母威力 肖濤 吳俊盼

（鄭州大學(xué)體育學(xué)院校本部　河南鄭州　450000）

普通高校非職業(yè)女子籃球訓(xùn)練綜述及淺析
——以鄭州大學(xué)口腔學(xué)院為例

母威力 肖濤 吳俊盼

（鄭州大學(xué)體育學(xué)院校本部河南鄭州450000）

近年來，各高校女子籃球運動的開展越來越熱烈，大學(xué)生女子籃球聯(lián)賽正在迅速地成長與壯大。而大學(xué)女子籃球的普及十分有利于推動各院系的交流，活躍學(xué)校的校園文化生活，又能促進(jìn)大學(xué)生的精神文明建設(shè)，豐富學(xué)生的精神文化生活。該文結(jié)合自身的教學(xué)實踐就如何在籃球訓(xùn)練中，結(jié)合女子的生理、心理特點采用科學(xué)有效地訓(xùn)練方法，以求達(dá)到預(yù)期效果。同時，筆者根據(jù)自身對好籃球聯(lián)賽的理解和看法提出觀點。

女子籃球 訓(xùn)練 綜述

通過對鄭州大學(xué)口腔學(xué)院2屆女子籃球教學(xué)實踐的切身體會，以參加學(xué)校各院系之間的聯(lián)賽為目的，摸索出適用于普通非職業(yè)女子籃球的訓(xùn)練方法，不斷地提高女子非職業(yè)籃球的訓(xùn)練水平和比賽成績。

1　研究綜述

1.1研究意義

（1）為高校普通非職業(yè)女子籃球訓(xùn)練提供借鑒。（2）為高校普通非職業(yè)女子籃球教學(xué)提供參考。

1.2研究對象

該文以鄭州大學(xué)口腔學(xué)院2屆女子籃球隊在接觸訓(xùn)練初期、中期、以及賽前訓(xùn)練的不同方法為研究對象。

1.3研究方法

研究方法有：座談法、資料查閱法、觀察法、體驗法對研究對象進(jìn)行處理分析。

2　結(jié)果與分析

因為鄭州大學(xué)中大型女子籃球聯(lián)賽是每年1屆，所以，以1年為1個大周期進(jìn)行計劃訓(xùn)練。又把大周期大致分為三個階段：（1）初期訓(xùn)練階段3個月；（2）中期訓(xùn)練階段6個月；（3）比賽沖刺階段3個月。

2.1初期訓(xùn)練

2.1.1球性訓(xùn)練

籃球是一項紀(jì)律性非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠螒?，因此，每天的點名可以加強(qiáng)隊員的觀念意識。熱身活動也不以簡單的跑步、拉伸為主，而是把籃球加入其中，可分為右手單手繞場地運球、左手單手和體前交叉運球等。熱身結(jié)束后的拉伸需要持球進(jìn)行可分為持球單臂外展、雙手持球俯伸、雙手持球體側(cè)拉伸等。熱身活動主要是拉伸和預(yù)熱肌肉，使肌肉蘇醒，讓隊員快速地進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，避免在接下來的訓(xùn)練中出現(xiàn)不必要的損傷。

2.1.2培養(yǎng)興趣

興趣是最好的導(dǎo)師，隊員們當(dāng)初選擇了籃球，作為教練就要給他們繼續(xù)走下去的動力，所以，教練要不斷地完善自己的訓(xùn)練計劃，提高自身籃球素養(yǎng)。培養(yǎng)興趣主要從三方面入手：籃球文化、籃球規(guī)則、籃球游戲。

高?；@球文化是在大學(xué)校園里滋生培育與發(fā)展的一種文化現(xiàn)象，其核心是重在參與，全面育人的大學(xué)精神，其實質(zhì)是體驗籃球、享受籃球、超越籃球。

