郭　磊

（吉林省吉林醫(yī)藥學(xué)院，吉林吉林 132000）

將瑜伽訓(xùn)練全面滲透到體育中

郭磊

（吉林省吉林醫(yī)藥學(xué)院，吉林吉林 132000）

對(duì)于現(xiàn)代很多人來(lái)說(shuō)，瑜伽已經(jīng)不再是一個(gè)陌生，新奇的詞匯了，已經(jīng)漸漸的融入到人們的日常生活中來(lái)了。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間，瑜伽的發(fā)展，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽可以改善一個(gè)人的心境，瑜伽并不是單純的訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作都需要身心的完美結(jié)合，這有利于培養(yǎng)人的專一的特點(diǎn)，能起到修身養(yǎng)性的作用。

瑜伽訓(xùn)練 體育運(yùn)動(dòng)

體育教學(xué)是按一定計(jì)劃進(jìn)行的有目的的和有組織的教育過(guò)程。體育教學(xué)由教師和學(xué)生共同參與，其任務(wù)是向?qū)W生傳授體育知識(shí)，技術(shù)與技能，增強(qiáng)其體質(zhì)，培養(yǎng)其道德，意志，品質(zhì)等。它是學(xué)校體育實(shí)現(xiàn)的基本形式，是體育目標(biāo)的實(shí)施途徑之一。而形體訓(xùn)練和瑜伽能夠滿足體育課的需求，通過(guò)形體訓(xùn)練和瑜伽不僅能夠改善學(xué)生的健康水平，同時(shí)能夠使學(xué)生在身體肌肉力量，平衡能力，協(xié)調(diào)能力，柔韌能力等各方面得到提高并達(dá)到快樂(lè)體育的目的。

1　抓住體育教學(xué)要領(lǐng)是實(shí)現(xiàn)瑜伽訓(xùn)練目標(biāo)的關(guān)鍵

瑜伽教學(xué)中，體育教師要抓住教學(xué)要領(lǐng)，樹(shù)立學(xué)生主體意識(shí)，是實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的關(guān)鍵［1］。瑜伽課理論教學(xué)一般要傳授瑜伽的特點(diǎn)，瑜伽的體位，呼吸，調(diào)息法以及瑜伽對(duì)健身的指導(dǎo)作用等相關(guān)知識(shí)。

2　瑜伽訓(xùn)練在體育教學(xué)中的特點(diǎn)

瑜伽作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)已被大眾所接受。越來(lái)越多的大學(xué)都把瑜伽納入到體育課堂，或把瑜伽體位動(dòng)作與其他教學(xué)內(nèi)容融合在一起，或直接以體育選項(xiàng)課的形式存在于體育課堂。實(shí)踐證明:瑜伽作為一門新興的體育運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)塑造學(xué)生形體，增進(jìn)體質(zhì)健康有明顯的效果，并且對(duì)學(xué)生的心理指導(dǎo)作用也不可忽視。

瑜伽中的姿勢(shì)練習(xí)與冥想練習(xí)，是有益于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉體系。經(jīng)常正規(guī)地練習(xí)瑜伽，可以使神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡進(jìn)而使身體各系統(tǒng)得到調(diào)理［2］。在肌肉伸展，心靈放松和呼吸調(diào)節(jié)中減緩心理壓力。減少心理疾病的發(fā)生，協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位肌肉群，使人體均勻和諧地發(fā)展，幫助形成正確優(yōu)美的身姿體態(tài)。

3　瑜伽訓(xùn)練的功能

提神醒腦。瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。

潔凈身心。身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會(huì)減弱，疾病自然有機(jī)可乘，而潔凈身心的瑜伽法有極大的放松及靜心的作用，讓人處于一種既松弛又平和的感覺(jué)，當(dāng)我們將這份感覺(jué)延伸到日常生活中，人際關(guān)系便會(huì)變得和諧，我們也能對(duì)周圍的一切更寬容，更自在。

瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)，減低壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的功效。瑜伽通過(guò)緩慢均勻的深呼吸，促使練習(xí)者安定心情。

瑜伽呼吸法。人的身體狀況，在很大程度上依賴于呼吸的規(guī)律性，甚至呼吸方式可以高度地反應(yīng)出一個(gè)人的情緒狀態(tài)［3］。在日常的生活中，我們的呼吸一般是任意和不規(guī)律的，大多數(shù)人呼吸淺短、缺乏規(guī)律，違反呼吸系統(tǒng)的自然律動(dòng)。情緒一旦發(fā)生變化，在心煩意亂的時(shí)候，例如沮喪、悲痛或抑郁，呼吸就變得很慢和沒(méi)有規(guī)律，狂怒、焦慮和緊張不安時(shí)，呼吸變得迅速、表淺。

