李艷鳴

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意啥？

李艷鳴

運(yùn)動(dòng)是我們健康的“保鮮劑”，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)更是很好的“降糖藥”。然而，對(duì)于糖尿病患者而言，要把握好運(yùn)動(dòng)這一降糖“利器”，首先得掌握一些適用的原則，否則有可能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)低血糖，同樣對(duì)糖友的健康不利。醫(yī)生表示，糖友運(yùn)動(dòng)要避免低血糖的出現(xiàn)，應(yīng)選擇較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)前最好能測(cè)量一下血糖決定是否要加餐。

我們都知道運(yùn)動(dòng)有好處，那么運(yùn)動(dòng)到底能給糖尿病患者帶來(lái)哪些好處呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要消耗能量，可減少脂質(zhì)在體內(nèi)堆積，增加骨骼肌細(xì)胞攝取葡萄糖和胰腺細(xì)胞分泌胰島素的能力，從而改善糖尿病患者的胰島素敏感性，有利于血糖的控制。其次，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體抗氧化酶的活性，對(duì)預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥也大有裨益。

運(yùn)動(dòng)雖然能幫助糖友控制血糖，但糖友很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生低血糖。因此，糖友在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備，要選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)種類和時(shí)間。可遵循以下原則：

選擇易堅(jiān)持、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘怯殉Ｄ甑母哐菚?huì)對(duì)全身血管造成影響，若做一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加心腦負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心腦血管事件。建議糖友選擇慢跑、打太極拳、練八段錦等較溫和的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以微微出汗為佳，心跳適當(dāng)增快就可以了，不要出現(xiàn)明顯的氣促。

不要空腹做運(yùn)動(dòng)。最好能在飯后運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)把血糖的峰值降下來(lái)。如果在早上運(yùn)動(dòng)，要隨身攜帶糖果、餅干，以備萬(wàn)一。如果出現(xiàn)頭暈、發(fā)抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表現(xiàn)，要先吃點(diǎn)東西。專家表示，糖友運(yùn)動(dòng)前可測(cè)量一下血糖，如果血糖低于4.5mmol/L，運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)吃些東西，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)低血糖。而運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的食物也有講究，不要吃吸收快的食物，如稀飯、米糊等，以免造成餐后血糖峰值，可吃餅干、饅頭等吸收較慢的食物。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘左右為宜。每天40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最為適宜。一定要規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，不能突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，要每天堅(jiān)持，可在飯后散步30分鐘，有利于血糖的平穩(wěn)。

運(yùn)動(dòng)前后要放松。正式運(yùn)動(dòng)前先做5～10分鐘低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)，將肌肉伸展開，以免拉傷。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做5～10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前水平后再坐下休息，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。