鄧成才

(方山體育訓(xùn)練基地 江蘇南京 210000)

射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練分析與思考

鄧成才

(方山體育訓(xùn)練基地 江蘇南京 210000)

射箭運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在集中注意力的狀態(tài)之下,對(duì)各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有效完成,以確保射箭時(shí)“人箭合一”。該文立足于對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí),首先分析了注意力在射箭運(yùn)動(dòng)中的重要作用,闡述了射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的影響因素,并在此基礎(chǔ)之上,論述了射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練策略。該文旨在強(qiáng)化對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí),為今后相關(guān)領(lǐng)域之研究,提供相應(yīng)的參考資料,推動(dòng)射箭運(yùn)動(dòng)事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。

射箭運(yùn)動(dòng)員 注意力 心理 訓(xùn)練

注意力訓(xùn)練是射箭運(yùn)動(dòng)的重要訓(xùn)練內(nèi)容,對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員射箭水平具有十分重要的作用。當(dāng)前,國內(nèi)外射箭專家及教練,日益認(rèn)識(shí)并重視注意力在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的有效開展。通過對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的影響因素分析,我們不難發(fā)現(xiàn),內(nèi)外影響因素的存在,決定了注意力訓(xùn)練要抓好心理控制訓(xùn)練、克服刺激干擾訓(xùn)練的重要性。因此,在強(qiáng)化射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練過程中,應(yīng)狠抓落實(shí)心理控制訓(xùn)練,調(diào)整好心理能量;開展針對(duì)性訓(xùn)練,克服刺激干擾。該文立足于對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí),就射箭運(yùn)動(dòng)員如何集中注意力提出了幾點(diǎn)建議。

1 注意力在射箭運(yùn)動(dòng)中的重要作用

1.1 注意力是射箭運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的重要因素

射箭運(yùn)動(dòng)具有特殊性,強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員集中注意力,以完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。注意一方面能夠引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的感覺,進(jìn)而提示運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)注意力;另一方面,射箭運(yùn)動(dòng)是技術(shù)動(dòng)作的組合,需要運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作的過程中,保持良好的感覺,感覺并意識(shí)到瞄準(zhǔn)了嗎。注意力百分百的集中,從動(dòng)作完成到箭中靶心,運(yùn)動(dòng)員始終保持在獨(dú)立的感覺之中。因此,注意力是射箭運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的重要因素,也是提高射箭準(zhǔn)確性的有力保障。

1.2 集中注意力能夠幫助運(yùn)動(dòng)員排除射箭時(shí)的猶豫不決

射箭運(yùn)動(dòng)最忌諱撒射時(shí)猶豫不決的心理,影響射箭命中率。但是,射箭運(yùn)動(dòng)受到外部諸多因素的影響,集中注意力的射箭狀態(tài),有助于幫助運(yùn)動(dòng)員排除射箭時(shí)的猶豫不決,提高命中率。在日常的訓(xùn)練中,堅(jiān)持注意力集中訓(xùn)練,逐步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的行為習(xí)慣,即使在重大的比賽環(huán)境之中,運(yùn)動(dòng)員也能很快進(jìn)入集中注意力的狀態(tài),消除撒放時(shí)猶豫的心理。

所以,在射箭運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中,注意力訓(xùn)練尤為重要。有效學(xué)習(xí)注意力相關(guān)的知識(shí),并克服影響注意力的內(nèi)外因素。通過各項(xiàng)動(dòng)作技能的準(zhǔn)確運(yùn)用、注意的正確指向,讓“人箭合一”,隨心所欲,不受外部因素的干擾,提高射箭的命中率。

2 射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的影響因素

射箭運(yùn)動(dòng)是一系列動(dòng)作的組合,在各項(xiàng)技術(shù)的完成過程中,強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員集中注意力的必要性與重要性。影響射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的因素是多方面的,有源于外部因素的環(huán)境,如天氣、場(chǎng)地和對(duì)手的成績等;也有源于運(yùn)動(dòng)員自身的因素,如心理素質(zhì)、傷病等,都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力造成一定的影響。因此,我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練與比賽中,經(jīng)?？吹揭恍┻\(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練很好,在各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作上十分熟練,但在比賽中卻表現(xiàn)一般,成績差強(qiáng)人意。這是因?yàn)?在實(shí)際的比賽中,運(yùn)動(dòng)員易受到內(nèi)外因素的刺激,進(jìn)而形成集中注意力的干擾,影響水平發(fā)揮。清楚地認(rèn)識(shí)集中注意力的內(nèi)外影響因素,對(duì)于強(qiáng)化注意力訓(xùn)練十分重要。

