李敬 吳書丹

(1.華東師范大學體育與健康學院 上海 200241;2.浙江師范大學體育與健康學院 浙江金華 321004)

1 運動負荷的概念

所謂運動負荷是指在運動時,通過不同的練習方法和手段,或者是在比賽時運動員由于心理或者生理受到刺激而表現(xiàn)出來的一種“應激狀態(tài)”。這種“應激狀態(tài)”對運動員的身心都會產生影響,因此運動負荷也分為生理負荷和心理負荷兩個方面,而且這兩種負荷是相互影響、相互轉化的,心理負荷往往通過增加生理負荷表現(xiàn)出來。呂予鋒,陳冀安認為通過訓練可以使得外部特定行為活動與身體形態(tài)技能相互適應,是典型的“刺激說”。就是通過外部環(huán)境的刺激使機體產生適應性變化,曹景偉對訓練學理論之“運動負荷”問題的質疑及闡釋中認為運動負荷不是由負荷量和負荷強度構成的。“運動負荷”應該是運動應激的強度。負荷量的性質是由運動負荷所決定的,同時負荷量還可以反映機體承擔負荷的能力,張大超,韓新艷在運動負荷基本理論研究進展中認為運動負荷的基礎手段是身體練習,通過訓練刺激運動實施對象,利用強度和量的改變來引起運動者生理和心理的改變。熊焰,邱江濤,孔祥寧在運動負荷本質論—運動負荷概念、定義與分類的思考中將運動負荷解釋為人體運動時一定時間內承受的工作量,其本身并不是刺激,更不是應答,也不是刺激與應答的總和,它具有刺激的功能。利用負荷刺激有機體,從而使有機體能夠進行應答,這是必須理順的邏輯關系。在訓練負荷的作用下,有機體會在心理和生理上產生一定的反應,這種反應成為心理負荷和生理負荷。這是典型的“工作量說”,通過與安靜或某一狀態(tài)的比較得出變化值,來反應運動負荷的大小;王廣虎,胡健在運動負荷與生理負荷的定位與解析中認為運動性身體負荷(或運動負荷)可以定量的描述在一定的時間內,身體活動的過程和狀況。“一定的時間內”則是指進行一次運動訓練或體育鍛煉所需要的總時間(T)。而時間T 的確定其實是一種最基本量的規(guī)定;徐本力在對負荷量、負荷強度和總負荷的概念、結構體系以及科學調控中幾個問題的再認識中認為“總負荷”(運動負荷)是指在單個練習和連續(xù)作業(yè)中外部的負荷強度與外部負荷量相結合,共同作用在運動員的機體上,機體所承受的總負荷強度。因而,總負荷有以下幾種不同的理解:即“總負荷是指內、外部負荷的綜合效應”、“負荷是指負荷強度和負荷量的綜合作用”、“總負荷是指不同強度的負荷連續(xù)多次的不間斷刺”?？傌摵墒侵冈谑艿骄C合負荷刺激后,機體內部所表現(xiàn)出的總的應答反應程度,具體來說就是:一定外部負荷強度所完成一定負荷的外部負荷量后,機體所產生的總的內部應答反應。

除了這些國內學者對運動負荷概念的界定,很多國外學者也是有不同的概念界定,但總的來說運動負荷的概念的界定大致有三種流派:刺激說、刺激應答說、工作量說。筆者認為運動負荷就是運動者的機體在進行鍛煉或訓練時,有意識的去消耗自身的能量來克服訓練給機體帶來壓力,已達到一種適應或提高的目的。

2 運動負荷的安排形式

在訓練時,訓練負荷的強度不同可以幫助運動員對技術進行學習和改善,同時還可以對運動所需的能力和體力進行發(fā)展。另外為了使運動員在訓練過程中保持良好的訓練狀態(tài),還需要對運動負荷進行合理的安排。隨著科學的發(fā)展,訓練的安排已經從以前的經驗性轉變?yōu)槎鄬W科理論的綜合指導。所以,對運動負荷進行安排時,需要充分的分析和考慮內在因素及相關因素,對合理有效的控制運動負荷有深遠的意義。影響運動訓練負荷安排的因素主要有:專項訓練,超量恢復,生物適應,供能系統(tǒng)的作用,疲勞恢復過程,心理因素的適應等。根據(jù)這些影響因素,對訓練負荷的安排又是不同的。根據(jù)查閱資料和文獻運動負荷主要有以下幾種形式。

