陶剛

（南京特殊教育師范學(xué)院 江蘇南京 210038）

現(xiàn)代男子三級跳遠技術(shù)特征的研究①

陶剛

（南京特殊教育師范學(xué)院 江蘇南京 210038）

男子三級跳遠是現(xiàn)代男子田徑運動中一項十分重要的組成項目，也是一項歷史十分悠久的體育運動項目，其出現(xiàn)至今已有200余年的歷史，在長期的發(fā)展過程中，這一體育運動項目也經(jīng)過了多次的演變，最終形成今天的標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)代男子三級跳遠主要由助跑和三級跳組成，隨著現(xiàn)代化科技分析手段不斷地進步，各國對于三級跳遠也加強了基于現(xiàn)代化設(shè)備的技術(shù)分析，這也使得三級跳遠技術(shù)得以不斷發(fā)展，并不斷地出現(xiàn)令人矚目的新成績。

男子 三級跳遠 技術(shù)特征 助跑速度

男子三級跳遠對于運動員的綜合能力有著很高的要求，而掌握三級跳遠技術(shù)特征不僅能夠有效地提高三級跳遠的成績，同時也是保護運動員關(guān)節(jié)與韌帶組織，防止運動傷害的關(guān)鍵。而在體育教學(xué)中，讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握三級跳遠技術(shù)特征，并確保學(xué)生動作的規(guī)范性，也是保障教學(xué)安全的必要條件，對于學(xué)生三級跳遠運動項目的教學(xué)而言具有十分重要的意義。

1　男子三級跳遠技術(shù)的發(fā)展

男子三級跳遠運動的起源可以追溯到18世紀(jì)中葉，至今已有200余年的歷史，男子三級跳遠運動在正式比賽中的出現(xiàn)是在1826年的蘇格蘭地區(qū)運動會上。由于最早的男子三級跳遠運動出現(xiàn)于蘇格蘭和愛爾蘭，因此，在早期的男子三級跳遠方面主要分為蘇格蘭式和愛爾蘭式兩種不同的跳法，其中愛爾蘭式跳法主要是“單足跳+單足跳+跳躍”的形式，而蘇格蘭式跳法主要是“單足跳+跨步跳+跳躍”的形式，除此之外，還有一種希臘式跳法，主要是“跨步跳+跨步跳+跳躍”的形式，而今天所看到的現(xiàn)代三級跳實際上是在對蘇格蘭式跳法的研究與改良基礎(chǔ)上逐漸形成的。

男子三級跳遠在1896年的第1屆奧運會上被列為正式的田徑比賽項目，也由此越來越受到全世界體育運動愛好者的關(guān)注，在第1屆奧運會上男子三級跳遠的最好成績只有13.71 m，這與目前的男子三級跳遠世界紀(jì)錄18.29 m有著很大的差距，這主要是由于早期人們對三級跳遠技術(shù)的認(rèn)識不足所致。最早的三級跳遠技術(shù)中跨步跳僅僅被作為是過渡部分而沒有受到人們的重視，隨著人們對三級跳遠技術(shù)的研究的深入，日本首先對第二跳的動作進行了改良，使3次跳躍的節(jié)奏產(chǎn)生差異，以此實現(xiàn)了三級跳遠成績的突破。此后，其他國家也不斷地加強對三級跳遠技術(shù)特征的研究，在二十世紀(jì)五六十年代又出現(xiàn)了以蘇聯(lián)為代表的“力量型”技術(shù)和以波蘭運動員為代表“速度型”技術(shù)，再次推進了三級跳遠技術(shù)的發(fā)展。

科學(xué)技術(shù)的進步在三級跳遠技術(shù)的發(fā)展過程中也發(fā)揮了重要的作用，在20世紀(jì)90年代初期，美國運動生物力學(xué)專家將生物力學(xué)應(yīng)用到了三級跳遠技術(shù)研究當(dāng)中，并根據(jù)單足跳和跳躍兩部分的比例差異提出了3種技術(shù)類型，即，單足跳比例較大的單足跳優(yōu)勢型技術(shù)、跳躍比例較大的跳躍優(yōu)勢性技術(shù)以及比例差異相對較小的平衡型技術(shù)，這也促進了三級跳遠技術(shù)的多樣化發(fā)展，也為后續(xù)運動員通過技術(shù)的運用提升成績提供了科學(xué)的依據(jù)。

2　影響男子三級跳遠成績的主要因素分析

2.1助跑因素

助跑是影響男子三級跳遠成績的首要因素，助跑速度以及對速度的利用率都直接決定著運動員三級跳遠的最終成績。助跑速度方面，助跑速度越快對運動員后續(xù)三跳的助力也就越大，通過對以往國際田徑賽事中運動員最終成績與助跑速度的對比分析，可以發(fā)現(xiàn)絕大部分男子三級跳遠運動的成績都是與助跑速度成正比的，而通過專業(yè)的運動試驗也可以發(fā)現(xiàn)，助跑速度越快，運動員在三級跳遠過程中出現(xiàn)的速度損失率也越低，由此可見，運動員的助跑速度對于男子三級跳遠運動的成績是十分重要的，這也是運動員日常訓(xùn)練的重點。

