□張瑤　李聰（南京體育學(xué)院研究生部江蘇南京210014）

不同拉伸法對(duì)高校武術(shù)習(xí)練者肩關(guān)節(jié)幅度影響的實(shí)驗(yàn)研究

□張瑤李聰（南京體育學(xué)院研究生部江蘇南京210014）

本文利用兩種不同的拉伸法對(duì)高校武術(shù)套路習(xí)練者實(shí)施拉伸練習(xí)，并對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析，比較二種拉伸方法對(duì)高校武術(shù)套路習(xí)練者關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的影響。得出如下結(jié)論：兩種方法均對(duì)肩關(guān)節(jié)有顯著的效果；PNF法對(duì)于肩優(yōu)于動(dòng)靜結(jié)合拉伸法。

拉伸法高校武術(shù)肩關(guān)節(jié)實(shí)驗(yàn)研究

1、前言

武術(shù)套路的演練對(duì)肩關(guān)節(jié)的要求較高，特別是長(zhǎng)拳套路。長(zhǎng)拳的特點(diǎn)是舒展大方，掄掛振擺動(dòng)作多，速度快，節(jié)奏性強(qiáng)。在練習(xí)過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)要做大幅度的屈伸、旋轉(zhuǎn)和水平屈伸動(dòng)作，對(duì)關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的伸展性和彈性都有較高的要求。如果肩關(guān)節(jié)的柔韌性較差，肩部就會(huì)僵硬，輪臂動(dòng)作就無(wú)法做到立圓，演練水平也會(huì)隨之下降。廖紅在《對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員上肢主要關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的測(cè)試與分析》中對(duì)長(zhǎng)拳優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和一般運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)進(jìn)行對(duì)比得出，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大于一般運(yùn)動(dòng)員。由此可以看出，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍直接影響武術(shù)演練水平。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

動(dòng)靜結(jié)合拉伸法和PNF拉伸法對(duì)高校武術(shù)套路習(xí)練者關(guān)節(jié)幅度的影響。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)對(duì)中國(guó)知網(wǎng)和萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)的檢索，查閱柔韌性和武術(shù)柔韌的相關(guān)文章，并查閱《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》和武術(shù)教學(xué)書(shū)籍資料作為本文的理論基礎(chǔ)。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)?zāi)康模?/p>

本研究采用實(shí)驗(yàn)法即一個(gè)對(duì)照組和一個(gè)實(shí)驗(yàn)組，兩個(gè)組的教師均由本人擔(dān)任。2014年10月16日至2015年5月10日進(jìn)行為期15周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，每周三節(jié)課（90分鐘/節(jié)），在準(zhǔn)備活動(dòng)中利用30分鐘進(jìn)行拉伸練習(xí)。在實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本同質(zhì)的情況下，實(shí)施教學(xué)實(shí)驗(yàn)，同時(shí)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析，探索動(dòng)靜結(jié)合拉伸法和PNF拉伸法對(duì)武術(shù)習(xí)練者肩關(guān)節(jié)柔韌性的影響及影響程度。

②實(shí)驗(yàn)對(duì)象：隨機(jī)抽取南京體育學(xué)院選修武術(shù)課的學(xué)生20名。

③實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2014年10月16日至2015年5月10日。

④實(shí)驗(yàn)場(chǎng)地：南京體育學(xué)院武術(shù)館。

⑤施加因素：對(duì)照組利用動(dòng)靜結(jié)合拉伸法練習(xí)柔韌性，實(shí)驗(yàn)組利用PNF練習(xí)柔韌性。

⑥實(shí)驗(yàn)步驟

實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)采集：2014年10月7日至2014年10月15日，采集對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組學(xué)生肩關(guān)節(jié)在矢狀面繞額狀軸屈伸角度的原始數(shù)據(jù)。

教學(xué)實(shí)驗(yàn)：2014年10月16日至2015年5月1日，在武術(shù)課堂教學(xué)的前30min利用所制訂的動(dòng)靜結(jié)合拉伸法和PNF拉伸法內(nèi)容練習(xí)柔韌性。

實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)采集：2015年6月2日至2015年6月10日，采集實(shí)對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組學(xué)生肩關(guān)節(jié)在矢狀面繞額狀軸屈伸角度的實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)。

⑦數(shù)據(jù)測(cè)試

利用FAB實(shí)時(shí)無(wú)線傳感動(dòng)作捕捉及力學(xué)評(píng)估系統(tǒng)對(duì)學(xué)生肩關(guān)節(jié)在矢狀面繞額狀軸屈伸角度進(jìn)行準(zhǔn)確的測(cè)量。

測(cè)試時(shí)間：

原始數(shù)據(jù)測(cè)試時(shí)間：2014年10月7日至2014年10月15日（中午12∶30—13∶30）

實(shí)踐后數(shù)據(jù)測(cè)試實(shí)踐：2015年5月2日至2015年5月10日（中午12∶30—13∶30）

測(cè)試儀器：本次實(shí)驗(yàn)所用的儀器是加拿大甾體生物系統(tǒng)公司生產(chǎn)的FAB實(shí)時(shí)無(wú)線傳感動(dòng)作捕捉及力學(xué)評(píng)估系統(tǒng)。

