張彥

(山西體育職業(yè)學(xué)院 山西太原 030008)

隨著運動訓(xùn)練方法的不斷創(chuàng)新,核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為力量練的一種不可或缺的重要方法,而且取得了長足的發(fā)展。一般來說核心力量的訓(xùn)練主要是針對運動員的軀干部位進行的,運動員的軀干部位在運動員運動過程中起著承上啟下的作用,它能夠協(xié)調(diào)運動員上肢和下肢的運動平衡,為身體各個部位提供良好的銜接作用。從目前我國籃球訓(xùn)練來看,盡管已經(jīng)開始運用核心力量訓(xùn)練,但仍然存在著對核心力量訓(xùn)練的作用認識不到位的問題,因而在核心力量訓(xùn)練方面還停留在淺層次上,還沒有將核心力量訓(xùn)練很好的應(yīng)用到籃球訓(xùn)練當前。這就需要進一步加強核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用有更加清醒而深刻的認識,在此基礎(chǔ)上采取更加積極有效的措施,進一步創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法,使核心力量訓(xùn)練得到更好的運用,推動籃球訓(xùn)練取得新的更好的成效。

1 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

從根本上來說,核心力量的本質(zhì)就是促進人體的穩(wěn)定性,進而對運動員身體核心部位起到良好的穩(wěn)定作用,使運動重心的變化得到有效控制,同時也能夠使上下肢的力量進行有效的傳遞,因而核心力量訓(xùn)練對人體運動力量起到“平衡器”和“穩(wěn)定器”的重要作用。而對于籃球運動員來說,進行核心力量訓(xùn)練則更具有重要作用。

1.1 對完成籃球動作具有重要作用

平衡性、敏捷性、靈活性、速度性是籃球運動的重要特點,而更為重要的則是籃球運動員必須具有強壯的體魄,否則根本無法運動各種連續(xù)的動作完善進攻,而在籃球比賽過程中,運動員都會消耗大量的體能,一旦運動員體能迅速下降,籃球運動員的動作根本無法完善,就會出現(xiàn)投籃命中率不高、攻防轉(zhuǎn)換不及時等一系列問題。而通過核心力量訓(xùn)練,能夠為提高籃球運動員的身體素質(zhì),使籃球運動員的“能量儲備”更加充分,能夠有效防止籃球運動體能下降過快,進而保證籃球運動員完善好每一個動作。

1.2 對專項籃球力量具有重要作用

眾所周知,專項籃球力量是衡量籃球運動員訓(xùn)練水平的重要標準,而且也對籃球運動員具有重要的影響,這主要是因為籃球運動員動作的完善都必須依靠肌肉群的協(xié)調(diào),這就使得核心力量具有重要的“支配”作用,同時也是重要的“樞紐”。這就需要加強籃球運動員的核心力量訓(xùn)練,通過核心力量訓(xùn)練,能夠使籃球運動員的重心更加穩(wěn)定,并通過重心的移動使身體始終處于一種平衡狀態(tài),并對上、下肢的力量進行傳導(dǎo)。因而,從這個意義上來講,核心力量訓(xùn)練對于專項利于力量具有重要的促進作用,能夠大幅度提高籃球運動員的各項技能。

1.3 對提高個體效率具有重要作用

籃球作為一項特殊的體育運動,腿部具有傳遞力量的重要作用,只有通過腿部力量的傳遞,才能通過上肢和軀干完成技術(shù)動作,而在整個運動過程中,核心力量的作用至關(guān)重要,因為通過核心力量能夠整合所有的力量,使腿部的力量得到提高,提高穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,進而順利完成動作。因而,辦有通過加強核心力量的訓(xùn)練,才能提高籃球運動員的身體協(xié)調(diào)性,在此基礎(chǔ)上也會使籃球運動員的爆發(fā)力提到提升,更能很好的控制自身的身體,最后才能使籃球運動員的個體效率得到顯著提高。

