張建 郭丞 史東林 劉麗娟

(河北省體育科學(xué)研究所 河北石家莊 050011)

核心力量對(duì)于拳擊專項(xiàng)速度力量的影響①

張建 郭丞 史東林 劉麗娟

(河北省體育科學(xué)研究所 河北石家莊 050011)

力量是拳擊運(yùn)動(dòng)員制勝的法寶,拳擊力量訓(xùn)練的正確發(fā)力模式對(duì)拳擊擊打力量起決定性作用等理念,有助于確定拳擊力量訓(xùn)練的方向。因此,如何加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的正確力量發(fā)力模式是拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要任務(wù)之一。該文主要從力量分類和核心力量特點(diǎn)方面,著重闡述核心力量的作用以及對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的幾點(diǎn)建議。

拳擊 力量訓(xùn)練 核心力量 速度訓(xùn)練

近年來,隨著我國拳擊項(xiàng)目發(fā)展較為迅速,拳擊的科學(xué)化訓(xùn)練也受到廣泛教練員的大力重視。然后,在世界上拳擊項(xiàng)目開展比較發(fā)達(dá)的國家中,基本都存在一個(gè)共同問題,即:訓(xùn)練水平越高的運(yùn)動(dòng)員,其安排的身體訓(xùn)練時(shí)間也就越多。在拳擊體能訓(xùn)練中,力量訓(xùn)練是拳擊運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),其訓(xùn)練的核心主要是提高專項(xiàng)速度力量,而拳擊訓(xùn)練的最終目標(biāo)是將拳擊專項(xiàng)力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)能力,從而提高專項(xiàng)成績(jī)。為了進(jìn)一步的確定拳擊力量訓(xùn)練方向,必須深刻了解拳擊力量的特點(diǎn)以及正確發(fā)力模式。只有深入了解拳擊力量的正確發(fā)力特點(diǎn),才能對(duì)拳擊力量訓(xùn)練有深刻的理論認(rèn)識(shí)。

1 拳擊力量中的核心力量的作用

拳擊的力量的好壞最終取決于力量傳遞,其中核心環(huán)節(jié)很重要,這就要求拳擊運(yùn)動(dòng)員必須有很好的核心力量。因此,體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練對(duì)拳擊力量訓(xùn)練具有重要意義。

核心力量一詞,已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新名詞。核心力量是指附著于頸部、脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)等骨骼上,對(duì)身體在運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)中起到保持基本姿勢(shì)、維持穩(wěn)定與平衡作用的肌肉協(xié)調(diào)配合、共同作用產(chǎn)生的一種合力。核心區(qū)的穩(wěn)定性之所以重要是因?yàn)?核心區(qū)是完成絕大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作力量產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域,是人體動(dòng)作鏈的中心環(huán)節(jié)。只有核心區(qū)穩(wěn)定性提高,肢體的活動(dòng)才能有支撐,才會(huì)更協(xié)調(diào)。核心力量作用在拳擊項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中起到同樣的重要作用,有了強(qiáng)有力的核心肌群在拳擊運(yùn)動(dòng)中對(duì)于身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能以及專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都起著穩(wěn)定和支持作用。

2 拳擊力量中的核心力量的訓(xùn)練

2.1 重視核心區(qū)域的力量訓(xùn)練

拳擊項(xiàng)目是典型的力量速度型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)于拳擊專項(xiàng)成績(jī)的最有影響力的要素為力量素質(zhì),同時(shí)拳擊項(xiàng)目中的正確擊打技術(shù)的掌握和專項(xiàng)成績(jī)的提高也同樣受到力量素質(zhì)的影響。所以拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容當(dāng)選力量素質(zhì)訓(xùn)練。但是絕大數(shù)教練認(rèn)為拳擊運(yùn)動(dòng)員只有有了良好的上肢絕對(duì)力量,才可以很好地提高其專項(xiàng)速度力量,往往忽視核心區(qū)域的力量訓(xùn)練,這樣的結(jié)果最終導(dǎo)致一些拳擊隊(duì)員的上體絕對(duì)力量很好,但是拳擊專項(xiàng)速度力量卻不盡人意,甚至比一些上體絕對(duì)力量很小的拳擊隊(duì)員專項(xiàng)速度力量還要差,這些問題都有可能是拳擊運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域力量的不足限制了四肢力量的傳導(dǎo)和轉(zhuǎn)化成最后的用力。