除助跑速度外，對速度的利用率也是影響三級跳遠成績的重要因素，速度利用率越高則相應(yīng)的速度損失則越少，對于后續(xù)三跳的成績就越有利。助跑速度的高效利用需要運動員具有較強的速度力量素質(zhì)，這就對運動員的專項力量訓(xùn)練提出了較高的要求，要求運動員具有較強的下肢爆發(fā)力，在單足跳起跳過程中快速擺脫所產(chǎn)生的阻力，完成起跳，并將速度損失降至最低，從而有效地提高成績。

2.2三跳比例因素

三跳的比例也是影響男子三級跳遠成績的一個重要因素，一般運動員會根據(jù)自身的習(xí)慣與身體素質(zhì)合理的調(diào)整三跳的比例，以求找到自身認(rèn)為最合適的技術(shù)方法。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計和對比，發(fā)現(xiàn)目前世界級田徑賽事中，三級跳遠遠動員在三跳比例分配上更加傾向于縮短第一跳比例而提升第三跳比例，采取跳躍優(yōu)勢型技術(shù)，目前男子三級跳遠世界紀(jì)錄保持者愛德華茲的三跳比例中，第三跳所占的比例通常都要高于第一跳2%以上，這也是世界上大多數(shù)成績優(yōu)異的男子三級跳遠運動員三跳比例分配中的普遍現(xiàn)象。這樣的比例分配能夠有效減少前兩跳中所造成的速度損失，并將較高的速度保持到第三跳中，更有利于最終成績地提高。由此可見，除保持較高地助跑速度外，合理分配三跳比例也是運動員獲得良好成績的必要條件，這也是我國三級跳遠運動員需要加強訓(xùn)練的部分。

3　現(xiàn)代男子三級跳遠技術(shù)的特征

3.1助跑距離更長，助跑速度和上板速度得到更大提升

現(xiàn)代男子三級跳遠技術(shù)與傳統(tǒng)三級跳遠技術(shù)相比較最大的特征就是對助跑速度的加強，由于現(xiàn)代科技在體育運動技術(shù)分析中的應(yīng)用得到加強，也使得人們認(rèn)識到了助跑速度以及每一次跳躍水平速度的重要性，因此，在現(xiàn)代男子三級跳遠的訓(xùn)練中，對于助跑速度及上板速度都極為重視，這也成為了決定三級跳遠成績的關(guān)鍵因素。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，愛德華茲在創(chuàng)造當(dāng)前世界紀(jì)錄的比賽中，助跑速度最高達到了11.9 m/s，這一速度甚至超越了當(dāng)時百米世界紀(jì)錄創(chuàng)造者劉易斯在創(chuàng)造記錄時的最快速度，這也使得愛德華茲在進行3次跳躍的過程中始終保持著良好的速度基礎(chǔ)，即使在最后的第3次跳躍時，也仍舊保持著7.3 m/s的起跳速度，結(jié)合其良好的三條節(jié)奏把握，將速度損失率控制在了極低的范圍內(nèi)，也因此成就了他的世界紀(jì)錄。在現(xiàn)代的男子三級跳遠技術(shù)訓(xùn)練的過程中，往往采取各種有效地措施，以實現(xiàn)對運動員助跑速度的加強，并通過提高上板速度來降低速度損失率，這也成為了現(xiàn)代男子三級跳遠技術(shù)的一個主要特征。

3.2更加注重平衡三跳比例和各跳水平速度

三跳比例對于男子三級跳遠成績的影響前面已進行過闡述，現(xiàn)代男子三級跳遠技術(shù)相較于傳統(tǒng)的三級跳遠技術(shù)，更加注重三跳比例的平衡，結(jié)合生物力學(xué)研究分析成果的有效運用，已經(jīng)總結(jié)出了一些較為科學(xué)的分配比例。同時，通過對世界優(yōu)秀三級跳遠運動員的三級跳遠技術(shù)的運用分析，可以發(fā)現(xiàn)大多數(shù)運動員在取得良好成績時都具有一定的相同點，一方面是第三跳比例明顯占較大比重；另一方面則是運動員在每一次跳躍過程中的起跳角都要小于著地角，通過相關(guān)的技術(shù)手段分析，發(fā)現(xiàn)這樣的角度控制能夠有效地減少每次跳躍起跳過程中的水平速度損失，使運動員能夠在最后一次起跳前保持較高的水平速度，也更有利于第三跳的發(fā)揮。

在三跳比例的調(diào)整過程中，每一跳都具有著重要的意義，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)資料的統(tǒng)計與分析，發(fā)現(xiàn)第一跳距離過大會導(dǎo)致水平速度的較大損失，一般第一跳比例在總成績中占34%較為適宜。第二跳在三級跳遠運動中具有戰(zhàn)略性的意義，第二跳應(yīng)盡可能減小起跳角，以最大限度的減小垂直沖力，從而保持更大的水平動力。第三跳作為最后一次跳躍，其比例對于提高三級跳遠最終成績具有著至關(guān)重要的作用，這也是運動員全力發(fā)揮的一次跳躍，運動員需要通過腿部力量的全力發(fā)揮，彌補之前產(chǎn)生的速度損失，以增加最后一跳的距離?，F(xiàn)代男子三級跳遠技術(shù)發(fā)展過程中，第三跳所占比例有著明顯增加的趨勢，第三跳所占比例的加大也成為了現(xiàn)代男子三級跳遠技術(shù)的重要特征。

