夏小梅

（揚(yáng)州梅苑雙語學(xué)校 江蘇揚(yáng)州 225009）

上肢力量素質(zhì)與身體其他素質(zhì)有著密切的聯(lián)系,同時(shí)也是在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)力量的重要表現(xiàn)形式,在身體力量素質(zhì)中占有非常重要的地位。并且上肢力量素質(zhì)是發(fā)展身體力量素質(zhì)的基礎(chǔ),因此對(duì)于身體成長(zhǎng)速度較快的中學(xué)階段的學(xué)生,加強(qiáng)上肢力量的鍛煉是非常必要的。

1 現(xiàn)階段學(xué)生上肢力量的不足

根據(jù)近幾年各地體育中考項(xiàng)目測(cè)試和學(xué)生體質(zhì)健康檢測(cè)結(jié)果中有關(guān)上肢力量的資料進(jìn)行分析,發(fā)現(xiàn)現(xiàn)階段中學(xué)生上肢力量表現(xiàn)出明顯的下降趨勢(shì)。

現(xiàn)階段對(duì)男生上肢力量的測(cè)試方法一般有引體向上、雙臂屈伸以及握力等測(cè)試,對(duì)女生上肢力量的測(cè)試方法一般有俯臥撐、曲臂懸垂以及握力等,本文調(diào)查的班級(jí)體育健康測(cè)試男生采用的是引體向上和握力;女生采用的是握力和俯臥撐測(cè)試方法。調(diào)查顯示,年齡在14～18歲的青少年近五年測(cè)試的成績(jī)較前五年明顯下降。整體表現(xiàn)為上肢力量素質(zhì)下降。

上肢力量素質(zhì)的提高依靠的是長(zhǎng)期的體育鍛煉或體力勞動(dòng),近年來,隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,人們的生活水平的不斷提高,而獨(dú)生子女?dāng)?shù)量越來越多,于是家長(zhǎng)把更多的希望寄托在自己的子女身上,課業(yè)繁重導(dǎo)致學(xué)生沒有充足的時(shí)間做體育鍛煉。調(diào)查結(jié)果表明,我省高中階段學(xué)生周一至周五每天作業(yè)時(shí)間在3小時(shí)以上的有48.8%,近半高三學(xué)生晚11時(shí)后睡覺。再加上交通工具的不斷發(fā)達(dá),各種代步工具的出現(xiàn)使得中學(xué)生每日的鍛煉時(shí)間基本上不足半小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間缺乏導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)的降低,而中學(xué)生處在身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,體育鍛煉對(duì)身體力量素質(zhì)的提高具有重要的意義。調(diào)查顯示,中學(xué)階段的學(xué)生普遍出現(xiàn)上肢力量素質(zhì)不達(dá)標(biāo)的情況,這非常不利于中學(xué)生的身體力量素質(zhì)的提高,因此,必須加強(qiáng)中學(xué)生上肢力量素質(zhì)的鍛煉,為將來的生活體育活動(dòng)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 現(xiàn)階段中學(xué)生上肢力量素質(zhì)與中學(xué)體育教學(xué)的關(guān)聯(lián)

中學(xué)生上肢力量素質(zhì)的普遍降低與中學(xué)的體育教學(xué)具有非常重要的意義,而現(xiàn)階段中學(xué)體育教學(xué)普遍出現(xiàn)重技能、輕基本素質(zhì)的現(xiàn)象。現(xiàn)階段的中學(xué)體育教學(xué),重點(diǎn)都放在教學(xué)生某個(gè)體育項(xiàng)目的技能,而不是重視身體基本素質(zhì)的鍛煉。而事實(shí)上只有將身體的基本素質(zhì)提高了,才能保證將體育技能發(fā)揮的更好。對(duì)學(xué)生上肢力量的鍛煉主要依靠的是啞鈴和小杠鈴以及單雙杠等體育器材,以及俯臥撐和仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),啞鈴和杠鈴基本在中學(xué)的體育課上不出現(xiàn),同時(shí)單杠引體向上、雙杠的雙臂屈伸的體育鍛煉,學(xué)生們也提不起興趣,因此就導(dǎo)致了中學(xué)的體育課程中基本沒有上肢力量素質(zhì)的鍛煉。具體總結(jié)為以下幾個(gè)原因。

