林影　卞曉霞（福州市體育工作大隊(duì)　福建福州　350007）

游泳運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)整方法的研究①

林影卞曉霞
（福州市體育工作大隊(duì)福建福州350007）

摘 要：該文中評(píng)價(jià)心理調(diào)整方法有效性的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)員是否能夠消除在賽前出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)，進(jìn)而在比賽中發(fā)揮出正常水平。往往，比賽名次并不能夠完全說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮水平。該文在運(yùn)用訪談法時(shí)，選擇的標(biāo)準(zhǔn)是用運(yùn)動(dòng)員同項(xiàng)平時(shí)最好成績(jī)與比賽成績(jī)相比較。以平時(shí)最好成績(jī)?yōu)闇?zhǔn)，如果比賽成績(jī)低于這個(gè)成績(jī)0.5％，即認(rèn)為是比賽成績(jī)正常；反之，則認(rèn)定為比賽發(fā)揮正常。文中用平時(shí)比賽發(fā)揮正常百分比作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮水平的標(biāo)準(zhǔn)。這一數(shù)據(jù)通常由運(yùn)動(dòng)員和教練員通過(guò)歷次比賽成績(jī)記錄進(jìn)行估算。參考大量運(yùn)動(dòng)員賽前心理研究的資料，在不同的運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，對(duì)教練進(jìn)行訪談并記錄。在對(duì)訪談的結(jié)果進(jìn)行分析的同時(shí)，總結(jié)出游泳運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的不良賽前心理狀態(tài)及解決辦法。并結(jié)合多年訓(xùn)練、比賽的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，分析了游泳運(yùn)動(dòng)員的心理特征，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)整的方法進(jìn)行評(píng)價(jià)，提出有效和易于實(shí)踐的方法。

關(guān)鍵詞：游泳心理特征賽前訓(xùn)練心理調(diào)整

卞曉霞（1967，8—），女，漢，福州，本科，高級(jí)教練員，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

當(dāng)今心理訓(xùn)練已經(jīng)被正式列為競(jìng)技體育訓(xùn)練的四大組成部分之一，但是在游泳運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域相關(guān)的研究和實(shí)踐尚不深入。多數(shù)情況下教練員和運(yùn)動(dòng)員都是憑著經(jīng)驗(yàn)和主觀意識(shí)去評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)，并選擇心理調(diào)整的方法。但是，要想利用賽前心理調(diào)整最大程度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛力，就應(yīng)該更科學(xué)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)進(jìn)行分析，并且對(duì)各種常用的心理調(diào)整方法進(jìn)行評(píng)價(jià)，讓教練員和運(yùn)動(dòng)員清楚地認(rèn)識(shí)到哪些方法是切實(shí)可用的，而哪些并不是非常有效果的。

1　研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

查找、收集、研究各種體育報(bào)刊及相關(guān)論文，搜尋相關(guān)資料。

1.2專家訪談法

根據(jù)研究目的，針對(duì)常用心理調(diào)整方法的效果訪問(wèn)了游泳隊(duì)的5名教練員。

2　結(jié)果與分析

2.1運(yùn)動(dòng)員賽前一般心理特征及心理調(diào)整的方法

2.1.1運(yùn)動(dòng)員賽前一般心理特征

所謂運(yùn)動(dòng)員賽前心理特征，即指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練直至比賽出發(fā)前一刻的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在這一階段的心理狀態(tài)，直接地影響其在比賽過(guò)程中的心理狀態(tài)和水平發(fā)揮。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽前有過(guò)于緊張或者害怕對(duì)手等不良的心理狀態(tài)，會(huì)直接影響其在比賽過(guò)程中對(duì)于自己的控制，進(jìn)而影響比賽成績(jī)。

