阿拉坦花(赤峰學(xué)院體育學(xué)院　內(nèi)蒙古赤峰　024000)

高校體育教學(xué)與“放松”能力跟進(jìn)踐行性思考

阿拉坦花
(赤峰學(xué)院體育學(xué)院內(nèi)蒙古赤峰024000)

高校體育教學(xué)對放松技術(shù)教學(xué)一直處于空窗狀態(tài)，大多數(shù)教學(xué)注重動作教學(xué)，而淡化放松技術(shù)，事實(shí)上，放松技術(shù)與動作教學(xué)相配合，是不可或缺的技能的掌握。該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法對高校體育教學(xué)與“放松”能力的提高做以深入的探討與分析，提出體育教學(xué)課教學(xué)設(shè)計(jì)對“放松”重視、體育教學(xué)應(yīng)考慮“放松”的實(shí)施、體育教學(xué)與放松關(guān)系的考量、體育教學(xué)過程中教材教法選擇的原則、體育教學(xué)過程中“放松”實(shí)施的技術(shù)性管理以及放松教學(xué)的重要功用和操作方法，同時，從文化的角度上對放松技術(shù)的來源進(jìn)行中國式的解讀，為高校體育教學(xué)與放松提供參考。

高校體育放松踐行

體育教學(xué)體能訓(xùn)練中,各種傷病的出現(xiàn)和訓(xùn)練成績“高原期”是較為常見的話題。相信大多數(shù)學(xué)生們在體能訓(xùn)練過后會經(jīng)常遇到這樣的問題,腰痛、椎間盤突出、腿痛現(xiàn)象時有發(fā)生,當(dāng)然,也存在刻苦訓(xùn)練而不見訓(xùn)練效果不明顯,那么,是什么原因產(chǎn)生這樣的問題？今天我們來講一下體能訓(xùn)練過后的放松問題。在體育教學(xué)中如何進(jìn)行體能上的有效恢復(fù),則是本文討論的重要話題。眾所周知,體育教學(xué)過程中,體能的提高與放松是密切相關(guān)的,總結(jié)學(xué)生們?nèi)粘Ｔ隗w育教學(xué)與日常訓(xùn)練的討論,教師結(jié)合具體的案例,讓我們來分析下,體育教學(xué)中體育訓(xùn)練與放松教學(xué)之間的關(guān)系。認(rèn)識體能放松訓(xùn)練“必要性”在體育教學(xué)過程中的關(guān)鍵性,時下為教師與學(xué)者們所忽視。

在現(xiàn)實(shí)教學(xué)過程中,提問學(xué)生們是否存在以上所存在的相關(guān)問題,從而引發(fā)學(xué)生對體能與放松的過程之間的求知欲,通過對學(xué)生所提到的各種現(xiàn)象做總結(jié)。通過教學(xué)案例與進(jìn)行相關(guān)界定標(biāo)準(zhǔn),提出“體能訓(xùn)練放松活動”的概念。同時,進(jìn)一步理清放松與訓(xùn)練的互動關(guān)系。學(xué)生們對放松訓(xùn)練有所認(rèn)知后,我們思考一下其產(chǎn)生的放松活動與體能訓(xùn)練的關(guān)系,來激發(fā)學(xué)生們對成因進(jìn)行思考。

1　體育教學(xué)與課后放松過程的關(guān)系

1.1體育教學(xué)課教學(xué)設(shè)計(jì)對“放松”重視

新時期體育指導(dǎo)思想,以“牢記鍛煉學(xué)生身心全面發(fā)展的目標(biāo)”和“以學(xué)生適應(yīng)社會與強(qiáng)身實(shí)踐”為指導(dǎo)思想,以《新時期體育教學(xué)與體能標(biāo)準(zhǔn)》和《學(xué)習(xí)領(lǐng)域水平發(fā)展目標(biāo)》為體育教學(xué)的依據(jù),教學(xué)活動貫徹以“學(xué)生為主體,教師為主導(dǎo),提高學(xué)生素養(yǎng)為主導(dǎo)”的教學(xué)理念,根據(jù)學(xué)生們的心理和生理的特點(diǎn),貫穿寓教于樂、樂中施教的精神。通過體育教學(xué)人員語言描述、身體示范、課件演示、現(xiàn)實(shí)說法結(jié)合個體自我運(yùn)動的參與等多種手段,誘發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣,讓學(xué)生們在自主、互動的過程中獲得體能放松訓(xùn)練的基本理念與實(shí)踐應(yīng)用。通過設(shè)定運(yùn)動反饋的具體目標(biāo),使學(xué)生積極參與體能訓(xùn)練后的整理活動,從而促進(jìn)體能的恢復(fù)與提高,提高科學(xué)化體能訓(xùn)練意識。同時,加強(qiáng)訓(xùn)練心理提升目標(biāo),讓學(xué)生在體驗(yàn)體能放松訓(xùn)練對體能訓(xùn)練所帶來的促進(jìn)功用,培養(yǎng)學(xué)生訓(xùn)練與恢復(fù)的體育教學(xué)訓(xùn)練意識。