2.1 學(xué)校不重視對(duì)上肢力量的鍛煉

中學(xué)體育教學(xué)重技能、輕基本素質(zhì)的現(xiàn)象非常普遍,多數(shù)學(xué)校認(rèn)為中學(xué)的體育教學(xué)就應(yīng)該教授學(xué)生一些體育項(xiàng)目的技能,有利于學(xué)生掌握一項(xiàng)基本的體育項(xiàng)目,這樣有利于整體體育水平的提高。這完全沒有從增強(qiáng)學(xué)生身體的整體素質(zhì)考慮,正確的教學(xué)方法應(yīng)該是先提高學(xué)生基本的身體素質(zhì),比如上肢力量素質(zhì),學(xué)生的身體素質(zhì)達(dá)標(biāo),才能更好地進(jìn)行其他的體育項(xiàng)目,學(xué)生的基本身體素質(zhì)是進(jìn)行一切體育鍛煉的基礎(chǔ)。這種教學(xué)誤區(qū)的出現(xiàn),只會(huì)盲目的鍛煉學(xué)生的體育技能,而往往忽略了最基本的身體基本素質(zhì)的鍛煉。

2.2 學(xué)生對(duì)身體基本素質(zhì)鍛煉缺乏興趣

中學(xué)生身體素質(zhì)的下降不僅僅是因?yàn)轶w育教師錯(cuò)誤的教學(xué)方法,學(xué)生自身對(duì)鍛煉身體基本素質(zhì)的體育項(xiàng)目不敢興趣,是中學(xué)生身體基本素質(zhì)普遍不高的主要原因。一方面,學(xué)生受成長(zhǎng)環(huán)境的影響,從小生長(zhǎng)環(huán)境優(yōu)越,沒有進(jìn)行過體力勞作,缺乏吃苦受累的精神,體育鍛煉本身就是對(duì)身體素質(zhì)和耐力的考驗(yàn),同樣是對(duì)自信心和心理的考驗(yàn),多數(shù)中學(xué)生體育鍛煉的毅力嚴(yán)重不足,因此不能對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉產(chǎn)生興趣,往往會(huì)半途而廢,而身體基本素質(zhì)的提高依靠的就是長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉;另一方面,教師為迎合學(xué)生的興趣,同樣不重視對(duì)身體最基本素質(zhì)的鍛煉。中學(xué)階段的學(xué)生對(duì)一些體育項(xiàng)目的興趣遠(yuǎn)遠(yuǎn)蓋過了對(duì)身體基本素質(zhì)鍛煉的重視,學(xué)生對(duì)基本的體育鍛煉缺乏興趣,教師為完成教學(xué)計(jì)劃,就只能迎合學(xué)生的興趣來教授一些體育項(xiàng)目的技能。綜合而言,學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練的興致不高導(dǎo)致了在中學(xué)無法開展基本的身體素質(zhì)鍛煉。

2.3 學(xué)校場(chǎng)地和體育器材的限制

體育教學(xué)具有非常大的局限性,根據(jù)各地區(qū)經(jīng)濟(jì)發(fā)展情況的不同,各個(gè)學(xué)校對(duì)體育教學(xué)目標(biāo)設(shè)定的不同,中學(xué)的教學(xué)開展情況往往也會(huì)不同。前面敘述到,對(duì)學(xué)生上肢力量的鍛煉需要一些啞鈴、杠鈴、單雙杠等體育器材,而這些器材在學(xué)校體育課上基本上不多見,因?yàn)檫@些體育器材僅僅是作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練器材,再加上有些學(xué)校體育教學(xué)的場(chǎng)地不足,因此就無法開展對(duì)學(xué)生上肢力量的鍛煉。而有些教師利用一些簡(jiǎn)易的器材或簡(jiǎn)單的體育鍛煉代替正規(guī)的基本身體素質(zhì)鍛煉,往往也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)失去興趣。因此,學(xué)校體育教學(xué)硬件設(shè)施的缺乏也是導(dǎo)致無法進(jìn)行身體基本素質(zhì)鍛煉的一個(gè)重要因素。

