林 鴻

（營口職業(yè)技術學院 遼寧 營口 115000）

一、核心力量在舞蹈訓練中的內(nèi)容及特點

對于舞蹈訓練來說，力量、柔韌性、速度、靈敏能力都是需要重點強化訓練的環(huán)節(jié)，舞蹈者的身體素質(zhì)水平在很大程度上直接影響了舞蹈藝術表演的模式以及水平。核心力量訓練是綜合性、全面性的訓練，其根據(jù)舞蹈表演的力量需求對于舞蹈者身體的各個肌肉群進行針對性的訓練，保證舞蹈者能夠在核心力量的訓練中充分提升肌肉的承受能力，以此為基礎來提升舞蹈表演的穩(wěn)定性和柔韌性等擴展性身體要求。從核心力量訓練的內(nèi)容來看，其首先被應用于醫(yī)學的人體康復活動之中，由于其訓練方式的多樣化以及訓練結果的有效性，后期被更多的應用于健身和運動領域，將舞蹈藝術與運動藝術進行充分的結合，其科學性的訓練方式能夠為舞蹈者的身體帶來新的突破。

在基礎性的力量訓練之中，腰部、髖關節(jié)、骨盆這三個身體核心部位是主要的針對性訓練位置，能夠保證舞蹈者身體具有更為強烈的控制能力，保證肌肉能夠以不同的力量訓練得到一定程度的優(yōu)化。核心力量訓練作為核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)方式之一，肌肉部位對于軀干的控制能力保證了軀干運動能夠確定舞蹈者的身體形態(tài)以及平衡重心，這在藝術表演的過程中直接決定了其舞蹈表演的模式以及相應的舞蹈造型?？偟膩碚f，沒有核心力量訓練以及其衍生的穩(wěn)定性訓練，舞蹈表演模式就會缺少靈動性效果，減少了在穩(wěn)定性影響下舞蹈藝術的優(yōu)美性。

二、核心力量對于藝術表演模式影響分析

在核心力量的訓練之中，舞蹈被賦予了更多的穩(wěn)定性和柔軟性原色，無論是上肢下肢還是身體的主軀干，都能夠從舞蹈訓練的核心力量訓練中的大充分的鍛煉。在基本的藝術表演中，舞蹈者身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、平衡能力都因為核心力量訓練的影響而爆發(fā)，舞蹈表演的觀賞性因此得到了充分的提升。下面從訓練的角度出發(fā)分析核心力量訓練效果。

（一）維持舞蹈表演穩(wěn)定性。舞蹈者在進行舞蹈藝術表演的過程中，需要保證自身身體的穩(wěn)定性，保證軀干部位能夠承受舞蹈動作的影響以達到身體的協(xié)調(diào)。以舞蹈跳躍動作為例，舞蹈起跳過程中動作需要以快速的方式展現(xiàn)出來，而身體在空中的過程需要能夠維持動作不走形、不變樣，在這個過程中，就需要充分保證身體的穩(wěn)定性，舞姿的跳躍需要能夠擁有橫向和縱向的身體運動維持，才能夠使身體的運動真正發(fā)揮出舞蹈藝術的美感，保證軀干的姿勢能夠在提升舞蹈者身體穩(wěn)定性的同時還能夠以其核心力量的爆發(fā)控制身體整個狀態(tài)的穩(wěn)定。在舞蹈訓練的過程中，針對穩(wěn)定性而設定的核心力量訓練項目是訓練的核心內(nèi)容。在保證表演穩(wěn)定性的情況下，舞蹈者的藝術動作才能更為真實、自然地展現(xiàn)出來，其藝術效果才能夠根據(jù)身體四肢、軀干的控制能力而達到合理的狀態(tài)。在當前的舞蹈表演中，舞蹈者對于自身穩(wěn)定性的維持是長期進行軀干等部位核心訓練的結果，也充分說明了核心力量訓練能夠從多個角度充分提升了舞蹈表演的可觀賞性和藝術特性。

