馬志高 李良剛(成都體育學(xué)院　四川成都　610041)

田徑運動訓(xùn)練理論與方法探析

馬志高 李良剛
(成都體育學(xué)院四川成都610041)

人類在不斷地創(chuàng)新和發(fā)展,社會也發(fā)生了翻天覆地的變化,人類的身體生理極限也出現(xiàn)了重大的突破。眾所周知,田徑運動是一項起源較早且相對較為廣泛的典型的體育競技項目,不僅參與人群較為廣泛而且包攬項目也較為廣泛。田徑這項體育項目在各類體育競賽中有著無可取代的位置。該文結(jié)合了個人的實踐經(jīng)驗對中學(xué)業(yè)余田徑運動的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法進行了簡要的探討和分析,對田徑運動訓(xùn)練的現(xiàn)狀、理論和方法進行了全面的探討,希望能夠引起更多人對田徑訓(xùn)練的探討和研究。

田徑運動現(xiàn)狀理論方法探析

1　田徑運動訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1田徑運動訓(xùn)練缺乏較為系統(tǒng)的教材理論指導(dǎo)

田徑運動囊括的項目類型多種多樣,大致分為三大類,田賽、徑賽和全能,進一步以動作的特征細(xì)分,分為走、跑、跳、投和全能五類。雖然說,體育運動是一項實踐性很強的藝術(shù),但是不可否認(rèn),在實踐的基礎(chǔ)上也需要科學(xué)理論的支撐和指導(dǎo)。但是就目前各中學(xué)田徑運動訓(xùn)練的情況而言,首先是田徑隊訓(xùn)練的理論性還不強,歸結(jié)原因是在進行田徑運動的訓(xùn)練時缺乏較為系統(tǒng)的教材理論指導(dǎo)。一方面,是由于中學(xué)學(xué)校在進行田徑運動訓(xùn)練時沒有合適的系統(tǒng)化的教材參考,所以也就沒有科學(xué)的理論指導(dǎo),中學(xué)學(xué)校在進行田徑訓(xùn)練時完全是處于“摸石頭過河”這樣盲目性的根據(jù)自我經(jīng)驗的“盲訓(xùn)”,所以導(dǎo)致中學(xué)田徑訓(xùn)練的質(zhì)量較差,訓(xùn)練方式不科學(xué),訓(xùn)練效果不明顯的現(xiàn)象;另一方面,有的學(xué)校即使在訓(xùn)練中有相關(guān)的教材,但是不可否認(rèn),教材的質(zhì)量也是存在問題的,教材存在著與實際訓(xùn)練不符或者是訓(xùn)練方式太過陳舊等問題,導(dǎo)致與實際相脫離的情況。總之,教材問題是影響田徑運動訓(xùn)練的關(guān)鍵性因素之一,教材問題關(guān)系著理論的科學(xué)性,教材問題的解決迫在眉睫。

1.2田徑運動訓(xùn)練的類別和形式具有局限性

田徑運動的項目和類型都具有多樣性,這就要求田徑運動在訓(xùn)練中要有相對的差異性的訓(xùn)練方式。在目前中學(xué)田徑運動的項目中,在不同的訓(xùn)練項目下訓(xùn)練的方式方法和手段并沒有太大的差異,這樣較為單一的訓(xùn)練方式使得中學(xué)田徑運動項目的發(fā)展受到了較為嚴(yán)重的制約。實際上,在田徑運動不同項目的訓(xùn)練過程中要有區(qū)別地進行訓(xùn)練,不能將速度項目、耐力項目等混為一談。但是就目前中學(xué)田徑運動的現(xiàn)狀看來,田徑運動訓(xùn)練中這種一概而論的訓(xùn)練方式會很大程度上限制田徑運動的發(fā)展。

1.3田徑運動訓(xùn)練的力度和效果具有局限性

田徑運動的項目多樣性也就要求田徑運動在訓(xùn)練的過程中要根據(jù)具體的情況來決定具體的訓(xùn)練手段。田徑運動訓(xùn)練的方式方法受到很多因素的影響,包括運動員自身的身體素質(zhì)因素以及運動項目自身的要求。在進行中學(xué)田徑項目訓(xùn)練時,應(yīng)該根據(jù)中學(xué)生自身的身體素質(zhì),運動項目的不同需求來制定相應(yīng)的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強度。但目前田徑運動項目訓(xùn)練的過程中運動員的訓(xùn)練方式、強度,還有不同田徑項目的訓(xùn)練方式和強度都有著統(tǒng)一性和一致性,并沒有進行區(qū)別的訓(xùn)練,這使得不同的田徑項目的發(fā)展無法得到較好的發(fā)揮。強度太大會使得中學(xué)生的身體出現(xiàn)受傷的狀況,若強度太小又會出現(xiàn)中學(xué)生得不到有效訓(xùn)練效果的現(xiàn)象。中學(xué)田徑運動訓(xùn)練中的力度和效果已經(jīng)具有嚴(yán)重的局限性。

