胡國輝

(寧波市第七中學 浙江寧波 315040)

1 實施跑操的背景

我校是一所典型的城區(qū)學校。學生多，運動場地少。如何在較小的場地內(nèi)開展體育運動，增強學生體質(zhì)成了我校體育工作的重點。幾年學生體質(zhì)健康測試成績顯示我校學生體質(zhì)健康的全面下滑趨勢比較嚴峻。作為學校基本的群體體育鍛煉項目廣播操舞動青春不僅動作難度大，而且動作略顯繁瑣，只有同學們真正將每一個動作做到位，才能保證基本的運動量和運動效果。但由于學生對做操的態(tài)度監(jiān)管難度較大，出工不出力現(xiàn)象較普遍導致做操鍛煉效果不佳。為提高我校學生體質(zhì)健康水平，校領導和體育組一直致力于尋找新的體育鍛煉方案，最終提出跑操這一能夠切實改善學生體質(zhì)健康水平的鍛煉方式。學校為了能夠讓跑操實施更加完善，特地指派學校政教副校長帶隊全體體育老師去溫州樂清虹橋中學實地去學習考察跑操的成功經(jīng)驗，為跑操的實施提供良好的樣版。

2 組織實施跑操的方案

科學的籌劃，精心的組織是成功實施跑操的基礎。我校在參摩外校跑操成功案例的基礎上，結(jié)合學校場地的實際情況，籌劃制定了跑操實施方案：

(1）隊形的排列：以班級為一方隊，縱隊6—8路緊挨在3條跑道內(nèi)，前后學生之間保持約50cm的間距，前后班級之間保持4m左右的距離。采用此種方陣，隊伍的緊湊性獲得一定提高，對于場地的利用率也大大的增加。

(2）隊伍的管理：要求每名學生必須參加（除有特殊病例的學生如：心臟病、哮喘、以及女生例假等等）每次跑操進行人數(shù)檢查。要求各班級班主任實施跟班管理，從旁加強紀律監(jiān)管，對跑操過程中的班級紀律負責，每次跑操進行6～10min，采用中跑速，全校30個初一和初二班級在規(guī)定的4～5cm集合時間內(nèi)到達指定位置，遲到班級一律不得參加跑操還得扣班級分數(shù)，等所有班級退場后再進行補練。每天都對各班跑操進行打分公布，作為優(yōu)良班級體評選的重要依據(jù)。

(3）隊伍的組織要求：要求每個班在跑操中都有班級特色的口號，整個跑操過程中口號貫穿始終，如“一班一班、非同一般、努力拼搏、團結(jié)向上”。以口號調(diào)整隊形使整個方隊步伐一致、步步厚實、口號洪亮整齊。

(4）跑操的運動量設計：我們不僅要求隊形整齊，口號響亮還要保持一定速度。我校要求的跑操速度是每250m一圈用時在1分35秒左右，每次跑5～6圈。這樣的跑操運動量才能達到是我們所尋求的鍛煉學生效果。

3 實施跑操后的成效

3.1 全面提高學生耐力素質(zhì)水平

每年12月份我們學校都進行了全校學生體質(zhì)健康標準達標運動會，三年來我校耐久跑素質(zhì)有了較明顯的提升。（詳見表1）

樣本來源于我校每年一次體質(zhì)健康達標運動會長跑數(shù)據(jù)。從表1中15屆、16屆數(shù)據(jù)分析：男女的良好、及格率均超過14屆體質(zhì)健康達標運動會的平均成績，而且不合格率有顯著的降低，女生是降低了5個百分點多、男生分別降低了4到7百分點。數(shù)據(jù)反應出參加跑操的15屆、16屆初一時的耐力水平有明顯提升，尤其是對于及格和不及格邊緣的同學幫助顯著。

3.2 跑操對學生心肺功能影響的測試

跑操對學生的心肺功能的改善，有著積極的影響作用。我們對跑操和做廣播操后學生心肺功能的影響做實驗測試（詳見表2）。

數(shù)據(jù)分析表明跑操和廣播操的運動量差距還是很明顯的，可以肯定的是跑操對于學生鍛煉的價值也是比較高的。另外現(xiàn)在做廣播操時由于學生的主動鍛煉意識不夠理想，造成偷懶情緒，動作不到位，力度也不夠使運動量達不到要求也是一個原因；而跑操恰好彌補了主動意識不夠的缺陷，在整個方隊中要以固定的速度跑步，想偷懶也不行。當然也有學生耐力極差跟不上整體速度的情況，我們讓這些學生在能夠堅持跟牢的原則，實在跟不上就在應急跑道上跑，不過也要堅持跑完規(guī)定的跑操圈數(shù)。請假的學生也有相應的鍛煉內(nèi)容，繞著教學樓進行慢跑或快走的鍛煉方式。

表1 七中男女耐久跑成績橫向?qū)Ρ葦?shù)據(jù)圖

表2 安靜時與跑操或廣播操后心率對比

3.3 跑操對我校學生耐久跑成績效果顯著

我校長期堅持跑操，使我校學生的耐久跑成績有了全面的提升，在江東區(qū)的學生體質(zhì)健康抽測中我校的耐久跑成績領先于其他中學。

根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示寧波七中的800米和1000米的水平高過江東區(qū)平均成績，遙遙領先于其他學校。女生超過平均值10秒、男生超過平均值12秒，而且這次抽測的年級正好是15屆初二學生，也是我們學校開展跑操最初年級。正是這屆學生在近一年的跑操鍛煉中所呈現(xiàn)出的顯著成效。

3.4 跑操提高班級凝聚力效果明顯

跑操是一項需要較強紀律觀和集體觀的體育運動，我校在組織跑操活動時，采用了方隊行進模式，要求同學們把握及協(xié)調(diào)好方隊整體的步伐與速度，每一位同學都必須集中精神、專注于其中，才能保持方隊整體的整齊。在跑操的同時，我們要求學生高喊班級口號，這樣一方面能夠提高學生士氣，另一方面能夠增強學生的集體感與榮譽感，使同學們在團隊精神的感召之下逐漸萌生為班集體奮斗的團隊協(xié)作意識，進而將班級凝聚力提到一個新的高度。

4 結(jié)語

我校開展跑操對于提高學生耐力水平的效果顯著，進而提高全校學生的身體素質(zhì)，值得推廣。跑操運動的實際效果相比廣播操更能使學生得到有效鍛煉，而且運動的強度和量也是切實可行的。跑操對于提高學生健康狀況、增強體質(zhì)效果明顯，真正符合“以學生為本，健康第一”的指導思想。另外跑操對于培養(yǎng)學生班級榮譽感、團隊協(xié)作精神、以及吃苦耐勞頑強拼搏的意志品格都有積極的意義，值得大力推廣和借鑒。

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[2]范成祖.淺談中學生健康狀況下滑的原因及解決對策[J].新課程學習·中旬,2014（3）

[3]嚴杰星,王大磊.長沙市中學生體質(zhì)健康狀況與對策的研究[J].惠州學院學報,2013（6）.