喬瑋妍

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青少年時(shí)期舉重運(yùn)動(dòng)員的心理培養(yǎng)初探①

喬瑋妍

（山西省晉城市體校山西晉城048000）

舉重運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不長，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能的要求卻非常高，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的要求更高。在短時(shí)間內(nèi)的舉重，運(yùn)動(dòng)員要保持心理的沉著冷靜，才能夠把自己的潛能和實(shí)力發(fā)揮出來，展現(xiàn)精彩的表現(xiàn)，呈現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的魅力?？墒窃趯?shí)際比賽中，很多運(yùn)動(dòng)員都難以克服心理上的緊張和壓力，在運(yùn)動(dòng)中呈現(xiàn)出不同程度的失誤，不能夠完美地展現(xiàn)出舉重的每一個(gè)環(huán)節(jié)，影響了成績。針對(duì)心理問題的出現(xiàn)，該文主要探究了心理素質(zhì)對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的影響，目前舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的不足，以及培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的有效方法。教練通過給運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)緊張情境、進(jìn)行溝通交流、應(yīng)用勵(lì)志諺語并且指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員停止消極思想，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員形成積極地暗示，緩解緊張，保證運(yùn)動(dòng)員潛能的充分發(fā)揮。

舉重 心理素質(zhì) 有效方法 緊張 冷靜

青少年運(yùn)動(dòng)員由于年齡小，比賽經(jīng)驗(yàn)少，在比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失誤和緊張的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致比賽成績不理想。其實(shí)并不是運(yùn)動(dòng)員沒有能力，實(shí)力不強(qiáng)，而是心理素質(zhì)還有缺陷，控制力不強(qiáng)，從而導(dǎo)致在比賽中出現(xiàn)失誤。這種現(xiàn)象主要是由于心理因素所導(dǎo)致的，為此，對(duì)于青少年心理素質(zhì)的培養(yǎng)是至關(guān)重要的。通過恰當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)和練習(xí)來幫助青少年克服心理障礙會(huì)使運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)中保持沉著冷靜的心理狀態(tài)，從而做到把自己最好的能力發(fā)揮出來，實(shí)現(xiàn)優(yōu)秀成績的取得。

1　心理素質(zhì)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的影響

舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)于技術(shù)和心理要求都非常高的運(yùn)動(dòng)，在比賽過程中沉著冷靜的心理狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是至關(guān)重要的。舉重運(yùn)動(dòng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的要求是多方面的，它需要運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽過程中保持沉著、冷靜、自律、意識(shí)集中并且進(jìn)行積極地自我暗示，使運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮自己的潛能和實(shí)力，把每一個(gè)動(dòng)作都做到最好，實(shí)現(xiàn)能力的充分發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員要關(guān)注平時(shí)的訓(xùn)練，通過良好的心理素質(zhì)使自己能夠最好地發(fā)揮自己的能力，使自己在運(yùn)動(dòng)過程中可以保證心理放松，使肌肉和神經(jīng)都能夠處于最佳狀態(tài)，從而發(fā)揮自己的能力。具有良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員必須的一種品質(zhì)，他會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來信心，在比賽過程中最好地發(fā)揮。

2　目前舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的不足

2.1心里緊張，感覺壓力大

對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來說他們沒有什么比賽的經(jīng)驗(yàn)，只是通過自己的練習(xí)來提高自己的技能。在平時(shí)的練習(xí)中，通過下蹲提鈴、蹬腿發(fā)力、回蹲支撐、起立、放鈴等一系列的動(dòng)作的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作要領(lǐng)和規(guī)律已經(jīng)掌握了，可以說已經(jīng)達(dá)到了熟練和精通的地步。但是在具體的比賽運(yùn)動(dòng)中，很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)感覺壓力大，心理不自覺地會(huì)感覺緊張，從而變得大腦一片空白，在具體的操作過程中變得手忙腳亂，不知所措。這樣的心里緊張狀態(tài)嚴(yán)重地影響了運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，使他的動(dòng)作不能夠連貫起來，而且表現(xiàn)出很多失誤和不足。