1.4師資力量的短缺和訓(xùn)練經(jīng)費的短缺

田徑運動已經(jīng)成為各中校體育課堂必開設(shè)的科目之一,但是,就師資力量而言,中學(xué)田徑運動訓(xùn)練還缺乏相應(yīng)的專業(yè)的訓(xùn)練指導(dǎo)教師,大部分中學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)教師是別的專業(yè)或者是別的技能的教師,導(dǎo)致了中學(xué)田徑運動訓(xùn)練的不專業(yè)性和不科學(xué)性。同時,不可否認(rèn),田徑運動項目比賽雖然不需要道具,但是田徑運動訓(xùn)練的過程還是需要一定專業(yè)的設(shè)備和專業(yè)的器材的,就目前狀況而言,各中學(xué)雖然開設(shè)了田徑運動項目,但是,學(xué)校對于田徑的投入還是較少的,田徑運動缺乏必要的訓(xùn)練器材和訓(xùn)練的專業(yè)設(shè)備。師資力量的短缺和訓(xùn)練資費的缺乏已經(jīng)在很大程度上限制了田徑運動的進一步的發(fā)展。

2　田徑運動訓(xùn)練的理論

在中學(xué)田徑運動中,田徑訓(xùn)練的基本訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練有著重要的作用,包括身體訓(xùn)練,技術(shù)訓(xùn)練,戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,恢復(fù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。身體訓(xùn)練是為了提高中學(xué)生的個人的身體機能,增強學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練,能夠在力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性等多方面為中學(xué)生田徑訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ),培養(yǎng)中學(xué)生良好的身體素質(zhì)和運動機能。技術(shù)訓(xùn)練,是針對不同田徑運動項目而開展的針對性的強化訓(xùn)練,為的是能夠讓運動能夠掌握自身練習(xí)項目的技術(shù)和技巧。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是為了能夠讓中學(xué)生或者業(yè)余運動員在比賽運用相應(yīng)的技巧戰(zhàn)術(shù)來將自己的能力和水平進行充分發(fā)揮到最佳水平,運動員根據(jù)不同的田徑項目來掌握不同的戰(zhàn)術(shù)技巧?；謴?fù)訓(xùn)練是為了能夠讓運動員在比賽結(jié)束或者是運動訓(xùn)練結(jié)束后能夠迅速使得自己的生理和心理消除疲勞的訓(xùn)練方式,是各項運動項目的必修訓(xùn)練項目。心理訓(xùn)練是為了能夠使得運動員在比賽時心理適應(yīng)比賽氛圍做到適當(dāng)緊張的訓(xùn)練,對運動員的意志力和心理素質(zhì)都是一個較為有效的訓(xùn)練。以上五個基礎(chǔ)的訓(xùn)練項目在田徑的各個項目中都應(yīng)該得到廣泛的推廣和訓(xùn)練。

3　田徑運動訓(xùn)練的方法

3.1在進行田徑項目訓(xùn)練時要選擇合適的系統(tǒng)化的教材

田徑運動雖然是一門實踐性較強的體育藝術(shù),但是不可否認(rèn),在任何實踐中都需要科學(xué)的理論支撐和指導(dǎo),只有在實踐中有科學(xué)理論的指導(dǎo)才能夠使得實踐更加完善和出色。中學(xué)和業(yè)余田徑運動必須要有科學(xué)的理論指導(dǎo)才能夠讓田徑運動更加出色和廣泛地推廣。這就要求中學(xué)在進行田徑訓(xùn)練的時候有配備相應(yīng)的教材,教材的選擇必須要根據(jù)中學(xué)田徑項目訓(xùn)練的具體的情況和需要進行選擇,還要注意教材的通俗性,要讓學(xué)生能夠看懂教材理解教材。同時,教材的學(xué)則也要根據(jù)田徑項目訓(xùn)練的不同項目進行針對性的選擇,不能一概而論,選擇統(tǒng)一的教材進行不同項目的指導(dǎo),只要選對教材,找到科學(xué)的理論指導(dǎo),才能夠使得田徑項目進一步快速發(fā)展。例如,在進行田徑運動項目長跑的訓(xùn)練時要根據(jù)不同階段的運動員的需求進行教材的選擇,初、高中可以使用教材《青少年中長跑科學(xué)化訓(xùn)練》,大學(xué)可以選擇《長跑運動全攻略》。

