于建

(內(nèi)蒙古體育職業(yè)學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010051)

在投擲運(yùn)動員全面身體訓(xùn)練中,跑跳是提高專項成績十分重要的基礎(chǔ)條件,要想使運(yùn)動員的身體素質(zhì)提高,必須進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練,使其能承受負(fù)荷比較大的訓(xùn)練,技術(shù)得到提高。最近比賽越來越多,田徑項目的發(fā)展水平不斷提高,運(yùn)動員鍛煉的機(jī)會也越來越多,運(yùn)動員努力訓(xùn)練爭取多參加比賽并取得優(yōu)異成績,使專項技術(shù)和素質(zhì)訓(xùn)練不斷增加,但全面身體訓(xùn)練越來越少,而跑跳訓(xùn)練就變得更少,在一些實踐中一些現(xiàn)象我們并不少見,一些優(yōu)秀運(yùn)動員由于長期缺少全面身體訓(xùn)練,尤其是跑跳少再加上大負(fù)荷專項訓(xùn)練和比賽,身體神經(jīng)方面疲勞逐漸積累健康狀況下降。

我們也看到有些年輕運(yùn)動員專項成績提高很快并達(dá)到較高水平但是隨著運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷的加大,運(yùn)動員下肢主要關(guān)節(jié)卻出現(xiàn)了傷，這些傷成了進(jìn)一步提高成績的絆腳石,這些傷的出現(xiàn)說明了運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的薄弱為了提高運(yùn)動員成績卻忽視了身體訓(xùn)練的重要性,久而久之下肢有傷不能做大量的練習(xí)和跑跳練習(xí)，盡量保證專項所以導(dǎo)致不練還好一練就傷下肢能力逐步減弱越弱越不敢練,這些勞損傷有技術(shù)的原因訓(xùn)練安排的原因有忽視身體訓(xùn)練的原因也就是忽視跑跳練習(xí)下肢工作能力減弱的原因,所以我們要重視跑跳在訓(xùn)練中的重要性。

1 跑跳練習(xí)在投擲運(yùn)動員訓(xùn)練的重要作用

1.1 促進(jìn)身體健康和提高工作能力

運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)的跑跳練習(xí)有利于呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)更好地適應(yīng)環(huán)境,使人體的工作能力提高,幫助運(yùn)動員提高承受大訓(xùn)練負(fù)荷創(chuàng)造能力,這是生理學(xué)告訴我們的知識。

投擲運(yùn)動員的訓(xùn)練主要是磷酸肌酸分解和糖酵解供能,屬于無氧代謝供能特點,我們應(yīng)該加強(qiáng)這方面供能能力的訓(xùn)練。為支持這種主要的供能方式,還應(yīng)該進(jìn)行有氧代謝訓(xùn)練,逐步提高或保持無氧代謝的能力。有氧代謝供能是一種基本的供能系統(tǒng),當(dāng)人體連續(xù)進(jìn)行耐力性運(yùn)動時會產(chǎn)生有氧代謝供能,從而有利于有氧代謝能力的提高、運(yùn)動肌代謝環(huán)境的改善和消除疲勞。

1.2 增強(qiáng)下肢快速力量

跑跳練習(xí)是可以發(fā)展下肢快速力量的,對于這一點大家都沒有疑問。較短距離、較大強(qiáng)度的跑跳練習(xí)對下肢的刺激比較大,能夠發(fā)展運(yùn)動員下肢的快速力量,投擲運(yùn)動員多數(shù)采用這類練習(xí)。還有較長距離的跑跳練習(xí)。對于投擲運(yùn)動員、尤其體重較大的投擲運(yùn)動員來講,100m以上距離的跑跳(例如150m、200m、400m甚至更長距離)都可以屬于較長距離的跑跳。較大體重的投擲運(yùn)動員在進(jìn)行較長距離的跑跳練習(xí)時,每跑一步下肢都要在很短的時間內(nèi)承受很大的力量,從快速力量角度看,一般下肢力量練習(xí)對下肢肌肉快速收縮用力的刺激是達(dá)不到跑跳練習(xí)的程度。在進(jìn)行這類跑跳的練習(xí)時,雖然強(qiáng)度比短距離的跑跳練習(xí)要慢一些,但仍然可以練到下肢快速力量,與此同時又可以練到內(nèi)臟器官,所以這類練習(xí)也應(yīng)該在投擲運(yùn)動員跑跳練習(xí)中占有一定的比例。

1.3 改善下肢的動作速度

投擲項目對運(yùn)動員下肢的動作速度有較高的要求。例如在投擲技術(shù)中,助跑(滑步、旋轉(zhuǎn))階段到最后用力階段的銜接,我們稱為過渡階段。這時器械與人體的運(yùn)行速度較快,下肢完成相關(guān)動作的速度也要快,如果慢了,在最后會直接影響器械的加速。因為在最后用力階段之前身體和器械所具備的速度水平越高,經(jīng)過最后用力動作后器械越容易達(dá)到較高的出手初速度;速度越低,給最后用力帶來的困難越大。最后用力開始前,人體和器械的運(yùn)動速度低,運(yùn)動員給器械加速就需要付出更大的能量,對于中國運(yùn)動員來說,這樣的加速方式并不恰當(dāng)。下肢完成動作的速度對過渡階段運(yùn)動速度很重要。

