耿曉飛（內(nèi)蒙古體育職業(yè)學(xué)院柔道隊(duì)　內(nèi)蒙古呼和浩特　010051）

柔道技術(shù)訓(xùn)練的理論分析及方法研究

耿曉飛
（內(nèi)蒙古體育職業(yè)學(xué)院柔道隊(duì)內(nèi)蒙古呼和浩特010051）

摘 要：該文研究的是柔道技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題。文章不但從柔道技術(shù)訓(xùn)練中常見(jiàn)的影響技術(shù)訓(xùn)練的因素入手，對(duì)柔道技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行了簡(jiǎn)單的理論分析，而且還研究了柔道技術(shù)訓(xùn)練的常用方法，并提出了柔道技術(shù)訓(xùn)練中所應(yīng)注意的幾點(diǎn)問(wèn)題，即：注意遵循柔道技術(shù)訓(xùn)練的基本原則、注意根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練安排以及注意結(jié)合柔道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)合理安排訓(xùn)練時(shí)間三點(diǎn)，希望能夠?qū)θ岬兰夹g(shù)訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展有所啟發(fā)，對(duì)柔道技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練成效的提升能夠有所幫助。

關(guān)鍵詞：柔道運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練理論訓(xùn)練方法

自從1979年柔道運(yùn)動(dòng)自日本引入我國(guó)之后，至今已經(jīng)歷經(jīng)了20多年的發(fā)展歷程。在這個(gè)過(guò)程中，我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步和成績(jī)是不容置疑的，但是同時(shí)與日本以及世界上其他的柔道運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國(guó)相比，我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)的總體水平還仍然存在較大的差距，而且這一點(diǎn)在柔道運(yùn)動(dòng)技術(shù)上表現(xiàn)的尤為明顯。雖然說(shuō)，導(dǎo)致這一問(wèn)題的原因是多個(gè)方面的，但是我國(guó)對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)技術(shù)體系缺乏系統(tǒng)、完善、多角度的研究，在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中普遍存在不求甚解這種情況所產(chǎn)生的消極影響是無(wú)疑非常值得關(guān)注的。鑒于此，該文就針對(duì)柔道技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行了有針對(duì)性的理論分析和方法研究，希望對(duì)我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化發(fā)展能夠有所助益。

1　影響柔道技術(shù)訓(xùn)練的常見(jiàn)因素

1.1教練員的重視情況

教練員對(duì)技術(shù)訓(xùn)練的重視情況，是影響柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練成效的一個(gè)關(guān)鍵性因素。教練員作為柔道技術(shù)訓(xùn)練的直接組織者、實(shí)施者和執(zhí)行者，其能否對(duì)柔道技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練規(guī)律有一個(gè)深入的、科學(xué)的認(rèn)識(shí)，能否對(duì)柔道技術(shù)的技術(shù)動(dòng)作一個(gè)充分的、全面的、足夠的理解，能否熟練的掌握和運(yùn)用柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的方法和技巧，能否對(duì)柔道技術(shù)的技術(shù)動(dòng)作從外部到本質(zhì)以及構(gòu)成的要素有一個(gè)明確的分析和認(rèn)知，均會(huì)對(duì)所開展的柔道技術(shù)訓(xùn)練工作產(chǎn)生相應(yīng)的影響，并會(huì)因此而影響到所開展的技術(shù)訓(xùn)練工作的質(zhì)量和成效。由此可見(jiàn)，教練員對(duì)柔道技術(shù)訓(xùn)練的重視情況對(duì)技術(shù)訓(xùn)練工作的影響是切實(shí)存在，毋庸置疑的。

1.2運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情和投入的程度，并因此對(duì)訓(xùn)練的最終質(zhì)量和成效產(chǎn)生影響。通常來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練興趣高的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)更加投入，也會(huì)更加主動(dòng)，反之，則容易出現(xiàn)消極應(yīng)付的問(wèn)題，不利于訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練成效的提升。由此可知，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣同樣也是影響柔道技術(shù)訓(xùn)練的一個(gè)重要因素，教練員應(yīng)注意訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣的激發(fā)和培養(yǎng)。

