許雷

(南京大學(xué)體育科研所 南京 210093)

排球作為三大球運(yùn)動(dòng)之一,是一項(xiàng)重在運(yùn)用專項(xiàng)技術(shù),強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)配合的隔網(wǎng)對(duì)抗性球類運(yùn)動(dòng)。排球不僅在我國具有深厚的群眾基礎(chǔ),中國女排的輝煌成績與拼搏精神也激勵(lì)著一代中國人,使排球項(xiàng)目成為中國競技體育的驕傲。但是,傷病卻成為中國女排再續(xù)輝煌道路上的最大阻礙,“新一屆女排幾乎每個(gè)人不多不少都帶點(diǎn)傷病”陳忠和曾經(jīng)說,如何控制傷病也成為對(duì)現(xiàn)中國女排主教練郎平最大的挑戰(zhàn)。

筆者認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)員的傷病并不全是在進(jìn)入國家隊(duì)之后而產(chǎn)生的,運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期沒有建立正確的人體基本運(yùn)動(dòng)模式,以及在運(yùn)動(dòng)員沒有良好身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)的情況下,過度發(fā)展專項(xiàng)技術(shù)從而為今后傷的病產(chǎn)生埋下了隱患,嚴(yán)重制約了運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)一步提高。

表1 FMS測試數(shù)據(jù)表

如何預(yù)防傷病成為全世界運(yùn)動(dòng)員及教練最關(guān)心的問題,運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用代償性動(dòng)作以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),在運(yùn)動(dòng)過程中,這些缺乏效率的動(dòng)作只會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式更加不符合生物力學(xué)模式,最終導(dǎo)致傷病產(chǎn)生。功能性運(yùn)動(dòng)篩查(FMS)旨在讓運(yùn)動(dòng)員處在一種極端的運(yùn)動(dòng)模式中,如果運(yùn)動(dòng)員的身體缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性,那么運(yùn)動(dòng)員身體的弱點(diǎn)及不平衡性將可以被輕易觀察到,研究表明,即使是高水平的運(yùn)動(dòng)員也有可能無法完成這些簡單的動(dòng)作[1]。所以,南京大學(xué)高水平女子排球隊(duì)作為一只先進(jìn)的高校運(yùn)動(dòng)隊(duì),進(jìn)行FMS測試是十分必要的。運(yùn)用FMS對(duì)南京大學(xué)高水平女子排球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)行測試,找到影響運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的限制性因素,并提出相應(yīng)的策略,對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展自身身體素質(zhì)水平、提高運(yùn)動(dòng)成績并且降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率有著重要意義。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

南京大學(xué)高水平女子排球隊(duì)女性運(yùn)動(dòng)員共10名。平均專業(yè)運(yùn)動(dòng)年限為7±3年,運(yùn)動(dòng)員均為國家二級(jí)及以上運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 FMS測試方法

FMS測試具體方法為:使用FMS標(biāo)準(zhǔn)測試套件,在運(yùn)動(dòng)員充分熱身結(jié)束后進(jìn)行,測試內(nèi)容包括7項(xiàng)基本動(dòng)作模式:深蹲、單腿跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥直腿主動(dòng)上抬、俯臥撐、軀干穩(wěn)定性,每個(gè)動(dòng)作做兩次,單腿跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥直腿主動(dòng)上抬、軀干穩(wěn)定性項(xiàng)目雙側(cè)肢體被試,根據(jù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)由同一名經(jīng)過訓(xùn)練的測試者在現(xiàn)場打分,測試數(shù)據(jù)由Spss22.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 研究結(jié)果

受試者10人中最高得分為21分,最低得分為15分,平均得分為18.3分。(如表1)

2.1 深蹲測試結(jié)果分析

深蹲測試主要用于評(píng)估髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的平衡性和協(xié)調(diào)性,通過舉橫桿過頭可以評(píng)估肩部和胸椎的雙側(cè)對(duì)稱性和靈活性。

測試中的問題主要是深蹲時(shí)大腿無法低于水平面,隊(duì)員反應(yīng)髖關(guān)節(jié)靈活性不足,分析發(fā)現(xiàn)由于被試者平時(shí)過于側(cè)重力量訓(xùn)練,拉伸訓(xùn)練中沒有針對(duì)髖關(guān)節(jié)拉伸的動(dòng)作且對(duì)柔韌性訓(xùn)練的關(guān)注不足,導(dǎo)致力量和柔韌性不能平衡發(fā)展。

2.2 單腿跨欄架測試結(jié)果分析

單腿跨欄架測試主要用于評(píng)估髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及相關(guān)肌肉控制能力,兩側(cè)下肢功能的靈活性,人體平衡性。此項(xiàng)測試中所有運(yùn)動(dòng)員均得到滿分3分,分析是由于排球項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),使得運(yùn)動(dòng)員下肢穩(wěn)定性和控制能力較強(qiáng),身體平衡性較強(qiáng)。

2.3 直線弓步測試結(jié)果分析

直線弓步測試主要用于評(píng)估肩、核心、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性,股四頭肌的柔韌性以及膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。被試者反應(yīng)下蹲時(shí)由于后方支撐腿股四頭肌柔韌性不足,導(dǎo)致后方支撐腿膝蓋無法觸及測試套件,分析發(fā)現(xiàn)由于被試者對(duì)訓(xùn)練課后放松及柔韌性訓(xùn)練的關(guān)注不足,導(dǎo)致股四頭肌過于僵硬且柔韌性不足。