常有教練員評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員是“訓(xùn)練型選手”或者是“比賽型選手”。所謂的“訓(xùn)練型選手”，往往具有非常扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)，但是由于比賽時(shí)的發(fā)揮不好，無(wú)法游出平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的成績(jī)。而“比賽型選手”則恰恰相反，往往會(huì)在比賽的時(shí)候，發(fā)揮出超出訓(xùn)練最好成績(jī)的水平。這兩種運(yùn)動(dòng)員的根本差別，其實(shí)就在于兩者的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也許是其性格的一部分，很難在短時(shí)間內(nèi)徹底改善，但是教練員可以通過(guò)有效的賽前心理調(diào)整，幫助心理素質(zhì)不好的運(yùn)動(dòng)員達(dá)到優(yōu)良的心理狀態(tài)，進(jìn)而在比賽時(shí)發(fā)揮出平時(shí)的成績(jī)。

2.1.2游泳運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)不良心理狀態(tài)的原因

了解了游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽前經(jīng)常出現(xiàn)的種種不良心理狀態(tài)，我們就可以根據(jù)不同類型的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不同狀況來(lái)分析這些不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因。并且通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料和與運(yùn)動(dòng)員、教練員訪談來(lái)確認(rèn)這些不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因。

（1）心跳加速。

比賽前適度的興奮和過(guò)度興奮都會(huì)出現(xiàn)心跳加速的狀態(tài)。如果心跳加速過(guò)快，并同時(shí)伴有手心出汗、尿頻、呼吸短促、思想紛亂、注意力無(wú)法集中等其他癥狀，則可以確認(rèn)為賽前過(guò)度興奮。賽前過(guò)度興奮的原因可能是緊張，焦慮，或者比賽經(jīng)驗(yàn)少，不適應(yīng)比賽的環(huán)境，或者害怕某個(gè)對(duì)手。

（2）呼吸短促。

呼吸短促往往是賽前過(guò)度興奮造成的，狀態(tài)同心跳加速。

（3）思想紛亂。

思想負(fù)擔(dān)重，精神壓力大的運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)這種狀況。還有比賽經(jīng)驗(yàn)少，年紀(jì)較小的運(yùn)動(dòng)員，也容易出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。他們可能在擔(dān)心自己的技術(shù)動(dòng)作是否正確，或者是注意力不集中，思想停留在與比賽毫無(wú)關(guān)聯(lián)的事情，這也是注意力無(wú)法集中的一種表現(xiàn)。

（4）情緒波動(dòng)。

情緒波動(dòng)較大是焦慮的表現(xiàn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于壓力下，腎上腺素分泌過(guò)剩，會(huì)造成焦慮等多種影響比賽發(fā)揮的心理狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員背負(fù)了太多的負(fù)面心理影響，以至于對(duì)比賽有了放棄的念頭，就會(huì)情緒低落。他人消極的評(píng)價(jià)也會(huì)讓某些運(yùn)動(dòng)員情緒低落。一般來(lái)說(shuō)，自信心的降低是導(dǎo)致情緒低落的主要因素。

（5）思想顧慮。

往往是成績(jī)比較好的運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。他們擔(dān)心自己不能夠保持紀(jì)錄，保持名次，讓教練失望，或者輸給以前被自己擊敗的對(duì)手，等等。這主要是由于運(yùn)動(dòng)員思想負(fù)擔(dān)過(guò)重所引起的。如果比賽的環(huán)境、對(duì)手都非常陌生，運(yùn)動(dòng)員很容易產(chǎn)生沒(méi)有信心的消極心理狀態(tài)。另外，突然的變故，他人負(fù)面的評(píng)價(jià)，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的自信心。

（6）反應(yīng)遲鈍。

有些運(yùn)動(dòng)員在緊張或焦慮的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)精神興奮程度降低，從而導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍?；蛘?，有些運(yùn)動(dòng)員的思想紛亂，注意力無(wú)法集中，也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)對(duì)于教練或者是其他人的話反應(yīng)遲鈍，表現(xiàn)出心不在焉的狀態(tài)。

（7）血壓升高。

血壓升高可能是緊張、焦慮甚至恐懼的表現(xiàn)。腎上腺分泌過(guò)多是導(dǎo)致血壓升高的生物學(xué)原因。如果運(yùn)動(dòng)員的情緒變化過(guò)大，也會(huì)出現(xiàn)血壓升高的現(xiàn)象。

