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大眾健身跑鍛煉價值探析①

姚利海劉傳勤
（牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院黑龍江牡丹江157011）

摘 要：隨著我國綜合國力的進步與發(fā)展，人們的生活水平和生活質(zhì)量都有了不同程度的改善。同時，經(jīng)濟的發(fā)展，科技的進步導(dǎo)致人們工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、生活壓力逐漸增大，人們對自身健康的關(guān)注明顯降低，國民體質(zhì)逐漸下降。21世紀初，大眾健身跑項目在中國的部分城市興起并受到大眾的喜愛，這一項目對經(jīng)濟、時間、年齡、性別沒有太大的限制，給健身愛好者提供健身的舞臺。

關(guān)鍵詞：大眾健身跑價值

①基金項目：黑龍江省體育局體育科技項目，項目編號：KT13-03；牡丹江師范研究生科技創(chuàng)新項目重點項目：yjsxscx2014-03mdjnu。

兩千多年前，古希臘的山巖上曾刻下：如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！健身跑屬于戶外健身運動項目，在鍛煉的同時可以享受沿途的風(fēng)景，對人們的身體、心理產(chǎn)生正面效果比較明顯。健身跑是身體在放松自然的狀態(tài)下進行的跑動，它是一切身體運動的基礎(chǔ)[1]。長期以來，國內(nèi)外的相關(guān)學(xué)者、專家對健身跑的健身價值進行過多次研究，都認為它是促進人體健康的最佳有效途徑。在歐美、日本和東南亞等國家都建立有長跑俱樂部，通過一段時間的運動研究健身跑帶來的健身價值，相應(yīng)的有關(guān)健身跑的文章也紛紛問世。我國現(xiàn)在的健身跑處于快速成長階段。2014年5月31日青島“浩豐杯”半程馬拉松賽；北京馬拉松ASICS和2014年10月18號在北京龍灣國際露營公園舉行的“2014要跑?24小時城市接力賽”都無疑不在宣傳著健身跑。

1　健身跑的概念

健身跑是指以健身為目的，以不同的速度，不受場地、器材、氣候等條件的限制，跑步者根據(jù)自身身體條件、自發(fā)進行的一項有氧健身運動項目。

2　研究方法

采用觀察法、文獻資料法、邏輯分析法分析有關(guān)健身跑在當今社會的發(fā)展程度及趨勢，解析大眾在進行健身跑過程中所達到的健身功效。

3　大眾健身跑的特點

（1）健身跑和其它的運動項目有一定的差異，健身跑沒有一定的規(guī)則制度，只要邁開雙腿擺動雙臂跑起來，較自由、輕松。適度的健身跑運動可以增強呼吸功能，提高人體的通氣和換氣能力，在運動過程中獲取更多的氧氣。中老年人由于受年齡的限制，大部分的運動項目不易參加，而健身跑作為運動強度可調(diào)節(jié)性較強的項目相對較適宜。

（2）健身跑的動作簡單，雙腿健全的人都可以進行，也不需要專業(yè)指導(dǎo)，參加健身的大眾根據(jù)自身的身體狀況選擇適宜的運動量。健身跑對健身愛好者的經(jīng)濟、場地、器材、天氣及指導(dǎo)員方面的要求幾乎為零，健身跑一系列獨特的特點，有利于推動全民健身計劃的實施，對宣傳和鼓勵大眾進行健身起到一定的積極作用。

4　大眾健身跑的起因

4.1古代跑的原因

古代的人意識到健康的重要性，受傳統(tǒng)觀念的影響，健康多來源于養(yǎng)生-食療。從古代開始跑這個概念在中國古典集中已有記載，也留下了許多耳熟能詳?shù)木使适?，譬如“馬馳不及”“夸父逐日”、漢代繪畫作品《車馬出行圖》的馬車前面兩名奔跑的武士等。古代的跑主要用于軍事訓(xùn)練、比賽競技和信息傳遞幾個方面，對健身方面關(guān)注比較少。

4.2現(xiàn)代健身跑的起因

（1）國民體質(zhì)呈現(xiàn)亞健康狀況：政治經(jīng)濟的快速發(fā)展加劇了社會上各行各業(yè)的競爭。為了適應(yīng)社會的各種變化，人們不得不承受日常生活中所帶來的沉重壓力。社會的發(fā)展，知識水平的提高，各種利益的沖突使人們產(chǎn)生一些不必要的煩惱，長時間精神緊繃狀態(tài)下人的身體和心理會發(fā)生一些偏頗。體育鍛煉可以緩解精神緊張，釋放心情，大眾健身跑又不受經(jīng)濟條件和環(huán)境條件的限制可以滿足人們對健康的需求。

