楊寧

（無(wú)錫開(kāi)放大學(xué) 江蘇無(wú)錫 214011）

關(guān)于高職體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的探討①

楊寧

（無(wú)錫開(kāi)放大學(xué) 江蘇無(wú)錫 214011）

體育課是學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能、發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)、體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的一個(gè)重要的課程。但是，每個(gè)學(xué)生的身體、心理各方面都存在比較大的差異，他們所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也各不一樣。高職學(xué)生正處于學(xué)知識(shí)長(zhǎng)身體的關(guān)鍵階段，各方面的需求都非常大，要求也多樣化。所以高職體育教師在安排體育教學(xué)時(shí)，必須從學(xué)生實(shí)際出發(fā)，尊重個(gè)體差異和運(yùn)動(dòng)教學(xué)規(guī)律，設(shè)計(jì)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線，使得每個(gè)學(xué)生都能根據(jù)自身的狀況選擇合適的體育運(yùn)動(dòng)量。只有這樣，才能達(dá)到體育教學(xué)的目標(biāo)。

高職體育 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 個(gè)性特點(diǎn) 練習(xí)密度

高職體育課的教學(xué)對(duì)象是高中畢業(yè)的三年制學(xué)生或者初中畢業(yè)的五年制學(xué)生。他們此時(shí)正處于身體飛速成長(zhǎng)，生理、心理機(jī)能逐漸成熟的階段。每個(gè)學(xué)生除了存在年齡、性別、知識(shí)水平的區(qū)別，還有體質(zhì)與健康水平的差異。因此，必須根據(jù)學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)和生理機(jī)能的發(fā)展規(guī)律，科學(xué)地組織教學(xué)，合理與適當(dāng)?shù)匕才艑W(xué)生體育課上的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣才能達(dá)到高職體育教學(xué)的教學(xué)目標(biāo)，對(duì)促進(jìn)青少年身體正常發(fā)育和身體機(jī)能，全面發(fā)展他們的身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，提高他們對(duì)自然界的適應(yīng)能力，起到實(shí)效。

1　科學(xué)安排學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是體育教學(xué)的基本規(guī)律

眾所周知，體育鍛煉能鍛煉人的身體素質(zhì)，提高人的健康水平，但是這樣的表述是建立在一定的基礎(chǔ)上的。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，不能引起機(jī)體的機(jī)能發(fā)生變化，起不到鍛煉訓(xùn)練的效果；反之，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，超過(guò)機(jī)體的承受能力，不但起不到應(yīng)有的效果，反而會(huì)對(duì)人的身體造成巨大的傷害。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗是一種比較強(qiáng)烈的消耗過(guò)程，但是身體鍛煉對(duì)體內(nèi)物質(zhì)的消耗作用，在一定情況下能誘發(fā)其相反過(guò)程——同化作用的加強(qiáng)，使體內(nèi)物質(zhì)有所補(bǔ)充、增強(qiáng)和積累，進(jìn)而收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。然而，這種效果的得到卻是相對(duì)的和有條件的，這就是運(yùn)動(dòng)中適度的超量負(fù)荷與合理的間歇。所謂適度的超量負(fù)荷，其特定的涵義是“超過(guò)每日例行體育活動(dòng)所能達(dá)到的程度”，即青少年在體育課中最佳的平均心率應(yīng)在120～140次/分之間為適度。在這適度范圍內(nèi)，可使身體處在最大的攝氧量和最大心輸出量的程度，效果最好。同時(shí)在鍛煉過(guò)程中和鍛煉過(guò)程后還需要有適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，才能保證恢復(fù)和超量恢復(fù)的正常進(jìn)行。反之，如果教學(xué)中學(xué)生的生理負(fù)荷過(guò)大，則會(huì)破壞身體機(jī)能狀態(tài)和消除疲勞的過(guò)程：休息時(shí)間過(guò)短、體質(zhì)未得到充分恢復(fù)又接連做下一次練習(xí)，使身體連續(xù)受損，積累過(guò)多疲勞物質(zhì)，從而制約了學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)。

