羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法研究①
——以咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸牉槔?/h1>
2015-12-04 15:00:38劉博咸陽師范學(xué)院體育系陜西咸陽712000
當(dāng)代體育科技 2015年2期
劉博(咸陽師范學(xué)院體育系 陜西咸陽 712000)
羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法研究①
——以咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸牉槔?/p>
劉博
(咸陽師范學(xué)院體育系陜西咸陽712000)
近年來羽毛球運動在我國高校體育教學(xué)活動得到迅速普及與高速發(fā)展,越來越多的高校開設(shè)了羽毛球課程。通過研究發(fā)現(xiàn),在羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練中加強學(xué)生速度、力量、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練可有效提高學(xué)生專業(yè)身體素質(zhì)能力,可從而促進學(xué)生運動技能的掌握與實戰(zhàn)能力的提高。速度素質(zhì)可分為:反應(yīng)速度、動作速度、位移速度等。對于羽毛球這種攻防快速轉(zhuǎn)換的項目,速度素質(zhì)起著重要的作用,所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)提高各種速度素質(zhì)。通過在臨場觀察發(fā)現(xiàn)咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸犼犓俣人刭|(zhì)訓(xùn)練,運動員在場上的移動速度、擊球速度、反應(yīng)速度明顯慢于專業(yè)羽毛球運動員。
羽毛球?qū)Ｐ摅w能訓(xùn)練訓(xùn)練方法
1 體能的概念
體能可以分為兩大類:第一類是與健康相關(guān)的體能,稱為健康體能。第二類是與身體素質(zhì)相關(guān)的體能,稱為競技體能力。健康體能包括身體能力、體脂的百分比等。競技體適能包括力量、耐力、速度、反應(yīng)、協(xié)調(diào)、柔韌等能力[1]。
2 體能訓(xùn)練的分類
身體能力訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運用各種不同的練習(xí)方法,促進與運動技能所需相關(guān)的力量、柔韌、靈敏等身體各方面素質(zhì)的練習(xí)[2]。身體能力練習(xí)可分為一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練。專項身體能力練習(xí),是指為了獲得最大限度的運動能力從而提高運動比賽成績,專門制定的訓(xùn)練計劃。一般身體能力練習(xí)和專項身體能力練習(xí)之間的關(guān)系密不可分,一般的身體能力練習(xí)是基礎(chǔ),專項身體能力練習(xí)是為取得好的比賽成保障,在身體訓(xùn)練中兩者缺一不可,相輔相成,密不可分[3]。
3 咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸爢T身體素質(zhì)結(jié)構(gòu)特征及其訓(xùn)練與分析
3.1專項體能訓(xùn)練專項力量練習(xí)
力量素質(zhì)是人體肌肉工作時克服阻力的能力。在調(diào)查過程中得出,我校專修隊員的力量練習(xí)主要分為上肢力量和下肢力量:上肢力量訓(xùn)練的方法有俯臥撐、倒立等;下肢力量訓(xùn)練方法有蛙跳3組,每組30m;練習(xí)“燕式平衡”動作,提高運動員腿部的靜力性力量等。由上得知,咸陽師范學(xué)院羽毛球運動員在進行力量素質(zhì)訓(xùn)練時負荷強度小,教練采取的訓(xùn)練方法與手段很單一。
3.2耐力訓(xùn)練與分析
耐力素質(zhì)是指機體在較長的時間內(nèi),保持特定的強度負荷或動作質(zhì)量的能力,是人體基本的運動素質(zhì)之一[4]。在競技體育領(lǐng)域中,耐力素質(zhì)在不同的競技運動項目中有著不同的作用。由于羽毛球項目是有氧和無氧交替進行的供能方式,所以在進行耐力訓(xùn)練時,就應(yīng)該多進行類似的練習(xí)來提高運動員這方面的能力。咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸犼爢T耐力訓(xùn)練每周訓(xùn)練兩次,主要是通過5m、10m、15m、20m折返跑;高抬腿跑、大范圍移動擊球來發(fā)展運動員的速度耐力。由此可以看出咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸犼爢T的身體素質(zhì)相對于專業(yè)運動員的身體素質(zhì)有很大的差距。其訓(xùn)練內(nèi)容單一、枯燥,并且缺乏新穎的訓(xùn)練方法,不能激發(fā)運動員積極訓(xùn)練的興趣和動力。
