呼延云鵬（湖北文理學(xué)院理工學(xué)院　湖北襄樊　441000）

普通高?；@球公共選修課投籃訓(xùn)練研究①

呼延云鵬
（湖北文理學(xué)院理工學(xué)院湖北襄樊441000）

摘 要：投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中最為關(guān)鍵的技術(shù)之一，也是籃球比賽中唯一的得分方式和手段，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，籃球隊(duì)員的身高、身體素質(zhì)以及技術(shù)水平的不斷提升，對(duì)投籃技術(shù)都起到了推動(dòng)作用。對(duì)于普通高校的大學(xué)生來講，他們選擇籃球選修課是因他們對(duì)籃球的熱愛，對(duì)于健康的追求，因此對(duì)于大學(xué)體育老師來講如何提升投籃的準(zhǔn)確性就顯得尤為重要了。文章從投籃的重要性入手，介紹了投籃的分類，最后對(duì)普通高?；@球公共選修課投籃訓(xùn)練方法進(jìn)行了闡述，以期能夠?qū)Υ髮W(xué)生們投籃準(zhǔn)確性的提升起到幫助。

關(guān)鍵詞：普通高?；@球選修課投籃

1　投籃在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性

籃球深受高校學(xué)生的歡迎，一直以來受到高校大學(xué)生們的熱衷追捧，籃球運(yùn)動(dòng)也是普通高校體育課教學(xué)的主要內(nèi)容之一，其教學(xué)本質(zhì)是對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育，在整個(gè)籃球課的教學(xué)之中，怎么樣將籃球知識(shí)、技戰(zhàn)術(shù)帶入到教學(xué)之中去，是公共選修課的關(guān)鍵，在讓大學(xué)生掌握籃球技術(shù)的同時(shí)，籃球?qū)W習(xí)之中投籃技術(shù)的掌握是大學(xué)生們最為關(guān)鍵的。其實(shí)對(duì)于普通高校的籃球公共選修課來說，他們大多認(rèn)為投籃是業(yè)余籃球?qū)W習(xí)者和愛好者的一項(xiàng)核心技術(shù)，投籃和投準(zhǔn)是一場(chǎng)籃球比賽關(guān)鍵因素。而且戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用過程之中也是以投籃為轉(zhuǎn)移，投中是戰(zhàn)術(shù)的終點(diǎn)，特別是新規(guī)則、戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新的對(duì)投籃的準(zhǔn)確性要求更高了。當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展向變、快、高的方向發(fā)展，快就是爭(zhēng)取時(shí)間，縮短投籃前的準(zhǔn)備時(shí)間，提高投籃的速度；高就是跳得高，出手點(diǎn)要高；變也就是要求運(yùn)動(dòng)員掌握多種的制備方式以及手段，并且將這些投籃方式和技巧靈活地運(yùn)用，投籃的核心就是要求“準(zhǔn)”。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不斷向著速度、高超技術(shù)以及高空優(yōu)勢(shì)發(fā)展，技術(shù)以及技能也在不斷地向全面以及主動(dòng)攻擊發(fā)展，要想在激烈的籃球比賽之中投得更加準(zhǔn)，對(duì)于普通高校的大學(xué)生來講在公共籃球選修課之中，是必須要解決的問題，因此籃球投籃技術(shù)的訓(xùn)練要得到重視。

2　投籃技術(shù)的分類

對(duì)于普通高校大學(xué)生選修籃球課時(shí)，學(xué)習(xí)較多的投籃動(dòng)作有3種，對(duì)于他們上課以及課后練習(xí)、比賽過程中運(yùn)用較多的也是這幾種。

2.1雙手胸前投籃

這種投籃方式女生用得比較多，動(dòng)作的要領(lǐng)是用雙手握球放在胸部以上，且高度在肩部附近較適宜，握球手法和雙手胸前傳球比較相似，肘關(guān)節(jié)要求自然下垂，上體稍微往前前傾，兩腳前后或者是左右站立均可，兩膝微微的彎屈，重心要求落在兩個(gè)腳之間，目光朝投籃目標(biāo)。投籃的用力時(shí)，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時(shí)兩個(gè)手臂向前上方伸出去，在兩臂要伸直的時(shí)候兩個(gè)手腕同時(shí)向外翻用力，拇指向前壓送出去，指端用力撥球，通過拇指、食指以及中指的力量把籃球投出去，最后要求腿、腰以及臂達(dá)到自然伸直的狀態(tài)。

2.2單手肩上投籃

以常用的右手投籃為例，右手五指自然分開，且手掌心要空出，指根以上部位觸及到籃球，向后屈腕、屈肘持球放在肩上部的耳部右邊，肘部向內(nèi)收，前臂與地面接近90度垂直，左手輕輕扶住籃球的左側(cè)，右腳稍稍往前，左腳稍稍往后，重心放在左右兩個(gè)腳之間，兩膝微微彎屈，目光注視著投籃目標(biāo)。在投籃的時(shí)候，兩腳的前腳掌用力去蹬地，伸展腰和腹部，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰以及手臂自然伸直。