1.3運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

在柔道運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作和技術(shù)水平能否得到充分的發(fā)揮，在柔道技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練能否正常、高效的進(jìn)行，與柔道運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作和技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中的心理狀況有著直接的關(guān)系。因此，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也與柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練有著密切的關(guān)聯(lián)。例如：心理素質(zhì)較差的柔道運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論是在比賽的過(guò)程中還是在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，常常會(huì)存在技術(shù)動(dòng)作成功率較低的問(wèn)題。因此，教練員在針對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員開展技術(shù)訓(xùn)練工作時(shí)，一定要注意關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的發(fā)展，在幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸了解和掌握各種心理狀態(tài)的各種方法的基礎(chǔ)上，提高運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)用技術(shù)動(dòng)作時(shí)的應(yīng)變能力以及日常學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中對(duì)新技術(shù)和新動(dòng)作的學(xué)習(xí)能力和適應(yīng)能力。

2　柔道技術(shù)訓(xùn)練的常用方法

一般來(lái)說(shuō)，在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，常用的訓(xùn)練方法可以發(fā)分為規(guī)范技術(shù)訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練兩個(gè)大的類別。由于規(guī)范性的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是單調(diào)的動(dòng)作，內(nèi)容主要包括的是基礎(chǔ)性的動(dòng)作，是將完整動(dòng)作所進(jìn)行的拆分練習(xí)。通常而言，對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，這部分訓(xùn)練是最為關(guān)鍵的。而對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們更加重視和強(qiáng)調(diào)的是通過(guò)技術(shù)的聯(lián)系，將其連貫的、高效的應(yīng)用到實(shí)際的比賽之中去，因此，對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，綜合性的訓(xùn)練才是其日常技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，但是，雖然說(shuō)，綜合性的訓(xùn)練是柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的重中之重，但是這并不意味著就可以完全放棄規(guī)范性的訓(xùn)練，而是應(yīng)當(dāng)在將綜合性訓(xùn)練放在訓(xùn)練核心地位的基礎(chǔ)上，將規(guī)范性的訓(xùn)練科學(xué)的融合到綜合訓(xùn)練之中，并通過(guò)兩者之間的結(jié)合，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的最大化，具體來(lái)說(shuō)，在開展規(guī)范技術(shù)訓(xùn)練或者說(shuō)是基礎(chǔ)性訓(xùn)練的過(guò)程中，常用的訓(xùn)練方法主要有讓對(duì)方擺出固定的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)和行進(jìn)間的練習(xí)兩種。其中，在訓(xùn)練的過(guò)程中，讓對(duì)方擺出固定的姿勢(shì)所開展的練習(xí)，主要強(qiáng)調(diào)的是正確的分解對(duì)方的動(dòng)作，從而為破壞重心、身體變相移動(dòng)以及搶占有利形勢(shì)使用技術(shù)等打好基礎(chǔ)，使得運(yùn)動(dòng)員能夠以此來(lái)加快連貫技術(shù)的練習(xí)。行進(jìn)間練習(xí)指的是則是將對(duì)方的姿勢(shì)移動(dòng)限定在1-2步之內(nèi)，并在移動(dòng)中捕捉時(shí)機(jī)，搶占有力形式，領(lǐng)悟技術(shù)要領(lǐng)的練習(xí)。而綜合性的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)是則是柔道運(yùn)動(dòng)員所掌握的技術(shù)動(dòng)作在實(shí)際中的應(yīng)用問(wèn)題，也就是說(shuō)如何將所掌握的技術(shù)有效的應(yīng)用到實(shí)際的攻防之中，其最為有效的訓(xùn)練方法就是相互練習(xí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員相互之間切磋，實(shí)現(xiàn)各種技術(shù)的有機(jī)結(jié)合和運(yùn)用，這是對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)方法的綜合考驗(yàn)和訓(xùn)練。