3.3靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與分析
靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下,運動員能夠準確、迅速、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向,以適應(yīng)變化著的外界環(huán)境能力。要求運動員具有良好的判斷能力及反應(yīng)素質(zhì),使應(yīng)答動作在空間、時間以及用力特征上相會吻合,組配協(xié)調(diào)。良好的靈敏性能夠使運動員快速、平穩(wěn)地移動到理想的擊球位置。而在本次調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)運動員的此項練習(xí)只是被教練員安排了很少次數(shù)的練習(xí)。
3.4咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸犼爢T的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練與分析
柔韌性決定著運動器官相互之間的活動程度,在運動中起著關(guān)鍵的作用。良好的柔韌性不僅能夠幫助運動員提高運動成績,而且能夠有效的防治傷病。柔韌性分為一般柔韌性和專項柔韌性,據(jù)調(diào)查咸陽師范學(xué)院運動員的柔韌性練習(xí)方法單一,只有簡單的弓步壓腿、腰繞環(huán)、側(cè)壓腿以及肩繞環(huán)伸張練習(xí)。
3.5咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸犼爢T的協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練與分析
因為羽毛球運動時上下肢同時運動的一個項目,完成各種擊球動作都需要全身的協(xié)調(diào)配合,配合的好壞將直接影響擊球動作及質(zhì)量。目前咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸犼爢T協(xié)調(diào)性普遍較差,教練也沒有側(cè)重一這方面的訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性是一個必須解決的問題。在平時訓(xùn)練時可以擺放標志物,繞標志物在規(guī)定的時間和速度要求下進行練習(xí)、做側(cè)向交叉步、跳躍轉(zhuǎn)向,跳小繩,跳大繩等簡單的練習(xí)。
4 結(jié)論與建議
4.1羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練要圍繞羽毛球?qū)ｍ椞攸c來安排
力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ),對羽毛球運動員而言發(fā)展絕對量素質(zhì)雖然不是最主要的,但是絕對力量是速度力量和耐力力量的基礎(chǔ),應(yīng)該在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力,這樣能保證比賽的時候比較強動作發(fā)力和較長時間的折返跑、跳躍、跨步、蹬跨步以及上肢的迅速的連續(xù)揮拍動作。在羽毛球各個身體素質(zhì)中,速度素質(zhì)是重中之重,速度素質(zhì)包括著反應(yīng)速度、動作速度(動作頻率)和急停、急動的變向、變速的移動速度。速度耐力對羽毛球項目的意義不言而喻,這樣就應(yīng)該發(fā)展運動員的有氧代謝能力,在訓(xùn)練運動員主要的身體素質(zhì)的同時,還應(yīng)該發(fā)展其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練,比如說柔韌性,隨著年齡的增漲,柔韌就會慢慢下降,韌帶僵硬,從而影響影響運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的進一步發(fā)展。
4.2體能訓(xùn)練與賽程安排相結(jié)合特點
在賽前一個月,運動員在體能訓(xùn)練方面就按平時訓(xùn)練計劃正常實施,一個周期一個周期循序漸進的訓(xùn)練,在賽前一個月至15天左右,屬于賽前第一階段訓(xùn)練,運動員要適當(dāng)?shù)募哟篌w能訓(xùn)練強度,達到較大強度較短時間的體能訓(xùn)練,在賽前15天至7天左右的時間里屬于賽前第二階段比賽,這個階段的體能訓(xùn)練要達到最大強度化,最大強度最短時間的體能訓(xùn)練,在賽前一周內(nèi),運動員要慢慢減小體能訓(xùn)練強度,保持正常訓(xùn)練時間。在賽前三天運動員要進行的是最小強度的恢復(fù)訓(xùn)練,讓你的體能在比賽的當(dāng)天恢復(fù)至最大值,從而積極的備戰(zhàn)比賽。
