劉承毅

(遼寧省體育局女子散打隊(duì) 遼寧沈陽(yáng) 110179)

散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)性研究

劉承毅

(遼寧省體育局女子散打隊(duì) 遼寧沈陽(yáng) 110179)

作為一項(xiàng)格斗性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,散打是人們公認(rèn)的世界上最為實(shí)用的體育競(jìng)技項(xiàng)目之一,散打運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的項(xiàng)目特征對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能提出了更為嚴(yán)苛的要求。近年來(lái),隨著散打項(xiàng)目受人們重視與喜愛程度的提升,越來(lái)越多的散打運(yùn)動(dòng)員開始重視體能訓(xùn)練。但不可否認(rèn)的是,在具體的實(shí)踐環(huán)節(jié),很多問題逐漸滋生,嚴(yán)重影響著運(yùn)動(dòng)員體能的提升,如何確保散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)性成為散打運(yùn)動(dòng)亙古不變的研究話題。該文闡述了散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),并探討了散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的主要問題,最后提出了體能訓(xùn)練科學(xué)化的對(duì)策。

散打運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 存在問題 科學(xué)性 研究

散打是中華武術(shù)的精髓部分,該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目洋溢著獨(dú)特的民族風(fēng)格與氣息,是中華民族民間智慧的結(jié)晶,歷來(lái)備受人們喜愛和尊重。在散打運(yùn)動(dòng)中,體能是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),同時(shí)也是日常體育訓(xùn)練不可分割的重要內(nèi)容,在散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中,如何結(jié)合運(yùn)動(dòng)員生理、心理等特征和散打項(xiàng)目技術(shù)特征,將科學(xué)先進(jìn)的訓(xùn)練技術(shù)引入體能訓(xùn)練中,提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性,確保散打運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提升至關(guān)重要。

1 散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本特點(diǎn)闡述

1.1 科學(xué)性與規(guī)范性

任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目要想長(zhǎng)遠(yuǎn)健康發(fā)展,必須要運(yùn)用科學(xué)、規(guī)范化的規(guī)則來(lái)約束,散打項(xiàng)目也是如此,其規(guī)范性與科學(xué)性主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn):一是穩(wěn)定發(fā)展,主管部門對(duì)該項(xiàng)目的研究力度加大,安排、監(jiān)控、設(shè)計(jì)、體能訓(xùn)練也更加規(guī)范、系統(tǒng)。二是大批專業(yè)人才的引進(jìn)與培訓(xùn),促進(jìn)了散打運(yùn)動(dòng)發(fā)展。三是運(yùn)營(yíng)管理科學(xué)化、散打項(xiàng)目更加完善科學(xué)。這直接推動(dòng)了散打項(xiàng)目的健康快速發(fā)展。

1.2 發(fā)展推進(jìn)的變換性

隨著散打體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的改革與發(fā)展,運(yùn)動(dòng)規(guī)則不斷更換,散打運(yùn)動(dòng)逐漸朝著“主動(dòng)快速、技術(shù)全面、出奇制勝、拼搏冒險(xiǎn)”的方向發(fā)展,其變換性主要有以下幾點(diǎn):一是散打運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)快速性增強(qiáng)。各運(yùn)動(dòng)員逐漸體現(xiàn)出技術(shù)與靈巧的結(jié)合,以突顯自身風(fēng)格。二是技術(shù)更加高超、全面。三是賽事更加激烈,對(duì)抗性更強(qiáng)。四是散打過程中得分部位與分值也呈現(xiàn)出變化。五是多樣化腿法的應(yīng)用,促進(jìn)摔法的多元化。

1.3 不確定性與對(duì)抗賽節(jié)奏感強(qiáng)

散打運(yùn)功中有很多不確定因素,導(dǎo)致了比賽的不確定性。如運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)、心理狀態(tài)以及賽場(chǎng)周邊環(huán)境的變化都增加了運(yùn)動(dòng)的不確定性。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性十足的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,隨著對(duì)抗雙方的競(jìng)爭(zhēng),將本身悄無(wú)聲息的節(jié)奏演繹地更加緊張和節(jié)奏感十足,再加之賽場(chǎng)的很多不確定性,很容易使觀看比賽的群眾產(chǎn)生興奮感和震驚感,使整場(chǎng)散打比賽體現(xiàn)出恒久的價(jià)值。

2 散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中現(xiàn)存問題

2.1 對(duì)體能訓(xùn)練的重視度不夠

近年來(lái)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練已經(jīng)開始得到重視,但重視度依然不夠,這主要表現(xiàn)在領(lǐng)導(dǎo)不重視、散打教練員不重視以及受經(jīng)濟(jì)因素制約被迫不受重視3方面。毋庸置疑,要想提升散打運(yùn)動(dòng)員的綜合水平,必須要由強(qiáng)勁的體能做基礎(chǔ),但目前我國(guó)部分武術(shù)管理者以及教練員依然沒有形成對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重視,加之地方領(lǐng)導(dǎo)不樂于投入資金和技術(shù)支持體能訓(xùn)練,如散打體能訓(xùn)練師資不足、器材不夠等嚴(yán)重制約著體能運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

