張向榮（延吉市第三高級中學(xué)　吉林延吉　133000）

對體育高考生專項訓(xùn)練的研究①

張向榮
（延吉市第三高級中學(xué)吉林延吉133000）

我國于1977年恢復(fù)高考，恢復(fù)高考后國家便制定了相關(guān)的高考制度。對于參加高考的各類人才也制定了形式多樣的考試模式。國家教育部要求參加體育課類考生需要參加體育專項考試，考試合格上線的考生可以參加全國統(tǒng)一高考考試。針對于體育類考生如何進行科學(xué)訓(xùn)練使考生通過短時間的短期集訓(xùn)迅速提高成績則顯得十分關(guān)鍵。

體育 高考生 專項訓(xùn)練 研究

體育高考生的體育專項輔導(dǎo)和訓(xùn)練是高中體育教育教學(xué)的重要組成內(nèi)容，在進行高考體育提前加試中，體育考試成績是考生能否參加體育類考試的通行證，同時也是為這些考生設(shè)置的第一道考入大學(xué)的門檻。體育考生是向高等體育院校輸送體育生源和培養(yǎng)優(yōu)秀體育師資力量的重要途徑。通過對當(dāng)前體育高考形勢的分析，體育類高考生高考過程中體育加試成績的高低很重要，好的高等體育院校對文化課程要求很高的同時對體育素質(zhì)成績要求也會相對高很多。因此在日常的體育加試前的體育輔導(dǎo)訓(xùn)練中就要運用科學(xué)的訓(xùn)練理念，推行有效合理的高考體育訓(xùn)練方法與訓(xùn)練模式。

1　高考體育考生短期集訓(xùn)自身的特點

一般的日常體育教學(xué)中，體育教師往往采用“填鴨式”教學(xué)方法，在這個過程中，學(xué)生只要跟隨教師的教學(xué)節(jié)奏就可以了，使學(xué)生養(yǎng)成了以“教師為中心”的習(xí)慣，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中不加思考很盲目的學(xué)習(xí)?？偨Y(jié)多年的指導(dǎo)訓(xùn)練認(rèn)為，在進行集訓(xùn)過程中，要結(jié)合高考體育考生的實際情況，制定嚴(yán)謹(jǐn)訓(xùn)練教學(xué)步驟：

1.1糾正錯誤的動作技術(shù)，建立正確技術(shù)動力定型

在進行訓(xùn)練之前，通過訓(xùn)前的測驗掌握每名參訓(xùn)者的實際情況（運動技術(shù)、身體素質(zhì)等），制定有針對性的訓(xùn)練計劃。對技術(shù)能力差的參訓(xùn)生著重進行技術(shù)指導(dǎo)，并且及時發(fā)現(xiàn)技術(shù)錯誤。由于這部分參訓(xùn)者未經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，導(dǎo)致他們的動作技術(shù)已經(jīng)形成了錯誤的動力定型，要糾正錯誤動作技術(shù)需要一個較長的過程，在訓(xùn)練中教育他們不要急躁，慢慢糾正并逐漸適應(yīng)。而對于有過訓(xùn)練的經(jīng)歷的參訓(xùn)生則把重點放在技術(shù)提高上來，加強五大素質(zhì)的全面提高，對加試的四個項目中較弱的項目作為重點訓(xùn)練進行提高。

1.2技術(shù)分解訓(xùn)練與技術(shù)整合訓(xùn)練有機結(jié)合

學(xué)習(xí)和訓(xùn)練任何一個運動項目，不論是技術(shù)相對簡單的還是相對復(fù)雜的運動項目，采用先分解后整合的學(xué)習(xí)方法都是必經(jīng)之路。學(xué)習(xí)運動項目技術(shù)成功與否主要看技術(shù)細節(jié)的掌握程度，粗略掌握技術(shù)雖然在取得成績上會起到一定作用，但是當(dāng)成績提升到一定節(jié)點后便會停滯不前。這個時候如果能在“細節(jié)”點上下大功夫則會起到以點帶面的作用。