4.3體能訓(xùn)練與專項技、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合特征
羽毛球體能訓(xùn)練應(yīng)該和專項技,戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練相輔相成的,在對體能訓(xùn)練的同時也要運用羽毛球最普遍的一個訓(xùn)練方法,多球訓(xùn)練法,對羽毛球技,戰(zhàn)術(shù)進行訓(xùn)練。
4.4體能訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合的特征
體能訓(xùn)練都有自己的周期,時間有長有短。強度越大,疲勞越嚴重,恢復(fù)時間越長?？茖W(xué)的體能恢復(fù)訓(xùn)練能幫助運動員更好的更快的恢復(fù),方法如下。
4.4.1放松運動
運動后的放松活動,也叫結(jié)束活動,它的作用是恢復(fù)體力,消除運動疲勞。在體育運動過程中人體會發(fā)生一系列的生理反應(yīng),在運動員停止運動后這些反應(yīng)其實并沒有馬上停止。例如運動員在比賽時,能量會有非常大的消耗,人體需要大量的氧氣,提供能量,但是許多運動項目,即使有再大的肺活量,也無法充分滿足運動過程中人體對氧的需要,所以在人體比賽過程中肌肉基本上是在氧氣不充分的情況下進行工作的,尤其是在運動停止后人體的內(nèi)臟器官還在劇烈的運動,來彌補運動時短缺的氧。如果停止運動后而不做放松活動;這不僅會影響氧氣的及時補充,而且直接影響到靜脈血液的回流,造成短暫性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。所以運動后的放松運動是必不可少的.放松活動一般應(yīng)包括比較緩慢或者強度小的運動還有深呼氣運動,量不可過大,主要是要肌肉放松,使身體慢慢復(fù)到安靜狀態(tài).例如慢跑,深呼吸練習(xí)等,可以促進血液的回流,改善血液的供給,這對于人體消除疲勞有很大的幫助。
4.4.2運動后按摩
運動后充分按摩可以減輕疲勞.因為在人體運動后會產(chǎn)生大量的乳酸,這樣能使乳酸分解并排除,從而更好的恢復(fù)。運動后按摩一般應(yīng)在運動后15～25min后進行.按摩的順序,應(yīng)該先輕后重,由上到下,由慢到快。先做輕推,然后摩擦,按壓最后是叩打。同時還應(yīng)該配合身體肌肉的抖動,由慢到快,手法因部位不同加以改變。
4.4.3保證充足的睡眠
良好的睡眠有助于消除疲勞,恢復(fù)體力,保護身體。而且良好的睡眠對大腦皮質(zhì)細胞可起到保護作用,通過睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息,防止皮質(zhì)細胞過度消耗,促進人體器官功能的恢復(fù),使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來說,人每天必須有7～9h的睡眠時間才能保證身體的健康,但是兒童和少年由于處在生長發(fā)育期,應(yīng)該增加睡眠時間,應(yīng)保證10～12h。在運動員比賽或者大強度的過程中睡眠更應(yīng)補充,這樣可以有效的恢復(fù)體力,來支撐第二天的大強度量。
5 對羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法的幾點建議
(1)羽毛球中體能訓(xùn)練是最不可缺少的一項內(nèi)容,在比賽中只有優(yōu)秀的身體素質(zhì)作為前提才能保證技戰(zhàn)術(shù)的良好發(fā)揮和比賽的順利完成。
(2)體能訓(xùn)練應(yīng)該科學(xué)而且系統(tǒng)有周期性,循序漸進,不應(yīng)該急功近利,欲速則不達。
(3)教練員必須對體能訓(xùn)練做好充足的準備和科學(xué)的訓(xùn)練方法。對體能訓(xùn)練做出合理的安排。
(4)在身體訓(xùn)練中,教練員還要根據(jù)運動員的性別,年齡,身體狀況,做出合理的訓(xùn)練安排。
(5)根據(jù)不同的時期還應(yīng)該有所側(cè)重,相互結(jié)合或者交替進行,只有打好身體素質(zhì)基礎(chǔ),才能在比賽中發(fā)揮出正常的水平,進而取得優(yōu)異的成績。
[1]程永民,林建成,鄭寶軍.羽毛球項目體能訓(xùn)練原理探討和研究[J].體育科學(xué),2000(4):22-23.
[2]高靜怡,盛敏,袁慧鋒.北京體育大學(xué)羽毛球?qū)ｍ棸鄬W(xué)生專項速度的研究[J].運動訓(xùn)練學(xué),2005(5):14-15.
[3]張月,劉超.羽毛球?qū)ｍ椪n實施“運動教育”模式的研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報,2005(5):34-35.
[4]楊代明,程勇民.羽毛球體能訓(xùn)練模式的個案研究[J].中國體育科技,1999(9):25-26.
[5]夏煊澤.高水平羽毛球男子單打運動員的體能訓(xùn)練[J].中國體育訓(xùn)練員,2001(3):27-28.
