許雷

(南京大學體育科研所 南京 210093)

排球作為三大球運動之一,是一項重在運用專項技術,強調團隊配合的隔網(wǎng)對抗性球類運動。排球不僅在我國具有深厚的群眾基礎,中國女排的輝煌成績與拼搏精神也激勵著一代中國人,使排球項目成為中國競技體育的驕傲。但是,傷病卻成為中國女排再續(xù)輝煌道路上的最大阻礙,“新一屆女排幾乎每個人不多不少都帶點傷病”陳忠和曾經(jīng)說,如何控制傷病也成為對現(xiàn)中國女排主教練郎平最大的挑戰(zhàn)。

筆者認為,運動員的傷病并不全是在進入國家隊之后而產(chǎn)生的,運動員青少年時期沒有建立正確的人體基本運動模式,以及在運動員沒有良好身體素質作為基礎的情況下,過度發(fā)展專項技術從而為今后傷的病產(chǎn)生埋下了隱患,嚴重制約了運動員的進一步提高。

表1 FMS測試數(shù)據(jù)表

如何預防傷病成為全世界運動員及教練最關心的問題,運動員經(jīng)常使用代償性動作以提高運動表現(xiàn),在運動過程中,這些缺乏效率的動作只會使運動員的動作模式更加不符合生物力學模式,最終導致傷病產(chǎn)生。功能性運動篩查(FMS)旨在讓運動員處在一種極端的運動模式中,如果運動員的身體缺乏適當?shù)倪\動能力和穩(wěn)定性,那么運動員身體的弱點及不平衡性將可以被輕易觀察到,研究表明,即使是高水平的運動員也有可能無法完成這些簡單的動作[1]。所以,南京大學高水平女子排球隊作為一只先進的高校運動隊,進行FMS測試是十分必要的。運用FMS對南京大學高水平女子排球隊運動員的基礎運動功能進行測試,找到影響運動員體能發(fā)展的限制性因素,并提出相應的策略,對運動員發(fā)展自身身體素質水平、提高運動成績并且降低運動損傷發(fā)生率有著重要意義。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

南京大學高水平女子排球隊女性運動員共10名。平均專業(yè)運動年限為7±3年,運動員均為國家二級及以上運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 FMS測試方法

FMS測試具體方法為:使用FMS標準測試套件,在運動員充分熱身結束后進行,測試內容包括7項基本動作模式:深蹲、單腿跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥直腿主動上抬、俯臥撐、軀干穩(wěn)定性,每個動作做兩次,單腿跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定性項目雙側肢體被試,根據(jù)評分標準由同一名經(jīng)過訓練的測試者在現(xiàn)場打分,測試數(shù)據(jù)由Spss22.0軟件進行統(tǒng)計處理。

2 研究結果

受試者10人中最高得分為21分,最低得分為15分,平均得分為18.3分。(如表1)

2.1 深蹲測試結果分析

深蹲測試主要用于評估髖、膝、踝關節(jié)的靈活性及肌肉的平衡性和協(xié)調性,通過舉橫桿過頭可以評估肩部和胸椎的雙側對稱性和靈活性。

測試中的問題主要是深蹲時大腿無法低于水平面,隊員反應髖關節(jié)靈活性不足,分析發(fā)現(xiàn)由于被試者平時過于側重力量訓練,拉伸訓練中沒有針對髖關節(jié)拉伸的動作且對柔韌性訓練的關注不足,導致力量和柔韌性不能平衡發(fā)展。

2.2 單腿跨欄架測試結果分析

單腿跨欄架測試主要用于評估髖、膝、踝關節(jié)的穩(wěn)定性及相關肌肉控制能力,兩側下肢功能的靈活性,人體平衡性。此項測試中所有運動員均得到滿分3分,分析是由于排球項目的技術特點,使得運動員下肢穩(wěn)定性和控制能力較強,身體平衡性較強。

2.3 直線弓步測試結果分析

直線弓步測試主要用于評估肩、核心、髖關節(jié)、踝關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性,股四頭肌的柔韌性以及膝關節(jié)的穩(wěn)定性。被試者反應下蹲時由于后方支撐腿股四頭肌柔韌性不足,導致后方支撐腿膝蓋無法觸及測試套件,分析發(fā)現(xiàn)由于被試者對訓練課后放松及柔韌性訓練的關注不足,導致股四頭肌過于僵硬且柔韌性不足。

