李前杰

（四川省運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院田徑系　四川成都　611731）

田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用及方法探討

李前杰

（四川省運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院田徑系四川成都611731）

核心力量訓(xùn)練也常被稱(chēng)之為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，屬于體育訓(xùn)練領(lǐng)域中功能訓(xùn)練的內(nèi)容，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量的穩(wěn)定性和爆發(fā)力發(fā)揮著積極的作用。田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升，不僅需要有良好的身體素質(zhì)和反應(yīng)能力，還必須加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，這樣才能突破田徑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的瓶頸，實(shí)現(xiàn)個(gè)人競(jìng)技能力的不斷提升。對(duì)此，該文首先分析了田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要作用與價(jià)值，接著就田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的有效方法進(jìn)行探討，以期能夠證實(shí)田徑運(yùn)動(dòng)員采用核心力量訓(xùn)練的意義。

田徑運(yùn)動(dòng)員 核心力量 訓(xùn)練

近年來(lái)，隨著田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的不斷提高，對(duì)核心力量訓(xùn)練的作用開(kāi)始給予高度重視，所以相關(guān)的訓(xùn)練方法也開(kāi)始不斷涌現(xiàn)，但如果核心力量訓(xùn)練的方法運(yùn)用不當(dāng)，也必然會(huì)影響到田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。目前，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練系統(tǒng)的重要組成，在田徑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練更是必不可少的，直接關(guān)系到田徑運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和控制能力，能量消耗和運(yùn)動(dòng)效率，耐力和意志品質(zhì)等。因此，關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用及方法的探討，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練和持續(xù)進(jìn)步能夠起到良好的推動(dòng)作用。

1　田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用與價(jià)值

核心力量訓(xùn)練，原先主要是被應(yīng)用在健身領(lǐng)域和身體康復(fù)領(lǐng)域，主要是圍繞身體核心肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行的以力量平衡為主的訓(xùn)練，在保證身體平衡與穩(wěn)定，提高身體協(xié)調(diào)性方面具有突出的作用，能夠?yàn)槿梭w四肢運(yùn)動(dòng)能力的提升提供有效的促進(jìn)。核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的作用與價(jià)值主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。

1.1鍛煉田徑運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群，提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性

核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的引入，最顯性的作用就是可以有效鍛煉田徑運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群，從而使運(yùn)動(dòng)員在做出跑、跳、投等田徑動(dòng)作時(shí)可以保持身體上的協(xié)調(diào)性，實(shí)現(xiàn)身體狀態(tài)上的穩(wěn)定以及競(jìng)技技能的提升，不斷提高田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體控制力和協(xié)調(diào)力。此外，田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏性和反應(yīng)能力，這對(duì)短跑、跨欄等對(duì)反應(yīng)時(shí)間要求比較高的田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，無(wú)疑能夠形成有效的促進(jìn)。

1.2提高田徑運(yùn)動(dòng)員的身體控制力，降低受傷概率

在田徑運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員受傷的情況大有存在，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響田徑運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)發(fā)展，而導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)員受傷的原因中，身體肌肉群缺乏有效訓(xùn)練是非常重要的原因之一，由于很多運(yùn)動(dòng)員將個(gè)人的訓(xùn)練重點(diǎn)放在了爆發(fā)力上，對(duì)各關(guān)節(jié)肌肉群的核心力量訓(xùn)練沒(méi)有引起足夠的重視，所以當(dāng)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)疲勞或者達(dá)到運(yùn)動(dòng)極限時(shí)，對(duì)自身身體的控制力會(huì)明顯下降，從而大大增加受傷的可能性。

1.3增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)

在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，存在很多需要較強(qiáng)耐力的項(xiàng)目，如中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，這就需要田徑運(yùn)動(dòng)員有良好的耐力水平和較高的意志品質(zhì)。雖然耐力訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中有著很大的不同，但是核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系中的引入和加強(qiáng)，將會(huì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員身體耐力的提升以及個(gè)人意志品質(zhì)的改良形成有效的促進(jìn)。例如，有的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，如果軀干和四肢還沒(méi)有出現(xiàn)明顯疲勞感，體能儲(chǔ)備還相對(duì)充足時(shí)，出現(xiàn)腳踝等小肌肉群核心力量的不足，那么必然會(huì)影響到長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮，個(gè)人意志力也很難支撐下去。

1.4降低能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)效率

很多田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求都比較嚴(yán)格。雖然在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的能量代謝主要是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度以及時(shí)間長(zhǎng)短決定的，但是在相同條件下，核心力量的科學(xué)把握與運(yùn)用，對(duì)降低運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率將會(huì)發(fā)揮關(guān)鍵性作用。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量的有效訓(xùn)練，常常會(huì)決定一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和競(jìng)賽狀態(tài)。

