周建來（衡陽市體育運動學(xué)校　湖南衡陽　421001）

提升射擊心理素質(zhì)有效方法的探索

周建來
（衡陽市體育運動學(xué)校湖南衡陽421001）

摘 要：射擊運動員競技成績影響因素比較多，主要因素有兩個：射擊的技術(shù)水平和心理能力，兩個能力相比，射擊的心理能力優(yōu)先于射擊的技術(shù)水平，射擊技術(shù)水平再高，如果沒有強有力的心理能力做保障，競技成績肯定不會很理想，因此培養(yǎng)射擊心理能力尤為重要，射擊運動員必須提升射擊運動員的心理素質(zhì)，加強射擊心理訓(xùn)練，著力提高心理能力，本研究主要從射擊運動員如何提升射擊運動員的心理素質(zhì)，進行了一些探索。

關(guān)鍵詞：射擊心理訓(xùn)練競技能力心理能力心理素質(zhì)

隨著科技的日新月異，經(jīng)濟和社會同步發(fā)展，射擊運動員的訓(xùn)練條件較以往已經(jīng)有了大幅度改善，射擊水平也有了較大的提高，特別是男子步槍項目，無論在臥、立、跪三種姿勢的哪個項目中，成績都非常理想，較以往都有了很大的進步，盡管如此，優(yōu)秀射擊成績的比例僅占運動員比例的20％左右，甚至很多運動員的預(yù)賽和復(fù)賽的成績差異都非常大，發(fā)揮很不穩(wěn)定，出現(xiàn)這類現(xiàn)象的因素比較多，綜合考慮主要因素應(yīng)該是兩個：一是運動員本身的技術(shù)水平，二是運動員自身的心理素質(zhì)。本研究主要討論運動員自身的心理素質(zhì)對成績的影響程度及重要意義，并進一步探究運動員射擊心理訓(xùn)練方法，具有一定的參考意義。

1　影響運動員心理素質(zhì)的因素

運動員心理素質(zhì)可以簡單理解為運動員在適應(yīng)訓(xùn)練和競賽的過程中，其生理和社會環(huán)境達到協(xié)調(diào)一致的程度以及心理功能優(yōu)良的狀態(tài)，運動員心理素質(zhì)的好壞直接影響運動員成績，運動員心理素質(zhì)一直成為體育教師、教練和運動員所關(guān)心、關(guān)注的重點話題。射擊作為人類挑戰(zhàn)極限的一種較量方式，對競技者有著一種更高的要求，不僅體現(xiàn)在體能、技能、戰(zhàn)術(shù)等方面，同時也體現(xiàn)在運動員的心理素質(zhì)方面，射擊項目能夠作為人類競技的重要運動項目，射擊運動員也同樣應(yīng)該區(qū)別普通人類，成為有著特殊要求的群體，是體力勞動與腦力勞動的深度結(jié)合，曾經(jīng)有位學(xué)者談到，在同等水平的運動競賽中，誰具備較強的心理能力，誰將是此次比賽的最終勝利者。由此，射擊運動員良好的心理素質(zhì)至關(guān)重要，那它到底和哪些因素有關(guān)呢，下面簡單探討影響射擊運動員心理素質(zhì)的共性或非共性因素。

1.1訓(xùn)練強度因素

臺上十分鐘，臺下十年功，要想成為優(yōu)秀的射擊運動員，要想在射擊運動場上出類拔萃、鶴立雞群，功夫都在平時，只有平時刻苦訓(xùn)練，也只有通過高強度、超負荷、高挑戰(zhàn)的體能、智能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等能力的射擊訓(xùn)練，才能輕裝上陣參賽，也才有機會取得理想的射擊成績，這無形中給每位射擊運動員增加了巨大的心理負擔，如果沒有得到合適的化解，日積月累，肯定直接會影響射擊運動員的心理素質(zhì)。

1.2競賽壓力因素

心理學(xué)家研究表明，影響人的幸福感最重要的因素就是來自生活、家庭、社會的無形或有形的壓力。隨著經(jīng)濟和社會的發(fā)展，人類所面臨的壓力也是日趨增大，有物質(zhì)上的，也有精神上的，運動員作為人類的重要組成部分，來自各方面的壓力是肯定存在的，并且非常明顯。尤其對于身處市場經(jīng)濟、“金牌至上”國度的優(yōu)秀運動員，則面臨更多來自國家、社會、教練員、家庭、觀眾等賦予的無形壓力，致使運動員在頭腦中有意無意地形成只有在運動競賽中取得優(yōu)異成績才是最終的出路的想法，射擊項目對于運動員的精準程度要求相當高，來不得半點的馬虎，事實上這種心理負擔、心理壓力又時刻影響著運動員水平的發(fā)揮。