1.2體育教學(xué)考慮“放松”的實(shí)施

在大多數(shù)高校體育教學(xué)過程中,更加注重是使學(xué)生自我能力的提長,因此,在實(shí)踐教學(xué)過程中,要考慮到教學(xué)學(xué)習(xí)內(nèi)容分析,在體育教學(xué)過程,選擇與體育教學(xué)體能放松訓(xùn)練實(shí)踐常見問題——體能訓(xùn)練后放松活動問題為學(xué)習(xí)內(nèi)容給學(xué)生單一的進(jìn)行相關(guān)問題的講解,充分進(jìn)行體育教學(xué)論與訓(xùn)練實(shí)踐課程開發(fā),激發(fā)學(xué)生對日常訓(xùn)練與恢復(fù)過程中常見問題的深入思考,突出“實(shí)訓(xùn)結(jié)合實(shí)踐、實(shí)訓(xùn)科學(xué)化”的精神。本學(xué)習(xí)內(nèi)容既可促進(jìn)學(xué)生體能訓(xùn)練的提高,又能培養(yǎng)學(xué)生自控能力和“訓(xùn)養(yǎng)”結(jié)合的提高,還能加深對體能訓(xùn)練與恢復(fù)的理解,激發(fā)對實(shí)戰(zhàn)與實(shí)訓(xùn)理論的學(xué)習(xí)熱情。對于放松與訓(xùn)練的互動關(guān)系表象、放松訓(xùn)練方式與方法的學(xué)習(xí)做一系列的實(shí)踐與提出,不斷的使學(xué)生進(jìn)行“體育教學(xué)與放松”相結(jié)合。同時,使學(xué)生注意到超量恢復(fù)與放松訓(xùn)練的關(guān)系,

1.3體育教學(xué)與放松關(guān)系的教材教法選擇的原則

在體育教學(xué)過程中,通過對所進(jìn)行教學(xué)的題材進(jìn)行適當(dāng)?shù)目紤]外,也要注意到選材務(wù)實(shí)性,通過改變過去的“教理論”為現(xiàn)在的“用理論”,來激發(fā)學(xué)生們對日常放松訓(xùn)練常見的問題的深入理解。同樣,在教法方面,要體現(xiàn)出“活”的特征,運(yùn)用各種適合提高學(xué)生理解與學(xué)習(xí)的方法,提高學(xué)生們體育學(xué)習(xí)的放松的能力。在進(jìn)行體育教學(xué)過程中,為突出“放松”的重要性,也要講究多種方法的結(jié)合,探究學(xué)習(xí)法、合作學(xué)習(xí)法、講解法與體驗(yàn)學(xué)習(xí)法的研究運(yùn)用。可以在適應(yīng)的環(huán)境下,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行多媒體動態(tài)化演示教學(xué)的應(yīng)用,給學(xué)生以視覺和聽覺以新的記憶沖擊,通過具體的實(shí)例給學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的講解。從而在教學(xué)過程中,通過講解使學(xué)生正確認(rèn)識放松訓(xùn)練中在訓(xùn)練過程中的重要功用。通過對放松活動與體能訓(xùn)練的關(guān)系,使學(xué)生理解放松活動對體能訓(xùn)練的正向促進(jìn)和傷病的預(yù)防,從而提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性。通過深入探討放松訓(xùn)練的方式與方法問題,加深學(xué)生對“放松訓(xùn)練”日常的重視,增強(qiáng)放松訓(xùn)練在實(shí)戰(zhàn)過程中的正確運(yùn)用。

2　體育教學(xué)過程中“放松”實(shí)施的技術(shù)性深描

2.1中國傳統(tǒng)形態(tài)的“放松”實(shí)施的技術(shù)性深描

西方學(xué)者研究東方文化典籍發(fā)現(xiàn),中國自古以來,體育形態(tài)的教學(xué)就存在著相對古老的“放松”方法——禪定與冥想。法國學(xué)者羅蘭·巴特爾以觀察者的身份,以西方人的視角來觀察中國的體育形態(tài)文化。與以往所閱讀的書籍有所不同的是,“中國人的日常生活生活的各面——諸如語言、飲食、游戲、城市建構(gòu)、商品的包裝、面容,均看作是一種獨(dú)特文化的各種符號,并且對其倫理含義做了深入的研究”,而最具特色則是養(yǎng)生和體育形態(tài)方式“放松”文化。