2.2 不能全面理解體能訓(xùn)練內(nèi)容

對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容而言是多方面的,它不僅包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的輔助訓(xùn)練,還包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的輔助訓(xùn)練,還有對(duì)其速度的訓(xùn)練等。一般的散打項(xiàng)目教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),由于不能正確理解與把握體能訓(xùn)練的內(nèi)容,常存在訓(xùn)練偏差,訓(xùn)練隨意性強(qiáng)、目的性不明確等狀況,這使散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練常陷入僵局,嚴(yán)重背離了運(yùn)動(dòng)員體能運(yùn)動(dòng)規(guī)律,阻礙了運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展。

2.3 散打體能訓(xùn)練方式和手段陳舊

散打是一項(xiàng)競(jìng)技型體育項(xiàng)目,它對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)要求頗高,而在體能訓(xùn)練實(shí)踐操作中,必須要有科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段才能循序漸進(jìn)地提升散打運(yùn)動(dòng)員的體能。訓(xùn)練要基于散打運(yùn)動(dòng)員的身體和心理特點(diǎn),明確訓(xùn)練內(nèi)容,并做到重難點(diǎn)突出,方法得當(dāng)貼切。但在目前的散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中,訓(xùn)練方式與手段老套陳舊,未能完全激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣與激情,要么盲目借鑒、要么死板生硬,不能做到因材施教,因地制宜,故體能訓(xùn)練效果較差。

2.4 對(duì)散打體能訓(xùn)練的監(jiān)控不夠

隨著散打競(jìng)技項(xiàng)目的不斷發(fā)展,訓(xùn)練監(jiān)控在散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的作用日益明顯,科學(xué)運(yùn)用訓(xùn)練監(jiān)控一方面可很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果,另一方面還能盡可能減輕運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中造成的傷痛,確保運(yùn)動(dòng)員身心健康。散打體能訓(xùn)練監(jiān)控在體能訓(xùn)練中占據(jù)著愈加重要的地位,但目前散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練監(jiān)控缺乏,嚴(yán)重制約著散打體能訓(xùn)練的效率,因此,必須改變這一現(xiàn)狀。

3 散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練科學(xué)性的策略

3.1 提升對(duì)散打體能訓(xùn)練的重視度

體能訓(xùn)練在提升我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)員綜合運(yùn)動(dòng)水平方面發(fā)揮著不可替代的作用,因此要提升對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重視度,全面支持、鼓勵(lì)體能訓(xùn)練發(fā)展,提升體能訓(xùn)練效果。主要可從以下3方面做起:一是強(qiáng)化地方領(lǐng)導(dǎo)對(duì)體能訓(xùn)練的重視。領(lǐng)導(dǎo)重視可形成“重視”效應(yīng),繼而帶動(dòng)地方教練員、運(yùn)動(dòng)員等對(duì)體能訓(xùn)練的高度認(rèn)同與支持,繼而推動(dòng)體能訓(xùn)練發(fā)展。領(lǐng)導(dǎo)要加大人力、物力和財(cái)力支持,為散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供各項(xiàng)支持。如配備資深的體能訓(xùn)練專業(yè)教練員、拓展散打體能訓(xùn)練場(chǎng)地,配備體能訓(xùn)練各項(xiàng)器材,確保體能訓(xùn)練各項(xiàng)內(nèi)容有效開展。二是強(qiáng)化教練員對(duì)體能訓(xùn)練的重視。散打教練員應(yīng)以身作則,不斷迎合時(shí)代發(fā)展需求完善自我、提升自我,通過多種途徑改善自身教學(xué)技能,運(yùn)用科學(xué)的體能訓(xùn)練方法和手段,因地制宜、因材施教,確保我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)員體能的不斷提升,從而帶動(dòng)其綜合素質(zhì)的攀升,為國(guó)家培養(yǎng)更多優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員。