4　在瑜伽訓(xùn)練中改善學(xué)生的心理健康，調(diào)節(jié)心理平衡

任何外部或內(nèi)部的因素，使得精神過(guò)度緊張，都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的心智失去平衡。因此，神經(jīng)功能便會(huì)受到阻礙，精神協(xié)調(diào)也開(kāi)始減弱，有些人內(nèi)在的變化發(fā)展的慢些，有些則快，這可能會(huì)體現(xiàn)在我們生活的任何方面。

瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用鼓勵(lì)而易于掌握的技巧，改善學(xué)生的生理，心理，情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體，心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

修身養(yǎng)性，平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操，讓自己更加充滿自信，更加熱愛(ài)生活。

改善個(gè)人情趣。由于瑜伽包括使腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情趣自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀，每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

5　在瑜伽訓(xùn)練中實(shí)施心理教育

用及時(shí)的表?yè)P(yáng)和積極的語(yǔ)言使學(xué)生注重從學(xué)習(xí)過(guò)程中取得成效而不是完美的結(jié)果。沉浸在姿勢(shì)里可以得到放松，把注意力完全放在姿勢(shì)帶來(lái)的感覺(jué)到上，幫助學(xué)生克服一些潛意識(shí)障礙［4］。教師對(duì)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步都予以關(guān)注和肯定，及時(shí)進(jìn)行適度的表?yè)P(yáng)，這是對(duì)學(xué)生的肯定和尊重，學(xué)生的內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種自我需求，自信心和積極性都得到了提高。

教學(xué)形式、內(nèi)容多樣化，鼓勵(lì)學(xué)生自主創(chuàng)編。學(xué)生在動(dòng)作創(chuàng)新、編排新意等方面積極性很高，非常樂(lè)于展現(xiàn)自己，在課堂上學(xué)生處于主體位置，在老師的啟發(fā)和引導(dǎo)下，學(xué)生自己去學(xué)，主動(dòng)去學(xué)，從中真正體驗(yàn)到了成功的樂(lè)趣。在編排過(guò)程中因?yàn)橐c其他人一起合作（雙人瑜伽，三人瑜伽）可以拉近人與人之間的的距離，消除人與人之間的敵意。

6 在體育教學(xué)中實(shí)施瑜伽訓(xùn)練的建議

在小學(xué)低年級(jí)體育教學(xué)中，應(yīng)高度重視學(xué)生形體的塑造，開(kāi)展多種形式的形體和瑜伽訓(xùn)練活動(dòng)，應(yīng)盡快增設(shè)相關(guān)教學(xué)內(nèi)容，以便對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)全面的形體教學(xué)，提升動(dòng)作美，形象美，氣質(zhì)美，以利于將來(lái)的發(fā)展。

針對(duì)體育教師對(duì)形體和瑜伽掌握的情況，開(kāi)展相關(guān)培訓(xùn)，使體育教師掌握相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，提升形體和瑜伽教學(xué)能力及水平，完美體育教學(xué)的內(nèi)容，體育教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)不斷學(xué)習(xí)，提高自身教學(xué)能力與經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)形體和瑜伽訓(xùn)練教學(xué)，不僅使學(xué)生掌握一種新的運(yùn)動(dòng)，也使教師得到學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

7 結(jié)語(yǔ)

瑜伽練習(xí)能增強(qiáng)學(xué)生溝通、交往的意識(shí)和欲望，自我意識(shí)得以擺脫，能有效改善人際關(guān)系；對(duì)軀體的影響起積極作用；同時(shí)還能明顯降低學(xué)生的焦慮水平，有效改善學(xué)生的抑郁情緒，提高學(xué)生的欣快感，使人精力充沛，容光煥發(fā)，有助于改善心境，調(diào)節(jié)心理平衡。因此瑜伽在大學(xué)體育教學(xué)中的心理教育的實(shí)施是正面的、積極的，也可以持續(xù)發(fā)展。

［1］王曼.瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康影響的分析［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007年11期.

［2］楊斌.形體訓(xùn)練綱論［M］.北京體育大學(xué)出版社，2003年03期.

［3］楊紅.形體健美訓(xùn)練法［M］.四川人民出版社，1994年06期.

［4］邱服涼.論瑜伽及其生理心理功能［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004年24-26期.