2.3原地跳起單手肩上投籃

這是籃球比賽之中最為常用的一種方法，對(duì)于籃球愛好者以及運(yùn)動(dòng)員來說運(yùn)用起來較為方便，而且難度相當(dāng)較低，通常也簡(jiǎn)稱其為跳投。原地跳起單手投籃要求跳起在空中完成投籃動(dòng)作，它具有投籃動(dòng)作突然性強(qiáng)、出手速度快、出手點(diǎn)較高、不易被防守隊(duì)員防守的特點(diǎn)。

以右手持球?yàn)槔?，用兩手持球在胸前，兩腳前后或左右自然分開站立，兩腿微微彎屈，人體的重心在兩腳之間。起跳的時(shí)候兩腿迅速的屈膝，前腳掌的用力蹬地向上跳起來，同時(shí)迅速將舉在頭部的側(cè)前上方，用右手托球，手腕后屈托住球，用左手去扶住球。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)的時(shí)候，左手離開球，右臂順勢(shì)伸向前上方，在前臂將要伸直的時(shí)候，手腕用力的向前屈，食、中指撥球，通過指端將球迅速投出，手臂向出球的方向自然伸直。落地時(shí)屈膝緩沖，保持人體身體重心穩(wěn)定。

3　普通高校籃球公共選修課投籃訓(xùn)練方法

對(duì)于普通高校大學(xué)生選修籃球課，他們課堂上投籃練習(xí)可以從以下幾個(gè)方面提高投籃的準(zhǔn)確，主要分為運(yùn)動(dòng)中的和安靜狀態(tài)下的投籃，靜止?fàn)顟B(tài)下投籃的練習(xí)是投籃練習(xí)的基礎(chǔ)，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中以及實(shí)戰(zhàn)中投籃的準(zhǔn)確性奠定基礎(chǔ)，因此，通過大學(xué)生公選課的投籃可以從以下幾個(gè)方面著手進(jìn)行。

3.1突進(jìn)與側(cè)退練習(xí)法

在練習(xí)過程中，可以通過持球的練習(xí)，首先做過人的動(dòng)作，向底線突進(jìn)，在標(biāo)志線或者障礙物前停止，然后又突然運(yùn)球向后撤，整個(gè)身體拔起，隨后投籃的練習(xí)。學(xué)生在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意最為關(guān)鍵的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，就是后退的時(shí)候，要注意移動(dòng)的腳步步法，不僅要要迅速，而且要選擇好撤退的方向避開練習(xí)時(shí)的障礙物，通過這樣的方法能夠讓練習(xí)者模擬實(shí)戰(zhàn)以及比賽的要求達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，提高實(shí)戰(zhàn)中投籃的準(zhǔn)確性。

3.2固定投籃姿勢(shì)

原地靜止?fàn)顟B(tài)下練習(xí)投籃，不僅能夠鞏固投籃的姿勢(shì)，讓投籃動(dòng)作定型，動(dòng)作自動(dòng)化，而且是運(yùn)動(dòng)中投籃的基礎(chǔ)，只有形成了正確的投籃動(dòng)作，才有可能籃球?qū)崙?zhàn)中激烈的對(duì)抗中達(dá)到投籃的準(zhǔn)確性，固定投籃姿勢(shì)，要求練習(xí)者站在離籃筐大約2英尺遠(yuǎn)的地方進(jìn)行練習(xí)，具體的距離可以依照自己的力量大小以及練習(xí)過程中投籃的準(zhǔn)確性，然后開始進(jìn)行投籃，直到投進(jìn)球。在練習(xí)固定投籃姿勢(shì)的過程中要求增加練習(xí)的次數(shù)和頻率，也可以在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)練習(xí)、跑、跳等其他運(yùn)動(dòng)之后，這樣更與實(shí)戰(zhàn)相接近，提高實(shí)戰(zhàn)比賽之中投籃準(zhǔn)度，而且可以固定練習(xí)者的投籃姿勢(shì)。

3.3跳投練習(xí)

跳起投籃是最為接近實(shí)戰(zhàn)的一種投籃，也是在籃球比賽中運(yùn)用得最多投籃方式，具有出手快、易避開對(duì)手等特點(diǎn)，在練習(xí)的時(shí)候要選定好事先確定的目標(biāo)點(diǎn)，在目標(biāo)點(diǎn)之前可以放置障礙物或