2.4 肩部靈活性測試結(jié)果分析

肩部靈活性測試主要用于評(píng)估雙肩的活動(dòng)范圍、內(nèi)收肌的內(nèi)旋與外展肌外旋的綜合能力及兩側(cè)的對(duì)稱性；評(píng)估肩胛骨的靈活性和胸椎的伸展能力。分析由于排球訓(xùn)練中過度使用右側(cè)肩關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)缺乏柔韌性訓(xùn)練,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)柔韌性不足。另一方面,由于訓(xùn)練和賽前熱身訓(xùn)練不夠充足,導(dǎo)致扣球動(dòng)作時(shí)肩關(guān)節(jié)不夠放松舒展,對(duì)肩部肌肉和韌帶造成很大壓力。

2.5 仰臥直腿主動(dòng)上抬測試結(jié)果分析

仰臥直腿主動(dòng)上抬測試主要用于評(píng)估評(píng)估腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩(wěn)定性和異側(cè)腿的主動(dòng)伸展能力。 此項(xiàng)測試所有運(yùn)動(dòng)員均在此項(xiàng)測試中獲得3分。分析由于平常訓(xùn)練中對(duì)腘繩肌與比目魚肌的拉伸訓(xùn)練較多,使得運(yùn)動(dòng)員的腘繩肌與比目魚肌具有較好的柔韌性。但是結(jié)合日常力量訓(xùn)練項(xiàng)目來分析,由于較多采用坐蹲的方式發(fā)展下肢力量素質(zhì),坐蹲對(duì)大腿后側(cè)肌肉刺激不足,導(dǎo)致大腿后側(cè)力量薄弱,也在一定程度上使運(yùn)動(dòng)員在此測試項(xiàng)目中都獲得3分。

2.6 俯臥撐測試結(jié)果分析

俯臥撐測試主要用于評(píng)估運(yùn)動(dòng)員上肢力量及完成對(duì)稱的上肢運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的軀干在矢狀面內(nèi)的穩(wěn)定性。測試中出現(xiàn)的問題主要分為兩種,第一種問題為無法撐起。分析認(rèn)為由于上肢力量太過薄弱。第二種問題為可以撐起,但是在完成對(duì)稱的上肢運(yùn)動(dòng)時(shí)無法保持軀干在矢狀面內(nèi)的穩(wěn)定性。分析認(rèn)為核心部位的力量與穩(wěn)定性欠缺,日常力量訓(xùn)練中上肢力量與核心力量訓(xùn)練動(dòng)作較少。

2.7 軀干穩(wěn)定性測試結(jié)果分析

軀干穩(wěn)定性測試主要用于評(píng)估運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí),軀干多方位特別是核心部位的穩(wěn)定性及神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力。未得到3分的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的情況主要分為兩種,第一種是無法完成同側(cè)的測試動(dòng)作,第二種是在做對(duì)側(cè)測試動(dòng)作中無法保持軀干的穩(wěn)定性。分析認(rèn)為訓(xùn)練中缺乏更為有效的發(fā)展軀干及核心部位穩(wěn)定性及控制力的訓(xùn)練項(xiàng)目,以及缺乏發(fā)展神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力的復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

功能性運(yùn)動(dòng)篩查(FMS)測試對(duì)評(píng)估動(dòng)作模式有著重要意義,測試中出現(xiàn)的問題易于觀察,測試結(jié)果能夠直觀體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式所存在的問題,從而要求教練員反思訓(xùn)練中所存在的問題,有助于改善訓(xùn)練質(zhì)量,改善運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)水平,并降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率,為運(yùn)動(dòng)員更好的訓(xùn)練和比賽提供保障。通過此次南京大學(xué)高水平女子排球隊(duì)功能性運(yùn)動(dòng)篩查測試(FMS)結(jié)果可以發(fā)現(xiàn),南京大學(xué)高水平女子排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)在取得優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績的背后還有很多需要加強(qiáng)和改進(jìn)的地方。

3.2 建議

(1)將功能性運(yùn)動(dòng)篩查引入隊(duì)伍體能素質(zhì)測試方案中,定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式并根據(jù)情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

(2)重視力量素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí),也應(yīng)當(dāng)同樣重視柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練,完善柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃,使得力量素質(zhì)與柔韌性素質(zhì)平衡發(fā)展。

(3)重視訓(xùn)練及賽前的熱身活動(dòng)和訓(xùn)練及比賽后的放松活動(dòng),應(yīng)當(dāng)形成一套科學(xué)有效的熱身及放松活動(dòng)方案。

(4)采用更加合理有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目,使得全身肌肉均衡發(fā)展,特別是使對(duì)抗肌群的主動(dòng)肌肉和被動(dòng)肌得到均衡發(fā)展,同時(shí)使身體兩側(cè)均衡發(fā)展,這樣有益于運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和平衡能力。

(5)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練。

[1]孫莉莉.美國功能動(dòng)作測試(FMS)概述[J].體育科研,2011(5):29-32.

[2]Gray Cook, Lee Burton, Kyle Kiesel, Greg Rose, Milo F.Bryant.Functional Movement Systems: Screening, Assessment,Corrective Strategies[M].2010.

[3]http://www.functionalmovement.com/SITE/.