2.1 外部因素

外部因素是指射箭運(yùn)動(dòng)的過程中,所處的外界環(huán)境存在對(duì)集中注意力的影響因素,如比賽場(chǎng)地、天氣、現(xiàn)場(chǎng)觀眾的喧嘩、對(duì)手的成績等,都是構(gòu)成外部影響因素的主要內(nèi)容。外部因素具有不可預(yù)料性,這就決定外部因素具有不可控性,一些注意力不夠集中的運(yùn)動(dòng)員,很容易受到外部因素的影響,進(jìn)而在射箭的過程中無法集中注意力,影響射箭水平的政策發(fā)揮。一旦受到外部因素影響,且如果前幾發(fā)射箭成績不理想,這時(shí)更會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)較大的心理波動(dòng),出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作不到位、失調(diào)等問題,影響正常射箭比賽。

2.2 內(nèi)部因素

內(nèi)部因素是指射箭運(yùn)動(dòng)的過程中,源于運(yùn)動(dòng)員自身生理、心理上的影響因素。一般而言,集中注意力的內(nèi)部影響因素主要包括患者的低落的情緒、自信心不足、身體疲勞和傷病等。相比于外部因素,內(nèi)部因素具有可控性,在強(qiáng)化訓(xùn)練中可以有效避免外部因素的干擾。例如,在日常的訓(xùn)練當(dāng)中,教練可以合理控制訓(xùn)練周期與強(qiáng)度,并在科學(xué)合理的訓(xùn)練方法之下,預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病,并有效抵抗疲勞;通過設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo),進(jìn)行應(yīng)急調(diào)控訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練等,讓運(yùn)動(dòng)員保持積極向上的良好心理狀態(tài);提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激能力、情緒調(diào)控能力,確保運(yùn)動(dòng)員無論是在平時(shí)的訓(xùn)練,還是在重大的比賽當(dāng)中,都能進(jìn)行有效的自我調(diào)控,讓自己保持最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),充分發(fā)揮正常的射箭水平。

3 射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練策略

3.1 狠抓落實(shí)心理控制訓(xùn)練,調(diào)整好心理能量

集中注意力的內(nèi)部影響因素,主要運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)控能力的缺乏,導(dǎo)致對(duì)各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的影響。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于高心理能量的狀態(tài),且沒有緊張的應(yīng)激心理,那么運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作可以出色完成,表現(xiàn)出如行云流水般的射箭過程。這一狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員,注意力處于高度集中,且大腦清醒,能夠?qū)ι浼^程中的各要素進(jìn)行正確的捕捉,并形成良性的自我信息反饋。因此,落實(shí)心理調(diào)控訓(xùn)練,就是進(jìn)一步幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)高心理能量的良好狀態(tài),讓運(yùn)動(dòng)員始終保持相好的心理覺醒。在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中,可以開展如下訓(xùn)練方法:(1)實(shí)物凝視訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練當(dāng)中,教練可以讓運(yùn)動(dòng)員使用身邊的實(shí)物,開展實(shí)物凝視訓(xùn)練。如,運(yùn)動(dòng)員可以將鑰匙作為凝視的訓(xùn)練實(shí)物,通過凝視、觀察鑰匙的花紋、形狀等細(xì)節(jié);(2)專注訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員注意力難以集中地很大原因,在于專注力不夠,如對(duì)臨場(chǎng)的失誤內(nèi)心較短時(shí)間內(nèi)不能平息;對(duì)于自己的動(dòng)作失誤懊惱不已;對(duì)自己不自信,總是擔(dān)心“萬一射偏了怎么辦！”、“萬一比賽輸了怎么辦！”。在這樣的狀態(tài)之下,顯然是無法集中注意力比賽。因此,通過專注訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員集中單一想法練習(xí),把注意力集中于“當(dāng)前的活動(dòng)”。在日常的不斷訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入集中單一想法的時(shí)間會(huì)逐漸縮短,進(jìn)入時(shí)間越短,越有助于運(yùn)動(dòng)員集中注意力比賽;(3)心理想象訓(xùn)練,即將“失敗”通過想象轉(zhuǎn)變?yōu)椤俺晒Α钡挠?xùn)練。在射箭比賽的過程中,運(yùn)動(dòng)員一直將“失敗”作為心理暗示,這勢(shì)必會(huì)影響正常水平的發(fā)揮。因此,心理想象訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)正能量的心理轉(zhuǎn)變,讓運(yùn)動(dòng)員能夠集中注意力。也就是說,運(yùn)動(dòng)員發(fā)生動(dòng)作失誤時(shí),隨即進(jìn)行相同的成功動(dòng)作表象,而不是一直處于反復(fù)的思考狀態(tài),這就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員受到不良的心理影響,進(jìn)而無法集中注意力。