2　科學(xué)的訓(xùn)練方法，嚴(yán)格的訓(xùn)練管理

在日常的體育教學(xué)過程中，針對的是普通學(xué)生，對于普通學(xué)生的體育教學(xué)主要是秉承高中《體育與健康課程》的具體要求進行授課。是要把學(xué)生對于參與體育的興趣調(diào)動起來，使他們掌握相應(yīng)的體育運動技能，培養(yǎng)他們的終身體育觀念，并且要養(yǎng)成良好的健身觀念，但是對于即將參加高考體育加試的體育高考生的要求則需要有特殊的對待方式。對于體育高考生則需要遵循的是要貫徹和執(zhí)行科學(xué)性的系統(tǒng)訓(xùn)練方法和原則。適用的評價標(biāo)準(zhǔn)也要有一個新的高度。在這個過程中要全面提高高考體育考生的自身素質(zhì)。因此，在高考前的體育集訓(xùn)訓(xùn)練中要遵循體育知識和技能緊密結(jié)合，教學(xué)方式的原則性和規(guī)律性相統(tǒng)一。在進行實踐訓(xùn)練過程中抓住體育訓(xùn)練原則這一核心和宗旨，達到提高體育訓(xùn)練成績的目的。

2.1安排適合的訓(xùn)練時間，謀劃有效的訓(xùn)練計劃

在新的《體育與健康課程》標(biāo)準(zhǔn)中提供了相關(guān)項目的訓(xùn)練原則，并且對訓(xùn)練時間、運動量和運動強度均給予理論性的設(shè)定。由于這些內(nèi)容的提供，為訓(xùn)練指導(dǎo)的一線體育教師提供了理論依據(jù)，通過這樣的訓(xùn)練方式和方法有利于體育考生養(yǎng)成良好體育訓(xùn)練的習(xí)慣。經(jīng)過對吉林省設(shè)有體育專業(yè)的高校體育專業(yè)500 m學(xué)生調(diào)查得知，占比為95.5%的學(xué)生是由于到高中二年或高三之后，感覺到學(xué)習(xí)跟不上，成績一直徘徊不前甚至有節(jié)節(jié)下降的情況，單單通過文化課的考試進入大學(xué)之路已經(jīng)行不通了，對于一些先天身體素質(zhì)較好的學(xué)生便產(chǎn)生了通過體育高考的途徑。這些考生雖然自身身體素質(zhì)相對較好，但是體育素質(zhì)相對不高，這些體育考生的訓(xùn)練時間長的有一年多一點，有些只有短短的七、八個月的時間。針對于這些情況制定科學(xué)的短期集訓(xùn)計劃和訓(xùn)練時間是取得好成績的保證條件。

根據(jù)學(xué)校教學(xué)計劃以及參訓(xùn)生的實際情況，通過實踐訓(xùn)練經(jīng)驗總結(jié)，把夏季訓(xùn)練時間安排在下午4：00～6：00點，冬季訓(xùn)練時間安排在下午3：00～5：00比較合適。安排這個時間段既符合各個學(xué)校的課時安排，不耽誤文化課的學(xué)習(xí)又適合人的生理特征。據(jù)美國軍事體能訓(xùn)練專家、特種兵精英體能教官馬克·勞倫認(rèn)為“每天最佳訓(xùn)練時間為上午10：00～11：00點，下午為2：00～5：00，這個時間段天氣的氣溫適合，人體的運動機能狀態(tài)（肌肉爆發(fā)力、抗疲勞能力）最好”。

在運動訓(xùn)練學(xué)理論中把針對于高考體育考生的訓(xùn)練稱之為短期訓(xùn)練，而在這個短期訓(xùn)練過程中進行冬訓(xùn)這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。通過近四個月的冬訓(xùn)可以有效提高參訓(xùn)者的力量素質(zhì)。冬訓(xùn)過程應(yīng)遵循以力量訓(xùn)練為主，以靈敏、速度、柔韌性和耐力訓(xùn)練為輔的原則。訓(xùn)練采用手段主要以周訓(xùn)練計劃為單位，在訓(xùn)練過程中采用循環(huán)訓(xùn)練的方法進行安排。

2.2針對項目的各自特點，規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作

吉林省體育高考生參加體育加試項目包括100 m、800 m、立定三級跳預(yù)案和擲鉛球4個項目，總分為100分。這4個項目大致包含力量（擲鉛球）、速度（100 m和800 m）、耐力（800 m）和靈敏（100 m）等幾大田徑素質(zhì)。這對于所需的幾大素質(zhì)，在短期集訓(xùn)教學(xué)過程中就必須有針對性進行訓(xùn)練。日常的體育教學(xué)通常是對學(xué)生進行身體練習(xí)，但是對于體育高考生僅僅進行身體練習(xí)是遠遠不夠的。根據(jù)多年進行短期集訓(xùn)的體會總結(jié)：由于這些學(xué)生大多數(shù)屬于臨時抱佛腳，平時缺乏體育鍛煉，在運動技術(shù)的全面性上有缺失，主要體現(xiàn)為參加短期集訓(xùn)的學(xué)生在身體素質(zhì)方面表現(xiàn)出高低差異比較大，運動技術(shù)和能力水平參差不齊。因此作為短期集訓(xùn)的體育指導(dǎo)教師不僅要幫助學(xué)生確定參加高考的目標(biāo)，更重要的是要把規(guī)范參訓(xùn)者的運動技術(shù)動作作為訓(xùn)練的重中之重。在短期集訓(xùn)過程中，要根據(jù)參訓(xùn)者運動技術(shù)和運動能力水平不同的實際，制定多個層次的訓(xùn)練計劃和實施方案。