（2）是最簡便易行、最經(jīng)濟、最有效：健身跑是眾多健身項目中簡便易行、最經(jīng)濟、最有效的運動項目。它不受場地限制，不受器材約束，最主要的是健身跑不受年齡的限制。不論是小孩、成人、老年人還是部分特殊人群；健身跑對經(jīng)濟沒有要求，只要你有一雙鞋就行。健身者可以根據(jù)自己的身體狀況，自己制定一份科學(xué)的運動強度和時間的健身計劃從而達到健身和保健的目的。長時間跑步可以在一定程度上改變我們的生活方式，幫助我們養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息時間，還可以減少拖延行為的發(fā)生。

（3）互相監(jiān)督能夠促進健身愛好者持之以恒：跑步運動是一種單一的缺乏新意的運動項目，需要跑步者不停的邁步、擺臂，一個人跑會容易產(chǎn)生枯燥、不堅持。心理專家曾說過，和許多人跑步比一個人跑步更容易讓人感覺輕松和愉悅。跑步過程中會遇到一些志同道合的朋友，和他們一起鍛煉可以有效解決跑步帶來的枯燥。當身體機能開始下降，同伴能夠起到督促和鼓勵作用。

5　概述國內(nèi)外健身跑發(fā)展現(xiàn)狀

5.1國外的發(fā)展現(xiàn)狀

通過體育鍛煉，人們認識到體育鍛煉對增進健康、調(diào)節(jié)情緒、改善生活方式和延年益壽相對明顯?，F(xiàn)今，健身跑愛好者每年都在積極開展健身跑活動，世界各地呈現(xiàn)出“健身跑熱”。20世紀70年代美國由于經(jīng)濟的快速發(fā)展，居民的肥胖率、糖尿病病發(fā)率、高血壓比率迅速增高，這種現(xiàn)象引起了各界人士的關(guān)注。到目前為止，美國大約有三千萬人參加健身跑，相當于8個人中就有一個人參加健身跑；開展近15年的“心臟健康之路”健身跑活動的法國一直把體育鍛煉作為增強國民體質(zhì)的有效途徑；日本每年都會舉行和組織中老年長跑比賽，還專門成立“海龜”長跑協(xié)會。俄羅斯的健身跑活動開展得也很普遍，即使在零下28℃的條件下，人們的激情同樣高漲[2]。

5.2國內(nèi)發(fā)展現(xiàn)狀

我國群眾馬拉松賽事從2010年12場到2014年46場，可見長跑運動在中國的發(fā)展速度之快。2014年青島“浩豐杯”半程馬拉松賽順利舉行，參加比賽的隊員都是平常長距離健身跑步的各行各業(yè)、各個年齡階段的人。2014年9月14日ASICS中參加比賽的有各年齡段的、肥胖者、脂肪肝患者、還有外國友人。值得關(guān)注的是78歲高齡可以跑完全程的馬拉松，賽后風(fēng)趣說：我為多吃幾口肉要跑。外國友人：Because is Good For Health。2014年10月18日在北京龍灣國際露營公園舉行的“2014要跑?24小時城市接力賽”體育公益活動，通過大眾參與，賽事組和姚明基金會在賽后向一些貧苦地區(qū)的學(xué)校捐助所需的場地器材，以此來發(fā)展農(nóng)村體育項目。由此可以得到

這四種方法從不同的角度研究了三道大題和整卷難度的關(guān)系，得出的結(jié)論也略有不同.綜合考慮來看，第三道大題與整卷難度關(guān)系相關(guān)性最高，對整卷難度的影響也較大，這也從基于數(shù)據(jù)的實證研究角度佐證了高考命題中對于解答題的定位，即解答題對高考數(shù)學(xué)整卷難度起到的決定性的作用.