者是有防守人站立，當(dāng)選擇好起跳點(diǎn)之后，然后練習(xí)者每節(jié)課在固定點(diǎn)上跳投投種50個(gè)，跳投投籃這項(xiàng)練習(xí)不僅能夠讓練習(xí)者投籃的精準(zhǔn)度提升，同時(shí)還能夠可以固定跳投的姿勢(shì)，為實(shí)戰(zhàn)練習(xí)以及籃球比賽中投籃準(zhǔn)確性的提升起到一定的幫助，因此這也是對(duì)于具備一定水平的愛好者以及專業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用得最為廣的一種練習(xí)方法。

3.4四人配合法

四人配合練習(xí)投籃的方法，首先要求球員在中線的位置直線站成一排，然后找其中的兩名隊(duì)員分別持球，站在投籃籃筐的左右兩側(cè)，首先持球的隊(duì)員給中線的兩名隊(duì)員傳球，接到籃球的隊(duì)員，負(fù)責(zé)突破以及投籃，投籃之后再去搶籃球投中或者沒投中的籃板球，最后搶得的籃球交給下兩位隊(duì)員。這種練習(xí)方法要注意此訓(xùn)練要求大家的全力的配合來才能夠共同完成這一練習(xí)。在練習(xí)過程中教師可以為練習(xí)者廟宇明確的目標(biāo)。比如老師可以規(guī)定學(xué)生在4 min完成，并且倒計(jì)時(shí)。在規(guī)定的4 min之內(nèi)，可以要求全隊(duì)隊(duì)員共同來完成80分的任務(wù)，可規(guī)定上籃得一分，二分區(qū)內(nèi)投籃兩分，三分線外出手可以得三分，3 min倒計(jì)時(shí)的時(shí)候爭(zhēng)取讓全隊(duì)得到60分；2 min倒計(jì)時(shí)可以讓全隊(duì)爭(zhēng)取得到40分；在1 min倒計(jì)時(shí)，爭(zhēng)取讓全隊(duì)得到20分，將選修班的學(xué)生按四人一組分成多個(gè)小組，如果哪一個(gè)隊(duì)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)沒能夠按時(shí)完成這些定額的任務(wù)，全隊(duì)的學(xué)生就必須要受到懲罰，比如說4 min之內(nèi)，理應(yīng)得到80分；可是全隊(duì)僅僅得了50分；因此作為懲罰，每名隊(duì)員就得做30個(gè)俯臥撐。

3.5重壓下的罰球

重壓之下練習(xí)投籃的方式，是將選修班的學(xué)生平均分為多個(gè)隊(duì)，全隊(duì)平均分成兩隊(duì)，盡量保證每支隊(duì)伍里投籃準(zhǔn)的人數(shù)基本上是均等的。首先由一支隊(duì)伍派出一名學(xué)生投籃，站在罰球線上罰球，在這時(shí)候另一支隊(duì)伍要扮演的角色就是干擾者。投籃的學(xué)生站在罰球線上進(jìn)行罰球，投籃兩次。在投籃的時(shí)候，扮演干擾者的學(xué)生可以極其所能地干擾投籃隊(duì)員的罰球，只要雙方球員在不發(fā)生身體接觸的動(dòng)作就都可以視為可行。如果罰球的隊(duì)員，兩罰全部投中的話，扮演干擾者的球員要被懲罰，繞場(chǎng)跑幾圈或者其他的懲罰。如果罰球隊(duì)員只罰中一球，投球的一隊(duì)和干擾者一隊(duì)全部隊(duì)員各繞場(chǎng)跑一圈。如果兩球都罰失了，投籃一隊(duì)的全部隊(duì)員都要受到懲罰，繞全場(chǎng)跑幾圈或者其他的懲罰。受到懲罰之后兩隊(duì)的球員互相交換角色，在練習(xí)過程中要保證每名球員都有兩次罰球的機(jī)會(huì)，讓每個(gè)隊(duì)的每個(gè)學(xué)生都有練習(xí)投籃的機(jī)會(huì)，達(dá)到練習(xí)投籃的目的。

4　結(jié)語

在籃球比賽之中，隊(duì)員們要運(yùn)用最為合理的動(dòng)作將籃球投入到對(duì)方籃框之中，投籃準(zhǔn)確與否，與隊(duì)員們的基本功、投籃技術(shù)的掌握、身體素質(zhì)以及時(shí)機(jī)的把握都有關(guān)系，普通高?；@球公共選修課是培養(yǎng)大學(xué)生籃球興趣，形成正確籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的重要課程的重要環(huán)節(jié)，對(duì)大學(xué)生們今后從事籃球運(yùn)動(dòng)都有積極的影響，因此，在普通高校籃球公共選修課之中如何采用合理的方法，投高大學(xué)生投籃的技術(shù)以及投籃的準(zhǔn)確性都有著重要的意義。

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作者簡(jiǎn)介：①呼延云鵬（1982—），湖北襄陽人，助教，主要從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、籃球訓(xùn)練。

中圖分類號(hào)：G84

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文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（c）-0120-02