李敬 吳書(shū)丹

(1.華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院 上海 200241;2.浙江師范大學(xué)體育與健康學(xué)院 浙江金華 321004)

1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指在運(yùn)動(dòng)時(shí),通過(guò)不同的練習(xí)方法和手段,或者是在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員由于心理或者生理受到刺激而表現(xiàn)出來(lái)的一種“應(yīng)激狀態(tài)”。這種“應(yīng)激狀態(tài)”對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心都會(huì)產(chǎn)生影響,因此運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也分為生理負(fù)荷和心理負(fù)荷兩個(gè)方面,而且這兩種負(fù)荷是相互影響、相互轉(zhuǎn)化的,心理負(fù)荷往往通過(guò)增加生理負(fù)荷表現(xiàn)出來(lái)。呂予鋒,陳冀安認(rèn)為通過(guò)訓(xùn)練可以使得外部特定行為活動(dòng)與身體形態(tài)技能相互適應(yīng),是典型的“刺激說(shuō)”。就是通過(guò)外部環(huán)境的刺激使機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化,曹景偉對(duì)訓(xùn)練學(xué)理論之“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”問(wèn)題的質(zhì)疑及闡釋中認(rèn)為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不是由負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度構(gòu)成的?！斑\(yùn)動(dòng)負(fù)荷”應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)應(yīng)激的強(qiáng)度。負(fù)荷量的性質(zhì)是由運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所決定的,同時(shí)負(fù)荷量還可以反映機(jī)體承擔(dān)負(fù)荷的能力,張大超,韓新艷在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷基本理論研究進(jìn)展中認(rèn)為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)手段是身體練習(xí),通過(guò)訓(xùn)練刺激運(yùn)動(dòng)實(shí)施對(duì)象,利用強(qiáng)度和量的改變來(lái)引起運(yùn)動(dòng)者生理和心理的改變。熊焰,邱江濤,孔祥寧在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷本質(zhì)論—運(yùn)動(dòng)負(fù)荷概念、定義與分類(lèi)的思考中將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷解釋為人體運(yùn)動(dòng)時(shí)一定時(shí)間內(nèi)承受的工作量,其本身并不是刺激,更不是應(yīng)答,也不是刺激與應(yīng)答的總和,它具有刺激的功能。利用負(fù)荷刺激有機(jī)體,從而使有機(jī)體能夠進(jìn)行應(yīng)答,這是必須理順的邏輯關(guān)系。在訓(xùn)練負(fù)荷的作用下,有機(jī)體會(huì)在心理和生理上產(chǎn)生一定的反應(yīng),這種反應(yīng)成為心理負(fù)荷和生理負(fù)荷。這是典型的“工作量說(shuō)”,通過(guò)與安靜或某一狀態(tài)的比較得出變化值,來(lái)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小;王廣虎,胡健在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與生理負(fù)荷的定位與解析中認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性身體負(fù)荷(或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷)可以定量的描述在一定的時(shí)間內(nèi),身體活動(dòng)的過(guò)程和狀況。“一定的時(shí)間內(nèi)”則是指進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體育鍛煉所需要的總時(shí)間(T)。而時(shí)間T 的確定其實(shí)是一種最基本量的規(guī)定;徐本力在對(duì)負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度和總負(fù)荷的概念、結(jié)構(gòu)體系以及科學(xué)調(diào)控中幾個(gè)問(wèn)題的再認(rèn)識(shí)中認(rèn)為“總負(fù)荷”(運(yùn)動(dòng)負(fù)荷)是指在單個(gè)練習(xí)和連續(xù)作業(yè)中外部的負(fù)荷強(qiáng)度與外部負(fù)荷量相結(jié)合,共同作用在運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體上,機(jī)體所承受的總負(fù)荷強(qiáng)度。因而,總負(fù)荷有以下幾種不同的理解:即“總負(fù)荷是指內(nèi)、外部負(fù)荷的綜合效應(yīng)”、“負(fù)荷是指負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的綜合作用”、“總負(fù)荷是指不同強(qiáng)度的負(fù)荷連續(xù)多次的不間斷刺”?？傌?fù)荷是指在受到綜合負(fù)荷刺激后,機(jī)體內(nèi)部所表現(xiàn)出的總的應(yīng)答反應(yīng)程度,具體來(lái)說(shuō)就是:一定外部負(fù)荷強(qiáng)度所完成一定負(fù)荷的外部負(fù)荷量后,機(jī)體所產(chǎn)生的總的內(nèi)部應(yīng)答反應(yīng)。