測(cè)試指標(biāo)：左勾手亮掌；右勾手亮掌。

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

利用EXCEL軟件對(duì)所得的結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，對(duì)所得數(shù)據(jù)利用spss19.0軟件進(jìn)行差異顯著的分析。

（4）定性分析法

利用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)知識(shí)，對(duì)對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各關(guān)節(jié)角度數(shù)據(jù)分析，得出結(jié)論。

3、研究結(jié)果與分析

（1）對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)數(shù)據(jù)對(duì)比分析。

對(duì)對(duì)照組10名學(xué)生實(shí)施45課時(shí)動(dòng)靜結(jié)合拉伸法的練習(xí)，獲得的各關(guān)節(jié)數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前的各關(guān)節(jié)數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，得出表1。由表1可以看出，肩sig值均小于0.01，說(shuō)明對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前肩關(guān)節(jié)角度具有非常顯著的差異性，即動(dòng)靜結(jié)合拉伸法對(duì)腕有非常明顯的效果。

表1　對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)角度（°）對(duì)比

（2）實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)數(shù)據(jù)對(duì)比分析。

對(duì)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后各關(guān)節(jié)數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，得出表2。由表2可以看出，肩關(guān)節(jié)sig值均小于0.01，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后肩關(guān)節(jié)角度具有非常顯著的差異性?？烧J(rèn)為，PNF法可有效提高肩關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。

表2　實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)角度（°）對(duì)比

4、對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)屈伸角度的數(shù)據(jù)對(duì)比分析

從表3中可以看出，實(shí)驗(yàn)后右肩T檢驗(yàn)的sig=0.00，p＜0.01，可以看出對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后右肩關(guān)節(jié)具有非常顯著的差異性；實(shí)驗(yàn)后左肩T檢驗(yàn)sig=0.00，p＜0.01，可以看出對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后左肩關(guān)節(jié)具有非常顯著的差異性。兩組數(shù)據(jù)對(duì)比得出，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的右肩關(guān)節(jié)提高角度比對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的關(guān)節(jié)提高角度平均大6.29°，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的左肩關(guān)節(jié)提高角度比對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的關(guān)節(jié)提高角度平均大6.16°，既PNF法對(duì)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的提高明顯好于動(dòng)靜結(jié)合的拉伸方法。

動(dòng)靜結(jié)合拉伸法對(duì)屈肩拉伸時(shí)，兩臂伸直于肩同寬，兩手正握肋木，低頭塌腰，肩上下振動(dòng)4×8拍，然后靜力拉伸30S；伸肩拉伸時(shí)，兩臂伸直，兩手正握肋木，立腰下蹲，后仰振動(dòng)4×8拍，然后靜力拉伸30S。PNF法對(duì)屈肩拉伸時(shí)，兩臂伸直后伸使將被拉伸的肌肉做等長(zhǎng)收縮8S，然后進(jìn)行10S放松，最后直臂上舉至頭頂，幫助者抓其手腕向后靜力拉伸30S；伸肩拉伸時(shí)，兩臂伸直上舉至頭頂做等長(zhǎng)收縮8S，然后放松10S，最后受試者下蹲手臂伸直于肩同寬，手臂向后伸，幫助者抓其手腕向上搬抬靜力拉伸30S。

表3　對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后肩關(guān)節(jié)屈伸角度（°）的對(duì)比

從表3中可以看出，PNF法的拉伸效果要優(yōu)于動(dòng)靜結(jié)合拉伸法，分析原因在于動(dòng)靜結(jié)合拉伸法在拉伸過(guò)程中，被拉伸的肌肉不能得到充分的放松，對(duì)抗肌仍會(huì)進(jìn)行反射性收縮，降低拉伸效果。PNF法拉伸機(jī)制能夠使對(duì)抗肌充分放松減少拉伸阻力，所以拉伸效果優(yōu)于動(dòng)靜結(jié)合拉伸法。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

（1）動(dòng)靜結(jié)合拉伸法和PNF法對(duì)高校武術(shù)習(xí)練者肩關(guān)節(jié)有顯著的效果；

（2）兩種拉伸法對(duì)比下，PNF法對(duì)于肩關(guān)節(jié)的拉伸效果優(yōu)于動(dòng)靜結(jié)合拉伸法。

5.2建議

高校武術(shù)習(xí)練者在練習(xí)中遵循簡(jiǎn)單有效的原則，習(xí)練者可在教師的指導(dǎo)下相互之間利用PNF法拉伸肩關(guān)節(jié)的效果較好。這樣既可以提高關(guān)節(jié)柔韌性，也可增加習(xí)練者間的團(tuán)結(jié)互助精神，同時(shí)還練習(xí)的趣味性，以改變傳統(tǒng)拉伸法枯燥無(wú)趣的現(xiàn)狀。

[1]廖紅.對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員上肢主要關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的測(cè)試與分析[J].博擊(武術(shù)科學(xué)),2006,(05).