總的來(lái)說(shuō)，比賽前準(zhǔn)備不足，對(duì)比賽不熟悉，對(duì)對(duì)手不熟悉，他人的負(fù)面評(píng)價(jià)，突然的變故，求勝心過(guò)切，思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員賽前緊張、焦慮甚至恐懼的原因。至于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員在哪種情況下會(huì)產(chǎn)生哪種狀態(tài)，則是受運(yùn)動(dòng)員本身性格和心理素質(zhì)決定的。

2.1.3教練員和運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)整方法

（1）運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)整。

自我暗示：通過(guò)默念自我激勵(lì)的話語(yǔ)來(lái)加強(qiáng)自信心，或者復(fù)述技術(shù)動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化技術(shù)要點(diǎn)。

加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度：通過(guò)加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)增強(qiáng)比賽自信心，解除緊張焦慮的心理。

減輕訓(xùn)練強(qiáng)度：通過(guò)減輕訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)緩解緊張焦慮的心理，或者緩解疲勞，養(yǎng)精蓄銳。

休閑娛樂(lè)：通過(guò)自己喜歡的娛樂(lè)方式，發(fā)泄焦慮情緒，解除緊張心理。

入靜放松：排除雜念，專注思想，在腦海里演練技術(shù)動(dòng)作，為比

賽做準(zhǔn)備；

分析對(duì)手：收集和了解其他運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)，分析相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，做好比賽的準(zhǔn)備。

（2）游泳教練員常用的心理調(diào)整方法的效果。

在重視賽前心理調(diào)整的基礎(chǔ)上，教練員還應(yīng)該仔細(xì)分析每種方法的有缺點(diǎn)，以及其在實(shí)際應(yīng)用中的效果。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們通過(guò)和教練員、運(yùn)動(dòng)員的訪談，了解了他們對(duì)于教練員常用心理調(diào)整方法的看法，以及這些方法的實(shí)際效果。

①分析對(duì)手。

“知己知彼”是贏得一切競(jìng)爭(zhēng)的重要條件。不論面對(duì)什么樣的運(yùn)動(dòng)員，教練員都可以通過(guò)分析其他參賽運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)缺點(diǎn)，來(lái)讓自己的運(yùn)動(dòng)員清楚彼此間的競(jìng)爭(zhēng)狀況，并且針對(duì)這實(shí)際狀況，來(lái)制定戰(zhàn)術(shù)。對(duì)于游泳項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，戰(zhàn)術(shù)中最重要的應(yīng)該就是所謂的分段了。假設(shè)自己的運(yùn)動(dòng)員同一場(chǎng)的幾名其他隊(duì)的選手都是先發(fā)制人型的選手，而自己的運(yùn)動(dòng)員是比較有耐力型的選手。如果教練沒(méi)有把這一點(diǎn)向自己的隊(duì)員指出，運(yùn)動(dòng)員很可能在比賽時(shí)，一開(kāi)始用盡全力跟其他人拼，到了最后卻沒(méi)有力氣保持速度。

②對(duì)手模擬訓(xùn)練。

在游泳項(xiàng)目中的對(duì)手模擬訓(xùn)練，主要是挑選技術(shù)水平和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員來(lái)跟自己的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，讓游得快的“帶”游得慢的，使其適應(yīng)比賽時(shí)的壓力和對(duì)抗性，從而減少發(fā)生賽前緊張焦慮的幾率。大部分女隊(duì)都會(huì)采取讓女隊(duì)員跟男隊(duì)員比賽的形式，來(lái)模擬正式比賽時(shí)可能出現(xiàn)的對(duì)手實(shí)力強(qiáng)的情況，的確大大提高了女隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，更為她們樹(shù)立了自信心，使她們?cè)趨⒓颖荣悤r(shí)信心十足，減少緊張和焦慮的發(fā)生。