1.3時間因素

總所周知，每位優(yōu)秀的運動員都需要經(jīng)歷長期、枯燥、乏味的訓(xùn)練生涯，訓(xùn)練生活極其單調(diào)，除了訓(xùn)練、吃飯、休息，已無其他更多的內(nèi)容，煉獄般的生活，很少有機會與外界進行交流，周而復(fù)始的訓(xùn)練，缺乏新鮮感和刺激感，嚴重影響運動員其他興趣的培養(yǎng)，也就讓運動員產(chǎn)生了壓抑和不愉快，射擊運動員是運動員系列的一大類，不可回避運動的上述問題。

1.4人際關(guān)系因素

大家都知道，射擊訓(xùn)練的人際關(guān)系主要是兩個，一個是教練員與運動員之間的關(guān)系，另一個是運動員與運動員之間的關(guān)系，前者表現(xiàn)出來的是上下級關(guān)系，在訓(xùn)練過程中，運動員肯定要嚴格聽從教練的安排，但是當教練不能滿足或不符合運動員需求和心意時，兩者之間肯定會出現(xiàn)關(guān)系緊張局面，長此以往會嚴重影響運動員的心理素質(zhì)，同時，隨著社會的發(fā)展，運動員之間也因為其中的利益關(guān)系，導(dǎo)致人際關(guān)系變得緊張，甚至出現(xiàn)爾虞我詐的情況，隊友之間的那種深厚的情誼淡然無存，因此，復(fù)雜的人際關(guān)系嚴重影響著運動員的心理素質(zhì)。

1.5自控能力因素

關(guān)于運動員的評價太多了，說得最多應(yīng)該是“他們是最感性的”，體育人的所有情緒都會表現(xiàn)在臉上，對行為、思想、情緒嚴重缺乏控制，在比賽中，他們會因為自己或隊友的一點過失，變得粗暴，變得懊惱，也常常會因為領(lǐng)先一分而變得趾高氣揚，喜形于色，這樣的自控能力成為影響運動員心理素質(zhì)的重要因素。

1.6二次就業(yè)因素

二次就業(yè)已經(jīng)成為運動員，從事該職業(yè)應(yīng)該承擔的最大的風險，隨著體育事業(yè)的飛速發(fā)展，運動員的職業(yè)生涯時間越來越短，而社會就業(yè)所面臨的壓力確越來越大，每位運動員無論優(yōu)秀與否，都要為自己今后的就業(yè)出路犯愁，畢竟真正能夠留下來當教練的運動員是少之又少，絕大多數(shù)都會面臨二次就業(yè)，運動員不同于一般的職業(yè)，非常特殊，只有一項專長，加上運動員與社會接觸甚少，對社會不理解，由此，運動員二次就業(yè)的壓力也是影響運動員心理素質(zhì)的重要因素。

2　提升射擊運動員心理素質(zhì)的有效途徑

很多的射擊運動員在平時訓(xùn)練中表現(xiàn)出來的高水平在比賽場卻發(fā)揮不出來，說明射擊常規(guī)訓(xùn)練與比賽的特點區(qū)別比較大，最大的區(qū)別就是射擊運動員的心理狀態(tài)，下面就如何有效地提升射擊運動的心理素質(zhì)談幾點淺見。

2.1加強模擬訓(xùn)練的認識

模擬訓(xùn)練是運動員心理素質(zhì)提升的重要手段，效果也是相當?shù)拿黠@，具有較強的目標性，能夠有效增強運動員心理負荷，激活

心理刺激應(yīng)激水平，積累參加比賽經(jīng)驗的反應(yīng)。

2.2指標練習

射擊訓(xùn)練項目很多，很多的方法都特別有效，指標練習其實也并不陌生，每個項目，每個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練都會使用這個方法，但是我今天提出這個訓(xùn)練方法的關(guān)鍵是指標練習過程中關(guān)注技能練習的同時，重視心理訓(xùn)練，指標練習通常采用單組、單發(fā)進行，甚至涉及到環(huán)數(shù)的小數(shù)點，通過訓(xùn)練，引發(fā)運動員高度關(guān)注每一槍運動過程的質(zhì)量和結(jié)果，不斷的積累心理抗壓能力，從而提升運動員的心理素質(zhì)。

2.3對抗練習

對抗是兩者或多者之間一種較量，通過對抗能夠清楚顯示較量雙方的實力，從這個方面理解，對抗練習是一種帶有競爭性質(zhì)的、培養(yǎng)心理抗衡的練習，啟動運動員思維的主動性，及時進行自我評估，同時增強了訓(xùn)練的趣味性，調(diào)動了訓(xùn)練情緒。對抗練習過程中，有一個特別需要注意的就是，必須要營造好環(huán)境氛圍，對抗練習可以臨時請其他運動員當觀眾，增強緊張氣氛的場景。

