胡冰濤

(上海交通大學(xué) 上海 200030)

乒乓球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練探微①

胡冰濤

(上海交通大學(xué) 上海 200030)

乒乓球是我國(guó)的國(guó)球,多年來(lái)我國(guó)的乒乓球運(yùn)動(dòng)不斷取得一個(gè)又一個(gè)輝煌的成績(jī),但是與此同時(shí)如何保持這樣的成績(jī)也引起了越來(lái)越多的人的思考。當(dāng)前我國(guó)乒乓球訓(xùn)練的體系已經(jīng)比較成熟,但是如何幫助下一代乒乓球運(yùn)動(dòng)員也能夠擁有國(guó)際一流水平、讓我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)的輝煌延續(xù)下去仍然是值得深思的事情。在乒乓球訓(xùn)練過(guò)程之中,核心力量的訓(xùn)練一直是訓(xùn)練的重中之重?，F(xiàn)代乒乓球教學(xué)過(guò)程之中仍然十分重視核心力量的訓(xùn)練,但是如何做好乒乓球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練則需要我們?cè)诂F(xiàn)有的基礎(chǔ)上進(jìn)一步思考,通過(guò)合適的方式進(jìn)一步提高核心訓(xùn)練的效果,這樣才能夠?yàn)槲覈?guó)乒乓球事業(yè)的發(fā)展提供可靠的人才,所以核心力量的訓(xùn)練至關(guān)重要。

乒乓球訓(xùn)練 核心力量 訓(xùn)練效果 乒乓球教學(xué)

在乒乓球教學(xué)之中有意識(shí)的訓(xùn)練學(xué)生的核心力量對(duì)于學(xué)生的乒乓球能力的發(fā)展能夠起到積極的促進(jìn)作用。通過(guò)核心力量訓(xùn)練能夠有效的提升學(xué)生的身體素質(zhì),而身體素質(zhì)的提高能夠有效促進(jìn)學(xué)生的綜合能力的發(fā)展。所以在乒乓球教學(xué)過(guò)程之中教師應(yīng)該對(duì)核心力量的訓(xùn)練給予積極的重視,在結(jié)合實(shí)際教學(xué)情況和學(xué)生的能力的基礎(chǔ)上采取科學(xué)的教學(xué)策略,努力做好對(duì)學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練工作。

1 為什么要在乒乓球教學(xué)之中著重訓(xùn)練核心力量

在乒乓球教學(xué)之中著重訓(xùn)練學(xué)生的核心力量是有著原因的。核心力量的訓(xùn)練關(guān)系到學(xué)生的乒乓球能力的發(fā)展。通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生的核心力量能夠幫助提高學(xué)生的穩(wěn)定性,讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中更好的穩(wěn)定和控制自己的重心。同時(shí),在乒乓球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中,運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體力量的控制對(duì)其運(yùn)動(dòng)同樣有著重要的影響。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中核心力量起著協(xié)調(diào)學(xué)生全身力量的重要作用,上下肢體的運(yùn)動(dòng)和聯(lián)系都需要其起著傳遞和協(xié)調(diào)的重要作用。所以訓(xùn)練學(xué)生的核心力量對(duì)學(xué)生的能力發(fā)展至關(guān)重要。

在訓(xùn)練學(xué)生的核心力量的過(guò)程之中,學(xué)生的神經(jīng)控制能力會(huì)得到明顯的提高。這樣一來(lái)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中就能夠更加有效的通過(guò)神經(jīng)來(lái)控制自己的肌肉,這樣在發(fā)揮力量的時(shí)候就能夠更加的穩(wěn)定。比如揮拍的力度、身體的移動(dòng)幅度等就會(huì)更加的精確,出現(xiàn)失誤的可能性就會(huì)更加的小。此外,乒乓球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中留給運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間是極其有限的,在有限的時(shí)間之內(nèi)運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)采取最有效的處理方式才能夠取得好的成績(jī)。所以說(shuō)其神經(jīng)反應(yīng)的越快其所能夠取得的成績(jī)可能就越好。甚至有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的思維還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)身體就需要做出反應(yīng),因此訓(xùn)練學(xué)生的習(xí)慣性也是重要內(nèi)容之一。此外,乒乓球體積比較小。重量比較輕,在比賽的過(guò)程之中球的旋轉(zhuǎn)還有變化會(huì)受到更多的因素的影響,所以運(yùn)動(dòng)員的身體需要時(shí)刻都處于待命的狀態(tài),在這樣的狀態(tài)之下如何放松自己的肌肉、如何在最短的時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)自己的職位就成了一個(gè)很重要的事情。

在乒乓球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中,運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)候取得的效果主要和其擊球的動(dòng)作和肌肉的發(fā)力有關(guān)。也就是說(shuō)動(dòng)作越科學(xué)、肌肉發(fā)力越科學(xué),其取得的成績(jī)就越好。核心力量的訓(xùn)練就是要幫助提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性,讓其在擊球的時(shí)候能夠控制好自己的身體。而且通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生的核心力量能夠有效的促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展,提高學(xué)生身體的各方面的條件。所以說(shuō)只有訓(xùn)練好學(xué)生的核心力量學(xué)生才能夠在比賽的過(guò)程之中取得比較好的成績(jī)。所以我們才需要在乒乓球教學(xué)過(guò)程之中重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的核心力量。