2.2參賽經(jīng)驗(yàn)少，表現(xiàn)欠佳

青少年運(yùn)動(dòng)員的參賽經(jīng)驗(yàn)少，決定了他們?cè)诖笮捅荣愡^程中不能夠把自己最佳的狀態(tài)發(fā)揮出來，在具體的動(dòng)作上總是會(huì)存在一些失誤和不足。在比賽過程中他們不知道該如何去控制自己，心理上的壓力導(dǎo)致了他們只是機(jī)械地去完成舉重動(dòng)作，并沒有關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)和細(xì)節(jié)，使得整個(gè)動(dòng)作存在一些不足。而且看到對(duì)手表現(xiàn)很好就會(huì)慌了手腳，沒有了信心和士氣，表現(xiàn)出怯場的現(xiàn)象。這樣的心理負(fù)擔(dān)當(dāng)然不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮。

2.3自身期望太高不穩(wěn)重

很多運(yùn)動(dòng)員通過長期的訓(xùn)練，在比賽過程中都有些自以為是的心理，覺得自己很了不起，對(duì)于自己的期望過高，在比賽中才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不足和缺陷，從而受到打擊，心理不舒服。運(yùn)動(dòng)員往往在比賽過程中都希望把自己最佳的一面表現(xiàn)出來，所以呈現(xiàn)在比賽過程中的就是急于求成心理不輕松。這樣的狀態(tài)反而會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來很大的壓力，使運(yùn)動(dòng)員不能夠把自己最好的狀態(tài)表現(xiàn)出來，呈現(xiàn)在比賽中就是不穩(wěn)重、浮躁，不能腳踏實(shí)地進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作的操作，影響到比賽成績。

3　培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的有效方法

3.1創(chuàng)設(shè)緊張情境，提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性

在對(duì)于青少年舉重訓(xùn)練時(shí)，教練要關(guān)注心理素質(zhì)的訓(xùn)練，把心理素質(zhì)的訓(xùn)練作為每日的一個(gè)常規(guī)訓(xùn)練，這樣運(yùn)動(dòng)員在面臨比賽的緊張環(huán)境時(shí)就會(huì)習(xí)以為常，從而能夠正常地發(fā)揮。這就是“平時(shí)像比賽，比賽像平時(shí)”。教練可以在每日的訓(xùn)練中給運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)一些緊張的情境，例如給運(yùn)動(dòng)員觀看比賽的視頻，使運(yùn)動(dòng)員能夠產(chǎn)生身臨其境的感覺，從而以一種略帶著壓力和緊張的狀態(tài)投入到訓(xùn)練中。這樣的一種壓力和緊張暗示會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感覺到心理受到刺激，從而刻苦、認(rèn)真地進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在這種訓(xùn)練環(huán)境中會(huì)把緊張和壓力巧妙地轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，從而把這種動(dòng)力轉(zhuǎn)移到訓(xùn)練中，更好地完成訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員長期地在這種比賽環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感覺習(xí)以為常，從而不會(huì)在正式的比賽中感覺到壓力和緊張。他們會(huì)輕松地把比賽當(dāng)做是平時(shí)的訓(xùn)練，從而在心理上放松，慢慢習(xí)慣比賽的現(xiàn)場和場景，正常地發(fā)揮自己的實(shí)力和潛能，達(dá)到完美地完成動(dòng)作要領(lǐng)和技巧。