（二）保證運動中心軸垂直。在舞蹈過程中，運動者的中心軸會根據(jù)不同的運動而發(fā)生變化，在進行舞蹈動作的技巧性控制過程中，技術力量的強弱也有可能直接影響了舞蹈者的身體重心。因此，維持中心軸的垂直性是舞蹈表演較為重要的方式。以芭蕾舞為例，在進行二位旁腿轉的過程中，只有保證主力腿在動力腿腳尖進行發(fā)力的瞬間能夠快速找到重心軸，才能夠真正保證舞蹈旋轉動作快速完成，保證舞蹈的藝術性和美觀性能夠因為人體重心軸的垂直而達到最為合理的狀態(tài)。在進行重心軸垂直的控制過程中，核心力量訓練中的腱膜狀肌肉是主要肌肉，其能夠以離心的方式對肌肉進行收縮性控制，保證脊柱能夠在正常的情況下維持穩(wěn)定，使腰部肌肉能夠依靠正常的身體調(diào)整和合理呼吸達到身體的穩(wěn)定性。對于舞蹈藝術表演來說，對于不同部位的核心肌肉有著不同的應用要求，因此，以核心力量為其他訓練內(nèi)容的基礎，能夠充分提升舞蹈訓練的實質(zhì)性效果，使舞蹈者的舞臺表演能夠得到有效的控制和穩(wěn)定發(fā)揮。

（三）塑造舞蹈者形體美。對于舞蹈表演者來說，自身形體的美感是舞蹈藝術表演的前提，只有保證自身形體給人以優(yōu)美的感覺，才能保證自身的舞蹈效果得到觀眾的充分認可。對于舞蹈訓練來說，核心力量訓練對舞蹈者塑造自身形體美有著重要的影響，無論是身體比例的均衡性還是核心運動部位的高雅狀態(tài)，都給人以優(yōu)美的舞蹈氣質(zhì)。身體的協(xié)調(diào)性和自身線條的流暢性能夠充分提升舞蹈藝術的表演效果，使舞蹈者在進行身體控制的過程中能夠將平衡能力控制、協(xié)調(diào)能力控制與自我的身體線條美相結合，保證任何的舞蹈動作都能呈現(xiàn)的較為自然和流利。

從舞蹈者自身形體塑造的角度來看，形體美的塑造對舞蹈藝術的影響非常重要，所以核心力量的訓練根據(jù)不同的藝術表演模式而進行的針對性訓練能夠充分保證舞蹈藝術在訓練可控的狀態(tài)下完成，保證核心力量訓練有效的改善舞蹈者身體不同部位的姿勢。

（四）預防舞蹈表演損傷。對于舞蹈者來說，自身的身體損傷是不可逆的，所以有效的保護身體在高強度舞蹈訓練中的健康性就需要保證通過各種方式預防舞蹈表演的損傷。核心力量訓練作為最早在醫(yī)學康復訓練中進行應用的康復體系，其具有一定的科學依據(jù)能夠充分保護舞蹈者的身體。所以在舞蹈訓練中加入核心力量訓練，不僅僅是為了有效提升舞蹈訓練的效果，還是對舞蹈者安全性的充分考慮。在進行腰部的核心力量訓練中，因為肌肉群所進行的收縮，所以腹部的壓力就會因此得到提升，機械的符合以及緩沖能夠保證腰部減少因為過度的舞蹈藝術動作表演而形成的損傷。

在標準性的舞蹈動作中，對于舞蹈者上肢的要求也更高，想要保證其運動穩(wěn)定性就需要使身體長時間處于緊繃、挺拔的狀態(tài)之內(nèi)，但是這樣的狀態(tài)對舞蹈者的脊柱會產(chǎn)生長時間的負荷，舞蹈脊柱損傷因此而出現(xiàn)。在這樣的舞蹈藝術效果要求之下，利用核心力量訓練來提升脊柱部位的承受能力和不良狀態(tài)，能夠充分減少穩(wěn)定性訓練對于該部位產(chǎn)生的負荷，保證身體能夠快速康復，身體狀態(tài)能夠在舞蹈表演狀態(tài)中快速恢復回來。

三、總結

對于舞蹈藝術表演來說，其藝術表演模式是根據(jù)舞蹈者自身的身體狀態(tài)以及舞蹈技巧性進行控制的，所以在舞蹈訓練的過程中核心力量的訓練就是充分挖掘舞蹈者身體的潛力，以科學性保證舞蹈者身體在受到保護的情況下能夠將自身肌肉的力量發(fā)揮出來，以保證舞蹈表演效果能夠在穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的狀態(tài)下進行。在這樣的核心力量訓練影響分析之下，核心力量的專業(yè)性訓練方式就能夠更加發(fā)揮其重要作用。

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