陳玨君 鄭瀾 文登臺(tái) 倪柳 王卉

(湖南師范大學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410081)

廣場(chǎng)舞在中老年人健身中的作用研究①

陳玨君 鄭瀾*文登臺(tái) 倪柳 王卉

(湖南師范大學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410081)

隨著生產(chǎn)力和物質(zhì)生活水平的提高,人們的空閑時(shí)間也逐漸增多,一些中老年人開始把體育鍛煉作為延緩衰老、提高免疫力、放松娛樂的重要途徑,而廣場(chǎng)舞作為近年來(lái)風(fēng)靡的健身項(xiàng)目,更是受到了中老年人的一致喜愛。廣場(chǎng)舞源于社會(huì)生活,是一項(xiàng)將舞蹈與體育、休閑與娛樂完美結(jié)合的健身運(yùn)動(dòng),它以其動(dòng)作簡(jiǎn)單、易于編排、生動(dòng)活潑和便于開展的特點(diǎn),吸引著越來(lái)越多的中老年人參與其中。

廣場(chǎng)舞 中老年人 作用

1 中老年人的定義

各個(gè)國(guó)家和各個(gè)時(shí)期關(guān)于中老年人的定義都不大一樣。世界衛(wèi)生組織將中老年人定義成:45歲以下為青年,45～64歲為中年, 65～74歲為青年老年人,75～90歲才算真正的老年人,90～120歲為高齡老年人。而我國(guó)現(xiàn)階段的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)是將36～60歲稱為中年人,60歲以上為稱為老年人[1]。

2 廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人生理方面的作用

2.1 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

人到中年后,中樞系統(tǒng)處理信息的能力降低,平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降,具體表現(xiàn)在睡眠不穩(wěn)定,反應(yīng)時(shí)增長(zhǎng),容易疲勞等。人們步入中老年的行列后,睡眠質(zhì)量由于生理和心理方面的原因都會(huì)受到影響,最常見的就是早醒[2]。廣場(chǎng)舞由于它有著運(yùn)動(dòng)量適中且又有很好的健身效果的特點(diǎn),因此能夠有效改善睡眠質(zhì)量,并加快入睡時(shí)間,加深睡眠深度,使人充滿活力。另外,廣場(chǎng)舞節(jié)奏性強(qiáng),要求手腳協(xié)調(diào),鍛煉者在極力做好動(dòng)作的同時(shí)平衡能力也得到了提高。

2.2 對(duì)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的作用

廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。研究表明,長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以減緩由于衰老導(dǎo)致人的心功能下降的情況以及年齡增大而使安靜時(shí)收縮壓上升的問題。另外,廣場(chǎng)舞這種有氧運(yùn)動(dòng)還有助于提升肺通氣功能,保持良好的肺活量和呼吸道的通暢。中老年人經(jīng)常參加廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)可以增加呼吸肌的力量和耐力,推遲呼吸肌的老化過程,對(duì)老年人血液流變學(xué)指標(biāo)可以產(chǎn)生良好的影響。

2.3 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

廣場(chǎng)舞健身對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用主要體現(xiàn)在骨骼和肌肉兩方面。經(jīng)常從事廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng),可有效改善骨的結(jié)構(gòu),使骨抗壓、抗彎、抗折和抗扭的能力增強(qiáng)。人的肌力也是從30歲以后開始減弱且從事非體育勞動(dòng)者比從事體育勞動(dòng)者明顯,長(zhǎng)期進(jìn)行廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)能夠減緩骨骼肌退化的速度,保持肌肉體積和質(zhì)量[3]。與此同時(shí),廣場(chǎng)舞中彎腰、抬腿、擴(kuò)胸、屈膝等動(dòng)作能有效改善肢體靈活性,預(yù)防骨質(zhì)疏松,治療腰膝疼痛等疾病。

2.4 對(duì)身體成分的作用

身體成分是人體各組織器官的總成分,其總重量為體重,包括脂肪重和瘦體重。研究表明,體脂含量隨著年齡的增加而增加,游離脂肪在30歲以后也開始大量降低。由于生產(chǎn)方式和生活方式的改變,人們的運(yùn)動(dòng)量變得越來(lái)越少,人到中年后容易患上諸如高血糖、肥胖等“富貴病”,這對(duì)身體是很不利的。廣場(chǎng)舞這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的氧化體內(nèi)脂肪,改善脂代謝使體脂下降。它通過充分帶動(dòng)機(jī)體的各個(gè)部位,使血液循環(huán)加快,脂肪燃燒充分,進(jìn)而塑造完美身材,給他人和自己以美的享受。