③表象訓(xùn)練。

表象訓(xùn)練是非常有效的賽前訓(xùn)練方法，也是調(diào)整運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的好方法。一味地加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，重復(fù)技術(shù)動(dòng)作，可能會(huì)過(guò)度地耗費(fèi)運(yùn)動(dòng)員的體力和精力。一個(gè)疲憊的運(yùn)動(dòng)員，在賽前肯定不會(huì)自信十足，必然會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理狀況。通過(guò)想象技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，甚至想象比賽現(xiàn)場(chǎng)的情景，都可以讓運(yùn)動(dòng)員將精神集中到即將發(fā)生的比賽上，還不會(huì)去過(guò)多地考慮輸贏，是許多有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員都贊頌有效的一種方法。

④環(huán)境模擬訓(xùn)練。

通過(guò)對(duì)比賽環(huán)境的模擬，讓運(yùn)動(dòng)員在心理上適應(yīng)比賽時(shí)繁瑣的程序，嘈雜的環(huán)境，是非常有效的一種心理調(diào)節(jié)方式。在訪談過(guò)的運(yùn)動(dòng)員中，很多人都提到了每四周一次的“測(cè)驗(yàn)”。在這樣的測(cè)驗(yàn)中，所有的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)參加，由于人數(shù)多，所以會(huì)按照正式比賽的程序來(lái)進(jìn)行分組。在比賽過(guò)程中，教練也會(huì)使用發(fā)令槍和人工計(jì)時(shí)器。這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)員在一次次的“測(cè)驗(yàn)”中就習(xí)慣了跟很多人在嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行比賽，更鍛煉了對(duì)發(fā)令槍的反應(yīng)速度技巧。

⑤激勵(lì)。

熱情的鼓勵(lì)對(duì)任何人都有正面的效果。但是，教練的職責(zé)不單單是讓運(yùn)動(dòng)員高興，更得指出運(yùn)動(dòng)員的不足，才能讓運(yùn)動(dòng)員有所進(jìn)步。所以，教練員一般都是面對(duì)喪失自信，情緒低落的運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)使用激勵(lì)的方式。通過(guò)訪談，我們發(fā)現(xiàn)，年輕的運(yùn)動(dòng)員更期望得到言語(yǔ)或是行動(dòng)上的激勵(lì)，而運(yùn)動(dòng)年限較長(zhǎng)的元老級(jí)運(yùn)動(dòng)員，往往認(rèn)為實(shí)物或者是現(xiàn)金激勵(lì)更能激起自己的斗志。

⑥認(rèn)知指導(dǎo)。

認(rèn)知指導(dǎo)，就是端正運(yùn)動(dòng)員參賽的心態(tài)，盡量淡化輸贏得失，而是強(qiáng)調(diào)要戰(zhàn)勝自己，發(fā)揮出自己的最高水平。通過(guò)訪談，我們發(fā)現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，針對(duì)比較年輕的運(yùn)動(dòng)員，教練會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)認(rèn)知指導(dǎo)。但是，對(duì)于比賽年限較長(zhǎng)，思想比較成熟的運(yùn)動(dòng)員，教練只是輕輕點(diǎn)過(guò)。如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)驕躁的情緒，或者是因?yàn)楹ε螺敹房s不前，教練員可以通過(guò)認(rèn)知指導(dǎo)來(lái)重新把他們拉回到正路上來(lái)。

⑦精神釋放誘導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)員有牢騷或者是不滿，這些負(fù)面情緒會(huì)直接影響到其參賽的熱情，于是就會(huì)出現(xiàn)情緒低落，心不在焉等等不良心理狀態(tài)。這時(shí)，如果教練員通過(guò)談心和傾聽(tīng)的方式，讓運(yùn)動(dòng)員盡量地把憋悶在心理的負(fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)，并對(duì)其加以分析和引導(dǎo)，會(huì)很快緩解運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面情緒。當(dāng)出現(xiàn)這類問(wèn)題的時(shí)候，教練員千萬(wàn)不能一味地嚴(yán)厲，或者是喋喋不休，不給運(yùn)動(dòng)員說(shuō)話的機(jī)會(huì)，那樣只能讓事情往更壞的方向發(fā)展。雖然這種方法的使用率不高，但是通過(guò)訪談了解到，親身經(jīng)歷過(guò)的教練員和運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為，這種非常行之有效。