以我國細(xì)小的生活細(xì)節(jié),來表現(xiàn)出其深層的文化涵義、心理特征、人格本質(zhì)和人生態(tài)度。通過對我國文化或者說東方文化的符號系統(tǒng)的反思,來反觀西方文化的浮燥,來創(chuàng)造一種“悟”的情境,在健身與養(yǎng)生的過程中,尤其是農(nóng)耕環(huán)境下成長起來的體育形態(tài)的養(yǎng)生化思維,則體現(xiàn)出正常外動內(nèi)化的一種結(jié)合,對于大多數(shù)個體來說,更加類似于自身的一種修復(fù)與完善。誠然,現(xiàn)代體育訓(xùn)練形態(tài)的出現(xiàn),以正常的符號系統(tǒng)觀瞻著整體機(jī)制下的一種“變異”,一種革命。以深描的方式創(chuàng)設(shè)出寫作的一種無言之境,一種和美。

2.2體育教學(xué)過程中的“放松”能力的實(shí)現(xiàn)

2.2.1意念放松法

該方法是借助于心理和氣功的一種放松法。意念放松法是排除思想雜念,進(jìn)行自我暗示,利用語言的信息使機(jī)體能量減慢消耗、轉(zhuǎn)移注意力,逐步消除心理緊張狀態(tài),使機(jī)體得到恢復(fù)。具體方法如下:氣沉丹田,默念“我放松了”“我完全放松了”;或者在教練語言提示下,運(yùn)動員輕聲說“我呼吸是安靜的”“我呼吸舒暢自如”和“我的心臟跳得均勻有力”“我的心臟跳得安靜、有力、有節(jié)奏”等來調(diào)整心肺功能。對內(nèi)臟器官施加影響,將注意力集中于腹腔,使腹部產(chǎn)生溫暖感。如默念“我全身感到很舒適,左右臂是溫暖的,腹肌放松了,腹部均勻呼吸收縮,腹部深處感到溫暖”“我感覺很好,很好”等一系列的口語性暗示。

2.2.2運(yùn)動放松的方法

慢跑、走步結(jié)合深緩呼吸放松法在劇烈運(yùn)動后用輕盈、節(jié)奏較慢的走步和慢跑配合加深吸氣和緩慢呼氣,在行進(jìn)中可依據(jù)不同情況進(jìn)行向前跑,后退等各種形式的蛇形跑和直線跑,同時可適當(dāng)做上肢擴(kuò)胸、振臂伸展等練習(xí)來取得補(bǔ)償運(yùn)動中的氧債,使心跳更快達(dá)到正常水平,逐步使中樞神經(jīng)的緊張狀態(tài)和肌以及人體內(nèi)臟器官得到全面恢復(fù)。

懸垂擺動、墊上運(yùn)動放松法。它是以人體懸垂于單杠、雙杠和仰、俯體操墊上,做左右擺動、旋轉(zhuǎn)、抖動等練習(xí),使各關(guān)節(jié)、肌肉得到完全放松,減少乳酸堆積,盡快消除疲勞。按摩放松法,它是練習(xí)者本人或他人用各種按摩手法來按摩身體不同部位,從而達(dá)到放松目的。

2.2.3控制訓(xùn)練法(與意念訓(xùn)練法相類似)

它是運(yùn)用想象力,通過內(nèi)心的圖像,幫助把一種成功的機(jī)制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng),然后就去實(shí)踐,直到成為習(xí)慣為止。進(jìn)行控制訓(xùn)練,就是要學(xué)會集中注意力,豐富想象的內(nèi)容,善于體會各種放松感覺。進(jìn)行這種心理訓(xùn)練至少需要3周的時間,每天15～20min。具體方法分5個步驟:放松、集中注意力、心里想象、實(shí)際做、事后分析。

3　結(jié)語

利用放松練習(xí)使運(yùn)動員合理恢復(fù),使人體機(jī)能狀態(tài)在新的水平上獲得適應(yīng)的最終結(jié)果。因此,疲勞和恢復(fù)過程都是運(yùn)動訓(xùn)練中不可缺少的部分,如果連續(xù)的大負(fù)荷訓(xùn)練以后,機(jī)體不及時恢復(fù),隨著運(yùn)動性疲勞積累,其結(jié)果是造成過度疲勞,影響運(yùn)動員的身體健康,而且還會降低運(yùn)動能力和運(yùn)動成績。所以,運(yùn)動訓(xùn)練中要切記“沒有疲勞的訓(xùn)練是無效訓(xùn)練,而沒有恢復(fù)的訓(xùn)練,則是危險的訓(xùn)練”。

[1]梁曉龍.當(dāng)前我國體育職業(yè)化改革必須明確的幾個基本理論問題[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2005(5):3-7.

[2]王力軍.對我國體育產(chǎn)業(yè)有關(guān)問題的探討[J].體育函授通訊, 2000(2):17-19.

G807.02

A

2095-2813(2015)01(b)-0146-02