王丹

(遼寧省丹東市航海運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧丹東 118000)

隨著各國不斷重視對青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練,同時(shí),也提高了對于青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員本身專項(xiàng)力量訓(xùn)練的綜合素質(zhì)要求。所以,目前人們逐漸加強(qiáng)對于青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方面的重視。一方面,青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練是分很多形式,尤其,最基礎(chǔ)的就有陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練。另外一方面,青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練是存在著很多原則。例如:科學(xué)性原則、多樣性原則、周期性原則以及針對性原則等等。雖然,我國在青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方面還存在不同程度的問題,但是,發(fā)展的前景還是十分樂觀。所以,該文就此問題展開了以下的分析和探討,并相對的提出了幾個(gè)具體的解決方案。

1 分析青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練存在的幾個(gè)主要問題

1.1 對專項(xiàng)力量訓(xùn)練了解不足

目前,人們?nèi)鄙賹τ谇嗌倌昶ねн\(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的了解,忽視提前制定方案來預(yù)防青少年在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的意外傷害問題。尤其,年皮艇運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期的專項(xiàng)力量訓(xùn)練是需要耗費(fèi)大量的體力以及精力,但是,在青少年時(shí)期,他們的身體、骨骼都發(fā)育不完全,所以,由于缺少對青少年專項(xiàng)訓(xùn)練的重視,所以容易訓(xùn)練的強(qiáng)度過大而造成傷害。

1.2 缺少傳統(tǒng)訓(xùn)練方法

在青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中,很多指導(dǎo)老師比較注重訓(xùn)練結(jié)果,而缺少系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法。例如：忽視最大力量的訓(xùn)練、力量耐力的訓(xùn)練、速度力量的訓(xùn)練以及完善的系統(tǒng)性訓(xùn)練等等,所以,往往時(shí)而其反,使得青少年由于基礎(chǔ)訓(xùn)練打下的地基不穩(wěn),以至于在訓(xùn)練、比賽的過程中取不到好的成績。

1.3 忽視專項(xiàng)力量訓(xùn)練原則

隨著人們逐漸重視皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的同時(shí),往往忽視了在專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中,缺少一些專項(xiàng)力量訓(xùn)練原則。例如:科學(xué)性原則以及專項(xiàng)性原則等等。

1.4 缺乏針對性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

目前,青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練嚴(yán)重缺乏針對性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法,而且,對于陸地訓(xùn)練和水上訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識不了解,兩者之間的特點(diǎn)也比較容易混淆,所以,大大降低了青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

2 淺析青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的具體解決方案

2.1 全面加強(qiáng)對專項(xiàng)力量訓(xùn)練了解

全面加強(qiáng)對專項(xiàng)力量訓(xùn)練是了解青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。首先,全面了解青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識,重視傳統(tǒng)專項(xiàng)訓(xùn)練方法,并知道傳統(tǒng)專項(xiàng)訓(xùn)練方法存在的利弊。然后,結(jié)合實(shí)際情況,通過調(diào)查法深層次的了解青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的心理和身體,隨著年齡的增大而產(chǎn)生的變化。尤其,青少年在10～14歲時(shí),骨骼是處于發(fā)育的狀態(tài),這一階段的骨組織中含水分和膠質(zhì)是比較多,但是相比較來說,鈣的含量是比較少。所以,這一階段的骨骼是比較脆弱的,肌肉的耐力、力量和彈性都是比較弱。因此,在這時(shí)期的訓(xùn)練是比較敏感的,在訓(xùn)練的過程中時(shí),要全面的考慮青少年心理和身體的變化,制定適合他們體質(zhì)的方案來提高專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。另外,在傳統(tǒng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練中,尤其重視提高青少年運(yùn)動(dòng)員的力量和肌肉的橫斷面,雖然在訓(xùn)練的過程中,主要是進(jìn)行臥拉和臥推方式,但是,在訓(xùn)練的過程中也一定要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。另外,隨著青少年身體變化可以逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。而且,在青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中,從速度力量的訓(xùn)練、力量耐力的訓(xùn)練以及最大力量的訓(xùn)練等方面來注重陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練的不同。所以,只有全面加強(qiáng)對專項(xiàng)力量訓(xùn)練了解才可以更快更好的提高青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

2.2 結(jié)合實(shí)際,注重傳統(tǒng)訓(xùn)練

青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練,首先,結(jié)合青少年心理發(fā)育和身體生長為基礎(chǔ),結(jié)合實(shí)際調(diào)查情況,注重傳統(tǒng)訓(xùn)練。其次,傳統(tǒng)專項(xiàng)訓(xùn)練方法包括很多,但是,最重要的有以下四個(gè)方面:最大力量的訓(xùn)練、力量耐力的訓(xùn)練、速度力量的訓(xùn)練以及完善的系統(tǒng)性訓(xùn)練等等。其中,力量耐力方面的訓(xùn)練是傳統(tǒng)專項(xiàng)訓(xùn)練中最重要的訓(xùn)練方面。力量耐力訓(xùn)練是力量和耐力的綜合,而根據(jù)青少年的個(gè)人體質(zhì),一般力量耐力訓(xùn)練是采取50%左右強(qiáng)度進(jìn)行臥拉和臥推等訓(xùn)練方法,同時(shí)在訓(xùn)練的過程中,需要固定的時(shí)間和重量,并且每次訓(xùn)練的時(shí)間和數(shù)量都要進(jìn)行登記和記錄,同時(shí),在每個(gè)時(shí)期或者每個(gè)階段的訓(xùn)練時(shí)間或者訓(xùn)練的重量,可以隨著訓(xùn)練者的適應(yīng)能力以及訓(xùn)練結(jié)果的好壞,逐漸進(jìn)行增加或者減少。到后期訓(xùn)練時(shí),對于訓(xùn)練者的每次訓(xùn)練都要計(jì)時(shí)。另外,在訓(xùn)練的強(qiáng)度不變的情況下,逐漸縮短每次訓(xùn)練的時(shí)間。從另一方面看,最大力量的訓(xùn)練和速度力量的訓(xùn)練同時(shí)在傳統(tǒng)訓(xùn)練也占有重要的地位,而且,最大力量的訓(xùn)練其實(shí)也叫做絕對力量訓(xùn)練。最大力量的訓(xùn)練的主要手段包括:臥拉和臥推等。一般情況來說,采取最大重量的85%以上的強(qiáng)度,逐漸重復(fù)6～8次,結(jié)合每個(gè)人的身體狀況不同,逐漸增加,同時(shí)也要保證每一節(jié)課完成6～8組。另外,隨著重量的增加可以適當(dāng)?shù)臏p少訓(xùn)練次數(shù)。