投擲的主要階段就是最后用力階段,很多項目最后器械的速度會比開始慢一點。這階段身體對地面作用力很重要,而下肢動作的速度影響著和器械運(yùn)行速度和人體位移。將最大的出手速度給器械時,器械獲得的是全身用力產(chǎn)生的速度疊加,在這個速度疊加中,下肢的動作速度又起到非常重要的作用。有效的跑跳練習(xí)對于提高下肢動作速度能力有直接幫助。

1.4 改善下肢的靈活性和協(xié)調(diào)性

投擲項目的技術(shù)對運(yùn)動員下肢的靈活性和協(xié)調(diào)性有比較高的要求。運(yùn)動員在完成技術(shù)動作的過程中,很重要的一點就是需要下肢在快速運(yùn)動中很快的改變用力的方向和在非常短的時間里發(fā)揮很大的力量。我們以右手投擲為例,鉛球項目滑步后右腿要及時的改變運(yùn)動方向,推動身體重心向投擲方向運(yùn)動;鐵餅項目在第一轉(zhuǎn)右腳落地后,右腳應(yīng)盡可能不停地轉(zhuǎn)動,為最后用力創(chuàng)造良好的條件;標(biāo)槍項目投擲步最后一步,運(yùn)動員的右腿將在身體高速運(yùn)動的情況下完成一系列動作。而左腿在人體高速運(yùn)動的情況下要以非常快的速度、按照合理的動作節(jié)奏進(jìn)入最后用力支撐用力動作,這就對下肢的靈活性和協(xié)調(diào)性提出很高的要求。

在發(fā)展下肢動作靈活性方面,我們通過多種跑和跳躍的練習(xí)能夠發(fā)展運(yùn)動員這方面的能力。例如短跑的途中跑腳下的支撐時間大約是0.11～0.12s,跳遠(yuǎn)技術(shù)中起跳動作是在0.10～0.11s完成的,下肢的主要肌群在上述的時間里完成肌肉不同用力形式的轉(zhuǎn)換,要比投擲項目過渡階段所需要的時間短很多,我們在跑跳練習(xí)中獲得的肌肉不同用力形式的快速轉(zhuǎn)換對投擲技術(shù)有直接的幫助。

1.5 減輕下肢關(guān)節(jié)不良磨損,減小受傷的可能性

投擲技術(shù)要求運(yùn)動員在有一定位移速度的情況下,身體重心有比較大的起伏,所以對腿部力量的要求比較高。運(yùn)動員要加強(qiáng)專項素質(zhì)、技術(shù)和腿部力量訓(xùn)練。負(fù)荷大、時間長的訓(xùn)練會使腿部力量加強(qiáng),但會損害下肢關(guān)節(jié)。負(fù)重下蹲或半蹲練習(xí)是發(fā)展下肢力量經(jīng)常采用的手段。當(dāng)運(yùn)動員在做大負(fù)荷下蹲練習(xí)時,從解剖學(xué)角度看,髕骨是在肌肉緊張、強(qiáng)大用力過程中,被緊緊地“壓”在脛骨關(guān)節(jié)面和股骨關(guān)節(jié)面上滑動,這種滑動給軟骨、關(guān)節(jié)囊、韌帶、滑膜等造成極大的壓力,長時間大負(fù)荷、甚至極限負(fù)荷的滑動會給這些組織造成一定的損傷。

在年齡比較大的投擲運(yùn)動員中,我們可以看到有很多人膝關(guān)節(jié)有傷,其中大多數(shù)屬于勞損性的傷。根據(jù)我們了解的情況,這種勞損性傷有向年輕化發(fā)展的趨勢。一些很有發(fā)展前途的年輕運(yùn)動員就出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)傷,已經(jīng)影響到系統(tǒng)、正常的訓(xùn)練,應(yīng)該引起我們足夠重視。

投擲運(yùn)動員必須通過較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練來獲得強(qiáng)大的下肢力量。要想避免受傷,并獲得較高的力量,可以適當(dāng)加強(qiáng)跑跳和下肢力量練習(xí)。由于關(guān)節(jié)在運(yùn)動中所承受的負(fù)荷不大,通常運(yùn)動員在進(jìn)行跑跳練習(xí)時,下肢的關(guān)節(jié)會形成良性的損傷,但不會受傷,還會使固定關(guān)節(jié)力量加強(qiáng),對抗不良刺激。

2 建議

在投擲運(yùn)動員全面身體訓(xùn)練中跑跳是提高專項成績最重要、最基礎(chǔ)的條件,可以通過全面的身體訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì),使其擁有較高技術(shù)并能承受負(fù)荷較大的訓(xùn)練,我們現(xiàn)在遇到的問題是很多運(yùn)動員忽視了這部分練習(xí),丟失了很多東西,為投擲運(yùn)動員能夠達(dá)到更高水平的運(yùn)動成績,在訓(xùn)練中或者訓(xùn)練后因安排較長距離、較長時間的的跑,和靈活性的跳躍運(yùn)動,是提高運(yùn)動能力的重要手段之一,我們希望投擲運(yùn)動員對這個問題能夠引起重視。

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