比賽規(guī)則的講述穿插在日常訓(xùn)練和比賽交流里面，讓隊員擁有判斷對錯的能力，對裁判手勢的認(rèn)識，以及指正錯誤的勇氣。希望隊員能夠據(jù)理力爭，捍衛(wèi)自身的利益。

籃球游戲的開展穿插在日常訓(xùn)練中，以增進(jìn)隊員團(tuán)結(jié)，培養(yǎng)隊員拼搏意識，熟悉球性，調(diào)節(jié)氣氛，增強(qiáng)體質(zhì)為目的。常用的訓(xùn)練項目，都可以當(dāng)作籃球游戲來進(jìn)行。

2.2中期訓(xùn)練

2.2.1深化技術(shù)動作，提高技術(shù)要求

運球：通過前期一段時間的積累，隊員球性都有了較好地提高，在中期階段改直線運球為八字運球、之字運球、繞桿、胯下、背后等運球方式，教一些簡單的運球過人的動作，不斷地鍛煉隊員的抗干擾能力、運球技術(shù)、突破技術(shù)與上籃技術(shù)。并穿插舉行一對一的‘斗?！瘜官?。

傳球：由原來的原地雙手胸前傳球，逐漸演變成單手肩上，單手體側(cè)、單手背后等傳球方式，由原地改為直線移動、曲線移動、3人傳接球移動、4個隊伍多人傳接球移動，要求學(xué)員注意自己的跑位，球的落點、速度、旋轉(zhuǎn)，同時也要求傳球隊員注意跑動速度、隊友跑動預(yù)判、球落點預(yù)判。注意傳球手法，防止被斷球和球不到位的情況發(fā)生。在隊員練習(xí)傳球和突破的過程中進(jìn)行穿插步法練習(xí)。

投籃：作為女籃比賽中最常用的得分手段，投籃在女子非職業(yè)籃球中的地位要比男子籃球更為重要，女子籃球的投籃有很大缺陷，多以定點投籃為主，動作慢，找不到合適的投籃時機(jī)，力量不足，出手倉促，要球和擺脫的意識較弱。因此，投籃訓(xùn)練在訓(xùn)練中往往要占據(jù)很大一部分內(nèi)容。在以往的投籃訓(xùn)練中，以定點投籃為主，需要不斷地改變出手距離和投籃角度，逐步增加防守強(qiáng)度，提供接球投籃的機(jī)會和素質(zhì)訓(xùn)練后的投籃準(zhǔn)度練習(xí)。

2.2.2強(qiáng)化身體素質(zhì)

速度：作為擺脫、突破、防守和快攻的基礎(chǔ)，并結(jié)合步法訓(xùn)練和運球訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中主要分為短距離加速和長距離加速。短距離加速主要包括：橫向滑步加速、側(cè)向滑步加速、轉(zhuǎn)身加速、搶步、擺脫加速、短距離直線加速。長距離加速主要以下快攻為目的，以接長傳球的加速為主要方式，訓(xùn)練隊員的速度耐力。

力量：力量一直是女子素質(zhì)里的薄弱環(huán)節(jié)，她們力量基礎(chǔ)較差，對力量的渴求不強(qiáng)烈，所以，力量訓(xùn)練往往出現(xiàn)在懲罰中，以上肢訓(xùn)練為主，以核心力量訓(xùn)練為輔，同時亦可滿足女生對身材永不滿足的心。

耐力：由于籃球運動是無氧運動，耐力訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在鍛煉隊員心肺功能上，以變速跑為主，總路程在800～1000 m左右，不允許出現(xiàn)走路的情況，克制女隊員較懶的習(xí)慣，激發(fā)其自覺性，設(shè)置相應(yīng)的獎勵減負(fù)方法。

柔韌：柔韌是訓(xùn)練中經(jīng)常被忽略的環(huán)節(jié)，較好的柔韌性不僅可以更好地完成技術(shù)動作，而且可以避免許多肌肉拉傷的出現(xiàn)。女子由于先天原因，柔韌訓(xùn)練可以適當(dāng)減少。