2.3短期集訓(xùn)后期的技術(shù)改善、運動量和強度的調(diào)整訓(xùn)練，加強心理疏導(dǎo)

2.3.1加強技術(shù)改善是關(guān)鍵，科學(xué)負荷調(diào)整是保障

作為參訓(xùn)生，經(jīng)過了6～9個月短期集訓(xùn)，不論在技術(shù)掌握方面還是身體素質(zhì)方面已經(jīng)都得到了改善和積累。但是由于體育加試日期的臨近，在體育考試的心中會產(chǎn)生惶恐的心理，由于這種心理因素的影響，往往導(dǎo)致參訓(xùn)者出現(xiàn)動作技術(shù)動力變形和不穩(wěn)定。因此在這個時期訓(xùn)練的重點就要放在技術(shù)改善上。又由于經(jīng)過一個漫長的冬訓(xùn)，到了3、4月份春季的到來，壓抑了一個冬天的情緒會突然爆發(fā)出來，此時就應(yīng)該在運動量和強度方面進行科學(xué)調(diào)整，多安排一些恢復(fù)性訓(xùn)練和調(diào)整性訓(xùn)練，例如安排一些“法特萊特”訓(xùn)練法等。多年的訓(xùn)練實踐表明，指導(dǎo)訓(xùn)練教師采用“大負荷、大運動量—恢復(fù)—再大運動量、大負荷—再恢復(fù)”能夠持續(xù)提高參訓(xùn)生的運動競技水平和競技能力，所以恢復(fù)在運動訓(xùn)練中作用非常之大。

2.3.2妥善進行加試前的心理疏導(dǎo)

高考是千軍萬馬過獨木橋的一個過程，也可以說是人生抉擇的一場大戰(zhàn)役，對于每一名考生都會產(chǎn)生心理恐懼，雖然體育類考生相對來講心理素質(zhì)較好，但是也會出現(xiàn)不同程度的心里焦慮。體育類考生不僅要承受體育加試的壓力還面臨著文化課考試的雙重壓力。因為參與體育集訓(xùn)勢必要耽擱文化課學(xué)習(xí)的時間，能夠做到文、體雙豐收，做到文、體共同提高是有難度的。

在這個過程中，積極妥善進行心理疏導(dǎo)則顯得十分必要。積極協(xié)調(diào)學(xué)校的教育心理學(xué)教師進行幫助，經(jīng)常和學(xué)生談心，增強他們的自信心，教育他們把體育訓(xùn)練中不服輸、勇往直前的精神運用到學(xué)習(xí)文化課中來。對于在體育考試怯場的考生則要采用多種訓(xùn)練方法。如加試前多安排模擬體育加試考場場景和氣氛進行測試，參加各種運動會等來積累比賽經(jīng)驗等等。

3　結(jié)語

體育類考生是一個群體，他們是高考大軍的一個重要組成部分。高等體育教育雖然為各級類學(xué)校培養(yǎng)了大量的體育師資人才，但是培養(yǎng)這些體育人才的前提是要有足夠的后備梯隊。在現(xiàn)今這樣一個注重全民體育的時代，大力抓好高中階段的體育生的考前集訓(xùn)，為高等體育院校培養(yǎng)更多更好的體育人才顯得十分重要。

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［3］郭凌云.高校體育教育專業(yè)學(xué)生高考體育加試及相關(guān)問題的分析與研究［J］.體育科技，2014（1）：134-136.

［4］高美瓊.論高考體育加試中的心理狀態(tài)與心理輔導(dǎo)［J］.內(nèi)蒙古民族大學(xué)學(xué)報：自然科學(xué)版，2007（2）：234-236.

G808.1

A

2095-2813（2015）12（b）-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.037

①（1974，2—），男，漢，吉林梅河口人，學(xué)士，中教一級，教師，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)理論與訓(xùn)練。