胡國(guó)輝

(寧波市第七中學(xué) 浙江寧波 315040)

1 實(shí)施跑操的背景

我校是一所典型的城區(qū)學(xué)校。學(xué)生多，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地少。如何在較小的場(chǎng)地內(nèi)開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)成了我校體育工作的重點(diǎn)。幾年學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)顯示我校學(xué)生體質(zhì)健康的全面下滑趨勢(shì)比較嚴(yán)峻。作為學(xué)?；镜娜后w體育鍛煉項(xiàng)目廣播操舞動(dòng)青春不僅動(dòng)作難度大，而且動(dòng)作略顯繁瑣，只有同學(xué)們真正將每一個(gè)動(dòng)作做到位，才能保證基本的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)效果。但由于學(xué)生對(duì)做操的態(tài)度監(jiān)管難度較大，出工不出力現(xiàn)象較普遍導(dǎo)致做操鍛煉效果不佳。為提高我校學(xué)生體質(zhì)健康水平，校領(lǐng)導(dǎo)和體育組一直致力于尋找新的體育鍛煉方案，最終提出跑操這一能夠切實(shí)改善學(xué)生體質(zhì)健康水平的鍛煉方式。學(xué)校為了能夠讓跑操實(shí)施更加完善，特地指派學(xué)校政教副校長(zhǎng)帶隊(duì)全體體育老師去溫州樂(lè)清虹橋中學(xué)實(shí)地去學(xué)習(xí)考察跑操的成功經(jīng)驗(yàn)，為跑操的實(shí)施提供良好的樣版。

2 組織實(shí)施跑操的方案

科學(xué)的籌劃，精心的組織是成功實(shí)施跑操的基礎(chǔ)。我校在參摩外校跑操成功案例的基礎(chǔ)上，結(jié)合學(xué)校場(chǎng)地的實(shí)際情況，籌劃制定了跑操實(shí)施方案：

(1）隊(duì)形的排列：以班級(jí)為一方隊(duì)，縱隊(duì)6—8路緊挨在3條跑道內(nèi)，前后學(xué)生之間保持約50cm的間距，前后班級(jí)之間保持4m左右的距離。采用此種方陣，隊(duì)伍的緊湊性獲得一定提高，對(duì)于場(chǎng)地的利用率也大大的增加。

(2）隊(duì)伍的管理：要求每名學(xué)生必須參加（除有特殊病例的學(xué)生如：心臟病、哮喘、以及女生例假等等）每次跑操進(jìn)行人數(shù)檢查。要求各班級(jí)班主任實(shí)施跟班管理，從旁加強(qiáng)紀(jì)律監(jiān)管，對(duì)跑操過(guò)程中的班級(jí)紀(jì)律負(fù)責(zé)，每次跑操進(jìn)行6～10min，采用中跑速，全校30個(gè)初一和初二班級(jí)在規(guī)定的4～5cm集合時(shí)間內(nèi)到達(dá)指定位置，遲到班級(jí)一律不得參加跑操還得扣班級(jí)分?jǐn)?shù)，等所有班級(jí)退場(chǎng)后再進(jìn)行補(bǔ)練。每天都對(duì)各班跑操進(jìn)行打分公布，作為優(yōu)良班級(jí)體評(píng)選的重要依據(jù)。

(3）隊(duì)伍的組織要求：要求每個(gè)班在跑操中都有班級(jí)特色的口號(hào)，整個(gè)跑操過(guò)程中口號(hào)貫穿始終，如“一班一班、非同一般、努力拼搏、團(tuán)結(jié)向上”。以口號(hào)調(diào)整隊(duì)形使整個(gè)方隊(duì)步伐一致、步步厚實(shí)、口號(hào)洪亮整齊。

(4）跑操的運(yùn)動(dòng)量設(shè)計(jì)：我們不僅要求隊(duì)形整齊，口號(hào)響亮還要保持一定速度。我校要求的跑操速度是每250m一圈用時(shí)在1分35秒左右，每次跑5～6圈。這樣的跑操運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到是我們所尋求的鍛煉學(xué)生效果。

3 實(shí)施跑操后的成效

3.1 全面提高學(xué)生耐力素質(zhì)水平

每年12月份我們學(xué)校都進(jìn)行了全校學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)會(huì)，三年來(lái)我校耐久跑素質(zhì)有了較明顯的提升。（詳見(jiàn)表1）