2.5 對(duì)免疫系統(tǒng)的作用

中老年人細(xì)胞免疫功能下降主要表現(xiàn)在對(duì)既往接觸或未接觸的抗原產(chǎn)生反應(yīng)的能力降低。健身運(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫功能,使血中白細(xì)胞介素增多,進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性,消滅病毒與癌細(xì)胞[4]。因此,堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行廣場(chǎng)舞的練習(xí)可以提高機(jī)體的免疫能力,增強(qiáng)抵御疾病的能力。

3 廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人心理方面的作用

3.1 提高記憶能力

記憶是一個(gè)人對(duì)過去所經(jīng)歷的事情的真實(shí)感受和印象累積。進(jìn)入中年期以后,大多數(shù)人的記憶能力都開始減退,特別是婦女進(jìn)入更年期以后,記憶力更是大不如從前[5]。進(jìn)行廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)需要練習(xí)者跟隨教學(xué)視頻或領(lǐng)舞者的節(jié)奏一步步進(jìn)行練習(xí),從音樂的節(jié)奏到動(dòng)作的組織以及兩者之間的配合都需要練習(xí)者用心記憶。并且,對(duì)動(dòng)作的識(shí)記不是一個(gè)瞬間記憶的過程,它需要長(zhǎng)時(shí)間的鞏固,在這一反復(fù)記憶的過程中,練習(xí)者的記憶能力便得到了提高。

3.2 改善情緒

情緒即一個(gè)人對(duì)其他人或事物的情感流露,是對(duì)外界的一種自然反應(yīng)。中老年人由于要面對(duì)來(lái)自各方面的壓力,所以情緒較為多變。情緒不佳,足以給疾病打開大門。例如長(zhǎng)期保持一種壓抑和不滿的情緒,是癌癥發(fā)生的誘因,情緒狀態(tài)的改變也可以引起血壓和心率的變化[6]。仇恨、焦慮等情緒可使血壓上升,心率加快,這對(duì)各項(xiàng)機(jī)能都處于下坡狀態(tài)的中老年人而言是極其不利的。老年人離開了工作崗位后,以前那種朝九晚五忙忙碌碌的生活已不復(fù)存在,心理上的不適應(yīng)便由此產(chǎn)生了,此時(shí)的老年人迫切需要一項(xiàng)新的活動(dòng)來(lái)替代工作,改變當(dāng)前這種百無(wú)聊賴的狀況。廣場(chǎng)舞的出現(xiàn)恰恰改變了這樣的狀況,中老年人通過有規(guī)律的安排,每天進(jìn)行一定時(shí)間的練習(xí),長(zhǎng)此以往,練習(xí)者便可從中得到快樂,培養(yǎng)樂觀向上和娛悅的心境,有益于身心健康。

3.3 減少孤獨(dú)感

中國(guó)城市化發(fā)展的腳步越來(lái)越快,大多數(shù)年輕人都選擇離開父母到外地學(xué)習(xí)和工作;另外,由于年輕一代與老一輩在觀念上有所不同,導(dǎo)致年輕人往往不愿與父母居住在一起,或是居住在一起也很少有溝通和交流,這使得中老年人的孤獨(dú)感油然而生。與此同時(shí),中老年人容易犯自我認(rèn)識(shí)不足的毛病,他們常?？床坏阶约旱膬?yōu)點(diǎn),還經(jīng)常拿自己的短處同他人的長(zhǎng)處相比較,使得自己越來(lái)越?jīng)]有自信心,越來(lái)越孤單,并將自己封閉起來(lái),不愿與外界進(jìn)行交流。通過跳廣場(chǎng)舞這種大眾化的體育運(yùn)動(dòng),可以使鍛煉者打開心門,重拾信心,與身邊的人進(jìn)行良好的互動(dòng)[7]。因?yàn)?要進(jìn)行廣場(chǎng)舞

的學(xué)習(xí),就必然要走入熱鬧的人群之中,與領(lǐng)舞者請(qǐng)教,與練習(xí)者交流,久而久之,練習(xí)者體會(huì)到了與人相處的快樂,孤獨(dú)感也就有所降低。

3.4 緩解各類壓力

中年人面臨著工作的巨大壓力,職位的升遷,同事間關(guān)系的處理等諸如此類的事情都使得他們疲憊不堪;另外,子女的教育問題以及老人的贍養(yǎng)問題也或多或少影響著他們的心境。老年人雖然退離了工作崗位,但作為一家之長(zhǎng),生活中各種各樣的事情也會(huì)牽絆老人的心,對(duì)于自理能力不強(qiáng)的兒女,老人的壓力更是重如泰山,與此同時(shí),隨著機(jī)體的漸漸衰老,老人還要承受著死亡漸近的壓力。從事體育運(yùn)動(dòng)能夠化解壓力,進(jìn)行廣場(chǎng)舞這種運(yùn)動(dòng),可以使鍛煉者從壓力中解脫出來(lái),這種有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán),能使工作和生活所帶來(lái)的神經(jīng)緊張、身疲力乏等狀況得到一個(gè)良好的調(diào)節(jié),從而擺脫壓力的困擾。

