王堯鳴

(山西大學體育學院 山西太原 030006)

伴隨著改革開放的不斷深入發(fā)展,我國的社會還有經(jīng)濟發(fā)展情況都有了極大的改善。因此,人們更多的關注起了自身的健康情況。而且,伴隨著物質(zhì)條件的不斷完善,我們有能力對運動員可能出現(xiàn)的運動損傷進行預防,對運動員進行更有效的后續(xù)康復治療。體育鍛煉的主要功能是鍛煉人們的身體,提高人們的身體素質(zhì)。在提高人們身體素質(zhì)的同時運動也可以幫助人們鍛煉自身的心理能力。但是,作為運動員其本身就需要進行大量的鍛煉。在超負荷的情況下運動員常常會出現(xiàn)意想不到的運動損傷。因此,為了更好的保護運動員的生命健康安全,我們需要盡可能的對可能出現(xiàn)的運動損傷進行預防。對其后續(xù)的康復治療進行盡可能的完善。

1 運動員出現(xiàn)運動損傷的常見原因

運動員出現(xiàn)運動損傷的原因有很多。這不僅僅和運動員的心理、生理有關,同時和運動員的性格、年齡、訓練情況等等因素有關。運動員和外界環(huán)境的接觸和運動損傷的出現(xiàn)情況有著很密切的聯(lián)系。在長期的訓練中間運動員可能出現(xiàn)超負荷訓練的情況。這種情況下運動員出現(xiàn)運動損傷的幾率就會大大的提高。另外,運動員對于運動技能的掌握情況和運動員出現(xiàn)運動損傷的幾率是直接掛鉤的。只有掌握有良好且扎實的運動技能才能有效的降低出現(xiàn)運動損傷的幾率。此外,從事不同運動項目的運動員出現(xiàn)運動損傷的幾率也是不一樣的。因此,造成運動員出現(xiàn)運動損傷的原因可謂是千差萬別。但是,總的來說卻也是有跡可循的。我們需要做的就是進最大的可能降低運動員出現(xiàn)運動損傷的幾率以保證運動員的生命健康安全。

2 關于運動損傷問題的預防

雖然造成運動員出現(xiàn)運動損傷的因素有很多,運動員出現(xiàn)的運動損傷也千差萬別。但是,總得來說還是有跡可循的?？傮w來說,運動員的運動損傷情況主要包括有這一趟三個特點,那就是大型的損傷情況比較少,急性的運動損傷情況也比較少而慢性的比較多。在慢性的運動損傷情況中間有一部分是因為運動員在進行運動的時候出現(xiàn)了運動損傷但是沒有進行及時的醫(yī)治或者是進行了簡單的醫(yī)治之后就恢復了訓練。有的則是因為運動量過大,超過了運動員合理的承受范圍?？偠灾?為了避免這些情況的出現(xiàn),運動員在進行運動訓練的時候一定要遵守這樣一些原則。

2.1 系統(tǒng)性和循序漸進

運動員在進行體育鍛煉的時候一定要注意系統(tǒng)性。教練要制定系統(tǒng)、科學和合理的訓練方法和訓練項目。對于運動員來說,其所選擇的項目一定要適合其本身的生理、心理條件。在進行訓練的時候也不能急功近利而是要采用循序漸進的方法,這樣才更加的穩(wěn)妥和有效。單純追求眼前的一點成績而不顧運動員的實際狀況是不對的,也是萬分不可取的。

2.2 拉伸訓練

運動員在進行訓練之前還有在平時的生活中間一定要注意盡心拉伸訓練。通過拉伸訓練運動員的肌肉可以得到充分的放松。在不斷的拉伸過程中運動員的肌肉能夠恢復的更好?？梢杂行У木徑膺\動員的肌肉疲勞情況。這樣,運動員在進行體育訓練的時候就能夠降低出現(xiàn)肌肉拉傷的幾率。此外,通過拉伸運動運動員的肌肉會更加的富有彈性。這樣運動員在進行運動的時候就可以避免出現(xiàn)動作僵硬不到位的情況。在進行準備活動的時候運動員的人體溫度可以得到科學的調(diào)理,這樣在進行訓練之后運動員就可以更加快速的進行恢復。肌肉的酸痛感也可以得到有效的降低。

2.3 注意保護

運動員在進行訓練的時候一定要注意對自身進行科學有效合理的保護。教練要教導運動員在遇到危險的時候采取科學的方法避免自己受到傷害。這樣,在出現(xiàn)意外情況的時候運動員就有可能將受到的傷害降低到最低。

