龍　宇（臺州職業(yè)技術(shù)學(xué)院人文社科學(xué)院　浙江臺州　318000）

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表象訓(xùn)練法在高職瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用①

龍宇
（臺州職業(yè)技術(shù)學(xué)院人文社科學(xué)院浙江臺州318000）

瑜伽具有放松身心的運(yùn)動特點(diǎn)，在高職院校的瑜伽教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練法可以有效地鍛煉學(xué)生的身心，幫助學(xué)生通過心理的訓(xùn)練，加快學(xué)生動作表象的形成，有助于瑜伽學(xué)習(xí)者對體位的掌握。該文通過對表象訓(xùn)練的特點(diǎn)的分析，探討表象訓(xùn)練的方法在高職院校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用方式，為提高高職院校學(xué)生的瑜伽學(xué)習(xí)提供一種有效途徑。

表象訓(xùn)練法高職院校瑜伽教學(xué)應(yīng)用

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.30.058

瑜伽是一種自我和內(nèi)在的精神相結(jié)合的運(yùn)動，瑜伽訓(xùn)練可以達(dá)到身心的充分融合，改善形體的同時(shí)又能緩解壓力。隨著近年來教育的不斷發(fā)展，瑜伽在高職院校被設(shè)置成一門獨(dú)立的課程所存在，但由于瑜伽教材的種類繁多，教學(xué)理念各不相同，因此在瑜伽的教學(xué)方法上沒有形成統(tǒng)一的教學(xué)方法和體系。因此如何提高瑜伽的教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量成為了當(dāng)前高職院校教師有待解決的問題。表象訓(xùn)練的方法在瑜伽教學(xué)中應(yīng)用，可以有效地引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)中大腦形成瑜伽的表象思維，建立起動作結(jié)構(gòu)圖形，通過意識不斷地反復(fù)深化，以形成比較完整的技術(shù)和動作要領(lǐng)。在學(xué)習(xí)中根據(jù)動作表象進(jìn)行練習(xí)，促進(jìn)對技術(shù)和動作的掌握和記憶。表象訓(xùn)練法在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用，可以有效地調(diào)動學(xué)生多方面的感官參與到練習(xí)活動中，從而對運(yùn)動技能的形成和發(fā)展起著積極的推動作用。

1　表象訓(xùn)練法的概念和作用

1.1概念

表象訓(xùn)練法是一種運(yùn)動心理的訓(xùn)練方法，就是在具體的教學(xué)過程中，學(xué)生通過教師的引導(dǎo)，幫組學(xué)生在大腦中形成運(yùn)動活動的圖形，并動用學(xué)生身上的各種感官活動，借助學(xué)生的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)對運(yùn)動的操作技能在大腦中不斷地進(jìn)行描述和重復(fù)，提升對動作的認(rèn)識和掌握的能力，從而不斷地提高運(yùn)動技能和情緒的控制能力。

1.2傳統(tǒng)瑜伽科教學(xué)過程中存在的問題

瑜伽訓(xùn)練注重學(xué)生的實(shí)踐鍛煉，不同體系的瑜伽使用不同的練習(xí)方法。但無論使用怎樣的練習(xí)方法，最終的目的就是為了使得瑜伽的練習(xí)者達(dá)到身心的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。瑜伽最顯著的特點(diǎn)是達(dá)到身心的高度統(tǒng)一，瑜伽的特點(diǎn)主要體現(xiàn)在不同的體位和姿勢的訓(xùn)練。瑜伽各種體位的練習(xí)配合自身的呼吸，使人體的各個(gè)器官達(dá)到放松，活化僵硬的關(guān)節(jié)和部位，從而矯正身體的不良姿勢。瑜伽教學(xué)最關(guān)注的是訓(xùn)練者自身的呼吸和身體的感受，但在實(shí)際的教學(xué)中，教師只是一味地重視對動作的學(xué)習(xí)，完全忽視了學(xué)生自身的感受，因此瑜伽教學(xué)效果達(dá)不到理想的狀態(tài)。教師在瑜伽的教學(xué)中只是簡單地對學(xué)生進(jìn)行各種動作的練習(xí)，忽視了學(xué)生的自身感受和對瑜伽動作要領(lǐng)的掌握和技能的形成，導(dǎo)致學(xué)生對瑜伽的學(xué)習(xí)失去興趣，不利于瑜伽教學(xué)效果的顯現(xiàn)。再加上瑜伽進(jìn)入高職院校的時(shí)間比較短，在教學(xué)方法上還沒有形成統(tǒng)一的體系，因此需要一個(gè)完善的教學(xué)方法來不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和動作技能的掌握。

1.3表象訓(xùn)練法體育實(shí)踐教學(xué)中的運(yùn)用的特點(diǎn)