G846
A
2095-2813(2015)01(b)-0067-02
文章為咸陽師范學(xué)院教學(xué)改革研究資助項目(項目編號:20081002;項目名稱:體育教育專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練及其監(jiān)控體系的研究)和咸陽師范學(xué)院專項科研基金項目(項目編號:13XSYK063;項目名稱:非競技性人群羽毛球體能訓(xùn)練及發(fā)展對策研究),共同支持。
劉博,男,咸陽師范學(xué)院體育系。
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劉博(咸陽師范學(xué)院體育系 陜西咸陽 712000)
羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法研究①
——以咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸牉槔?/p>
劉博
(咸陽師范學(xué)院體育系陜西咸陽712000)
近年來羽毛球運動在我國高校體育教學(xué)活動得到迅速普及與高速發(fā)展,越來越多的高校開設(shè)了羽毛球課程。通過研究發(fā)現(xiàn),在羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練中加強學(xué)生速度、力量、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練可有效提高學(xué)生專業(yè)身體素質(zhì)能力,可從而促進學(xué)生運動技能的掌握與實戰(zhàn)能力的提高。速度素質(zhì)可分為:反應(yīng)速度、動作速度、位移速度等。對于羽毛球這種攻防快速轉(zhuǎn)換的項目,速度素質(zhì)起著重要的作用,所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)提高各種速度素質(zhì)。通過在臨場觀察發(fā)現(xiàn)咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸犼犓俣人刭|(zhì)訓(xùn)練,運動員在場上的移動速度、擊球速度、反應(yīng)速度明顯慢于專業(yè)羽毛球運動員。
羽毛球?qū)Ｐ摅w能訓(xùn)練訓(xùn)練方法
1 體能的概念
體能可以分為兩大類:第一類是與健康相關(guān)的體能,稱為健康體能。第二類是與身體素質(zhì)相關(guān)的體能,稱為競技體能力。健康體能包括身體能力、體脂的百分比等。競技體適能包括力量、耐力、速度、反應(yīng)、協(xié)調(diào)、柔韌等能力[1]。
2 體能訓(xùn)練的分類
身體能力訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運用各種不同的練習(xí)方法,促進與運動技能所需相關(guān)的力量、柔韌、靈敏等身體各方面素質(zhì)的練習(xí)[2]。身體能力練習(xí)可分為一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練。專項身體能力練習(xí),是指為了獲得最大限度的運動能力從而提高運動比賽成績,專門制定的訓(xùn)練計劃。一般身體能力練習(xí)和專項身體能力練習(xí)之間的關(guān)系密不可分,一般的身體能力練習(xí)是基礎(chǔ),專項身體能力練習(xí)是為取得好的比賽成保障,在身體訓(xùn)練中兩者缺一不可,相輔相成,密不可分[3]。
3 咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸爢T身體素質(zhì)結(jié)構(gòu)特征及其訓(xùn)練與分析
3.1專項體能訓(xùn)練專項力量練習(xí)
力量素質(zhì)是人體肌肉工作時克服阻力的能力。在調(diào)查過程中得出,我校專修隊員的力量練習(xí)主要分為上肢力量和下肢力量:上肢力量訓(xùn)練的方法有俯臥撐、倒立等;下肢力量訓(xùn)練方法有蛙跳3組,每組30m;練習(xí)“燕式平衡”動作,提高運動員腿部的靜力性力量等。由上得知,咸陽師范學(xué)院羽毛球運動員在進行力量素質(zhì)訓(xùn)練時負荷強度小,教練采取的訓(xùn)練方法與手段很單一。
3.2耐力訓(xùn)練與分析
耐力素質(zhì)是指機體在較長的時間內(nèi),保持特定的強度負荷或動作質(zhì)量的能力,是人體基本的運動素質(zhì)之一[4]。在競技體育領(lǐng)域中,耐力素質(zhì)在不同的競技運動項目中有著不同的作用。由于羽毛球項目是有氧和無氧交替進行的供能方式,所以在進行耐力訓(xùn)練時,就應(yīng)該多進行類似的練習(xí)來提高運動員這方面的能力。咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸犼爢T耐力訓(xùn)練每周訓(xùn)練兩次,主要是通過5m、10m、15m、20m折返跑;高抬腿跑、大范圍移動擊球來發(fā)展運動員的速度耐力。由此可以看出咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸犼爢T的身體素質(zhì)相對于專業(yè)運動員的身體素質(zhì)有很大的差距。其訓(xùn)練內(nèi)容單一、枯燥,并且缺乏新穎的訓(xùn)練方法,不能激發(fā)運動員積極訓(xùn)練的興趣和動力。