樣本來(lái)源于我校每年一次體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑數(shù)據(jù)。從表1中15屆、16屆數(shù)據(jù)分析：男女的良好、及格率均超過(guò)14屆體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)會(huì)的平均成績(jī)，而且不合格率有顯著的降低，女生是降低了5個(gè)百分點(diǎn)多、男生分別降低了4到7百分點(diǎn)。數(shù)據(jù)反應(yīng)出參加跑操的15屆、16屆初一時(shí)的耐力水平有明顯提升，尤其是對(duì)于及格和不及格邊緣的同學(xué)幫助顯著。

3.2 跑操對(duì)學(xué)生心肺功能影響的測(cè)試

跑操對(duì)學(xué)生的心肺功能的改善，有著積極的影響作用。我們對(duì)跑操和做廣播操后學(xué)生心肺功能的影響做實(shí)驗(yàn)測(cè)試（詳見(jiàn)表2）。

數(shù)據(jù)分析表明跑操和廣播操的運(yùn)動(dòng)量差距還是很明顯的，可以肯定的是跑操對(duì)于學(xué)生鍛煉的價(jià)值也是比較高的。另外現(xiàn)在做廣播操時(shí)由于學(xué)生的主動(dòng)鍛煉意識(shí)不夠理想，造成偷懶情緒，動(dòng)作不到位，力度也不夠使運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到要求也是一個(gè)原因；而跑操恰好彌補(bǔ)了主動(dòng)意識(shí)不夠的缺陷，在整個(gè)方隊(duì)中要以固定的速度跑步，想偷懶也不行。當(dāng)然也有學(xué)生耐力極差跟不上整體速度的情況，我們讓這些學(xué)生在能夠堅(jiān)持跟牢的原則，實(shí)在跟不上就在應(yīng)急跑道上跑，不過(guò)也要堅(jiān)持跑完規(guī)定的跑操圈數(shù)。請(qǐng)假的學(xué)生也有相應(yīng)的鍛煉內(nèi)容，繞著教學(xué)樓進(jìn)行慢跑或快走的鍛煉方式。

表1 七中男女耐久跑成績(jī)橫向?qū)Ρ葦?shù)據(jù)圖

表2 安靜時(shí)與跑操或廣播操后心率對(duì)比

3.3 跑操對(duì)我校學(xué)生耐久跑成績(jī)效果顯著

我校長(zhǎng)期堅(jiān)持跑操，使我校學(xué)生的耐久跑成績(jī)有了全面的提升，在江東區(qū)的學(xué)生體質(zhì)健康抽測(cè)中我校的耐久跑成績(jī)領(lǐng)先于其他中學(xué)。

根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示寧波七中的800米和1000米的水平高過(guò)江東區(qū)平均成績(jī)，遙遙領(lǐng)先于其他學(xué)校。女生超過(guò)平均值10秒、男生超過(guò)平均值12秒，而且這次抽測(cè)的年級(jí)正好是15屆初二學(xué)生，也是我們學(xué)校開(kāi)展跑操最初年級(jí)。正是這屆學(xué)生在近一年的跑操鍛煉中所呈現(xiàn)出的顯著成效。

3.4 跑操提高班級(jí)凝聚力效果明顯

跑操是一項(xiàng)需要較強(qiáng)紀(jì)律觀和集體觀的體育運(yùn)動(dòng)，我校在組織跑操活動(dòng)時(shí)，采用了方隊(duì)行進(jìn)模式，要求同學(xué)們把握及協(xié)調(diào)好方隊(duì)整體的步伐與速度，每一位同學(xué)都必須集中精神、專注于其中，才能保持方隊(duì)整體的整齊。在跑操的同時(shí)，我們要求學(xué)生高喊班級(jí)口號(hào)，這樣一方面能夠提高學(xué)生士氣，另一方面能夠增強(qiáng)學(xué)生的集體感與榮譽(yù)感，使同學(xué)們?cè)趫F(tuán)隊(duì)精神的感召之下逐漸萌生為班集體奮斗的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，進(jìn)而將班級(jí)凝聚力提到一個(gè)新的高度。

4 結(jié)語(yǔ)

我校開(kāi)展跑操對(duì)于提高學(xué)生耐力水平的效果顯著，進(jìn)而提高全校學(xué)生的身體素質(zhì)，值得推廣。跑操運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果相比廣播操更能使學(xué)生得到有效鍛煉，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量也是切實(shí)可行的。跑操對(duì)于提高學(xué)生健康狀況、增強(qiáng)體質(zhì)效果明顯，真正符合“以學(xué)生為本，健康第一”的指導(dǎo)思想。另外跑操對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生班級(jí)榮譽(yù)感、團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、以及吃苦耐勞頑強(qiáng)拼搏的意志品格都有積極的意義，值得大力推廣和借鑒。

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