亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        大腦保健操

        2015-12-03 12:04:33戴琳琳
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        戴琳琳

        老人要提升腦力、增加記憶力,預(yù)防認(rèn)知障礙,每天都要?jiǎng)右粍?dòng)。臺(tái)北運(yùn)動(dòng)治療師吳孟恬建議,中老年人每天花半小時(shí)做“大腦保健操”,對(duì)于短期記憶、任務(wù)執(zhí)行力,以及協(xié)調(diào)性都有很大助益,更有助活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)代謝、加強(qiáng)免疫力。

        吳孟恬指出,以下5式大腦保健操,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,不僅促進(jìn)心肺功能,還能夠活化大腦循環(huán)。

        招式1:一張一合抓抓手

        1.先從簡(jiǎn)單的步驟開始,雙手同時(shí)同步張開、握拳。

        2.然后提高難度,一手張開一手握拳,左右手同時(shí)交換動(dòng)作。

        3.最后可以加快速度,訓(xùn)練反應(yīng)及手、腦協(xié)調(diào)性。

        招式2:無敵風(fēng)火輪

        1.將雙臂舉直,像游泳自由式交錯(cuò)往前擺動(dòng),再如游泳仰式向后擺動(dòng)。

        2.再提高復(fù)雜度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟著轉(zhuǎn)動(dòng),才容易完成此動(dòng)作。

        3.最后可以加快速度以及交換方向,訓(xùn)練反應(yīng)及肩、腦協(xié)調(diào)性。

        招式3:腳跟腳尖踢踏舞

        1.先從簡(jiǎn)單的步驟開始,雙腳同時(shí)同步,先踮起腳尖,再換到踩腳跟。

        2.然后,一腳踮起腳尖,一腳踩腳跟,左右腳同時(shí)互換動(dòng)作。

        3.最后可以加快速度,訓(xùn)練反應(yīng)及腳、腦協(xié)調(diào)性。

        招式4:前前后后健步操

        1.站立,左膝抬高,并同時(shí)帶動(dòng)右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。

        2.再向后做勾腿的動(dòng)作,左腳往后勾的同時(shí),帶動(dòng)右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。

        3.將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合,兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。

        4.身體不穩(wěn)的人可以維持慢速,身體穩(wěn)定度較好的人,可以加快速度。

        招式5:健步操簡(jiǎn)易版

        考慮到有些腿不方便的年長(zhǎng)者,可以扶椅子或墻壁。

        1.先從簡(jiǎn)單的步驟開始,站立并手扶椅子,開始雙腳踏步暖身。

        2.雙腳膝蓋輪流抬高,并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手,觸碰抬起的膝蓋。

        3.做往后勾腳的動(dòng)作,一樣也是輪流后勾左右腳,并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手,觸碰抬起的腳跟。

        4.將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合,兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。

        5.換邊做。一定以穩(wěn)定身體平衡為前提,避免摔倒。

        此套保健操可以每周3次,每次30分鐘。若是覺得30分鐘的時(shí)間太長(zhǎng),可拆成3次,每次10分鐘。

        猜你喜歡
        動(dòng)作
        動(dòng)作不可少(下)
        動(dòng)作不能少(上)
        巧借動(dòng)作寫友愛
        下一個(gè)動(dòng)作
        動(dòng)作描寫要具體
        畫動(dòng)作
        讓動(dòng)作“活”起來
        動(dòng)作描寫不可少
        非同一般的吃飯動(dòng)作
        神奇的手
        中文字幕亚洲入口久久| 四虎精品影视| 无码啪啪人妻| 日本熟妇中出高潮视频| 欧美最猛黑人xxxx| 久久久久亚洲av无码专区网站| 精品人妻丰满久久久a| 亚洲第一大av在线综合| 99riav国产精品视频| 97se亚洲国产综合自在线| 久久国产免费观看精品| 国产成人免费a在线视频| 国产美女主播福利一区| 91久久精品国产综合另类专区| 初女破初的视频| 无码日日模日日碰夜夜爽| 国产激情在线观看视频网址| 亚洲色偷偷综合亚洲avyp| 亚洲精品无码成人片久久不卡| 日韩av二区三区一区| 日韩精品免费av一区二区三区 | 91精品国产91热久久p| 国产日产亚洲系列首页| 影视av久久久噜噜噜噜噜三级 | 国产喷水福利在线视频| 日本经典中文字幕人妻| 美腿丝袜视频在线观看| 中文字字幕人妻中文| 樱花草在线播放免费中文| 精品国偷自产在线不卡短视频| 成人自拍偷拍视频在线观看 | 东京热人妻无码一区二区av | 亚洲国产成人久久精品不卡| 天堂无码人妻精品av一区| 国产精品大屁股1区二区三区| 韩国黄色三级一区二区| 领导边摸边吃奶边做爽在线观看 | 丰满人妻无奈张开双腿av| 国产亚洲成人av一区| 国产乱人伦av在线a| 97久久综合区小说区图片区|