2.4 對可能出現(xiàn)損傷的部位進行重點訓練

為了更好的進行運動損傷的預防,運動員應該對其更可能出現(xiàn)運動損傷的部位進行更好的訓練。要對這些部位的功能進行提高。通過這種方法可以幫助運動員有效的降低出現(xiàn)運動損傷的幾率,幫助運動員更好的完成訓練任務。

2.5 小肌肉群訓練

教練員應該幫助運動員更好的對其小肌肉群進行訓練。眾所周知,人身體的肌肉分為兩種,一種是大肌肉群,另外一種是小肌肉群。在進行體育訓練的時候人們往往會注重對大肌肉群的訓練而忽視了對小肌肉群的訓練。這樣一來運動員身上的肌肉力量就會出現(xiàn)不均衡的情況。因此在進行訓練或者比賽的時候運動員出現(xiàn)運動損傷的幾率就會更大。因此,教練應該幫助運動員更好的對其小肌肉群進行訓練。

2.6 訓練運動員的穩(wěn)定性

運動員穩(wěn)定性的提高也可以幫助運動員更好的降低出現(xiàn)運動損傷的幾率,因此教練員要幫助運動員對其自身的穩(wěn)定性進行訓練。穩(wěn)定性運動員進行一系列復雜運動的關鍵所在,但是當前的訓練運動員穩(wěn)定性的方法存在有一些問題,比如仰臥起坐等,其對穩(wěn)定性的提高功能相對來收并不是很到位。

2.7 自我監(jiān)督

運動員在進行訓練或者比賽的時候要注意觀察自身的情況,一旦出現(xiàn)不正常的情況一定要及時的反應。不能因為暫時沒有事情就不重視繼續(xù)進行訓練。對于可能造成運動損傷的情況一定要及時妥善的進行處理,避免這些因素造成令人遺憾的后果。

2.8 改善運動環(huán)境

運動員的訓練環(huán)境應該干凈整潔。運動員使用的訓練器材應該安全有保障。只有為運動員創(chuàng)造安全干凈的訓練環(huán)境才能夠更好的降低運動員出現(xiàn)運動損傷的幾率。女性運動員在進行訓練和比賽的時候一定要注意將身上的銳利物品摘除。進行訓練的時候運動員使用的輔助器械一定要和運動員相“合拍”以幫助運動員更好的進行訓練。

3 康復治療

所謂康復治療指的就是在運動員出現(xiàn)運動損傷后得到有助于運動員進行恢復的一些手段。一般來講運動員出現(xiàn)運動損傷之后除了十分嚴重的需要進行休息之外其他的情況都是進行一定的康復治療之后繼續(xù)進行訓練。合理科學的訓練對于身體的恢復是有著一定的積極意義的。

3.1 進行康復治療的建議

3.1.1 診斷

對運動員的診斷必須科學正確。只有這樣,運動員才能夠科學合理的治療。制定康復治療計劃的基礎就是診斷。一旦出現(xiàn)誤診情況,那么運動員不僅僅會浪費大量的實踐還有盡力,有時候甚至可能對運動員的身體健康情況造成不可逆的傷害。因此,在進行診斷的時候一定要做到科學正確,保證診斷的精確性。

3.1.2 實事求是

對于不通的情況教練員要做到區(qū)別對待。對于運動員的運動損傷情況一定要區(qū)別對待?？紤]到運動員的損傷情況和年齡、身體情況等等因素。對于造成運動員出現(xiàn)運動損傷情況的原因也要進行了解以幫助運動員制定更加科學合理的康復方法。

3.1.3 注意休息

在康復治療之后運動員不應該馬上恢復正常的訓練,而是應該根據(jù)實際情況有選擇的先恢復一部分的訓練內(nèi)容。然后根據(jù)運動員表現(xiàn)出來的情況進行科學的調(diào)節(jié)以幫助運動員更好的恢復。

3.1.4 康復計劃的制定

康復計劃的制定一定要考慮到運動員的實際心理狀況還有生理狀況,做到循序漸進。不能夠因為眼前的一點成績就盲目的恢復正常訓練。康復治療期間運動員的運動量和運動頻率都要根據(jù)運動員的實際身體狀況進行制定。既不能讓運動員因為長時間不進行訓練荒廢了原本的技術使得即使水平下降也不能因為訓練的不科學造成運動員在此出現(xiàn)運動損傷。要根據(jù)運動員的運動損傷的情況進行實際判斷。

總而言之,運動損傷的預防還有康復治療是一項很重要的工作。教練員要和運動員一起努力,共同保障運動員的生命健康安全。

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