3　開展柔道技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

3.1注意遵循柔道技術(shù)訓(xùn)練的基本原則

在開展柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練工作的過(guò)程中，注意遵循柔道技術(shù)訓(xùn)練的基本原則是確保訓(xùn)練科學(xué)性和有效性的關(guān)鍵。具體來(lái)說(shuō)，在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，所應(yīng)注意遵循的柔道技術(shù)訓(xùn)練基本原則主要如下：一是，柔道技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜逐步開展，切忌急功近利，盲目冒進(jìn)；二是，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)與身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合在一起。對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，高超的技術(shù)水平和良好的身體素質(zhì)，是取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)币徊豢傻?。良好的身體素質(zhì)，不但是提高柔道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，也是確保運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平不斷提升的有力保證。而且在開展柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，如果能夠?qū)⒓夹g(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作有效性的提升產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。因此，在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要注意其與身體素質(zhì)訓(xùn)練之間的有機(jī)結(jié)合；三是，應(yīng)注意遵循訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)性原則。雖然說(shuō)，技術(shù)訓(xùn)練是提高柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的有效方法，但是如果為了提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，一味的追求長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度疲勞的問(wèn)題，不但會(huì)因此降低訓(xùn)練的效率，嚴(yán)重的情況下甚至還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的某些機(jī)能出現(xiàn)障礙，引發(fā)運(yùn)動(dòng)安全事故。因此，在開展柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要注意所安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性，盡可能的由小到大，大、中、小三種運(yùn)動(dòng)量相結(jié)合，有節(jié)奏的交替開展訓(xùn)練工作。

3.2注意根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練安排

現(xiàn)代柔道運(yùn)動(dòng)是在不斷的發(fā)展之中的，不但技術(shù)更加全面、進(jìn)攻的方法也更加的靈活多變，在以往單一使用某一種技術(shù)就能夠贏得比賽的情況已經(jīng)十分少見(jiàn)，特別是在國(guó)際柔聯(lián)自2010年開始實(shí)行新的柔道運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則之后，柔道運(yùn)動(dòng)的比賽技術(shù)也開始相應(yīng)的出現(xiàn)了新的發(fā)展趨勢(shì)。例如：在國(guó)際柔聯(lián)所制定和實(shí)行的新的柔道運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則中，規(guī)定：“在直接進(jìn)攻中免不得抓握腰帶以下部位”，一旦運(yùn)動(dòng)員在比賽中用單手或者雙手直接抓握比賽對(duì)手的腰帶以下部位來(lái)進(jìn)行進(jìn)攻或者是防止對(duì)手進(jìn)行進(jìn)攻，就會(huì)被判罰，而且第一次犯規(guī)就會(huì)直接被判負(fù)，從而促使在現(xiàn)代柔道運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻目標(biāo)開始以鎖定對(duì)手的軀干以上為重點(diǎn)，有效的提高了大動(dòng)作技術(shù)的使用率和成功率，也使得現(xiàn)代柔道比賽的精彩程度得到了有效的保證。

由上述的分析可知，柔道規(guī)則作為柔道競(jìng)賽制度的重要內(nèi)容，其對(duì)柔道技術(shù)的發(fā)展方向起著重要的主導(dǎo)作用。因此，柔道教練員在開展運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練工作的過(guò)程中，一定要重視柔道運(yùn)動(dòng)新規(guī)則所引起的技術(shù)變化，并據(jù)此來(lái)修改、調(diào)整和完善訓(xùn)練計(jì)劃，為運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提升做好必要的準(zhǔn)備。

3.3注意結(jié)合柔道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)合理安排訓(xùn)練時(shí)間

在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，為了取得最佳的訓(xùn)練成效，在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間的分配上，應(yīng)注意結(jié)合柔道運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，進(jìn)行合理的安排。對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，摔技和控制技是結(jié)合在一起進(jìn)行使用的，在比賽中兩者缺一不可，因此，在開展技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，兩種技術(shù)都要涉及，一定要確保技術(shù)訓(xùn)練的全面性，不可忽視任何一種技術(shù)的訓(xùn)練。但是針對(duì)兩種技術(shù)在柔道運(yùn)動(dòng)比賽中的使用率進(jìn)行比較可以發(fā)現(xiàn)，在比賽的過(guò)程中，摔技約占到了60%，而控制技約占40%，因此，在確保技術(shù)訓(xùn)練全面性的同時(shí)，也應(yīng)注意參照這一比例，對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理的劃分。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（c）-0049-02