阮俊發(fā)(江西省重競技運(yùn)動管理中心 江西 南昌 330006 )

一名優(yōu)秀的舉重運(yùn)動員不僅具有內(nèi)在和外在的各種素養(yǎng),如遺傳因素、年齡因素等,也少不了生理和心理方面的訓(xùn)練。在舉重運(yùn)動員眾多的訓(xùn)練方法中,每種方法的有效性各有不同。有的側(cè)重于心理素質(zhì)的提升、有的側(cè)重于力量的訓(xùn)練、有的側(cè)重于柔韌性的訓(xùn)練。但無論從哪些方面研究,舉重運(yùn)動員的成績都是通過后天科學(xué)、合理的訓(xùn)練而獲得的。

1 舉重運(yùn)動員的選材影響因素分析

1.1 遺傳因素

個人運(yùn)動能力的強(qiáng)弱是由很多因素共同影響的,而這些因素歸納起來不外乎兩類,即:遺傳因素和環(huán)境因素。在早期的運(yùn)動員選材過程中,遺傳因素占據(jù)重要位置。當(dāng)一名舉重運(yùn)動員的父母具有很好的運(yùn)動能力時,這個運(yùn)動員也極為可能成為優(yōu)秀的運(yùn)動人才。由此看來,遺傳因素是從基因里帶來的,對其后代產(chǎn)生直接或間接的重要影響的因素。

1.2 年齡因素

年齡因素對于運(yùn)動員來說非常重要。在對運(yùn)動員進(jìn)行選材時,主要關(guān)注年齡因素的兩個方面:骨齡和訓(xùn)練年齡。

骨齡是借助于骨骼鑒定的相關(guān)技術(shù)測定的人體生長發(fā)育的實(shí)際年齡。高水平的運(yùn)動員在骨齡測定的結(jié)果中也必然占有很大的優(yōu)勢。以舉重運(yùn)動員的選材為例,3～14 歲、6～17 歲是最大肌力的提高最為迅速的階段,錯過了這一階段的人員很難入選。

另一方面是訓(xùn)練年齡?！坝?xùn)練年齡”顧名思義是指運(yùn)動員最初參加訓(xùn)練的年齡,運(yùn)動員在參加訓(xùn)練后各個階段的表現(xiàn)狀況都會在訓(xùn)練年齡中體現(xiàn)出來,具體到“運(yùn)動素質(zhì)的敏感發(fā)展期”以及首次出高水平運(yùn)動成績和最高水平成績的年齡。在運(yùn)動員選材中,訓(xùn)練年齡也是一個不得不考慮的重要因素。

1.3 專項(xiàng)因素

從事不同專項(xiàng)的人員,在選材時所要求的競技能力也不相同。因?yàn)椴煌膶ｍ?xiàng)有不同的特點(diǎn)。就像體能類項(xiàng)目的人員選材,就應(yīng)該多從體能(即機(jī)能、素質(zhì)等)去考慮,而技能類人員的選材就要多從準(zhǔn)確性方面、心理能力方面去考慮。要想做好運(yùn)動員的選材就要“因項(xiàng)適宜”,根據(jù)實(shí)際的專項(xiàng)特點(diǎn)實(shí)事求是地進(jìn)行選材。

2 舉重運(yùn)動員訓(xùn)練方法有效性路徑

2.1 舉重運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法

(1)認(rèn)知性訓(xùn)練。舉重教練員在對運(yùn)動員進(jìn)行引導(dǎo)性訓(xùn)練和有針對性的談話時,必須加入切實(shí)可行的認(rèn)知性訓(xùn)練。只有如此,舉重運(yùn)動員們才能真實(shí)地克服掉杠鈴帶來的潛在陰影。對于所有的技術(shù)人員來說,藝高才會膽大。而求得高水平的技術(shù)必然少不了全面細(xì)致的認(rèn)知訓(xùn)練。把每個運(yùn)動員當(dāng)成一個獨(dú)立的、與眾不同的個體,根據(jù)這個個體的實(shí)際情況對其進(jìn)行技術(shù)講解和心理輔導(dǎo)。在杠鈴每一次被舉起時,都要讓運(yùn)動員心底產(chǎn)生自信和美感享受。這一次的成功是下一次的起點(diǎn),未來一定能走的更遠(yuǎn),因?yàn)槲蚁嘈盼业募夹g(shù)和能力。