3.3靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與分析
靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下,運動員能夠準確、迅速、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向,以適應(yīng)變化著的外界環(huán)境能力。要求運動員具有良好的判斷能力及反應(yīng)素質(zhì),使應(yīng)答動作在空間、時間以及用力特征上相會吻合,組配協(xié)調(diào)。良好的靈敏性能夠使運動員快速、平穩(wěn)地移動到理想的擊球位置。而在本次調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)運動員的此項練習(xí)只是被教練員安排了很少次數(shù)的練習(xí)。
3.4咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸犼爢T的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練與分析
柔韌性決定著運動器官相互之間的活動程度,在運動中起著關(guān)鍵的作用。良好的柔韌性不僅能夠幫助運動員提高運動成績,而且能夠有效的防治傷病。柔韌性分為一般柔韌性和專項柔韌性,據(jù)調(diào)查咸陽師范學(xué)院運動員的柔韌性練習(xí)方法單一,只有簡單的弓步壓腿、腰繞環(huán)、側(cè)壓腿以及肩繞環(huán)伸張練習(xí)。
3.5咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸犼爢T的協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練與分析
因為羽毛球運動時上下肢同時運動的一個項目,完成各種擊球動作都需要全身的協(xié)調(diào)配合,配合的好壞將直接影響擊球動作及質(zhì)量。目前咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸犼爢T協(xié)調(diào)性普遍較差,教練也沒有側(cè)重一這方面的訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性是一個必須解決的問題。在平時訓(xùn)練時可以擺放標志物,繞標志物在規(guī)定的時間和速度要求下進行練習(xí)、做側(cè)向交叉步、跳躍轉(zhuǎn)向,跳小繩,跳大繩等簡單的練習(xí)。
4 結(jié)論與建議
4.1羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練要圍繞羽毛球?qū)ｍ椞攸c來安排
力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ),對羽毛球運動員而言發(fā)展絕對量素質(zhì)雖然不是最主要的,但是絕對力量是速度力量和耐力力量的基礎(chǔ),應(yīng)該在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力,這樣能保證比賽的時候比較強動作發(fā)力和較長時間的折返跑、跳躍、跨步、蹬跨步以及上肢的迅速的連續(xù)揮拍動作。在羽毛球各個身體素質(zhì)中,速度素質(zhì)是重中之重,速度素質(zhì)包括著反應(yīng)速度、動作速度(動作頻率)和急停、急動的變向、變速的移動速度。速度耐力對羽毛球項目的意義不言而喻,這樣就應(yīng)該發(fā)展運動員的有氧代謝能力,在訓(xùn)練運動員主要的身體素質(zhì)的同時,還應(yīng)該發(fā)展其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練,比如說柔韌性,隨著年齡的增漲,柔韌就會慢慢下降,韌帶僵硬,從而影響影響運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的進一步發(fā)展。
4.2體能訓(xùn)練與賽程安排相結(jié)合特點
在賽前一個月,運動員在體能訓(xùn)練方面就按平時訓(xùn)練計劃正常實施,一個周期一個周期循序漸進的訓(xùn)練,在賽前一個月至15天左右,屬于賽前第一階段訓(xùn)練,運動員要適當(dāng)?shù)募哟篌w能訓(xùn)練強度,達到較大強度較短時間的體能訓(xùn)練,在賽前15天至7天左右的時間里屬于賽前第二階段比賽,這個階段的體能訓(xùn)練要達到最大強度化,最大強度最短時間的體能訓(xùn)練,在賽前一周內(nèi),運動員要慢慢減小體能訓(xùn)練強度,保持正常訓(xùn)練時間。在賽前三天運動員要進行的是最小強度的恢復(fù)訓(xùn)練,讓你的體能在比賽的當(dāng)天恢復(fù)至最大值,從而積極的備戰(zhàn)比賽。