雖然每種方法都有自己的效果，但是，教練員在選擇運(yùn)用的時(shí)候，還得考慮得自己隊(duì)的實(shí)際情況，而不能盲目追求“最有效”的方法。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）平時(shí)比賽發(fā)揮水平不同的運(yùn)動(dòng)員，其賽前的心理狀態(tài)是不同的，表現(xiàn)出來(lái)的不良心理狀態(tài)也不一樣。越是比賽發(fā)揮水平不穩(wěn)定或者是不好的運(yùn)動(dòng)員，越容易在賽前對(duì)自己失去信心，產(chǎn)生焦慮情緒，甚至對(duì)害怕比賽；比賽發(fā)揮水平好的運(yùn)動(dòng)員，一般來(lái)說(shuō)不常出現(xiàn)賽前不良心理狀態(tài)，這亦說(shuō)明了擁有良好的賽前心理狀態(tài)，是比賽發(fā)揮良好的先決條件。

（2）由于個(gè)體差異的存在，教練在進(jìn)行心理調(diào)整的時(shí)候，不能簡(jiǎn)單的用分析對(duì)手、認(rèn)知指導(dǎo)和對(duì)手模仿等這些方法來(lái)對(duì)所有的隊(duì)員進(jìn)行統(tǒng)一的心理調(diào)整。教練員需要更加注意與每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的雙向交流，才能更有效的對(duì)其進(jìn)行心理調(diào)整。

（3）大部分游泳運(yùn)動(dòng)員都自覺(jué)或不自覺(jué)地注重調(diào)整自己在賽前的心理狀態(tài)，但是由于缺乏科學(xué)的引導(dǎo)，這些調(diào)整方法也不都能夠取得良好的作用。

（4）通過(guò)一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和比賽經(jīng)驗(yàn)，一般運(yùn)動(dòng)員都會(huì)慢慢找到適應(yīng)自己特點(diǎn)的心理調(diào)節(jié)方式。但是，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇某些方式去逃避自己的不良心理狀態(tài)。當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行勸導(dǎo)，推薦使用精神釋放誘導(dǎo)法，及時(shí)有效地幫助運(yùn)動(dòng)員面對(duì)問(wèn)題。

3.2建議

（1）游泳隊(duì)教練員應(yīng)該把心理訓(xùn)練內(nèi)容安排到年度訓(xùn)練計(jì)劃之中，體現(xiàn)在平時(shí)的訓(xùn)練課上。強(qiáng)化賽前訓(xùn)練，努力提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平，并與訓(xùn)練作風(fēng)相結(jié)合，幫助他們確立積極的技術(shù)心理定向。

（2）在平時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，給運(yùn)動(dòng)員安排增加心理壓力的訓(xùn)練，使其提高自己的心理調(diào)控技能并確立自身的心理穩(wěn)定性。

（3）有計(jì)劃地開(kāi)設(shè)心理學(xué)短期訓(xùn)練班，提高教練員、運(yùn)動(dòng)員的心理學(xué)理論知識(shí)，以達(dá)到與實(shí)踐相結(jié)合的目的。心理學(xué)專家、教練員及運(yùn)動(dòng)員應(yīng)密切配合，在訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中探索不同類型運(yùn)動(dòng)員的心理變化規(guī)律，研究有效的心理訓(xùn)練理論和方法，有條件的隊(duì)還應(yīng)配備專職的心理教練。

（4）選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)，要考慮心理素質(zhì)及智力水平，以適應(yīng)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)。

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作者簡(jiǎn)介：①林影（1982，11—），女，漢，福州，本科，初級(jí)教練員，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

中圖分類號(hào)：G812.44

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（b）-0026-02