3 上肢力量素質(zhì)的重要性

隨著人們生活水平的提高,人們所承受的生活壓力、學(xué)習(xí)壓力以及工作壓力也越來越重,同時(shí),中學(xué)階段作為學(xué)生學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期,學(xué)習(xí)壓力也越來越大,而擁有一個(gè)健康的體魄才能更好地完成學(xué)業(yè),在中學(xué)生身體健康素質(zhì)檢測(cè)中,中學(xué)生的上肢力量素質(zhì)明顯不達(dá)標(biāo),因此,加強(qiáng)上肢力量的鍛煉,對(duì)中學(xué)生而言具有非常重要的意義。

上肢力量素質(zhì)是人體力量素質(zhì)中的重要部分,是指人體上半部分在運(yùn)動(dòng)時(shí)克服阻力的能力,任何一項(xiàng)體育鍛煉都是在身體力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的,可見,上肢力量對(duì)人們進(jìn)行各項(xiàng)體育鍛煉時(shí)的重要性。上肢力量素質(zhì)的重要性,表現(xiàn)為它體現(xiàn)的是上肢肌肉收縮的強(qiáng)度,表現(xiàn)了一個(gè)人的上肢部位的靈活程度以及用力的能力。無論是在男生偏愛的籃球運(yùn)動(dòng),或是女生偏愛的羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,上肢的力量素質(zhì)都發(fā)揮著重要的作用,任何一個(gè)動(dòng)作或技能的訓(xùn)練都與上肢力量相結(jié)合。上肢力量的重要性尤其表現(xiàn)在一些考驗(yàn)臂力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,如羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等,上肢的靈活性以及力量素質(zhì)的達(dá)標(biāo)才能保證任何一個(gè)體育項(xiàng)目的順利進(jìn)行,因此,上肢力量的鍛煉在整個(gè)身體基本素質(zhì)的提高中具有非常重要的意義。

4 如何加強(qiáng)上肢力量素質(zhì)的練習(xí)

通過簡(jiǎn)述上肢力量素質(zhì)的重要性,針對(duì)以上沒描述的現(xiàn)階段中學(xué)上肢力量素質(zhì)不達(dá)標(biāo)的現(xiàn)狀及原因,必須盡快提出改善措施,加強(qiáng)中學(xué)生身體基礎(chǔ)素質(zhì)的鍛煉,打好身體素質(zhì)的基礎(chǔ),才能更好的完成各項(xiàng)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練。

4.1 正確選擇練習(xí)手段

由于學(xué)生平時(shí)鍛煉時(shí)間的不同,身體素質(zhì)難免會(huì)存在差異,因此,對(duì)待上肢力量素質(zhì)參差不齊的情況,教師應(yīng)正確選擇練習(xí)的手段。普通的引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉項(xiàng)目不是適合每一個(gè)學(xué)生的,只有選對(duì)了練習(xí)方法,在提高上肢力量素質(zhì)的過程中才能收到事半功倍的效果。對(duì)于一些平時(shí)缺乏鍛煉而上肢力量素質(zhì)較差的學(xué)生,教師要有充足的耐心,可以選用一些舉啞鈴等帶有器械的項(xiàng)目,采用循序漸進(jìn)的手段進(jìn)行鍛煉,并且平時(shí)經(jīng)常督促學(xué)生要勤加練習(xí),養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的好習(xí)慣;而對(duì)于一些很喜歡鍛煉,而上肢力量素質(zhì)很好的同學(xué),教師可以選擇自由式教學(xué),讓學(xué)生選擇一些自己喜歡的體育項(xiàng)目,并且在上肢力量素質(zhì)達(dá)標(biāo)的情況下,可以進(jìn)行一些深入的技巧教學(xué)。因材施教,才能使每一位同學(xué)都能得到不同程度的提高。

