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        大腦保健操

        2015-12-03 12:04:33戴琳琳
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        戴琳琳

        老人要提升腦力、增加記憶力,預(yù)防認(rèn)知障礙,每天都要?jiǎng)右粍?dòng)。臺(tái)北運(yùn)動(dòng)治療師吳孟恬建議,中老年人每天花半小時(shí)做“大腦保健操”,對(duì)于短期記憶、任務(wù)執(zhí)行力,以及協(xié)調(diào)性都有很大助益,更有助活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)代謝、加強(qiáng)免疫力。

        吳孟恬指出,以下5式大腦保健操,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,不僅促進(jìn)心肺功能,還能夠活化大腦循環(huán)。

        招式1:一張一合抓抓手

        1.先從簡(jiǎn)單的步驟開始,雙手同時(shí)同步張開、握拳。

        2.然后提高難度,一手張開一手握拳,左右手同時(shí)交換動(dòng)作。

        3.最后可以加快速度,訓(xùn)練反應(yīng)及手、腦協(xié)調(diào)性。

        招式2:無敵風(fēng)火輪

        1.將雙臂舉直,像游泳自由式交錯(cuò)往前擺動(dòng),再如游泳仰式向后擺動(dòng)。

        2.再提高復(fù)雜度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟著轉(zhuǎn)動(dòng),才容易完成此動(dòng)作。

        3.最后可以加快速度以及交換方向,訓(xùn)練反應(yīng)及肩、腦協(xié)調(diào)性。

        招式3:腳跟腳尖踢踏舞

        1.先從簡(jiǎn)單的步驟開始,雙腳同時(shí)同步,先踮起腳尖,再換到踩腳跟。

        2.然后,一腳踮起腳尖,一腳踩腳跟,左右腳同時(shí)互換動(dòng)作。

        3.最后可以加快速度,訓(xùn)練反應(yīng)及腳、腦協(xié)調(diào)性。

        招式4:前前后后健步操

        1.站立,左膝抬高,并同時(shí)帶動(dòng)右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。

        2.再向后做勾腿的動(dòng)作,左腳往后勾的同時(shí),帶動(dòng)右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。

        3.將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合,兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。

        4.身體不穩(wěn)的人可以維持慢速,身體穩(wěn)定度較好的人,可以加快速度。

        招式5:健步操簡(jiǎn)易版

        考慮到有些腿不方便的年長(zhǎng)者,可以扶椅子或墻壁。

        1.先從簡(jiǎn)單的步驟開始,站立并手扶椅子,開始雙腳踏步暖身。

        2.雙腳膝蓋輪流抬高,并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手,觸碰抬起的膝蓋。

        3.做往后勾腳的動(dòng)作,一樣也是輪流后勾左右腳,并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手,觸碰抬起的腳跟。

        4.將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合,兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。

        5.換邊做。一定以穩(wěn)定身體平衡為前提,避免摔倒。

        此套保健操可以每周3次,每次30分鐘。若是覺得30分鐘的時(shí)間太長(zhǎng),可拆成3次,每次10分鐘。

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