(2)表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練是隸屬于心理訓(xùn)練的一種重要方法,對提高運(yùn)動技術(shù)有很大幫助。通過表象訓(xùn)練,舉重運(yùn)動員可以更好地感受自己在舉重時的動作要領(lǐng),在一步一步地進(jìn)行心理重現(xiàn)的過程中,逐漸實(shí)現(xiàn)腦海中的預(yù)演到實(shí)際演義的轉(zhuǎn)化,提高新重量試舉的成功率;另外,這種表象訓(xùn)練的方法對于增加舉重運(yùn)動員的心理自信、克服外界過多的干擾也有一定的作用。

(3)暗示語言。教練員在對運(yùn)動員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的時候,往往會根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際需要,臨時設(shè)計(jì)一些具有暗示性的語言。這些語言有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),是運(yùn)動員提高技能、取得比賽成果的重要組成部分。暗示性語言以運(yùn)動員的實(shí)際狀況為基礎(chǔ),從他們的技術(shù)能力、個性任務(wù)、心態(tài)變化出發(fā)因人而異,所以它既具有很強(qiáng)的針對性,又具有極大的隨機(jī)性和情境特點(diǎn)。不僅如此,暗示性語言的成功實(shí)施與教練員對運(yùn)動員的深入了解是分不開的,只有細(xì)致觀察、深入了解才能使暗示性語言事半功倍。

(4)賽前適應(yīng)性訓(xùn)練。在進(jìn)入一個新環(huán)境的過程中,每個運(yùn)動員都需要一定時間的適應(yīng)。這種適應(yīng)能力的強(qiáng)弱對于運(yùn)動員的比賽來說,影響很大。為了取得更好的比賽成績,幾乎所有的教練員在進(jìn)入新的比賽場地時,都會對運(yùn)動員進(jìn)行賽前適應(yīng)性訓(xùn)練,借此提高運(yùn)動員對比賽環(huán)境的適應(yīng)能力。賽前適應(yīng)性訓(xùn)練主要是通過試舉測試增強(qiáng)運(yùn)動員的自信,從而為未來的比賽提供心理基礎(chǔ),4次試舉成功為合格,5次試舉成功為良好,6次試舉成功為優(yōu)秀。

2.2 舉重運(yùn)動員的力量訓(xùn)練方法

(1)靜力訓(xùn)練法。

靜力訓(xùn)練法是一種能夠較好地提高運(yùn)動員舉重技能的訓(xùn)練方法。以半蹲力量訓(xùn)練為例,其主要包括以下幾方面的訓(xùn)練:①大強(qiáng)度靜力法。在訓(xùn)練過程中,要求舉重運(yùn)動員的95～10 0%重量,膝關(guān)節(jié)呈90 °～10 0°半蹲靜止?fàn)顟B(tài),并重復(fù)做10 組左右。隨著重量的增加,以及根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練情況,逐步調(diào)整訓(xùn)練方法,可以將靜止的時間逐步減少,因?yàn)槎虝r間的大強(qiáng)度靜力訓(xùn)練,更有利于刺激運(yùn)動員的肌肉,并適合發(fā)展他們的承受能力和絕對力量;②退讓訓(xùn)練法。通過加10 0～12 0%重量,并重復(fù)訓(xùn)練2～3次,進(jìn)行4～8組;③中上等強(qiáng)度靜力法。要求運(yùn)動員的80～85 %重量,膝關(guān)節(jié)呈90 °～10 0°半蹲靜止,堅(jiān)持的時間為15～20 s,連續(xù)做6～8組。