3.2在進行田徑項目訓(xùn)練時要進行具體項目的具體訓(xùn)練

田徑項目包括多種的長跑、短跑、競走等多個小的運動項目,每個運動項目對運動訓(xùn)練的要求都有不同,在進行中學(xué)運動訓(xùn)練的時候要根據(jù)運動項目的不同來制定具體的運動訓(xùn)練,比如長跑要注重運動員耐力的側(cè)重訓(xùn)練,短跑則要注重運動員的速度訓(xùn)練等,雖然田徑運動都要有耐力速度的支撐,但是不可否認(rèn)的是在訓(xùn)練耐力速度的基礎(chǔ)上也要有一定的側(cè)重點不同的訓(xùn)練。速度的訓(xùn)練可以通過下坡跑、牽引跑、做快速跑步動作的方式來進行訓(xùn)練。在進行耐力和力量訓(xùn)練的時候可以跨欄跑、持續(xù)跑、承重跑等有效途徑進行訓(xùn)練。

3.3在進行田徑項目訓(xùn)練時要做到運動員的“因地制宜”

要想在中學(xué)業(yè)余田徑運動的訓(xùn)練中收到較為可觀的訓(xùn)練效果,不僅僅是要針對不同的運動項目進行不同的針對性訓(xùn)練就可以,更重要的是結(jié)合運動員自身的身體素質(zhì),來進行具體的訓(xùn)練。一方面要在不傷害運動員身體機能的狀況下進行運動員極限的開發(fā),另一方面,要根據(jù)運動員不同的身體素質(zhì)情況,進行適當(dāng)?shù)膹姸确矫娴恼{(diào)整,或者是訓(xùn)練項目運動項目的調(diào)整。對運動員的訓(xùn)練強度既不可過大也不能過小,過大的強度可能會使運動員的身體機能受到損傷,過弱的強度可能使得運動員的潛質(zhì)得不到充分的挖掘,造成資源浪費,所以在訓(xùn)練的過程中,一定要注意根據(jù)運動員的自身條件做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。例如,在進行田徑訓(xùn)練時,可以讓運動員自身結(jié)合自己的運動項目身體素質(zhì)確定每日的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練密度等。

3.4在進行田徑項目訓(xùn)練時要進行師、資的投入

田徑運動項目訓(xùn)練需要必要的設(shè)備和必要的專業(yè)器材,只有在田徑運動中配備了專業(yè)的訓(xùn)練器材,才能夠讓田徑運動項目得到長足的發(fā)展。專業(yè)的訓(xùn)練設(shè)備能夠很好地使得中學(xué)業(yè)余田徑運動員得到較為全面的訓(xùn)練輔助,在訓(xùn)練的過程中有效合理地使用器材能夠讓運動員的速度、耐力等多方面得到發(fā)展。同時在進行田徑體育項目的訓(xùn)練時還需要專業(yè)教師進行指導(dǎo),所以中學(xué)不僅要投入資金來購買相關(guān)的器材還要請專業(yè)的教師進行指導(dǎo),這樣才能夠促進田徑事業(yè)的發(fā)展。例如,在初高中的田徑教學(xué)中要引入標(biāo)槍、啞鈴、杠鈴等器材,輔助田徑項目的訓(xùn)練。

4　結(jié)語

綜上所述,田徑運動是一項在各項重大比賽中都有重要位置的體育項目,是體育項目中必不可少的重要組成部分而且也是參與范圍較廣項目較多的一種運動。為了使得我國的田徑事業(yè)有著更好的發(fā)展和更大的進步,我們必須找出田徑運動訓(xùn)練的不足和問題所在,用先進的理念和積極科學(xué)的方法指導(dǎo)田徑訓(xùn)練才夠使得田徑運動得到長足的發(fā)展。文章分析了目前中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練出現(xiàn)的問題和介紹了科學(xué)合理的田徑運動訓(xùn)練的理論和方法,希望能夠借此文章引得體育界對于田徑訓(xùn)練的廣泛關(guān)注和積極探討。

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