2　合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的做法

為了能夠取得比較好的教學(xué)效果，教師需要做到以下兩點(diǎn)。

（1）了解個(gè)體差異，提前分組。教師在開(kāi)學(xué)之初需要認(rèn)真核查每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展檔案，最起碼要了解一到兩年內(nèi)學(xué)生身體發(fā)育情況，掌握每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)特征，做到有的放矢。鑒于教學(xué)人數(shù)較多，全部了熟于心存在一定困難，因此，從新生入學(xué)開(kāi)始，教師就要給學(xué)生建立體育情況登記表，按照每個(gè)學(xué)生的個(gè)體差異分為幾個(gè)不同等級(jí)的小組。同時(shí)，教師還應(yīng)對(duì)本校學(xué)生體育課，以及不同教材的課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行測(cè)定，整理符合本校學(xué)生實(shí)際的田徑、體操、球類等教材在體育課中的心率、練習(xí)密度，從而為自身教學(xué)中掌握各類教材對(duì)學(xué)生生理機(jī)能的影響提供參考。高職教學(xué)的學(xué)制需要5年，這5年是學(xué)生的身體發(fā)育一個(gè)非常重要的階段，并且思想也在不斷轉(zhuǎn)變成熟。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生體質(zhì)的變化發(fā)展，不斷調(diào)整教學(xué)分組，以適應(yīng)學(xué)生個(gè)體成長(zhǎng)的需要。

（2）恰當(dāng)組織教學(xué)，符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律。教學(xué)的組織與方法應(yīng)服從教學(xué)內(nèi)容，加之學(xué)生個(gè)體體質(zhì)的差異，教師在教學(xué)中按學(xué)生的健康狀況與運(yùn)動(dòng)能力分為幾個(gè)不同的等級(jí)，按等級(jí)確定一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因?yàn)槔蠋煂?duì)學(xué)生的體質(zhì)情況比較清楚，運(yùn)動(dòng)能力弱的學(xué)生可以適當(dāng)降低要求，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)能力突出的學(xué)生則可以適當(dāng)提高教學(xué)要求。一般而言，體育課堂類型有幾種大類：即以學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能為主的新授課，或以增強(qiáng)體質(zhì)為主的身體素質(zhì)訓(xùn)練課；以提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平為主的競(jìng)賽課；或以檢查教學(xué)效果和測(cè)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹鞯目疾檎n。雖說(shuō)教無(wú)定法，但教也有常法，這個(gè)常法就是體育教學(xué)的規(guī)律。所以，無(wú)論本節(jié)體育課是以競(jìng)賽還是游戲等為目標(biāo)，不變的是教師課前都要精心備好課，準(zhǔn)備好符合教學(xué)班年齡、運(yùn)動(dòng)特質(zhì)的場(chǎng)地和器材。在教學(xué)過(guò)程中，教師的教授必須簡(jiǎn)練，抓住重點(diǎn)，示范動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、到位，讓自己處于一個(gè)全體學(xué)生都能夠看到學(xué)習(xí)的角度。學(xué)生練習(xí)形式應(yīng)根據(jù)課的任務(wù)、場(chǎng)地與器材決定是否分組輪換或集中指導(dǎo)，或二者相結(jié)合的方法，以使練習(xí)密度和生理負(fù)荷在合理范圍之內(nèi)，從而使學(xué)生的機(jī)能得到較合理地發(fā)展。

3　設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線

為了比較好地實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的目標(biāo)，體育生理負(fù)荷曲線的設(shè)計(jì)是一個(gè)比較好且有效的方式。

首先，在體育課的運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，在一定范圍內(nèi)，能量消耗越強(qiáng)烈，恢復(fù)過(guò)程也越明顯。因此，一定的生理負(fù)荷刺激會(huì)給機(jī)體內(nèi)部的平衡造成失調(diào)，而機(jī)體經(jīng)過(guò)自我調(diào)整——超量恢復(fù)，使機(jī)體各器官、系統(tǒng)又產(chǎn)生了新的平衡，機(jī)體就是在這種一定范圍的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激過(guò)程中得到增強(qiáng)。其次，從運(yùn)動(dòng)技能技巧形成的條件反射過(guò)程的“強(qiáng)度法則”來(lái)看，體育教學(xué)中，只有適宜的中等強(qiáng)度的刺激，條件反射才建立得快，所學(xué)動(dòng)作技能才易掌握，也較易鞏固。最后，由于體育教學(xué)對(duì)象的健康狀況、身體形態(tài)與生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力諸方面的差異，課上的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排也必須使學(xué)生的心理與生理上均能適應(yīng)，從而使學(xué)生承受適度與合理的運(yùn)動(dòng)量，并在心情舒暢的情況下進(jìn)行鍛煉，以滿足學(xué)生在鍛煉中心理與生理上的需求，進(jìn)一步達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