4.2 合理安排練習(xí)次序

上肢力量素質(zhì)練習(xí)的項(xiàng)目強(qiáng)度有高有低,在進(jìn)行上肢力量素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí),一定要正確的選擇訓(xùn)練次序,若選擇不當(dāng),有時(shí)不但使學(xué)生的上肢力量素質(zhì)得不到相應(yīng)的提高,可能還會(huì)出現(xiàn)相反的效果,因此,對(duì)于力量訓(xùn)練的次序,一定要慎重選擇。力量練習(xí),主要是練習(xí)肌肉的協(xié)調(diào)性以及對(duì)抗運(yùn)動(dòng)阻力的能力,訓(xùn)練方式主要有小負(fù)荷和重負(fù)荷之分,小負(fù)荷的訓(xùn)練項(xiàng)目是通過多次反復(fù)訓(xùn)練來鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)性,主要影響肌肉結(jié)構(gòu)的變化來使肌肉橫斷面面積增大;重負(fù)荷的鍛煉項(xiàng)目主要是在小負(fù)荷訓(xùn)練基礎(chǔ)上的深入,主要鍛煉的是力量的增強(qiáng)。在進(jìn)行上肢力量素質(zhì)的練習(xí)時(shí),正確的方式應(yīng)該是先進(jìn)行小負(fù)荷的多次鍛煉,等肌肉活動(dòng)開,協(xié)調(diào)性達(dá)到一定程度后,再進(jìn)行重負(fù)荷的練習(xí),這種訓(xùn)練方式不但能鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)性,而且能鍛煉肌肉的耐力,可以在最短的時(shí)間內(nèi)提高上肢力量的素質(zhì)。

4.3 保持練習(xí)頻率

做任何事情都需要一定的耐力和毅力堅(jiān)持下去,體育鍛煉更是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持過程,對(duì)于上肢力量素質(zhì)的鍛煉,必須要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練?，F(xiàn)階段中學(xué)生上肢力量素質(zhì)嚴(yán)重不達(dá)標(biāo),要提高上肢力量素質(zhì),必須堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí),要根據(jù)學(xué)生上肢力量素質(zhì)水平提高的情況,安排下一步的教學(xué)計(jì)劃,在訓(xùn)練過程中不能半途而廢,并且體育鍛煉必須培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的精神,因此,教師要不斷鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持鍛煉。

4.4 有效解決器材缺乏現(xiàn)象

對(duì)于一些經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)地區(qū),教學(xué)條件和設(shè)施較差,不能滿足對(duì)上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練的要求,針對(duì)這種情況,教師和學(xué)生要集思廣益,共同解決難題。對(duì)于上肢力量素質(zhì)的訓(xùn)練器材,可以運(yùn)用一些飲料瓶進(jìn)行代替,并且可以在代替的體育器材上花點(diǎn)心思,這樣就可以吸引學(xué)生的注意力,提高學(xué)生的體育鍛煉積極性。另外,學(xué)生還可以對(duì)自制的器材創(chuàng)造出新的鍛煉項(xiàng)目,在“玩”中達(dá)到鍛煉的效果。學(xué)生自制器材就可以使學(xué)生對(duì)體育鍛煉具有更高的積極性,也就更利于學(xué)生身體力量素質(zhì)的提高。

5 結(jié)語

綜上所述,上肢力量素質(zhì)的提高對(duì)于中學(xué)生整體身體素質(zhì)的提高具有非常重要的意義,因此,必須對(duì)現(xiàn)階段中學(xué)體育教學(xué)體制進(jìn)行改革,加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生上肢力量素質(zhì)的鍛煉,提高中學(xué)生上肢力量素質(zhì)。只有上肢力量素質(zhì)達(dá)標(biāo),才能更好地進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技能。當(dāng)然,在進(jìn)行上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí),還要注重整體基本素質(zhì)的提高,做到全面發(fā)展,養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣,達(dá)到終身受益的目的。

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