閆龍超 陳浩 周開祥

(北京體育大學(xué)研究生院 北京 100084)

眾所周知,乒乓球是我國的國球,我國乒乓球發(fā)展水平一直處于世界的領(lǐng)先位置,有著雄厚的群眾基礎(chǔ)、保障性的選拔體制和集訓(xùn)體制。從技術(shù)層面來講,乒乓球運(yùn)動(dòng)的靈魂就在于靈敏的步伐和腳下速度變化,是保障運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中技術(shù)發(fā)揮的保障,因此靈敏素質(zhì)的發(fā)展對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說則顯得尤為關(guān)鍵。

在國際范圍內(nèi),靈敏素質(zhì)被廣泛認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員總體的協(xié)調(diào)能力。這種能力是建立在一定的力量素質(zhì)基礎(chǔ)之上的,尤其是下肢的絕對(duì)力量素質(zhì)[1]。通過訪談多名省隊(duì)的乒乓球教練以及運(yùn)動(dòng)員,了解到在發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員下肢絕對(duì)力量訓(xùn)練時(shí),大多的會(huì)采用比較常用的向心—離心負(fù)重半蹲,而乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練時(shí),短時(shí)間內(nèi)變向移動(dòng)較多,而這種能力需要更加強(qiáng)大的離心力量去支撐,從這個(gè)角度來講,下肢單純離心力量訓(xùn)練可以有效的發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

表1 受試者基本情況一覽表

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文的研究對(duì)象為下肢離心力量訓(xùn)練對(duì)浙江省男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過訪問中國期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫以及NSCA官網(wǎng)等,重點(diǎn)查閱了目前國內(nèi)、國外有關(guān)乒乓球訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練尤其是離心力量訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練等方面的文獻(xiàn)資料,為本研究提供理論基礎(chǔ)。

表2 實(shí)驗(yàn)組下肢力量訓(xùn)練方案

表3 對(duì)照組下肢力量訓(xùn)練方案

表4 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組“3米移步換球（20球）”時(shí)間表（單位：S）

1.2.2 專家訪談法

針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn),就乒乓球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練和下肢絕對(duì)力量訓(xùn)練及今后如何發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)等問題,走訪了北京體育大學(xué)部分體能訓(xùn)練專家、國家男子乒乓球二隊(duì)體能教練以及浙江省男、女乒乓球教練。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

本研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為浙江省男子乒乓球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員22名,運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年限都為8年以上,其中實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各11人。

（2）實(shí)驗(yàn)時(shí)間和地點(diǎn)。

①實(shí)驗(yàn)時(shí)間:2014年6月2號(hào)—2014年7月21號(hào),共8周,每周1、3、5三節(jié)訓(xùn)練課,每節(jié)訓(xùn)練課60分鐘。

②實(shí)驗(yàn)地點(diǎn):浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院體能訓(xùn)練與康復(fù)中心,浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院乒乓球館

（3）實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方案。

實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練計(jì)劃中,下肢絕對(duì)力量訓(xùn)練手段為史密斯杠鈴架離心半蹲,而對(duì)照組下肢絕對(duì)力量訓(xùn)練手段為傳統(tǒng)的史密斯杠鈴架向心—離心半蹲。

針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)以及專項(xiàng)體能需求,同時(shí)也根據(jù)訪談技術(shù)教練的結(jié)果,體能訓(xùn)練中下肢力量訓(xùn)練方案制定如表2、表3。

（4）靈敏素質(zhì)測(cè)試。

實(shí)驗(yàn)前,對(duì)受試者進(jìn)行靈敏素質(zhì)測(cè)試時(shí),采用的手段是目前國家隊(duì)和各省隊(duì)測(cè)試乒乓球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)時(shí)普遍采用的同時(shí)也是最經(jīng)典的最符合乒乓球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的“3米移步換球（20球）”測(cè)試法,在3米直線距離的兩端分別放置兩個(gè)多球架（其中一個(gè)多球架內(nèi)放置20個(gè)乒乓球）,運(yùn)動(dòng)員位于置放乒乓球的多球架一段,聽口令計(jì)時(shí)開始,迅速采用滑步移動(dòng)到空多球架一側(cè)并將球放入空多球架內(nèi),然后迅速變向移動(dòng)到起點(diǎn),如此往復(fù),直到將20個(gè)乒乓球全部移動(dòng)到空的多球架內(nèi)計(jì)時(shí)結(jié)束,記錄所用時(shí)間,所有運(yùn)動(dòng)員完成一輪之后,再進(jìn)行第二輪,共進(jìn)行3輪,取最好成績。經(jīng)過8周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)干預(yù)后,再次用同樣的方法進(jìn)行“3米移步換球（20球）”測(cè)試,并記錄結(jié)果。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)的方法,采用SPSS13.0數(shù)據(jù)處理軟件以及Excel,對(duì)實(shí)驗(yàn)前后所測(cè)得的結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理,來驗(yàn)證下肢離心力量訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響。