2.4 肩部靈活性測試結果分析

肩部靈活性測試主要用于評估雙肩的活動范圍、內收肌的內旋與外展肌外旋的綜合能力及兩側的對稱性；評估肩胛骨的靈活性和胸椎的伸展能力。分析由于排球訓練中過度使用右側肩關節(jié),肩關節(jié)缺乏柔韌性訓練,導致肩關節(jié)柔韌性不足。另一方面,由于訓練和賽前熱身訓練不夠充足,導致扣球動作時肩關節(jié)不夠放松舒展,對肩部肌肉和韌帶造成很大壓力。

2.5 仰臥直腿主動上抬測試結果分析

仰臥直腿主動上抬測試主要用于評估評估腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩(wěn)定性和異側腿的主動伸展能力。 此項測試所有運動員均在此項測試中獲得3分。分析由于平常訓練中對腘繩肌與比目魚肌的拉伸訓練較多,使得運動員的腘繩肌與比目魚肌具有較好的柔韌性。但是結合日常力量訓練項目來分析,由于較多采用坐蹲的方式發(fā)展下肢力量素質,坐蹲對大腿后側肌肉刺激不足,導致大腿后側力量薄弱,也在一定程度上使運動員在此測試項目中都獲得3分。

2.6 俯臥撐測試結果分析

俯臥撐測試主要用于評估運動員上肢力量及完成對稱的上肢運動時所表現(xiàn)出來的軀干在矢狀面內的穩(wěn)定性。測試中出現(xiàn)的問題主要分為兩種,第一種問題為無法撐起。分析認為由于上肢力量太過薄弱。第二種問題為可以撐起,但是在完成對稱的上肢運動時無法保持軀干在矢狀面內的穩(wěn)定性。分析認為核心部位的力量與穩(wěn)定性欠缺,日常力量訓練中上肢力量與核心力量訓練動作較少。

2.7 軀干穩(wěn)定性測試結果分析

軀干穩(wěn)定性測試主要用于評估運動員上肢和下肢同時運動時,軀干多方位特別是核心部位的穩(wěn)定性及神經(jīng)肌肉協(xié)調能力。未得到3分的運動員出現(xiàn)的情況主要分為兩種,第一種是無法完成同側的測試動作,第二種是在做對側測試動作中無法保持軀干的穩(wěn)定性。分析認為訓練中缺乏更為有效的發(fā)展軀干及核心部位穩(wěn)定性及控制力的訓練項目,以及缺乏發(fā)展神經(jīng)肌肉協(xié)調能力的復合型訓練動作。

3 結論與建議

3.1 結論

功能性運動篩查(FMS)測試對評估動作模式有著重要意義,測試中出現(xiàn)的問題易于觀察,測試結果能夠直觀體現(xiàn)運動員動作模式所存在的問題,從而要求教練員反思訓練中所存在的問題,有助于改善訓練質量,改善運動員動作技術水平,并降低運動損傷的發(fā)生幾率,為運動員更好的訓練和比賽提供保障。通過此次南京大學高水平女子排球隊功能性運動篩查測試(FMS)結果可以發(fā)現(xiàn),南京大學高水平女子排球運動隊在取得優(yōu)秀運動成績的背后還有很多需要加強和改進的地方。

3.2 建議

(1)將功能性運動篩查引入隊伍體能素質測試方案中,定期評估運動員動作模式并根據(jù)情況制定相應的訓練計劃。

(2)重視力量素質訓練的同時,也應當同樣重視柔韌性素質訓練,完善柔韌性素質訓練計劃,使得力量素質與柔韌性素質平衡發(fā)展。

(3)重視訓練及賽前的熱身活動和訓練及比賽后的放松活動,應當形成一套科學有效的熱身及放松活動方案。

(4)采用更加合理有效的力量素質訓練項目,使得全身肌肉均衡發(fā)展,特別是使對抗肌群的主動肌肉和被動肌得到均衡發(fā)展,同時使身體兩側均衡發(fā)展,這樣有益于運動員身體的穩(wěn)定性和平衡能力。

(5)加強運動員上肢力量素質訓練。

[1]孫莉莉.美國功能動作測試(FMS)概述[J].體育科研,2011(5):29-32.

[2]Gray Cook, Lee Burton, Kyle Kiesel, Greg Rose, Milo F.Bryant.Functional Movement Systems: Screening, Assessment,Corrective Strategies[M].2010.

[3]http://www.functionalmovement.com/SITE/.