(1)小強度負荷訓練。

在訓練過程中,如在訓練的初級階段,一般都是訓練量較小,訓練強度相對比較大,訓練時間短,主要訓練目的是使機體有個適應的過程,慢慢提高機體對一定量度和強度的適應能力。

(2)中強度負荷訓練。

隨著專項訓練水平的提高,訓練量不斷增加,強度適中,訓練時間比較長,主要訓練目的是鞏固和進一步提高體能和訓練技術,使機體能夠在不斷地較小的超負荷的狀態(tài)下適應訓練的要求。

(3)大強度負荷訓練。

在進入比賽期的初階段,為了適應大賽的負荷強度,訓練要根據(jù)實際比賽的情況進行大強度,大運動量的長時間訓練,即接近極限負荷的訓練,在超負荷訓練的基礎上,主要提高對心理負荷的適應。

(4)高強度負荷訓練。

在賽前一段時間的高強度訓練,不管是訓練量,訓練強度,都達到了極限,在疲勞恢復的前提下,使機體的潛能全部開發(fā)出來,達到訓練和競技的最佳狀態(tài)。

例如800米的訓練,第一階段訓練是多方面的,不只是要進行800米的練習,還要結合其他的項目,如訓練100米、200米、400米來提高速度,訓練1500米、3000米來提高耐力,還包括其他的素質項目,如跳遠,鉛球等,來綜合的提高體能,在這一階段負荷量和強度都是比較小的,并且階段訓練的時間比較長。第二階段的訓練對專項的針對性比較強,主要是通過訓練不斷地改進技術動作,另外就是延長實際跑的距離,就是每次跑的距離實際超過了800米,同時,加大了訓練的量,控制了訓練強度,使自己適應800米的強度和節(jié)奏,從而不斷提高。賽前訓練則是適當?shù)目刂?每一次800米的訓練都要全力以赴,都要跑出質量,更注重了疲勞的恢復,間歇時間適當延長。且每天高強度高質量的任務,訓練量也增加。因此運動負荷的安排要根據(jù)訓練階段不同,項目的不同,更要根據(jù)個人身體機能狀況的不同科學合理的安排。

3 運動負荷的監(jiān)控

運動負荷的監(jiān)測原則:連續(xù)性原則、無創(chuàng)性原則、可靠性原則、簡便原則、不干擾原則。主要通過心率,血乳酸、ck指標,機能指標,生化指標及觀察指標。

(1)心率。

運動負荷可以通過心率反映。有效的監(jiān)控訓練頻率、訓練持續(xù)時間和訓練強度可以使運動訓練的效果達到最佳。在三者中,訓練強度最難控制,訓練強度和訓練持續(xù)時間控制起來較為方便。這里的訓練強度并不是指在訓練課上,教練所要求運動員遵循的外部負荷,如間歇時間、距離、速度等;而是指外部負荷作用于運動員后,使運動員的身體所產生的真實的反應強度,如單位時間內機體所消耗的熱量等。一般都是在實驗室測定這些指標,實用性和及時性均無法和測定心率相比。逐漸增加負荷運動使其達到最大,隨著負荷強度的不斷增加,能量的代謝和對氧氣的需求量也不斷增加,心率會變的越來越大。通過實時的監(jiān)控心率,可不斷的將機體對運動負荷發(fā)生的機體反應傳達出來,利用心率提供信息,調整運動強度。如初中生100米快速跑,跑后即刻心率可達到180次/分以上,慢跑1分鐘,心率一般在130次/分左右,顯然前者強度大,后者強度小。根據(jù)心率大小,調整運動強度。

(2)血乳酸、ck指標。

根據(jù)其指標大小、確定運動員運動強度。血乳酸濃度可直接反應無氧代謝的能力,從而調節(jié)運動強度,如400米跑后,血乳酸低于10mmol每升,表示無氧代謝能力差,達到14～15mmol每升表明無氧代謝能力強,通過血乳酸反應運動員無氧代謝能力,從而確定運動強度。

(3)觀察指標。

隨著訓練負荷的增大,運動員的機體能力也隨之消耗,這樣運動員的興奮性和積極性就會大打折扣,會產生對訓練的抵觸狀態(tài),從而導致訓練中動作的變形,變得懶散,注意力不集中等一系列問題,這在很多運動員的訓練中經常出現(xiàn)的狀況。但也可能是來自其他方面的原因,如受傷、個人事件等的影響所至,所以,這樣的觀察具有一些客觀性,最好是結合以上兩種方式對訓練負荷進行監(jiān)控,會更加準確。

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