2　田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的有效方法

2.1穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練方法

2.1.1靜力性動(dòng)作訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的初期，靜力性動(dòng)作的訓(xùn)練會(huì)經(jīng)常涉及，這主要是對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌群進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員自己可以親身感受在參加田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量投入和身體重心的平衡感。靜力性動(dòng)作訓(xùn)練的內(nèi)容主要使用靜力性支撐等動(dòng)作，但訓(xùn)練過(guò)程中不要憋氣，在訓(xùn)練難度上要循序漸進(jìn)，如從雙腳到單腳、從雙臂到單臂做出某一技術(shù)動(dòng)作，以此來(lái)增強(qiáng)身體穩(wěn)定性和平衡感。

2.1.2核心爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力在很多田徑項(xiàng)目中都是一項(xiàng)必備素質(zhì)，如短跑、鐵餅、鉛球、標(biāo)槍等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都需要對(duì)核心爆發(fā)力進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，可以讓田徑運(yùn)動(dòng)員就某一核心爆發(fā)力動(dòng)作進(jìn)行模仿性練習(xí)，尤其是對(duì)于最后的發(fā)力階段，突然的脫手或者肢體末端阻力消除的關(guān)鍵點(diǎn)，一定要形成加速度的效果。核心爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，也可以通過(guò)實(shí)心球、健身球等器材輔助開(kāi)展。

2.1.3無(wú)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

隨著田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量水平的提升，可以進(jìn)行無(wú)負(fù)荷運(yùn)行訓(xùn)練，如在實(shí)現(xiàn)由雙腳到單腳、由雙臂到單臂的動(dòng)作訓(xùn)練后，可以對(duì)空余出來(lái)的肢體安排另外動(dòng)作的訓(xùn)練。如練習(xí)單腿單臂的向上擺動(dòng)動(dòng)作，采用俯臥位姿勢(shì)練習(xí)單側(cè)肢體的屈伸，在訓(xùn)練過(guò)程中調(diào)整身體姿勢(shì)保持平衡。此外，在前期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量狀態(tài)逐漸增加訓(xùn)練難度和次數(shù)，進(jìn)而充分激發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練的潛能。

2.2非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練方法

2.2.1靜力性動(dòng)作訓(xùn)練

非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力學(xué)動(dòng)作的訓(xùn)練，可以有效活躍田徑運(yùn)動(dòng)員的深層肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，必要時(shí)可以采取一些輔助器械開(kāi)展訓(xùn)練。

如啞鈴、懸吊繩、瑞士球等是常用訓(xùn)練器械，國(guó)際上比較流行使用懸吊方式訓(xùn)練不穩(wěn)定動(dòng)作和動(dòng)態(tài)動(dòng)作，能夠形成對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的有效促進(jìn)。

2.2.2自由力量練習(xí)

非穩(wěn)定狀態(tài)下田徑運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展的自由力量訓(xùn)練，是提升田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量的重要手段，在訓(xùn)練過(guò)程中，可以采取啞鈴、彈力帶等輔助設(shè)施進(jìn)行非穩(wěn)定狀態(tài)環(huán)境下的動(dòng)作訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動(dòng)員的力量更加接近于專(zhuān)項(xiàng)技能力量的要求。非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量訓(xùn)練涉及到的內(nèi)容主要有：站立或跪在平衡球上，提拉啞鈴動(dòng)作，也可以采用跪在瑞士球上練習(xí)雙臂后拉動(dòng)作等，能形成對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員核心肌群的有效刺激，提高肌肉神經(jīng)的參與度和反應(yīng)力。

2.2.3核心爆發(fā)力訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)的最后階段就是訓(xùn)練核心爆發(fā)力，而且非穩(wěn)定狀態(tài)下的爆發(fā)力訓(xùn)練，更能大幅提高田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量。如在非穩(wěn)定狀態(tài)下，田徑運(yùn)動(dòng)員通過(guò)彈力帶、啞鈴、杠鈴等輔助手段可以營(yíng)造出接近實(shí)際比賽的訓(xùn)練環(huán)境，進(jìn)而有針對(duì)性地提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。目前國(guó)際上比較流行彈力帶和無(wú)軌跡滑，通過(guò)這些器械的輔助功能，田徑運(yùn)動(dòng)員可以有針對(duì)性地訓(xùn)練自己核心部位力量的穩(wěn)定性和爆發(fā)力。

3　結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的有效運(yùn)用，對(duì)提高田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和田徑運(yùn)動(dòng)技能都能起到相應(yīng)的促進(jìn)作用，可以有效地促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員在跑、跳、投等各方面的穩(wěn)定性以及動(dòng)態(tài)動(dòng)作環(huán)境下身體的協(xié)調(diào)性。因此，無(wú)論是教練員還是田徑運(yùn)動(dòng)員，在日常訓(xùn)練中都要對(duì)核心力量訓(xùn)練給予充分地重視，掌握科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方法，并積極實(shí)現(xiàn)與田徑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的有效結(jié)合，這樣才能促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量和競(jìng)技水平的不斷提升。

［1］王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（8）：116-118，128.

［2］叢林，朱靜華.馬拉松運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練［J］.田徑，2014（2）：42-43.

［3］劉全明.核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究［J］.運(yùn)動(dòng)，2013（3）：52-53.

G808.12

A

2095-2813（2015）12（c）-0046-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.046