3.2 開展針對(duì)性訓(xùn)練,克服刺激干擾

干擾對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的刺激往往會(huì)造成副作用,進(jìn)而影響射箭水平的發(fā)揮。因此,在日常的射箭訓(xùn)練中,要開展針對(duì)性訓(xùn)練,對(duì)于刺激干擾能夠克服,確保射箭水平的正常發(fā)揮。(1)艱苦環(huán)境下的集中注意力訓(xùn)練。為了克服環(huán)境等外部因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響,制定不定期的艱苦環(huán)境下訓(xùn)練。如,下雨天氣的射箭訓(xùn)練、風(fēng)中射箭訓(xùn)練等。這樣的訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同環(huán)境下的射箭運(yùn)動(dòng),并提高運(yùn)動(dòng)員在各種天氣中的應(yīng)對(duì)能力,確保自己保持良好的射箭狀態(tài);(2)非常規(guī)訓(xùn)練,即強(qiáng)刺激訓(xùn)練。為了幫助運(yùn)動(dòng)員克服恐懼等不良心理對(duì)集中注意力的影響,可以開展強(qiáng)刺激的非常規(guī)訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員在射箭的過程中,排除恐懼等不良心理的影響,始終保持高昂的注意力;(3)模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是日常訓(xùn)練的主要內(nèi)容,主要是為了幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽,保持注意力集中而進(jìn)行專門的模擬訓(xùn)練。例如,在日常訓(xùn)練的過程中,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員正凝神射擊之時(shí),給予外部聲音的干擾;當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)低環(huán)數(shù)之時(shí),給予噓聲的干擾……通過這樣的模擬干擾,讓運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)不同的外部干擾因素,仍能夠保持集中注意力的良好狀態(tài)。因此,在射箭運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中,要善于對(duì)運(yùn)動(dòng)與各種環(huán)境下應(yīng)對(duì)能力的培養(yǎng),并逐步培養(yǎng)出良好的調(diào)控能力,集中注意力打比賽。

4 結(jié)語

綜上所述,射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)講究技術(shù)、心理的運(yùn)動(dòng),集中注意力是射箭水平發(fā)揮的重要前提因素,更是日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容。射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的影響因素是多方面的,這就強(qiáng)調(diào)注意力訓(xùn)練的必要性與重要性。在筆者看來,射箭運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練,關(guān)鍵在于:(1)狠抓落實(shí)心理控制訓(xùn)練,調(diào)整好心理能量;(2)開展針對(duì)性訓(xùn)練,克服刺激干擾。只有保持良好的心理狀態(tài),有良好的心理調(diào)控能力,不能夠適應(yīng)并克服刺激干擾,才能確保射箭水平的正常發(fā)揮,取得應(yīng)有的好成績。

[1]逢濤，房曉偉.韓國射箭運(yùn)動(dòng)后備人才培養(yǎng)研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2014(2)：60-64.

[2]曲月鋒.提高我國射箭運(yùn)動(dòng)水平的思考[J].山東體育科技,2011 (5):14-16.

[3]郝生其.陳浩.淺談射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的調(diào)控[J].搏擊(體育論壇), 2009(1)：60-62.

[4]王三保.中國射箭運(yùn)動(dòng)存在的問題及策略應(yīng)對(duì)[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012(5)：20-24.

[5]王三保，劉大慶.射箭淘汰賽制勝要素理論探析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2013(9)：129-134.

G887

:A

:2095-2813(2015)10(a)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.042