2 結(jié)果與分析

經(jīng)過8周的下肢離心力量訓(xùn)練后,對(duì)采用純離心下肢絕對(duì)力量訓(xùn)練的對(duì)照組和采用傳統(tǒng)離心—向心下肢絕對(duì)力量訓(xùn)練的對(duì)照組進(jìn)行了靈敏素質(zhì)測(cè)試（“3米移步換球（20球）”測(cè)試）,測(cè)試結(jié)果如表4。

從表4中可以看出,在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)干預(yù)前,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員“3米移步換球（20球）”所用時(shí)間均值為29.28s,對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員“3米移步換球（20球）”所用時(shí)間均值為29.13s,通過統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn),實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)干預(yù)前沒有顯著差異;經(jīng)過為期8周的訓(xùn)練干預(yù)后,采用純離心下肢絕對(duì)力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組“3米移步換球（20球）”測(cè)試時(shí)間的平均值為26.04s,統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后“3米移步換球（20球）”的時(shí)間具有顯著性差異（P<0.05）;而訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)干預(yù)后對(duì)照組“3米移步換球（20球）”測(cè)試時(shí)間的均值為28.58s,統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示對(duì)照組在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后“3米移步換球（20球）”的時(shí)間并沒有有顯著性差異（P>0.05）;統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)干預(yù)后,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（P<0.05）。從以上實(shí)驗(yàn)的結(jié)果來分析,因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行下肢絕對(duì)力量訓(xùn)練時(shí)采用了純離心力量訓(xùn)練方法,“3米移步換球（20球）”測(cè)試時(shí)間明顯縮短,說明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)顯著提升,因此證明,下肢離心力量訓(xùn)練可以顯著提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

純離心下肢絕對(duì)力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)離心—向心下肢絕對(duì)力量訓(xùn)練都可以提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后,實(shí)驗(yàn)組“3米移步換球（20球）”測(cè)試時(shí)間通過統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示具有顯著性差異（P<0.05）,而對(duì)照組沒有顯著性差異（P>0.05）,同時(shí),實(shí)驗(yàn)組“3米移步換球（20球）”測(cè)試時(shí)間顯著少于對(duì)照組,亦即訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)干預(yù)后,實(shí)驗(yàn)組靈敏素質(zhì)顯著高于對(duì)照組,因此,研究表明下肢離心力量訓(xùn)練能顯著提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

對(duì)于專業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說,靈敏素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員的下肢絕對(duì)離心力量發(fā)展水平密切相關(guān),下肢離心力量訓(xùn)練能夠顯著提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì),可以有效的提升高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。

3.2 建議

對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來講,靈敏素質(zhì)是整個(gè)技術(shù)鏈掌握和發(fā)揮的基石及靈魂,要想發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)必須從乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)出發(fā),從專項(xiàng)動(dòng)作模式、整個(gè)發(fā)力結(jié)構(gòu)以及腳下移動(dòng)特點(diǎn)來分析肌肉的工作模式,從而能夠有針對(duì)性的設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練方法,最大限度的提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員真正所需的專項(xiàng)力量。

離心力量水平只是影響乒乓球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的關(guān)鍵要素之一,要想最大限度的提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì),在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢離心力量的同時(shí),也要注意核心區(qū)力量水平的發(fā)展,這是力量傳輸?shù)募~帶和橋梁。

在針對(duì)性的發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)的同時(shí),要注意柔韌性的協(xié)調(diào)發(fā)展,真正實(shí)現(xiàn)力量從腳趾尖到手指尖的爆發(fā)性輸出。

[1]Baechle and,Roger W.Earle.Essential of strength training and conditioning[M].edition 3.朱學(xué)雷,譯.上海:上海三聯(lián)書店出版社,2012.

[2]孫揚(yáng).快速向心結(jié)合不同速度離心訓(xùn)練對(duì)踝關(guān)節(jié)屈伸快速力量的影響[D].北京體育大學(xué),2013.

[3]萬國慶.吉林體院乒乓球運(yùn)動(dòng)員下肢力量對(duì)移動(dòng)能力的影響[J].才智,2013(28);301-302.