4.3體能訓(xùn)練與專項技、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合特征
羽毛球體能訓(xùn)練應(yīng)該和專項技,戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練相輔相成的,在對體能訓(xùn)練的同時也要運用羽毛球最普遍的一個訓(xùn)練方法,多球訓(xùn)練法,對羽毛球技,戰(zhàn)術(shù)進行訓(xùn)練。
4.4體能訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合的特征
體能訓(xùn)練都有自己的周期,時間有長有短。強度越大,疲勞越嚴重,恢復(fù)時間越長?？茖W(xué)的體能恢復(fù)訓(xùn)練能幫助運動員更好的更快的恢復(fù),方法如下。
4.4.1放松運動
運動后的放松活動,也叫結(jié)束活動,它的作用是恢復(fù)體力,消除運動疲勞。在體育運動過程中人體會發(fā)生一系列的生理反應(yīng),在運動員停止運動后這些反應(yīng)其實并沒有馬上停止。例如運動員在比賽時,能量會有非常大的消耗,人體需要大量的氧氣,提供能量,但是許多運動項目,即使有再大的肺活量,也無法充分滿足運動過程中人體對氧的需要,所以在人體比賽過程中肌肉基本上是在氧氣不充分的情況下進行工作的,尤其是在運動停止后人體的內(nèi)臟器官還在劇烈的運動,來彌補運動時短缺的氧。如果停止運動后而不做放松活動;這不僅會影響氧氣的及時補充,而且直接影響到靜脈血液的回流,造成短暫性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。所以運動后的放松運動是必不可少的.放松活動一般應(yīng)包括比較緩慢或者強度小的運動還有深呼氣運動,量不可過大,主要是要肌肉放松,使身體慢慢復(fù)到安靜狀態(tài).例如慢跑,深呼吸練習(xí)等,可以促進血液的回流,改善血液的供給,這對于人體消除疲勞有很大的幫助。
4.4.2運動后按摩
運動后充分按摩可以減輕疲勞.因為在人體運動后會產(chǎn)生大量的乳酸,這樣能使乳酸分解并排除,從而更好的恢復(fù)。運動后按摩一般應(yīng)在運動后15～25min后進行.按摩的順序,應(yīng)該先輕后重,由上到下,由慢到快。先做輕推,然后摩擦,按壓最后是叩打。同時還應(yīng)該配合身體肌肉的抖動,由慢到快,手法因部位不同加以改變。
4.4.3保證充足的睡眠
良好的睡眠有助于消除疲勞,恢復(fù)體力,保護身體。而且良好的睡眠對大腦皮質(zhì)細胞可起到保護作用,通過睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息,防止皮質(zhì)細胞過度消耗,促進人體器官功能的恢復(fù),使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來說,人每天必須有7～9h的睡眠時間才能保證身體的健康,但是兒童和少年由于處在生長發(fā)育期,應(yīng)該增加睡眠時間,應(yīng)保證10～12h。在運動員比賽或者大強度的過程中睡眠更應(yīng)補充,這樣可以有效的恢復(fù)體力,來支撐第二天的大強度量。
5 對羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法的幾點建議
(1)羽毛球中體能訓(xùn)練是最不可缺少的一項內(nèi)容,在比賽中只有優(yōu)秀的身體素質(zhì)作為前提才能保證技戰(zhàn)術(shù)的良好發(fā)揮和比賽的順利完成。
(2)體能訓(xùn)練應(yīng)該科學(xué)而且系統(tǒng)有周期性,循序漸進,不應(yīng)該急功近利,欲速則不達。
(3)教練員必須對體能訓(xùn)練做好充足的準備和科學(xué)的訓(xùn)練方法。對體能訓(xùn)練做出合理的安排。
(4)在身體訓(xùn)練中,教練員還要根據(jù)運動員的性別,年齡,身體狀況,做出合理的訓(xùn)練安排。
(5)根據(jù)不同的時期還應(yīng)該有所側(cè)重,相互結(jié)合或者交替進行,只有打好身體素質(zhì)基礎(chǔ),才能在比賽中發(fā)揮出正常的水平,進而取得優(yōu)異的成績。
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A
2095-2813(2015)01(b)-0067-02
文章為咸陽師范學(xué)院教學(xué)改革研究資助項目(項目編號:20081002;項目名稱:體育教育專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練及其監(jiān)控體系的研究)和咸陽師范學(xué)院專項科研基金項目(項目編號:13XSYK063;項目名稱:非競技性人群羽毛球體能訓(xùn)練及發(fā)展對策研究),共同支持。
劉博,男,咸陽師范學(xué)院體育系。
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