2.3最后階段沖刺訓(xùn)練2.3.1戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

以簡單、基本的戰(zhàn)術(shù)為主，先固定戰(zhàn)術(shù)配合，再過渡到機(jī)動情況下的戰(zhàn)術(shù)變化，由局部少數(shù)人之間的戰(zhàn)術(shù)配合，到全隊的戰(zhàn)術(shù)配合，先在不加防守的情況下練習(xí)，再逐步增加防守強(qiáng)度最后在接近比賽的情況下反復(fù)練習(xí)，因此，通過不斷練習(xí)而逐漸進(jìn)步。

2.3.2做好心理輔導(dǎo)

體育競賽不僅是技戰(zhàn)術(shù)與身體素質(zhì)的較量，同時也是意志的較量。高校女子籃球水平普遍偏低，相差不大，誰敢拼搏，誰就能在比賽中掌握主動，因此，在平時訓(xùn)練中要培養(yǎng)隊員一種潑辣的風(fēng)格，要求“快、準(zhǔn)、狠”，培養(yǎng)隊員必勝的信念和永不服輸?shù)木瘛?/p>

2.3.3積累比賽經(jīng)驗和賽后總結(jié)訓(xùn)練

友誼交流賽要時常進(jìn)行：（1）讓隊員熟悉比賽激烈程度，體力分配，演練配合，找出差距與不足，給下一步訓(xùn)練提供借鑒和動力；（2）聯(lián)賽就那么多隊伍，進(jìn)行友誼賽能夠熟悉對手，了解對手實力，為下次“重逢”做好準(zhǔn)備。此階段是隊員打基礎(chǔ)、建立信心的階段。

3　結(jié)論與建議

3.1初期訓(xùn)練

由于許多女生進(jìn)隊訓(xùn)練是為了院系榮譽，或者學(xué)生之間的拉攏等因素。多少有些強(qiáng)迫，因此，人員流動會時常發(fā)生退隊或不來訓(xùn)練的情況，而出現(xiàn)這些現(xiàn)象屬于正常情況。所以，初期訓(xùn)練以提高興趣、打基礎(chǔ)和培養(yǎng)球性為主。等人員確定之后開始強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，接觸簡單，容易被隊員接受的訓(xùn)練，多插入籃球游戲，觀摩籃球比賽視頻。

3.2中期訓(xùn)練

在初期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行強(qiáng)化，中期訓(xùn)練是尋求突破的關(guān)鍵時期，要嚴(yán)格執(zhí)行既定計劃，做好隊員的思想工作，監(jiān)督隊員保質(zhì)保量的完成，適當(dāng)懲罰與獎勵，鼓勵隊員之間的競爭，加入對抗性較強(qiáng)的籃球訓(xùn)練。中期訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)個人技術(shù)水平的提高，因此，教練員要根據(jù)每個隊員的不同情況因材施教。

3.3沖刺訓(xùn)練

該訓(xùn)練階段主要是培養(yǎng)隊員的實戰(zhàn)經(jīng)驗，是一個發(fā)現(xiàn)問題解決問題的過程，合理安排好適合本隊的多套戰(zhàn)術(shù)，鍛煉隊員的貫徹執(zhí)行能力。培養(yǎng)隊員的籃球品質(zhì)，不斷地在比賽中磨練，積極聯(lián)系其他院系進(jìn)行對抗賽，組織好隊員的備戰(zhàn)和賽后總結(jié)，貫徹好勝不驕敗不餒的精神品質(zhì)。

［1］張力為，任未多.體育運動心理學(xué)研究進(jìn)展［M］.北京：高等教育出版社，2000：64-69.

［2］劉淑慧.教練訓(xùn)練指南［M］.北京：人民體育出版社，1992：24-26.

［3］孫寶聰，王嵊海.籃球運動員良好心理素質(zhì)的作用及其培養(yǎng)［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報，2003（1）：76-77.

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2095-2813（2015）12（c）-0244-02

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