除了這些國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷概念的界定,很多國(guó)外學(xué)者也是有不同的概念界定,但總的來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念的界定大致有三種流派:刺激說(shuō)、刺激應(yīng)答說(shuō)、工作量說(shuō)。筆者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就是運(yùn)動(dòng)者的機(jī)體在進(jìn)行鍛煉或訓(xùn)練時(shí),有意識(shí)的去消耗自身的能量來(lái)克服訓(xùn)練給機(jī)體帶來(lái)壓力,已達(dá)到一種適應(yīng)或提高的目的。

2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排形式

在訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度不同可以幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)進(jìn)行學(xué)習(xí)和改善,同時(shí)還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)所需的能力和體力進(jìn)行發(fā)展。另外為了使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持良好的訓(xùn)練狀態(tài),還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的安排。隨著科學(xué)的發(fā)展,訓(xùn)練的安排已經(jīng)從以前的經(jīng)驗(yàn)性轉(zhuǎn)變?yōu)槎鄬W(xué)科理論的綜合指導(dǎo)。所以,對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行安排時(shí),需要充分的分析和考慮內(nèi)在因素及相關(guān)因素,對(duì)合理有效的控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有深遠(yuǎn)的意義。影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷安排的因素主要有:專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,超量恢復(fù),生物適應(yīng),供能系統(tǒng)的作用,疲勞恢復(fù)過(guò)程,心理因素的適應(yīng)等。根據(jù)這些影響因素,對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的安排又是不同的。根據(jù)查閱資料和文獻(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要有以下幾種形式。

(1)小強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練。

在訓(xùn)練過(guò)程中,如在訓(xùn)練的初級(jí)階段,一般都是訓(xùn)練量較小,訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)比較大,訓(xùn)練時(shí)間短,主要訓(xùn)練目的是使機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,慢慢提高機(jī)體對(duì)一定量度和強(qiáng)度的適應(yīng)能力。

(2)中強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練。

隨著專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平的提高,訓(xùn)練量不斷增加,強(qiáng)度適中,訓(xùn)練時(shí)間比較長(zhǎng),主要訓(xùn)練目的是鞏固和進(jìn)一步提高體能和訓(xùn)練技術(shù),使機(jī)體能夠在不斷地較小的超負(fù)荷的狀態(tài)下適應(yīng)訓(xùn)練的要求。

(3)大強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練。

在進(jìn)入比賽期的初階段,為了適應(yīng)大賽的負(fù)荷強(qiáng)度,訓(xùn)練要根據(jù)實(shí)際比賽的情況進(jìn)行大強(qiáng)度,大運(yùn)動(dòng)量的長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練,即接近極限負(fù)荷的訓(xùn)練,在超負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,主要提高對(duì)心理負(fù)荷的適應(yīng)。

(4)高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練。

在賽前一段時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練,不管是訓(xùn)練量,訓(xùn)練強(qiáng)度,都達(dá)到了極限,在疲勞恢復(fù)的前提下,使機(jī)體的潛能全部開(kāi)發(fā)出來(lái),達(dá)到訓(xùn)練和競(jìng)技的最佳狀態(tài)。