3.2 科學(xué)、全面把握體能訓(xùn)練內(nèi)容

科學(xué)、全面把握體能訓(xùn)練內(nèi)容,是確保散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練取得良好效果的基礎(chǔ)與前提,體能訓(xùn)練內(nèi)容包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。具體來(lái)說,應(yīng)做到以下幾點(diǎn):一是力量訓(xùn)練方面。散打運(yùn)動(dòng)的力量輔助訓(xùn)練主要通過手臂和腿部發(fā)力完成散打動(dòng)作,因此,要把握好小肌肉群和大肌肉群的控制方法,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)運(yùn)用不同的肌肉群類別,實(shí)踐證明,散打運(yùn)動(dòng)若能調(diào)動(dòng)大肌肉群的力量,訓(xùn)練效果最佳。故力量訓(xùn)練要進(jìn)行臥推、平推、深蹲等訓(xùn)練以發(fā)動(dòng)大肌肉群的作用。另外,加強(qiáng)對(duì)肌肉群的控制訓(xùn)練也很必要。二是耐力訓(xùn)練。首先,要確保散打訓(xùn)練強(qiáng)度、數(shù)量、重復(fù)次數(shù)、間隔時(shí)間以及休息方式的合理安排；其次,要基于對(duì)抗賽的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練；最后,要通過恰當(dāng)方式培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、堅(jiān)毅豁達(dá)的優(yōu)秀品質(zhì)。三是速度訓(xùn)練方面。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括出拳速度、收拳速度、踢腿與技術(shù)速度訓(xùn)練等等。

3.3 豐富散打體能訓(xùn)練方法與手段

散打體能訓(xùn)練應(yīng)克服傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的弊端,不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法,主要有以下3種創(chuàng)新方法:一是懸吊式訓(xùn)練法。該項(xiàng)體能訓(xùn)練方法日漸得到業(yè)內(nèi)人士的普遍認(rèn)可與接受,它以更加科學(xué)、更加高效、更加優(yōu)化的優(yōu)勢(shì)很好的提升了運(yùn)動(dòng)員的體能,乃至其整體散打水平。懸掛式訓(xùn)練法主要包括仰臥單腿支撐、側(cè)臥單腿支撐(左右兩腿)、肘立撐等體能訓(xùn)練內(nèi)容。懸掛訓(xùn)練的價(jià)值在于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉群力量,使其身體各項(xiàng)部位發(fā)力更加協(xié)調(diào)有力。二是基于散打賽事的時(shí)間以及項(xiàng)目的供能形式展開訓(xùn)練。散打體能訓(xùn)練要遵循散打賽事時(shí)間,如對(duì)凈打時(shí)間、總局?jǐn)?shù)、局間休息時(shí)間要有精確的把握。通過對(duì)時(shí)間的把握提供給運(yùn)動(dòng)員充足的供能時(shí)間,使其盡快回復(fù)訓(xùn)練狀態(tài)。要使運(yùn)動(dòng)員具有良好的回復(fù)供能能力,強(qiáng)化體能訓(xùn)練很有必要。三是根據(jù)散打項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作、技戰(zhàn)術(shù)等進(jìn)行體能訓(xùn)練。這要求訓(xùn)練者對(duì)運(yùn)動(dòng)員拳法技術(shù)、腿法技術(shù)以及摔法技術(shù)有一個(gè)到位的分析與歸納,繼而進(jìn)行有針對(duì)性體能訓(xùn)練。

3.4 促使散打體能訓(xùn)練監(jiān)控嚴(yán)格化

要想提升散打體能訓(xùn)練的效率,強(qiáng)化散打體能訓(xùn)練監(jiān)控,促使體能訓(xùn)練監(jiān)控嚴(yán)格化很有必要。主要可做到以下方面:一是對(duì)散打體能訓(xùn)練效果進(jìn)行監(jiān)控。這主要包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練數(shù)量的監(jiān)控、訓(xùn)練強(qiáng)度監(jiān)控兩個(gè)方面。前者可通過觀察運(yùn)動(dòng)員外部特征變化(如出汗、面色等)實(shí)現(xiàn)監(jiān)控與調(diào)節(jié),后者可通過運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部特征(如心率大小)實(shí)現(xiàn)監(jiān)控與訓(xùn)練調(diào)節(jié)。二是調(diào)控好散打運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)。這主要包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員的超量恢復(fù)調(diào)控、生物節(jié)奏調(diào)控以及心理狀態(tài)的調(diào)控。這3類調(diào)控如果能做好,散打運(yùn)動(dòng)員定能保持良好的賽場(chǎng)狀態(tài),充分發(fā)揮自身潛能,提升運(yùn)動(dòng)員的整體散打素養(yǎng)。因此,散打體能訓(xùn)練應(yīng)充分發(fā)揮訓(xùn)練監(jiān)控作用,提升訓(xùn)練效果。

綜上所述,散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有科學(xué)性與規(guī)范性、發(fā)展推進(jìn)變換性、不確定性、對(duì)抗賽節(jié)奏感強(qiáng)等特點(diǎn),為確保散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練科學(xué)性,必須結(jié)合該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征,遵循運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展規(guī)律展開訓(xùn)練。再者,針對(duì)體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的重視度不夠、內(nèi)容理解不全面、訓(xùn)練手段陳舊、訓(xùn)練監(jiān)控缺失等問題,應(yīng)對(duì)癥下藥,因地制宜,不斷運(yùn)用多種途徑推動(dòng)體能訓(xùn)練效果的改善。

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