隨著教育現(xiàn)代化腳步的不斷加快，傳統(tǒng)教育的觀念和內(nèi)容發(fā)生著巨大的變化，教學(xué)的手段和方法正在進(jìn)行全新的變革并形成新的教育模式。體育教師不但要給學(xué)生傳授系統(tǒng)的科學(xué)理論知識，還要培養(yǎng)學(xué)生主動學(xué)習(xí)的積極性和熱情，幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，掌握學(xué)習(xí)的方法和技巧。而表象訓(xùn)練在體育的實(shí)踐教學(xué)運(yùn)動中作為一種心理技能的訓(xùn)練方法之一，能夠有效地使學(xué)生中樞神經(jīng)間的聯(lián)系變得越來越靈活，使效應(yīng)器之間的支配更加的協(xié)調(diào)。運(yùn)動技能的形成過程中離不開心理方面的因素，需要心理方面達(dá)到高度的支配和調(diào)節(jié)。學(xué)生知覺、記憶和想象等都是運(yùn)動技能的調(diào)節(jié)者，并在學(xué)生運(yùn)動技能形成的過程中發(fā)揮著重要的作用。學(xué)生在學(xué)習(xí)運(yùn)動技能的過程中通過對教師的示范動作的領(lǐng)悟，在大腦中建立起自己對動作的理解和視覺表象，然后在自己的練習(xí)當(dāng)中通過頭腦中形成的視覺表象加深對動作的記憶，從而建立起相應(yīng)的動覺表象。表象訓(xùn)練法是體育教學(xué)中運(yùn)動心理教學(xué)法的一種，它通過表象的教學(xué)，對某種動作技能反復(fù)的想象和重現(xiàn)，有意識的促進(jìn)自身動作技能的形成。表象訓(xùn)練法在瑜伽教學(xué)中的運(yùn)用，是在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生完成動作示范的要領(lǐng)，并通過對學(xué)生語言的暗示，學(xué)生利用自身的感官，在大腦中形成與瑜伽動作相關(guān)的情緒和心境狀態(tài)，對動作在大腦中反復(fù)的重現(xiàn)和想象，從而提高學(xué)生運(yùn)動技能的形成。

2　表象訓(xùn)練法在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用

2.1在技能形成的認(rèn)知階段

在這一階段中教師對學(xué)生進(jìn)行完整的示范和講解瑜伽的體位學(xué)習(xí)重點(diǎn)，讓學(xué)生建立完整的感知和動作的形象，從而形成清晰的視覺表象。然后再借助視覺的表象促使大腦皮質(zhì)中中樞神經(jīng)產(chǎn)生興奮的感覺。神經(jīng)沖動可以促使學(xué)生完成相應(yīng)的動作。在這一階段中主要讓學(xué)生掌握瑜伽的體位動作，讓學(xué)生在大腦中建立起瑜伽動作的正確表象和概念，防止學(xué)生大腦中出現(xiàn)錯(cuò)誤的動作和多余的動作，從而在訓(xùn)練中影響學(xué)生對正確動作的掌握。這一階段讓學(xué)生進(jìn)行重復(fù)的聯(lián)系從而加深對動作的印象，粗略的掌握動作要領(lǐng)。教師在示范的過程中要重點(diǎn)突出動作的要領(lǐng)，并對主要的動作特點(diǎn)進(jìn)行講解，加深學(xué)生的記憶，并集中學(xué)生的注意力關(guān)注動作要領(lǐng)的特點(diǎn)。但也不能過多的講解細(xì)節(jié)動作，防止學(xué)生忽視了完整的動作。在引導(dǎo)學(xué)生做視覺表象時(shí)要體現(xiàn)學(xué)生對整個(gè)動作的視覺表象的建立以及對動作的大體輪廓的視覺表象。例如教師可以首先對瑜伽動作中的幻椅式動作要領(lǐng)的講解和示范，讓學(xué)生在大腦中建立起該動作的視覺表象，在頭腦中像回放電影一樣把動作和呼吸相互配合，建立起完整的動作要領(lǐng)和心理表象，從而完成對整個(gè)動作的掌握。

2.2動作技能的連接階段

瑜伽的教學(xué)不同于健美操和舞蹈，也與一般的體育教學(xué)不同，主要是它在動作練習(xí)的過程中要達(dá)到呼吸、意識和動作三者之間的高度融合和統(tǒng)一。在技能形成的認(rèn)知階段主要是要學(xué)生對瑜伽的大體動作進(jìn)行掌握，而動作技能的連接階段主要是讓學(xué)生更加深刻地掌握瑜伽的動作，并在練習(xí)的過程中配合自身的呼吸，對動作進(jìn)行定型，掌握瑜伽學(xué)習(xí)中動作體位之間的組合。