2.4考核練習

考核是檢驗學(xué)習效果的最重要的手段，通過考核能夠比較全面的了解教與學(xué)的效果，在這里，我需要強調(diào)不是技能的教與學(xué)的效果，而是關(guān)注心理素質(zhì)通過考核過程所產(chǎn)生的變化，考核練習一般是按階段進行，當完成一定階段的訓(xùn)練任務(wù)之后，通過完整和綜合的考核，并且可以給考核加上獎罰制度，給運動員心理加上負荷的分量。考核結(jié)束也很重要，要真正給運動員心理帶來效果，務(wù)必考核結(jié)束后，把整個考核升級，可以組織正式的、一針見血的點評，也可以組織濃重的頒獎儀式。

2.5資格淘汰賽

作為運動員，每個運動員都希望參與各種競賽，為了讓運動員能夠正?；虺０l(fā)揮自身的水平，增強參賽的心理能力，可以為一些賽事在運動員內(nèi)部組織一些淘汰賽，每次參賽人員的確定，都會在內(nèi)部組織這種類型的淘汰，并且這個淘汰賽要盡可能與正式比賽接近，確保運動員的心理狀態(tài)得到更加淋漓盡致的鍛煉和提高。

2.6心理培訓(xùn)

通過射擊心理素質(zhì)的影響因素分析，我們應(yīng)該很清楚，影響因素比較多，涉及到各個環(huán)節(jié)，各個階段，為了讓運動員能夠身心合一，參加訓(xùn)練，保證技能訓(xùn)練的效果，同時也能給運動員參與訓(xùn)練，取得好成績準備扎實的心理素質(zhì)，應(yīng)該要根據(jù)分析出來的影響因素，進行針對性的訓(xùn)練引導(dǎo)，讓運動員發(fā)自內(nèi)心的掌握、調(diào)整好自己的心理素質(zhì)，比如可以組織一些克服心理素質(zhì)的培訓(xùn)講座等等。

2.7降低二次就業(yè)的壓力

運動員職業(yè)生涯這么短，運動員壓力特別的大，為了減少射擊運動員的不必要的無形壓力，相關(guān)單位和部門應(yīng)該根據(jù)運動員的條件，合理安排好運動員的二次就業(yè)，盡可能減少運動員壓力。

2.8學(xué)會掌握自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法

射擊運動員要學(xué)會掌握自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，如自我暗示法，調(diào)節(jié)呼吸法或轉(zhuǎn)移注意等方法，提高運動員的自控能力，及時解除賽中出現(xiàn)的緊張情緒，對比賽目標而言，應(yīng)建立適宜的目標，目標的制定應(yīng)該既有利于充分動員運動員的機能潛力，又能夠為運動員所接受，不至于形成思想包袱，避免目標過高，給運動員帶來心理壓力，賽前心理準備的目的是增強運動員的心理穩(wěn)定，建立積極的心理定勢，做好運動員參加比賽的心理準備以及賽中的心理狀態(tài)調(diào)控，就可能減少運動員因這樣或那樣的心理問題導(dǎo)致的比賽失利，從而使運動員在比賽中出色發(fā)揮水平。

3　結(jié)語

總之，射擊運動員心理素質(zhì)的提升應(yīng)該成為射擊訓(xùn)練的重要的內(nèi)容，也應(yīng)該成為射擊運動員心理訓(xùn)練方法研究的重要課題，最終達到運動員良好的心理狀態(tài)，運動員心理狀態(tài)良好的主要標志是具有穩(wěn)定的自信心，相信自己的技術(shù)和能力能夠在比賽中充分發(fā)揮出來。

參考文獻

[1]劉建強，胡源鑫，楊學(xué)軍.上海市部分優(yōu)秀運動員心理健康現(xiàn)狀及相關(guān)因素的比較研究[J].中國體育科技，2007，3（43）：54.

[2]費茲科.教育心理學(xué)[M].上海：上海人民出版社，2008.

[3]郭玉江.優(yōu)秀運動員心理健康現(xiàn)狀及相關(guān)因素研究[D].鄭州：鄭州大學(xué)，2008.

[4]趙蘭革，李曉君.我國普通高校競技健美操運動員運動損傷特點[J].中國運動醫(yī)學(xué)，2002，21（4）：424.

[5]李勇基.游泳運動員應(yīng)激控制能力的培養(yǎng)[J].游泳季刊，2006 （2）：17.

[6]田錄梅.運動員與非運動員大學(xué)生身體自尊及整體自尊研究[J].心理學(xué)探析，2003，4（23）：55.

[7]王錢羊，許啟曉，王維維.運動員主觀幸福感與社會支持因素的相關(guān)分析[J].首都體育學(xué)院學(xué)報，2008，20（3）：20-22.

[8]班杜拉.思想和行動的社會基礎(chǔ)-社會認知論[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2001.

[9]田麥久.運動訓(xùn)練科學(xué)化[M].北京：人民體育教育出版社，1988.

[10]劉淑慧.射擊運動心理學(xué)[M].北京：人民體育教育出版社，1988.

中圖分類號：G804.8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）06（a）-0027-02