3.2進(jìn)行溝通交流，采用心理疏導(dǎo)的方法

在對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員舉重進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練要及時(shí)地通過溝通和交流的方式來幫助運(yùn)動(dòng)員減輕壓力，緩解心理上的負(fù)擔(dān)，從而實(shí)現(xiàn)輕裝上陣，正常發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮。教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理疏導(dǎo)會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。教練是運(yùn)動(dòng)員最為親近的朋友了，他們朝夕相處，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員最為了解的人了。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練要通過溝通的方式了解運(yùn)動(dòng)員的心理，知道運(yùn)動(dòng)員心里都在想些什么，從而可以做到采用恰當(dāng)?shù)恼Z言對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員可以在比賽過程中減少壓力，從而正常發(fā)揮。教練與運(yùn)動(dòng)員一邊散步，一邊溝通，使運(yùn)動(dòng)員可以在一種放松的狀態(tài)下把自己的心里想法和看法說出來，從而使教練可以有的放矢地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)和點(diǎn)撥，實(shí)現(xiàn)教練親切的語言，有時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員就像是“鎮(zhèn)定劑”一樣，有了教練的安慰和指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)重新地做出調(diào)整和改變，呈現(xiàn)出一種積極的狀態(tài)。

3.3沉著冷靜諺語，勵(lì)志成為心里座右銘

運(yùn)動(dòng)員在舉重過程中要沉著冷靜，為了使這種沉著冷靜能夠持續(xù)下來，運(yùn)動(dòng)員就要在心中常記一些能夠使人冷靜下來的諺語作為座右銘來激勵(lì)和鼓舞自己，使自己能夠遇事和舉重過程中保持冷靜，不慌張，不緊張。例如“三思而后行”“冷靜的人才能成就未來”“沖動(dòng)是魔鬼”“冷靜如同是灼燒烈火之間的一場大水”等等。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員如果可以把這樣的話自己在心里默背幾遍會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理起到一種很好的效果。在語言的激勵(lì)和影響下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)慢慢地緩解自己緊張的情感和情緒，慢慢地調(diào)整自己，使緊張壓力的狀態(tài)可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力狀態(tài)，很好地發(fā)揮自己的能力。運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)了自我調(diào)控就會(huì)在比賽中脫穎而出，順利地完成每一個(gè)動(dòng)作和要點(diǎn)，達(dá)到理想的狀態(tài)。

3.4停止消極思想，多用積極暗示去灌輸

在舉重運(yùn)動(dòng)中，尤其是比賽過程中運(yùn)動(dòng)員要停止一些消極的思想和心理，要多采用積極的心理和語言來暗示自己，使自己的心理狀態(tài)能夠達(dá)到一種最佳的狀態(tài)，產(chǎn)生一種愉悅的心理狀態(tài)。在比賽中運(yùn)動(dòng)員要用“我一定會(huì)成功”“我是最好的運(yùn)動(dòng)員”“我一定行”“放松，不要緊張”等積極語言來暗示自己，使自己能夠在潛移默化中增長信心，形成一種主動(dòng)和樂觀的心理狀態(tài)，產(chǎn)生自信，從而帶著這種自信去進(jìn)行比賽。有了這種自信后，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)注意力高度集中，興奮程度也會(huì)提高，從而使自己處于一種快樂的比賽狀態(tài)，不會(huì)有消極思想增加自己的負(fù)擔(dān)。

總之，比賽的競爭性是很強(qiáng)的，在這種競爭的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張的狀態(tài)是正常的，教練要通過平時(shí)的訓(xùn)練和指導(dǎo)來幫助運(yùn)動(dòng)員減輕壓力，緩解運(yùn)動(dòng)員的壓力，使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)W會(huì)控制自己的心理，表現(xiàn)出沉著、冷靜的比賽狀態(tài)，從而取得良好的成績。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練不是一朝一夕的事情，教練要關(guān)注平時(shí)，采用不同的形式和方法來幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員能夠把這些方法牢記于心，在比賽過程中可以聯(lián)系實(shí)際情況做出科學(xué)的調(diào)整和改進(jìn)，達(dá)到理想的效果。

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2095-2813（2015）12（c）-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.053

喬瑋妍（1977，2—），女，漢，遼寧阜新人，山西省晉城市體校，中級(jí)職稱，大專學(xué)歷，研究方向：青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練培養(yǎng)。