彭育藝

（廣州市財經職業(yè)學?！V東廣州　510540）

中職學校女子籃球隊體能及技術訓練探討①

彭育藝

（廣州市財經職業(yè)學校廣東廣州510540）

體育隨著時代變化而逐漸被賦予重任，德智體全面發(fā)展不僅針對男子，對女子也有同樣的要求。在中職學校，女子籃球不但是學生進行戶外活動的一個鍛煉項目，也是培養(yǎng)女子籃球技術的重要方式。但是在現在的中職學校女子籃球隊的體能和技術訓練還存在著一些問題，所以強化對女子籃球隊的體能和籃球技術訓練是很有必要的。該文從中職學校女子籃球隊存在的意義和存在問題出發(fā)，試圖從體能和技術訓練上探討強化中職學校女子籃球隊籃球技術的辦法。

女子籃球隊 體能 技術訓練 中職學校

在當今社會女子無論是在工作還是在學習上都可以與男人比肩，隨著時代的變化和體育要求的提高，隨著國家體育發(fā)展的需要，女子籃球發(fā)展也被提上了日程。女子相較于男子在打籃球上最大的欠缺就是體能，所以在中職學校，為了提升女子的籃球技術和女子籃球的水平，增強女子的體能、對女子進行籃球技術訓練是必不可少的，這樣才能提升女子籃球的實力，才能為國家培養(yǎng)更多的籃球女運動員，才能為國家的體育事業(yè)做出一番貢獻。

1　中職學校女子籃球隊存在意義

中職學校學習時期是學生成長發(fā)展的一個重要時期，為了促進學生的全面發(fā)展，體能鍛煉對于中職學校的學生是不可或缺的。為了幫助學生減輕學習上的壓力，鍛煉學生的身體素質，促進學生的身心健康發(fā)展，女子籃球隊的存在很有必要。組建女子籃球隊可以增強中職學校的女生的身體素質，強健他們的身體，讓他們可以更好地進行數理化等科目知識的學習；組建女子籃球隊、通過打籃球堅定學生的意志、鍛煉學生的堅韌力，這對于學生的心理素質的提高可以起到一定的效果，有利于促進學生日后面對壓力時的心態(tài)變化；組建女子籃球隊符合教育變革的要求，這既加強了對女生體育鍛煉的訓練，也為社會培養(yǎng)了高體育素質的女生，有利于學生在日后學習或者工作上的全面發(fā)展。

2　中職學校女子籃球隊存在的問題

2.1籃球運動沒有受到足夠的重視

中職學校中，學生認為籃球只是運動的一種，尤其是女生認為籃球運動出汗多、打籃球影響淑女形象、籃球是男生的運動不適合女生等等，女生認為籃球對女生而言沒有什么意義，所以中職學校中愿意參與女子籃球隊的女生很少，經常進行籃球鍛煉的女生更少。而且，許多中職學校的體育教師也認為女生進行體育鍛煉沒有多大的意義，所以對女子籃球隊的訓練也不上心，很多時候只是讓學生自己練習，并沒有給予專門的指導和專門的訓練，導致女子籃球隊并沒有足夠的籃球水平，阻礙了中職學校女子籃球隊的發(fā)展。

2.2女子籃球隊缺少專業(yè)訓練

中職學校的女子籃球隊訓練少、不科學，學校雖然組建了女子籃球隊，但是對于女子籃球隊的關注很少，教授女子籃球隊的體育教師并沒有專業(yè)地教授女子籃球的水平和技能，不能給予女子籃球隊專業(yè)的體能及技術訓練。在我國，男子籃球有一個專業(yè)的籃球體系訓練專業(yè)，但是女子籃球就沒有相關的專業(yè)，所以教授女子籃球的教師都是沒有經過專門地訓練，對于打籃球的女運動員的訓練是比照對男子的訓練，由于女生有著不同于男生的生理特征、體能差異，所以仿照男生的運動內容、訓練強度、訓練方式等訓練女子籃球隊不能科學地達到訓練中職學校女子籃球隊的目的，沒有專門針對女生的籃球訓練計劃和方案不能挖掘出女生打籃球的最大潛力，對于提升女子籃球隊的實力更是沒有過多的幫助。

2.3女子籃球隊訓練模式有誤

由于中職學校女生正處于生理發(fā)育期，學生思想比較活躍，更喜歡按照自己的愛好去從事自己喜歡的體育鍛煉，而在中職學校女子籃球隊訓練中教師更多地注重自己要教什么，缺少對學生想學什么、需要學什么的關注，容易讓學生對籃球產生逆反心理，這種以教師為體育課堂主導的教學方法不適合對現在的新時代的學生進行授課，不能體現生本理念的要求。此外，籃球訓練本身就需要長時間地訓練與練習，而教師的傳統(tǒng)教學方法不能引起學生參與訓練的積極主動性，不能激發(fā)學生對籃球的興趣，不利于學生的籃球訓練。

