或遛狗，以保持較高的鍛煉積極性。堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于他們的病情恢復(fù)有極大的幫助。

堅(jiān)持散步腎臟好

據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站報(bào)道，中國(guó)臺(tái)灣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腎病患者堅(jiān)持散步有助于延長(zhǎng)生命，減少致殘風(fēng)險(xiǎn)，而且會(huì)降低其腎透析或腎移植的必要性。

位于臺(tái)中的臺(tái)灣中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的周哲毅（音譯）博士是該研究合著者之一，他說(shuō)：“即使最少量的散步，如每周只有一次少于30分鐘的散步，也對(duì)腎病患者的健康有益。散步更勤、時(shí)間更長(zhǎng)則能帶來(lái)更大的健康益處?！?/p>

周哲毅博士的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)臺(tái)灣6300多名慢性腎病患者進(jìn)行了調(diào)查研究，這些人平均年齡70歲，其中約21%的人稱(chēng)散步是其最主要的鍛煉方式。總體而言，在研究開(kāi)展期間，堅(jiān)持散步的患者死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了1/3，與不散步的患者相比，他們接受腎透析或腎移植的必要性小21%，且散步越多，治療腎病的功效越明顯。與不散步的患者相比，每周散步1～2次、3～4次、5～6次和大于等于7次的患者，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別下降17%、28%、58%和59%，腎透析或腎移植的必要性分別降低19%、27%、43%和44%。

不過(guò)，散步只是降低風(fēng)險(xiǎn)，并不會(huì)令腎病患者全面恢復(fù)，堅(jiān)持散步的腎病患者與不散步的腎病患者相比，罹患其他疾?。ㄈ缧呐K病、糖尿?。┑娘L(fēng)險(xiǎn)也相差無(wú)幾。周哲毅博士仍然建議：“散步，對(duì)腎臟健康好處不小，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持?！?/p>

中年常散步 老來(lái)骨骼壯

據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站報(bào)道，美國(guó)布萊根女子醫(yī)院的流行病學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究顯示，中年男性，即使每周散步一小會(huì)，也能降低50歲后發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)，特別是髖部。

研究人員對(duì)近3.6萬(wàn)名男性的運(yùn)動(dòng)和靜坐習(xí)慣進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)24年的追蹤調(diào)查。這些男性每?jī)赡晏顚?xiě)一次調(diào)查問(wèn)卷，向研究者匯報(bào)了他們走路的力度（悠閑、平均速度或是快速步行）和靜坐、參加其他體育活動(dòng)的時(shí)間（如打網(wǎng)球、游泳和戶(hù)外運(yùn)動(dòng)）。在追蹤隨訪期內(nèi)，這些男性中總共發(fā)生了546例髖關(guān)節(jié)骨折病例。分析結(jié)果表明，這些男性散步的里程越長(zhǎng)、散步的力度越大，他們老年后發(fā)生髖關(guān)節(jié)骨折的風(fēng)險(xiǎn)越低。對(duì)于那些把散步當(dāng)作主要運(yùn)動(dòng)的男性來(lái)說(shuō)，每周至少散步4個(gè)小時(shí)的人比每周散步不到1個(gè)小時(shí)的人，髖關(guān)節(jié)骨折的風(fēng)險(xiǎn)要明顯低43%。研究人員前期對(duì)女性人群進(jìn)行的相似研究也顯示出同樣的結(jié)果。

發(fā)表在《美國(guó)公共衛(wèi)生期刊》上的這項(xiàng)研究認(rèn)為，中年人進(jìn)行散步等體育活動(dòng)能預(yù)防髖部骨折的原因是，鍛煉能增強(qiáng)骨骼力量和肌肉的張力，還有助于提高身體的平衡性。劇烈運(yùn)動(dòng)并不適合老年人，散步是相對(duì)安全有效的鍛煉方式。

每天散步1小時(shí)能防癌

據(jù)“新聞提要和全球新聞”網(wǎng)報(bào)道，法國(guó)一項(xiàng)研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天散步1小時(shí)能使患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%。研究人員對(duì)1987-2013年間發(fā)表的37項(xiàng)研究進(jìn)行了分析，這些研究涉及超過(guò)400萬(wàn)女性，最終得出上述結(jié)論。而且無(wú)論年齡、體重、地域差別，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都會(huì)取得明顯的防癌功效。

該研究主管、國(guó)際預(yù)防研究所的馬休教授表示，這37項(xiàng)研究是迄今為止有關(guān)運(yùn)動(dòng)與乳腺癌關(guān)系的全部研究，因此，他對(duì)研究結(jié)論很有信心。研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)防癌的效果同腫瘤類(lèi)型有很大關(guān)系，總體而言，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防乳腺癌的功效還是非常明顯的。

另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比那些每周散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。如果女性在每周散步7小時(shí)的基礎(chǔ)上，再做一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。該研究負(fù)責(zé)人、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)阿柏·帕泰爾博士表示，研究結(jié)果清楚地證明了體育運(yùn)動(dòng)和絕經(jīng)后乳腺癌之間的關(guān)聯(lián)，運(yùn)動(dòng)量越多，防癌的效果越明顯。根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)指導(dǎo)原則，每周要保持150分鐘的適度到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不僅有助預(yù)防乳腺癌，還能使身體保持健康舒適。