設(shè)計(jì)生理負(fù)荷曲線需要遵循以下規(guī)則，第一，以青少年心理、生理發(fā)展的客觀規(guī)律為依據(jù)，從有利于學(xué)生的身心發(fā)展出發(fā)，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況進(jìn)行負(fù)荷曲線設(shè)計(jì)，這是體育課的根本任務(wù)，其他方面的任務(wù)都要服從于這一任務(wù)；第二，根據(jù)教學(xué)任務(wù)并以健康分組4結(jié)語(yǔ)

的中等組學(xué)生水平為基準(zhǔn)，擬定教學(xué)內(nèi)容的具體練習(xí)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度等，使一節(jié)體育課的生理負(fù)荷曲線原則上有2/3的時(shí)間使心率保持（或超過(guò)）120～140次/分，體強(qiáng)與體弱的學(xué)生可在課的進(jìn)行中適當(dāng)增減練習(xí)時(shí)間、次數(shù)、距離、強(qiáng)度等，以做到因人而異區(qū)別對(duì)待；第三，曲線的預(yù)計(jì)要給準(zhǔn)備活動(dòng)8～10 min，使這一段時(shí)間的負(fù)荷曲線有規(guī)律上升，并逐步使脈搏頻率進(jìn)入120～140次/分。同時(shí)還要給整理部分留有3～5 min，使之有規(guī)律地盡快恢復(fù)；第四，課的基本部分曲線預(yù)計(jì)，要與課的任務(wù)、技術(shù)教學(xué)與理論知識(shí)的傳授密切結(jié)合，精講多練，使練習(xí)時(shí)間占較大的比例，并按教學(xué)時(shí)間順序，依次預(yù)計(jì)學(xué)生進(jìn)行一定次數(shù)練習(xí)與休息、相互觀摩以及教師講解、示范時(shí)心率變化范圍；第五，曲線預(yù)計(jì)還要與體育課內(nèi)容、教學(xué)形式、競(jìng)賽游戲等教法特點(diǎn)密切配合，使曲線預(yù)計(jì)切實(shí)符合學(xué)生身心發(fā)展的客觀規(guī)律，從而獲得理想的教學(xué)效果。最后，按預(yù)計(jì)的心率變化范圍，在生理負(fù)荷測(cè)定的坐標(biāo)圖上，繪出脈搏曲線圖。教學(xué)中，應(yīng)努力使執(zhí)行結(jié)果與預(yù)計(jì)的曲線相吻合，因此，教師既要掌握各類教材不同練習(xí)強(qiáng)度與密度對(duì)心率的影響，同時(shí)還要對(duì)教學(xué)進(jìn)程十分熟悉，并針對(duì)不同組別提出分別對(duì)待的要求。教學(xué)中若能長(zhǎng)久地進(jìn)行負(fù)荷曲線預(yù)計(jì)，并在課的進(jìn)行中利用練習(xí)間歇時(shí)間，學(xué)生集體測(cè)量心率或教師測(cè)定有代表性的學(xué)生的心率，課后劃出執(zhí)行結(jié)果的曲線圖兩相對(duì)照，即可得出體育課上學(xué)生負(fù)荷是否比較合理的真實(shí)結(jié)論，然后逐步調(diào)整計(jì)劃，修訂負(fù)荷曲線，從而使體育課教學(xué)質(zhì)量不斷提高。

學(xué)生的體育教學(xué)工作是一項(xiàng)非常重要的工作，從個(gè)體角度來(lái)看，體育教學(xué)關(guān)系到學(xué)生個(gè)人的成長(zhǎng)，影響到將來(lái)的身體素質(zhì)，從國(guó)家層面來(lái)看，體育教學(xué)工作更關(guān)系到整個(gè)國(guó)家民族的身體素質(zhì)?？梢?jiàn)體育教學(xué)工作具有巨大的意義。為此，在教學(xué)的全過(guò)程教師努力做到備課時(shí)要想到差別、安排教材時(shí)要體現(xiàn)差別、課的進(jìn)程中要注意差別、預(yù)計(jì)負(fù)荷曲線與提出指標(biāo)要落實(shí)差別，那就一定會(huì)進(jìn)一步提高對(duì)體育教學(xué)規(guī)律的認(rèn)識(shí)，取得最好的教學(xué)效果。

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2095-2813（2015）11（b）-0117-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.117

楊寧（1980，5—），男，漢，江蘇徐州人，本科，講師，研究方向：高職體育教學(xué)。