(2)適當(dāng)增加練習(xí)強(qiáng)度訓(xùn)練法。

在舉重運(yùn)動員進(jìn)行舉重訓(xùn)練時,如果能適當(dāng)?shù)卦黾泳毩?xí)強(qiáng)度,訓(xùn)練效果就會有不同程度的提升。就像在教育教學(xué)過程中,學(xué)生如果能超額或超時完成一定量的作業(yè),那么他們最終的學(xué)習(xí)效果就會優(yōu)于別的學(xué)生。這種稍微超過一定量的學(xué)習(xí)方法就是“過度學(xué)習(xí)”。在舉重運(yùn)動員進(jìn)行舉重訓(xùn)練的過程中,根據(jù)不同運(yùn)動員的實(shí)際情況,適當(dāng)?shù)卦黾泳毩?xí)任務(wù)、練習(xí)強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù),經(jīng)過多次、長時間的由少到多的積累,他們的力量基礎(chǔ)、肌肉發(fā)達(dá)狀況就會有更多的變化。長期堅(jiān)持下去,在未來的比賽過程中就會有不一樣的表現(xiàn)。然而,這種適當(dāng)增加練習(xí)強(qiáng)度的訓(xùn)練方法需要嚴(yán)格的科學(xué)制度,不能過分。舉重運(yùn)動員的身體機(jī)能是有一定限度的,不能超出他們的85～10 0%的重量范圍,在這個重量之內(nèi)的運(yùn)動區(qū)稱為“最佳區(qū)”。雖然也有75～80 %的中等重量練習(xí),甚至還有舉70 %以下的小重量練習(xí),但是適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是必須的,其提升訓(xùn)練效果的能力最為顯著。

(3)動力訓(xùn)練法。

動力訓(xùn)練法主要通過加大訓(xùn)練強(qiáng)度以及有效級數(shù)來增強(qiáng)運(yùn)動員力量的一種簡易訓(xùn)練方法。在這種訓(xùn)練過程中,運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度被一步步地加大,有時還會借助于極限強(qiáng)度來激發(fā)運(yùn)動員的潛力。不過,這種漸進(jìn)性的強(qiáng)度增加,必須是對于運(yùn)動員的良性刺激。運(yùn)動員的心理和生理狀況都應(yīng)該是積極健康的,在這種健康自信的情緒里,他們的絕對力量才會更上一層樓。此外,發(fā)展速度力量和增粗肌纖維的方法也屬于動力訓(xùn)練的一種。

2.3 舉重運(yùn)動員的柔韌性練習(xí)

舉重需要運(yùn)動員全身各關(guān)節(jié)的密切配合,更要求運(yùn)動員四肢關(guān)節(jié)的靈活。因此,為了使運(yùn)動員更好地做好各種接、撐杠鈴的動作,教練員必須重視運(yùn)動員的柔韌性練習(xí)。

(1)肩關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練。

吊單杠:運(yùn)動員將身體吊在單杠上,可以牽引并拉長肩關(guān)節(jié)韌帶,為了取得更好的效果,可慢慢增加難度,從寬握到窄握,由徒手過渡到負(fù)重,甚或用拉力帶吊單杠;墻上壓肩動作:運(yùn)動員面向墻壁,單臂抬肘貼在墻上,上身做壓肩動作,左右兩臂交替進(jìn)行。

(2)肘關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練。

運(yùn)動員走向深蹲架站定,雙手握杠,橫杠置于掌心,做胸前深蹲的起舉動作,保持這種姿勢,教練員將運(yùn)動員的兩肘緩緩上抬,重復(fù)多次。

(3)踝關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練。

運(yùn)動員將兩腳前掌的前半部蹭在5公分以上的小木板上,然后緩緩地屈膝下蹲擠壓踝關(guān)節(jié),保持這種姿勢5～8s。重復(fù)多次練習(xí)。

3 結(jié)語

舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練方法雖然有很多種,但歸納起來主要有3類,即:心理訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)。在對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時,通過認(rèn)識訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法和暗示語言法,運(yùn)動員的舉重技能和心理自信都能得到很好的提升。舉重運(yùn)動員的力量大小是其舉重比賽成功與否的基礎(chǔ),如果沒有強(qiáng)大的力量、過硬的技術(shù),再好的心理素質(zhì)和精神狀態(tài)都無濟(jì)于事。所以力量的訓(xùn)練一直是舉重運(yùn)動員訓(xùn)練的核心,是教練員傾心研究的內(nèi)容。

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