2.3 重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原則

第一,青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練要具有科學(xué)性原則。首先,根據(jù)青少年的生長特點(diǎn)和心理發(fā)育,認(rèn)真分析每個(gè)時(shí)期或每個(gè)階段青少年的特點(diǎn),進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,防止意外傷害事故的發(fā)生。青少年在10～14歲時(shí),這一時(shí)期的骨組織中含水分和膠質(zhì)是比較多,其中,鈣的含量比較少。所以,這階段的骨骼是比較脆弱。另外,骨組織中蛋白質(zhì)和無機(jī)物的含量也較少,骨組織易變形。在15～16歲時(shí),骨組織的水分和膠質(zhì)逐漸減少,鈣質(zhì)增加,但是,在很多部位中骨組織沒有完全骨化,這時(shí),肌肉的耐力、力量和彈性都是比較弱。而16歲以后,肌肉發(fā)達(dá),肌纖維增粗,比較適合增加專項(xiàng)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。第二,皮艇運(yùn)動(dòng)是一個(gè)周期性的訓(xùn)練,在青少年處于青春期時(shí),思維比較活躍,喜歡嘗試新的事物,所以,在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),要有多樣性的專項(xiàng)訓(xùn)練,避免手段模式化,對于一些常規(guī)性的訓(xùn)練不能墨守成規(guī),應(yīng)該按照科學(xué)性多樣性的方法進(jìn)行訓(xùn)練,提高他們訓(xùn)練的積極性。第三,在進(jìn)行青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),一定要注重針對性原則。在訓(xùn)練的過程中,要全面考慮專項(xiàng)運(yùn)用結(jié)構(gòu),盡可能的使得專項(xiàng)力量訓(xùn)練所涉及的肌肉結(jié)構(gòu)、肌群以及訓(xùn)練時(shí),用力的方向等等。而且,全面培養(yǎng)青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì),把素質(zhì)與劃船技術(shù)相結(jié)合,從而為更快更好的推動(dòng)青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練冥定基礎(chǔ)。

2.4 加強(qiáng)針對性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

首先,分清陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練的不同,這是加強(qiáng)針對性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的關(guān)鍵。在進(jìn)行陸上訓(xùn)練時(shí),關(guān)鍵是發(fā)展大力量,其次再發(fā)展專項(xiàng)力量。所以,結(jié)合青少年傳統(tǒng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練,根據(jù)青少年本身的身體狀況,采取單臂低杠引體、擊掌俯臥撐、啞鈴組合練習(xí)以及俯臥挺深加軀干左右搖擺等等。而水上訓(xùn)練最重要的就是考慮水的阻力,所以,在水上訓(xùn)練時(shí)注重進(jìn)行水上阻力劃。例如,采用船體增加阻力方法,在船體上掛上阻力塊,逐漸增大水對船的阻力,使得青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員可以更加吃力的進(jìn)行訓(xùn)練,有效的提高皮艇運(yùn)動(dòng)員克服阻力的能力,能夠盡快推動(dòng)了青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。另外一種方法是采用低漿頻,進(jìn)行長時(shí)間的水上訓(xùn)練也是可以達(dá)到在船體掛阻力塊方法預(yù)期的效果。但是,這種運(yùn)用不光訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量,更加能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中是否能夠全力以赴。隨著現(xiàn)在社會(huì)不斷發(fā)展,科技不斷進(jìn)步,測功儀在皮艇運(yùn)動(dòng)中是不可缺少的儀器。測功儀最大的優(yōu)點(diǎn)就是,在訓(xùn)練的過程中控制訓(xùn)練強(qiáng)度,而阻力的大小也是可以隨著訓(xùn)練而控制。所以,在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí),一般都是采取大阻力或者中等頻率進(jìn)行重復(fù)劃。因此,這種訓(xùn)練手段是能夠有效的訓(xùn)練青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員在劃槳時(shí),身體各部位的協(xié)調(diào)以及肌肉協(xié)調(diào)等等,能夠更大更快的推動(dòng)青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

3 結(jié)語

該文以青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練為中心,分別從全面加強(qiáng)對專項(xiàng)力量訓(xùn)練了解、注重傳統(tǒng)訓(xùn)練以及加強(qiáng)針對性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法等等來解決目前在這方面所存在的問題。另外,青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法要與實(shí)際青少年的心理和身體發(fā)育相結(jié)合,注重陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練的不同,以測功儀訓(xùn)練為輔助功能,陸上訓(xùn)練為基礎(chǔ),水上訓(xùn)練為關(guān)鍵,從而更快更好的提高青少年皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。然而,筆者所學(xué)的知識以及對于這方面了解有限,希望能夠借助此文引起廣大讀者對于此問題的重視。

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