例如800米的訓(xùn)練,第一階段訓(xùn)練是多方面的,不只是要進(jìn)行800米的練習(xí),還要結(jié)合其他的項(xiàng)目,如訓(xùn)練100米、200米、400米來(lái)提高速度,訓(xùn)練1500米、3000米來(lái)提高耐力,還包括其他的素質(zhì)項(xiàng)目,如跳遠(yuǎn),鉛球等,來(lái)綜合的提高體能,在這一階段負(fù)荷量和強(qiáng)度都是比較小的,并且階段訓(xùn)練的時(shí)間比較長(zhǎng)。第二階段的訓(xùn)練對(duì)專(zhuān)項(xiàng)的針對(duì)性比較強(qiáng),主要是通過(guò)訓(xùn)練不斷地改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作,另外就是延長(zhǎng)實(shí)際跑的距離,就是每次跑的距離實(shí)際超過(guò)了800米,同時(shí),加大了訓(xùn)練的量,控制了訓(xùn)練強(qiáng)度,使自己適應(yīng)800米的強(qiáng)度和節(jié)奏,從而不斷提高。賽前訓(xùn)練則是適當(dāng)?shù)目刂?每一次800米的訓(xùn)練都要全力以赴,都要跑出質(zhì)量,更注重了疲勞的恢復(fù),間歇時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。且每天高強(qiáng)度高質(zhì)量的任務(wù),訓(xùn)練量也增加。因此運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要根據(jù)訓(xùn)練階段不同,項(xiàng)目的不同,更要根據(jù)個(gè)人身體機(jī)能狀況的不同科學(xué)合理的安排。

3 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)控

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)測(cè)原則:連續(xù)性原則、無(wú)創(chuàng)性原則、可靠性原則、簡(jiǎn)便原則、不干擾原則。主要通過(guò)心率,血乳酸、ck指標(biāo),機(jī)能指標(biāo),生化指標(biāo)及觀察指標(biāo)。

(1)心率。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以通過(guò)心率反映。有效的監(jiān)控訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度可以使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果達(dá)到最佳。在三者中,訓(xùn)練強(qiáng)度最難控制,訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間控制起來(lái)較為方便。這里的訓(xùn)練強(qiáng)度并不是指在訓(xùn)練課上,教練所要求運(yùn)動(dòng)員遵循的外部負(fù)荷,如間歇時(shí)間、距離、速度等;而是指外部負(fù)荷作用于運(yùn)動(dòng)員后,使運(yùn)動(dòng)員的身體所產(chǎn)生的真實(shí)的反應(yīng)強(qiáng)度,如單位時(shí)間內(nèi)機(jī)體所消耗的熱量等。一般都是在實(shí)驗(yàn)室測(cè)定這些指標(biāo),實(shí)用性和及時(shí)性均無(wú)法和測(cè)定心率相比。逐漸增加負(fù)荷運(yùn)動(dòng)使其達(dá)到最大,隨著負(fù)荷強(qiáng)度的不斷增加,能量的代謝和對(duì)氧氣的需求量也不斷增加,心率會(huì)變的越來(lái)越大。通過(guò)實(shí)時(shí)的監(jiān)控心率,可不斷的將機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷發(fā)生的機(jī)體反應(yīng)傳達(dá)出來(lái),利用心率提供信息,調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如初中生100米快速跑,跑后即刻心率可達(dá)到180次/分以上,慢跑1分鐘,心率一般在130次/分左右,顯然前者強(qiáng)度大,后者強(qiáng)度小。根據(jù)心率大小,調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

(2)血乳酸、ck指標(biāo)。

根據(jù)其指標(biāo)大小、確定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。血乳酸濃度可直接反應(yīng)無(wú)氧代謝的能力,從而調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如400米跑后,血乳酸低于10mmol每升,表示無(wú)氧代謝能力差,達(dá)到14～15mmol每升表明無(wú)氧代謝能力強(qiáng),通過(guò)血乳酸反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝能力,從而確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

(3)觀察指標(biāo)。

隨著訓(xùn)練負(fù)荷的增大,運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力也隨之消耗,這樣運(yùn)動(dòng)員的興奮性和積極性就會(huì)大打折扣,會(huì)產(chǎn)生對(duì)訓(xùn)練的抵觸狀態(tài),從而導(dǎo)致訓(xùn)練中動(dòng)作的變形,變得懶散,注意力不集中等一系列問(wèn)題,這在很多運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的狀況。但也可能是來(lái)自其他方面的原因,如受傷、個(gè)人事件等的影響所至,所以,這樣的觀察具有一些客觀性,最好是結(jié)合以上兩種方式對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)控,會(huì)更加準(zhǔn)確。

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