2 如何科學(xué)的進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的乒乓球運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展有著極其重要的作用,所以在教學(xué)過(guò)程之中教師需要有意識(shí)的加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練,但是如何進(jìn)行訓(xùn)練才能夠取得最好的成績(jī)還需要教師根據(jù)實(shí)際教學(xué)情況和學(xué)生的實(shí)際情況選擇最科學(xué)的方式。進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練其主要目的就是為了訓(xùn)練學(xué)生的肌肉,加強(qiáng)學(xué)生的神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力,提高學(xué)生的穩(wěn)定性,讓其在面對(duì)復(fù)雜的情況的時(shí)候還能夠以最快的速度回到平衡狀態(tài)之中。此外,核心力量的訓(xùn)練還需要提高學(xué)生的力量,有針對(duì)性的訓(xùn)練學(xué)生的身體靈活性,讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中更加的靈活。對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練同樣是核心力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在比賽過(guò)程之中我們需要面對(duì)各種復(fù)雜的情況,這個(gè)時(shí)候?qū)W生可能需要做出各種高難度的動(dòng)作,這些動(dòng)作對(duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)性都有著比較高的要求,所以訓(xùn)練學(xué)生的協(xié)調(diào)性同樣至關(guān)重要。

為了科學(xué)的進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練,我們?cè)谟?xùn)練學(xué)生的時(shí)候可以采用懸吊訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練、平衡板訓(xùn)練等訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練其目的就是認(rèn)為的營(yíng)造一種類(lèi)似于乒乓球比賽過(guò)程之中運(yùn)動(dòng)員可能需要面對(duì)的情況。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中需要調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的肌肉,同時(shí)還需要精準(zhǔn)的控制好肌肉的發(fā)力情況。神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)不是一步到位的,大量的訓(xùn)練能夠幫助神經(jīng)更好的熟悉這樣的情況,這樣在比賽的時(shí)候真正面對(duì)相似的情況的時(shí)候?qū)W生的反應(yīng)時(shí)間會(huì)大大的縮短。需要強(qiáng)調(diào)的是,在訓(xùn)練的時(shí)候我們應(yīng)該有意識(shí)的將訓(xùn)練的重心稍微向神經(jīng)肌肉系統(tǒng)傾斜。這是因?yàn)榇罅康挠?xùn)練能夠讓神經(jīng)盡快的適應(yīng)這樣的狀況。其實(shí)這也是核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)之一。如果單純強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的話,那么核心力量訓(xùn)練就變成了簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練,兩者對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力的提高能夠起到的效果是大大不一樣的。

對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練同時(shí)還需要考慮到學(xué)生的實(shí)際情況選擇最好的訓(xùn)練方式。因?yàn)楹推渌?xùn)練內(nèi)容一樣,核心力量的訓(xùn)練同樣遵循著循序漸進(jìn)、由簡(jiǎn)單到困難的原則。所以教師在訓(xùn)練的時(shí)候也要考慮到這一點(diǎn)。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候?qū)τ诨A(chǔ)能力比較差的學(xué)生,教師應(yīng)該選擇比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練內(nèi)容,通過(guò)不斷的訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生能力的提高,然后再慢慢的提高訓(xùn)練的難度以促進(jìn)學(xué)生能力的發(fā)展。這樣才能夠取得比較好的效果。此外,在訓(xùn)練的時(shí)候教師也需要注意選擇合適的環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)在剛剛進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候教師應(yīng)該有意識(shí)的給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境,在學(xué)生基本熟悉了環(huán)境之后再慢慢的將其變?yōu)椴环€(wěn)定的。在這樣的環(huán)境交替之中進(jìn)行訓(xùn)練能夠起到更好的訓(xùn)練效果。乒乓球核心力量的訓(xùn)練都需要遵循這樣的標(biāo)準(zhǔn),教師一定要切記不可以盲目提升訓(xùn)練難度,否則一旦出現(xiàn)問(wèn)題就可能對(duì)學(xué)生的神經(jīng)、肌肉等產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。

3 核心力量訓(xùn)練過(guò)程之中需要注意的事項(xiàng)

在訓(xùn)練核心力量的時(shí)候教師一定要注意這樣幾個(gè)方面。首先,訓(xùn)練的難度不僅需要考慮到實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容,同時(shí)還需要考慮到學(xué)生的實(shí)際情況。教師要在仔細(xì)了解學(xué)生的實(shí)際情況的基礎(chǔ)上再制定訓(xùn)練的具體內(nèi)容,根據(jù)學(xué)生的情況確定難易程度以避免可能出現(xiàn)的問(wèn)題；其次,在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程之中教師不能夠?yàn)榱诉M(jìn)行訓(xùn)練而訓(xùn)練,而是應(yīng)該嚴(yán)格監(jiān)督學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量,保證學(xué)生的每一次訓(xùn)練都達(dá)到了要求,在發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候教師一定要第一時(shí)間幫助學(xué)生解決好這些問(wèn)題；再其次,在訓(xùn)練的時(shí)候教師要幫助學(xué)生慢慢的克服自身符合產(chǎn)生的壓力；最后,在訓(xùn)練的時(shí)候教師要保證學(xué)生訓(xùn)練的準(zhǔn)確性。所謂準(zhǔn)確性就是學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范與否,只有準(zhǔn)確的動(dòng)作才能夠真正取得令人滿意的效果。學(xué)生的動(dòng)作的幅度、速度還有學(xué)生身體的協(xié)調(diào)等都需要過(guò)關(guān),這樣才能取得令人滿意的效果。

4 結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展有著重要的意義,在教學(xué)過(guò)程之中教師應(yīng)該有意識(shí)的加強(qiáng)對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練,以此來(lái)促進(jìn)學(xué)生的更好發(fā)展。如何做好核心力量訓(xùn)練還需要教師根據(jù)實(shí)際情況結(jié)合學(xué)生的身體狀況制定最科學(xué)的策略,這樣才能夠取得令人滿意的效果。

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:2095-2813(2015)10(a)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.048

胡冰濤(1989,1—),男,漢,江蘇徐州人,碩士,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。