4 廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人社會(huì)適應(yīng)方面的作用

4.1 增加社會(huì)交往

中年人既要應(yīng)付各種繁雜的工作又要忙于照顧子女等家庭瑣事,即使有點(diǎn)閑暇時(shí)間也更愿意宅在家中,這使得一部分人除了工作上的朋友外幾乎沒有其他社會(huì)交往,而老年人從工作崗位上退下來(lái)以后便閑居在家,以前工作上需要經(jīng)常交流的朋友現(xiàn)在也疏于聯(lián)系。而廣場(chǎng)舞的練習(xí)者往往都是由于共同的愛好或是為了保持健康的目的而聚集在一起所形成的團(tuán)體組織,在這樣的組織里既沒有利益關(guān)系的沖突也沒有職位的高低,人們可以敞開心扉,結(jié)交到許多志同道合的朋友,在廣場(chǎng)舞的練習(xí)當(dāng)中,遇到不懂的技術(shù)問題也必然要與他人進(jìn)行交流,這一交流過程也常常加深了練習(xí)者們之間的友誼。并且,在一個(gè)城市中還會(huì)不時(shí)舉行一些廣場(chǎng)舞大賽,在這些賽事上,許多舞蹈團(tuán)體匯集于此,那些從未謀面但卻擁有共同愛好的人也因?yàn)檫@樣的賽事結(jié)交到許多新朋友。

4.2 培養(yǎng)合作精神

廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)集體舞蹈,群舞講究的是每一個(gè)人的配合,一次優(yōu)秀的廣場(chǎng)舞表演往往是通過觀察動(dòng)作是否整齊,隊(duì)員之間的配合是否默契來(lái)評(píng)判的,個(gè)人即使跳得再好,若是不能和整個(gè)隊(duì)伍整齊劃一,也是一次失敗的舞蹈。因此,練習(xí)廣場(chǎng)舞時(shí)不僅要求自己的動(dòng)作做到位,同時(shí)也要兼顧其他練習(xí)者,使自己的步調(diào)與他人保持一致。通過一段時(shí)間的廣場(chǎng)舞練習(xí),練習(xí)者在與他人的磨合中逐漸學(xué)會(huì)了團(tuán)結(jié)合作,培養(yǎng)了個(gè)體團(tuán)隊(duì)精神。

4.3 形成競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

體育運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)就是競(jìng)爭(zhēng),人類和社會(huì)發(fā)展的原動(dòng)力就是競(jìng)爭(zhēng)。廣場(chǎng)舞作為一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng),也是通過競(jìng)爭(zhēng)來(lái)體現(xiàn)體育的魅力與精髓[8]。廣場(chǎng)舞的參與個(gè)體之間有競(jìng)爭(zhēng),通過比對(duì)自己和他人的差距,能夠提升自己的技藝;各個(gè)舞蹈團(tuán)體之間也存在競(jìng)爭(zhēng),團(tuán)隊(duì)之間的競(jìng)爭(zhēng)可以激發(fā)創(chuàng)新精神,繼而編排出更多更好的舞蹈。

4.4 提升歸屬感

一些中老年人因?yàn)楣ぷ骱图彝サ仍虿坏貌贿w到一個(gè)新的地方居住,在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi),他們與外界幾乎沒有接觸,覺得自己只是一個(gè)寄居者,沒有主人翁的意識(shí)。特別是在城市之中,白天大門緊閉,只有到了傍晚人們才會(huì)走出家門來(lái)到廣場(chǎng),隨著歡快的音樂翩翩起舞,舞蹈過后的休息時(shí)間,人們免不了嘮嘮家常,廣場(chǎng)舞現(xiàn)場(chǎng)熱鬧又不拘束的環(huán)境就為這些新搬來(lái)的居住者創(chuàng)造了一個(gè)絕好的交流機(jī)會(huì),他們也因此可以了解當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗人情,大大克服了因不熟悉民俗而不敢主動(dòng)與人交流的弊端。久而久之,這些中老年人開始融入當(dāng)?shù)厝说纳?成為他們中的一份子,歸屬感也得到了提升。

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陳玨君(1991—),女,湖南郴州人,在讀碩士,研究方向:運(yùn)動(dòng)抗心臟衰老。

鄭瀾(1967—),女,湖南長(zhǎng)沙人,湖南師范大學(xué)體育學(xué)院教授、副院長(zhǎng),研究方向:運(yùn)動(dòng)抗衰老。