3　強化女子籃球隊體能和技術訓練的方法

3.1轉變學生關于籃球運動的觀念

學生從心底對籃球的輕視直接造成了學生對于籃球的興趣和動力的減少，所以為了提升女子籃球的籃球技術和水平，為了提升女子對打籃球的興趣和積極性，轉變學生關于籃球運動的觀念是首要的。首先，教師應該教導學生籃球并不只是男生可以做的運動，所有的學生都可以，尤其是對于女生來說，籃球不但可以促進女生的身體健康、體育素質的提高，還能夠有助于學生身材的保持，避免超重現象的出現；其次，籃球運動并不影響女生淑女的表現，籃球場上的女生會有更加陽光的氣質；最后，籃球運動給女生帶來身體鍛煉的同時對于女生心理發(fā)展也有一定的影響。

3.2為中職學校女子籃球隊制定專門的訓練計劃和方案

中職學校的女生還處于正在發(fā)育的階段，心理和身體素質不同于男生和成年的女性，所以在對中職學校女子籃球隊進行訓練時應當制定符合其心理和身體素質的專門的訓練計劃和方案。女生的體能不能與男生相比較，教師在對中職學校女子籃球隊制定訓練方案時，要慎重考慮這一點，長時間的、超強度的籃球訓練不適宜采用，教師在對中職學校女子籃球隊進行訓練時應當進行短時間、低強度的訓練，做到既能鍛煉學生的身體，又能防止學生產生厭惡籃球的狀態(tài)出現，同時籃球教師應當注意女生每個月的特殊的幾天，避免學生因為過度的籃球訓練造成對身體的傷害，對于籃球課時女生的特殊狀態(tài)應當著重注意，避免過度地練習，注意多休息。學生的學習并不輕松，容易產生學習壓力，教師對學生的籃球訓練應該注意學生的心理特點，不能讓學生在學習的壓力下還要負擔體育的壓力，增加學生的負重，制定的方案應該能保證在最短的時間能達到最好的訓練效果，做到籃球教學的有效性。同時，教師應當注意對女學生的打籃球的運動量和強度進行控制，防止運動不當導致發(fā)育期的身體損害。此外，教師在制定籃球訓練方案時，行動從女生的速度、柔韌性等方面出發(fā)，為女子籃球隊明確訓練的目標是增強體能和體育素質，從增強學生的耐力、理論、速度、柔韌及對抗等方面進行培養(yǎng)方案的制定，促進學生全面發(fā)展。

3.3改變籃球訓練模式籃球要求的不止是學生的體能，還要求籃球技術，所以在進行中職學校女子籃球隊的訓練時，教師應當改變傳統(tǒng)的籃球訓練模式?；@球隊運動員的體能要求嚴格，所以首先要對女子進行體能訓練，包括對學生的力量、耐力的訓練，但是在對學生的體能訓練之前應該讓學生掌握籃球基礎，在此基礎上才能進行體能訓練，在籃球基礎上逐漸增加籃球技術訓練的強度和難度?；@球訓練除了基礎，最重要的是對學生籃球技術的訓練，包括運球、投球、上籃等都需要訓練，不僅對體能有要求，對于學生的智慧也有要求，要訓練學生學會身體與頭腦結合來打籃球。在中職學校，對于女子的籃球訓練，教師既要保證“質”，也要保證“量”，強化學生對籃球的基礎和技術，可以采用分組對抗、小組討論、比賽投籃等等方式進行訓練，對于學生籃球的反應速度和運球速度采取專門訓練，從實際出發(fā)，對女子籃球技術與速度進行超強訓練，以提升中職學校女子籃球隊的整體素質。

4　結語

籃球運動隨著體育的改革而愈來愈重要，不止是對男生，對于女子打籃球也提出了要求，鑒于女子與男子在體能、心理、身體上的區(qū)別，教師在對中職學校女子籃球隊的體能和技術訓練中應該注意轉變學生關于籃球運動的觀念，為中職學校女子籃球隊制定專門的訓練計劃和方案，同時改變籃球訓練模式，這樣進行中職學校女子籃球隊的體能和技術訓練，達到提升女子籃球水平和技術的目的。

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G808.1

A

2095-2813（2015）12（c）-0079-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.079

彭育藝（1972—），男，漢，廣東羅定人，本科，講師，研究方向：體育課程改革及運動訓練。