2.3動作技能的形成階段

學(xué)生在瑜伽體位的練習(xí)上缺少對動作和體位的組合和連貫，動作整體上缺乏瑜伽的美感，動作在形成的過程中只達(dá)到了動作的想象，很難形成動作的自動化。因此在這一階段，教師要引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)對肌肉的時(shí)間、空間和力量特征的理解，并在此知識的基礎(chǔ)上進(jìn)行連貫動作的記憶。在教師的講解過程中要注重每一個(gè)動作解釋所包含的肌肉運(yùn)動的特征，并引導(dǎo)學(xué)生將其轉(zhuǎn)化為自身視覺的運(yùn)動信息，用動作去感受自身肌肉運(yùn)動的過程，用身體感受動作體位帶給自身的真實(shí)感受，并通過動作的反復(fù)練習(xí)完善動作的視覺表象。運(yùn)動表象的前提是視覺表象，因此在練習(xí)的過程中教師要引導(dǎo)學(xué)生建立起清晰的視覺表象。由于在瑜伽的練習(xí)過程中動作沒有定型，動作缺乏準(zhǔn)確性，尤其是細(xì)節(jié)部分的準(zhǔn)確性更差，因此在教學(xué)中教師要放慢動作，找到學(xué)生視覺表象的錯(cuò)誤地方，糾正學(xué)生錯(cuò)誤的瑜伽動作。例如瑜伽教學(xué)中最容易出錯(cuò)的就是三角式。三角式動作需要下肢和上身的伸展和手臂的動作，又要學(xué)生在練習(xí)的過程中上下體之間保持在同一個(gè)平面內(nèi)。學(xué)生在練習(xí)的過程中往往容易出現(xiàn)彎腰拱背的現(xiàn)象或者是手臂伸展不在同一個(gè)平面內(nèi)。針對學(xué)生的這些問題，教師可以在教學(xué)中進(jìn)行動作的重復(fù)訓(xùn)練，建立起動作的重復(fù)表象，通過細(xì)節(jié)的重復(fù)展示糾正學(xué)生錯(cuò)誤的細(xì)節(jié)表象。

2.4動作技能形成的完善階段

在動作技能的完善階段，教師要注重對語言的強(qiáng)化和集中。教師要對動作的講解要使用生動的、學(xué)生易于理解的而語言來為學(xué)生解釋動作的要領(lǐng)。生動形象的語言可以增強(qiáng)學(xué)生對動作的記憶和理解，并形成鞏固的表象。教師可以根據(jù)每一個(gè)瑜伽的體位特點(diǎn)起一個(gè)生動的學(xué)生易于記憶的名字，教師引導(dǎo)學(xué)生在完成這個(gè)瑜伽動作的時(shí)候首先要回憶起這個(gè)動作的名字，并且在大腦中形成這個(gè)動作的清晰表象。例如三角式的學(xué)習(xí)中，學(xué)生要能從清晰的表象中回憶起三角式的動作表象，在練習(xí)的過程中注重結(jié)合三角式的名字和姿勢要領(lǐng)，配合自身的肌肉和呼吸，放松緊張的關(guān)節(jié)和肌肉。教學(xué)中教師可以通過對學(xué)生動作的關(guān)鍵性語言的提示讓學(xué)生建立起正確的動作表象，最終形成整個(gè)動作的運(yùn)動表象，促進(jìn)動作的最終定型，從而準(zhǔn)確地掌握瑜伽的動作技能。

3　結(jié)語

表象訓(xùn)練法在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用可以有助于學(xué)生在訓(xùn)練的過程中形成動作的表象，對瑜伽動作形成深刻的記憶，改進(jìn)學(xué)生的動作技術(shù)，提高學(xué)生在瑜伽過程中，動作掌握的連貫性和熟練性，從而教學(xué)質(zhì)量。因此，在瑜伽的教學(xué)中教師要不斷地引導(dǎo)學(xué)生對動作的自我表象訓(xùn)練，提升學(xué)生的瑜伽動作技能。

［1］黃武平.表象訓(xùn)練在普通高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用［J］.寧德師范學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2011（3）：316-319.

［2］馬玲.探究表象教學(xué)法在高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用——以華中科技大學(xué)文華學(xué)院為例［J］.當(dāng)代體育科技，2014（12）：57-58.

［3］周明娟.高職院校瑜伽教學(xué)中采用表象訓(xùn)練方法的研究［J］.當(dāng)代教育實(shí)踐與教學(xué)研究，2014（12）：137.

［4］李莉.表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2015（11）：202-203.

G807.4

A

2095-2813（2015）10（c）-0058-02

①龍宇（1974，1—），女，漢，浙江臺州人，副教授，研究方向：體育教學(xué)。