1.4 對預(yù)防運動損傷具有重要作用

籃球運動作為一項具有很強對抗性的運動,既需要在跑動中完成技術(shù)運動,又要進行有效的對抗開展進攻,因而經(jīng)常會出現(xiàn)運動損傷,如果不注重對運動損傷的預(yù)防,就極易出現(xiàn)各種各樣的傷害,而肌肉損傷則更為常。眾所周知,籃球運動的核心部分在腰部,而腰肌勞損則是籃球運動中最為常見的運動損傷。盡管對腰部核心力量的訓(xùn)練對于提高籃球運動員身體的控制力和穩(wěn)定性沒有直接的作用,但卻對籃球運動員肌肉損傷的預(yù)防具有重要的作用,只有做好籃球運動員肌肉操作的預(yù)防,才能使籃球運動員更好的投入到籃球運動中,而一旦籃球運動員出現(xiàn)運動操作就會影響籃球運動員水平的發(fā)揮,嚴重的甚至對身體和籃球運動生涯造成重要影響。

2 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運用

2.1 創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法

對于籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練而言,主要可以采取器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練兩種方法。從器械訓(xùn)練來看,主要中以通過懸吊器械、半圓平衡器、瑞士球等器械開展核心力量訓(xùn)練,比如可以坐于瑞士球上進行全方位、多層次的練習(xí)；再比如可以單足或者雙足立于半圓平穩(wěn)器上,做上肢持輕器械拉、推、舉以及軀干扭轉(zhuǎn)、下蹲等的練習(xí)。從非器械訓(xùn)練來看,可以采取單手屈臂側(cè)撐于地面,提起與之相反的一只腳,然后交換手臂；還可以雙手爺撐身體于地面上,交叉提起單腳進行訓(xùn)練。總之,可以采取多種方法進行訓(xùn)練,只有能夠?qū)崿F(xiàn)核心力量的訓(xùn)練就應(yīng)當大膽創(chuàng)新和探索,并在實驗中不斷總結(jié)經(jīng)驗,好的堅持,不適用的可以修正。

2.2 優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式

要對籃球運動員進行核心力量訓(xùn)練過程中,必須優(yōu)化訓(xùn)練模式,特別是要將“專業(yè)化”訓(xùn)練作為重要原則,高度重視對特定部位進行“專業(yè)化”的核心力量訓(xùn)練。這就需要從籃球的實際情況和突出特點出發(fā),無論是采取器械訓(xùn)練,還是運用非器械訓(xùn)練,其實都是讓籃球運動員通過“不穩(wěn)定”訓(xùn)練使其運動更加標準、更加協(xié)調(diào)、更加有力。總之,在籃球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練,沒有統(tǒng)一的訓(xùn)練模式,需要進行不斷的探索,特別是要針對生物專項化特征開展核心力量訓(xùn)練,就一定能夠取得良好成效。

2.3 加強核心力量訓(xùn)練管理

在籃球訓(xùn)練過程中開展核心力量訓(xùn)練,應(yīng)該說是一項比較復(fù)雜的訓(xùn)練過程中,盡管比較容易被籃球運動員所接受,但也要注重加強核心力量管理。在這方面,最為重要的就是要針對不同籃球運動員的不同特點、不同劣勢,采取有針對性的核心力量訓(xùn)練,比如有的運動員腿部力量不足,那么就應(yīng)當多加強腿部力量的訓(xùn)練；再比如有的運動員在運動過程中容易產(chǎn)生運動操作,那么就要找出導(dǎo)致運動操作的根本原因,有針對性的進行核心力量訓(xùn)練。總之,要通過加強對核心力量訓(xùn)練的管理,使核心力量訓(xùn)練方法更加科學(xué)、更具針對性和實效性。

3 結(jié)語

綜上所述,盡管隨著我國籃球訓(xùn)練技術(shù)和方法的不斷創(chuàng)新,核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用越來越多,但目前核心力量訓(xùn)練在我國籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用還不是很到位,這主要是對核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要作用缺乏足夠的認識,因而應(yīng)用不是很好。這就需要充分認識核心力量訓(xùn)練對籃球動作、專項力量、個體效率、預(yù)防損傷等方面的重要作用,在此基礎(chǔ)上,要采取有效措施推動核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中更為廣泛的應(yīng)用,積極創(chuàng)新訓(xùn)練方式,著力優(yōu)化訓(xùn)練模式,使核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中發(fā)揮更大、更好、更有效的作用。

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