3.3更加強調(diào)每一跳著地到起跳間的協(xié)調(diào)銜接

保持水平速度，減少速度損失是三級跳遠運動員獲得良好成績的關(guān)鍵，經(jīng)過數(shù)據(jù)分析與研究可以發(fā)現(xiàn)單足跳和跳躍階段的水平速度對最終成績的影響更大，尤其是跳躍階段的水平速度對最終成績的貢獻尤為重要。此外，在每一次跳躍過程中，從著地到起跳的過程中也是較容易損失水平速度的部分，這一過程中身體重心的上下移動幅度會對水平速度造成較明顯的影響，移動幅度越小，水平速度損失率也越小。如，運動員在著地后能夠積極、快速的進行拔地動作，盡可能減少前兩跳過程中的制動，使著地到起跳過程中動作更好的協(xié)調(diào)銜接，也能夠有效的保持水平速度，降低速度損失率，也更容易獲得良好的成績。

3.4更加注重擺動技術(shù)與平衡能力的加強

傳統(tǒng)的男子三級跳遠技術(shù)相對較為注重水平速度與腿部動作，而現(xiàn)代男子三級跳遠技術(shù)與之相比則更加注重擺動技術(shù)和平衡能力的加強，這也是先進的現(xiàn)代科技在男子三級跳遠技術(shù)發(fā)展過程中應(yīng)用的結(jié)果，基于高速攝影技術(shù)、生物力學(xué)、計算機模擬技術(shù)等先進科技的應(yīng)用，三級跳遠過程中擺動技術(shù)及平衡能力的重要作用也為人們所發(fā)現(xiàn)，并融入到現(xiàn)代三級跳遠技術(shù)中。以愛德華茲創(chuàng)造世界紀(jì)錄的比賽為例，愛德華茲三次跳躍中每一跳時的起跳腳位置都恰好處于身體重心正下方，這樣的動作技術(shù)將會導(dǎo)致身體平衡性受到影響，而愛德華茲通過加強手臂和腿部的擺動，并結(jié)合肩、髖交叉轉(zhuǎn)動所產(chǎn)生的相互補償作用，有效的保持了身體的平衡性，這也是愛德華茲創(chuàng)造世界紀(jì)錄的另一關(guān)鍵因素。

對擺動技術(shù)及平衡能力的細節(jié)調(diào)整是現(xiàn)代男子三級跳遠運動員需要在日常訓(xùn)練中不斷加強的重要內(nèi)容，運動員需要在起跳過程中通過雙臂與擺動腿的快速大幅度前擺，避免重心快速前移所造成失衡，并通過肩髖軸交叉轉(zhuǎn)動所產(chǎn)生的相互對抗與補償作用，增強身體的平衡力，也使難度較大的技術(shù)動作能夠順利實現(xiàn)。而運動員要在三級跳遠過程中有效保持身體平衡，除要加強擺動技巧的訓(xùn)練外，還需要通過大量的訓(xùn)練來不斷地提升運動員的腰腹力量，以增強身體的控制能力，順利高效的完成技術(shù)動作。

3.5更重視助跑的準(zhǔn)確性

對助跑準(zhǔn)確性的重視也是現(xiàn)代男子三級跳遠技術(shù)發(fā)展的重要特征之一，這主要是由于現(xiàn)代男子三級跳遠比賽中，成績的差距往往十分微小，能否贏得比賽的勝利，助跑準(zhǔn)確性成為了十分關(guān)鍵的影響因素。助跑準(zhǔn)確性不高，不僅給運動員的成績帶來影響，還會造成犯規(guī)給運動員帶來心理的壓力，影響運動員水平的發(fā)揮?；诖耍軠?zhǔn)確性也成為了現(xiàn)代男子三級跳遠技術(shù)中的重要組成內(nèi)容，也是男子三級跳遠技術(shù)水平提升的必要條件。

4　結(jié)語

該文首先從男子三級跳遠技術(shù)的發(fā)展切入，接下來對男子三級跳遠成績的相關(guān)影響因素進行了分析，最后結(jié)合部分優(yōu)秀運動員的相關(guān)技術(shù)資料對現(xiàn)代男子三級跳遠技術(shù)的特征進行了分析，希望通過該文能夠為未來男子三級跳遠技術(shù)的發(fā)展提供幫助，并為男子三級跳遠的教學(xué)發(fā)展貢獻微薄之力。

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G823.4

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2095-2813（2015）11（b）-0216-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.216

陶剛（1975，10—），男，江蘇南京人，本科，講師，研究方向：籃球訓(xùn)練與教學(xué)。