依照運(yùn)動(dòng)鏈或動(dòng)力鏈理論,核心力量的作用主要在上下肢的動(dòng)量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。簡(jiǎn)單地說,就是將專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成過程中的肢體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)鏈條結(jié)構(gòu),并將參與運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作都視為該鏈條上的一個(gè)環(huán)節(jié),依靠動(dòng)量在各個(gè)環(huán)節(jié)間的傳遞來實(shí)現(xiàn)閉并完成最終的技術(shù)動(dòng)作。因此,在拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過程中要充分重視核心力量的訓(xùn)練,這才有可能使得運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度力量取得更大的突破。

2.2 重視下肢力量的訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量不是簡(jiǎn)單地來源于腰腹和雙臂,而是取決于下肢力量,力量主要是通過前腳掌蹬地發(fā)力傳到核心部位髖關(guān)節(jié),再由髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體將力量很好地傳送至肩臂,再經(jīng)手臂傳遞到拳頭上,最后將力擊出。在此過程中,拳擊運(yùn)動(dòng)員的全身肌群都參與工作,所以說拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練,不單純是簡(jiǎn)單的上下肢力量的訓(xùn)練,還應(yīng)包括核心大肌群和小肌群的力量訓(xùn)練。

通過對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻的分析可知,其所采取的擊打模式并非是我們之前所認(rèn)為的“爆發(fā)式”擊打,而是通過機(jī)體核心力量的有效傳遞來形成最終的擊打,其最終的本質(zhì)也是合理運(yùn)用核心樞紐高效傳遞下肢力量來增大拳擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量能力。當(dāng)前拳擊運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提高和發(fā)展的最佳途徑是如何運(yùn)用核心力量進(jìn)行有效的打擊。

拳擊運(yùn)動(dòng)員的核心力量主要由下肢的充分蹬伸,將力量傳遞到腰腹肌群,然后通過“鞭打”技術(shù)的傳遞和環(huán)節(jié)用力的“疊加”,完成高質(zhì)量的啟動(dòng)、加速、變向、變速、揮臂、擰轉(zhuǎn)等技術(shù)動(dòng)作。拳擊打擊力量的本源是“起于根、轉(zhuǎn)于腰、催于肩、達(dá)于梢”以此實(shí)現(xiàn)勁力順達(dá)、銜接貫穿、整體連續(xù)的目標(biāo)。

拳擊運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定重心,保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn),易于構(gòu)建肌肉群收縮力量傳遞、疊加的“運(yùn)動(dòng)鏈”,并未拳擊最后的出拳打擊力量創(chuàng)造理想的條件。核心力量主要是上下肢力量傳遞的重要樞紐,有利于運(yùn)動(dòng)員下肢蹬伸力量、髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)力量以及上肢擊打力量有機(jī)的結(jié)合上,為拳擊最后的出拳擊打創(chuàng)造理想的整體合力。另一方面,核心力量可以減少拳擊運(yùn)動(dòng)中不必要的能量損失,從而進(jìn)一步地提高拳擊的動(dòng)作效能。

3 結(jié)語

體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練對(duì)于拳擊的專項(xiàng)速度力量的影響以及如何將啟動(dòng)力量很好地轉(zhuǎn)化為快速力量是拳擊力量訓(xùn)練的核心。在拳擊運(yùn)動(dòng)中核心力量的重要作用以及結(jié)合拳擊專項(xiàng)訓(xùn)練的詳細(xì)要求,準(zhǔn)確地選擇與拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練有關(guān)的科學(xué)訓(xùn)練方法,并盡可能地將拳擊運(yùn)動(dòng)中的一般力量向?qū)ｍ?xiàng)力量最大效率的轉(zhuǎn)化,從而最終達(dá)到高效的拳擊力量訓(xùn)練效果。

未來研究中,結(jié)合拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等相關(guān)研究領(lǐng)域,不僅可以對(duì)核心力量在拳擊專項(xiàng)速度力量中的重要作用起到了一定的理論支持;同時(shí)還能對(duì)拳擊發(fā)力特征的微觀描述具有重要意義。

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G886.1

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:2095-2813(2015)10(a)-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.059

河北省科技計(jì)劃支撐項(xiàng)目,項(xiàng)目編號(hào):15275701D。

張建(1987—),男,回族,河北廊坊人,碩士,研究實(shí)習(xí)員,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。