更多人民的關(guān)注，關(guān)注愛心活動、關(guān)注這項運動，積極參與進來?，F(xiàn)在都市流行一種“約跑族”，通過網(wǎng)絡(luò)、人際關(guān)系聯(lián)系起來的都市人群在空閑時間按照一定的路線一起跑步，一起鍛煉[3]。

6　大眾健身跑的鍛煉價值

6.1減肥效果明顯

大眾健身跑不同于跑步機、單獨跑的效果，它側(cè)重三個或更多的健身愛好者在戶外一起跑的鍛煉形式。跑是全身運動的項目，通過長時間的運動可以消耗機體大量的能量，運動中汗液的排出除了幫你消耗多余的脂肪還能有效排除體內(nèi)的毒素，改善睡眠質(zhì)量，增強營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，促進身體的全面健康。

6.2改變不良的情緒

孤獨老人的數(shù)量隨著經(jīng)濟條件的改善也在增多。長時間獨處老人容易變得焦躁，不安。老年人通過健身跑接觸外面的環(huán)境，與人交流可以改善心境狀態(tài)，消除自身的孤獨感，改善大腦長時間的木偶狀態(tài)，進而減緩和消除激動、易怒、神經(jīng)質(zhì)等一系列不良情緒狀態(tài)；上班族長時間、機械化的工作模式、工作壓力，潛在影響著身體機能的機能狀態(tài)，科學(xué)鍛煉，有利于緩解精神壓力，短時間忘掉工作的煩惱，讓身心處于放松狀態(tài)[4]。

6.3提高心肺功能

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉活動。長時間缺乏鍛煉，心肺機能下降。健身跑對提高心肺功能十分有利。體育鍛煉可以增強心肌收縮力，提高心臟的攝血能力；呼吸機發(fā)達，有利于機體對氧氣的攝取和二氧化碳的排出。同時，運動過程中呼吸的加深加快，使膈肌上下移動，腹部在膈肌運動作用下不斷運動，對腸胃起到一定的按摩作用，促進胃腸的消化吸收有一定的良好作用[5]。

合理有效的進行健身跑，人體的免疫力得到一定的提高，有效地抵制外界病毒的侵襲。

6.5調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程

健身跑可以有效改善大腦皮質(zhì)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的信息交換能力，促進興奮和抑制轉(zhuǎn)換，健身跑屬于戶外運動，接觸新鮮的空氣，使腦細胞得到充足的養(yǎng)分，改善腦功能，人的思維能力能夠保持活躍狀態(tài)。

6.6增強自信心

和競技運動不同，健身跑沒有競爭，沒有壓力，只有快樂。和大家一起跑可以互相監(jiān)督，跑不動的時候堅持下來是自信心的一種體現(xiàn)。

6.7促進社交，積累人脈

如今，生活壓力的加劇，人與人的交流減少。健身跑都是有著愛好運動，它可以拉近人之間的距離，結(jié)識各行各業(yè)的有志之士，從而獲取更多的人脈，有利于社會工作的進展。有網(wǎng)友在微博中發(fā)表，“有一種社交，不是喝酒吃飯，不是吹牛聊天，像“健身跑”那樣去社交吧，培養(yǎng)一種共同愛好，感情才能更長遠”。

7　結(jié)語

自國家頒布《全民健身計劃綱要》以來，社會各個角落都在響應(yīng)《全民健身計劃綱要》要求，積極參加到健身的行列中來，國民體質(zhì)會得到很大的改觀。人們進行體育鍛煉的途徑多種多樣，但健身跑是一項不分年齡段、不分性別既簡單有經(jīng)濟的健身鍛煉方式。健身愛好者可以根據(jù)自身的身體狀況合理安排健身跑計劃，從而達到健身的目的性。

參考文獻

[1]王強.淺析有氧健身跑的鍛煉價值[J].思茅師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報，2009（3）：114-117.

[2]胡榮蘭.世界各地的健身跑[J].現(xiàn)代養(yǎng)生，2013（23）：60.

[3]蔣寧.簡析城市約跑族[J].體育文化導(dǎo)刊，2013（2）：35-36.

[4]駱占偉，劉冰.健身跑對人體各系統(tǒng)的作用[J].淮陽教育學(xué)院學(xué)報，2003（4）：54-55.

[5]羅強.全民健身視角下健身跑的價值探析[J].科教文匯，2012 （28）：166-167.

作者簡介：姚利海（1991，5—），女，河南新鄉(xiāng)人，碩士研究生研究方向：社會體育學(xué)。劉傳勤（1964，2—），男，黑龍江牡丹江人，教授。

中圖分類號：G842

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0186-02