李忠元（營口市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校　遼寧營口　115000）

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青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練方法研究①

李忠元
（營口市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校遼寧營口115000）

靈敏性是曲棍球運(yùn)動(dòng)技能的靈魂；良好的靈敏性，可讓曲棍球運(yùn)動(dòng)員充分并合理發(fā)揮其技戰(zhàn)術(shù)，這是曲棍球比賽能否最終獲勝的關(guān)鍵所在，在實(shí)際比賽當(dāng)中，曲棍球運(yùn)動(dòng)員要想充分發(fā)揮和運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，一定要具有高度發(fā)展的靈敏素質(zhì)，這也是由曲棍球這項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的。該文在對我國青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的特征及主要影響因素進(jìn)行了分析的基礎(chǔ)上，就如何進(jìn)一步做好青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練這個(gè)問題，進(jìn)行了較為深入的分析和探討。

曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.30.031

眾所周知，曲棍球運(yùn)動(dòng)的比賽環(huán)境瞬息萬變，比賽狀況極為錯(cuò)綜復(fù)雜，這就需要曲棍球運(yùn)動(dòng)員對于其場上對手、隊(duì)友及球的位置變化等，能予以準(zhǔn)確及時(shí)地做出判讀，在此基礎(chǔ)上再結(jié)合具體的比賽進(jìn)程來靈活運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)并做好與隊(duì)友們相互間的配合，因而與其他球類競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，曲棍球運(yùn)動(dòng)也要求運(yùn)動(dòng)員必須具有高度發(fā)展的靈敏素質(zhì)。當(dāng)前，國際曲棍球運(yùn)動(dòng)正朝著更為快速、更為靈活、更為準(zhǔn)確的方向發(fā)展，這就要求曲棍球運(yùn)動(dòng)員必須具備更為良好的靈敏素質(zhì)［1］。隨著國際體育賽事的增多，我國曲棍球運(yùn)動(dòng)員在比賽中所體現(xiàn)的不足也日益增多，尤其是在有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性問題及應(yīng)變能力等方面顯得更為突出。因此，針對我國曲棍球運(yùn)動(dòng)所存在的不足，有意識地做好青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的科學(xué)性訓(xùn)練，并對靈敏素質(zhì)的各種訓(xùn)練方法不斷進(jìn)行改進(jìn)，以此來獲得良好的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練效果，從而把我國曲棍球后備人才梯隊(duì)建設(shè)這項(xiàng)工作真正做好做實(shí)，這在當(dāng)前是極為重要和迫切的。

1　關(guān)于青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的分析

1.1青少年運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)特征的分析

青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員既是我國曲棍球運(yùn)動(dòng)雄起的希望，同時(shí)也是我國曲棍球運(yùn)動(dòng)成為世界強(qiáng)國的重要后備力量。當(dāng)前國際曲棍球運(yùn)動(dòng)不僅攻守雙方對抗日益激烈，而且攻守雙方的轉(zhuǎn)換也日益頻繁；在整個(gè)曲棍球運(yùn)動(dòng)過程中，不管是隊(duì)員的移動(dòng)、還是隊(duì)員之間的傳接球和突破等技術(shù)的運(yùn)用，它們無一不與運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)有著密切的關(guān)系。青少年階段正是其身體快速發(fā)育生長的最佳時(shí)期，不管是其體能、還是其身體機(jī)能，在這個(gè)時(shí)期也將達(dá)到最佳狀態(tài)，因而這個(gè)時(shí)期也是青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握各種運(yùn)動(dòng)技能的最佳時(shí)期；很多專家學(xué)者都一致認(rèn)為，靈敏素質(zhì)最為敏感的發(fā)展時(shí)期就是在每個(gè)人的青少年時(shí)期，重視并切實(shí)做好青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)時(shí)期的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，對于他們一生運(yùn)動(dòng)的發(fā)展將產(chǎn)生極大的影響。青少年運(yùn)動(dòng)員在其訓(xùn)練和成長過程中具有差異較大的身體素質(zhì)敏感發(fā)展期，做好敏感期的訓(xùn)練，可有效促進(jìn)青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)快速發(fā)展，因而一定要抓住這個(gè)最為重要的時(shí)期來對青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員做好系統(tǒng)訓(xùn)練，以促使它們靈敏素質(zhì)得到快速的發(fā)展和提高。結(jié)合曲棍球運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的特征，作為一名曲棍球運(yùn)動(dòng)員，其應(yīng)變能力和攻防動(dòng)作轉(zhuǎn)換能力不僅要快，而且其閱讀比賽的判斷能力還要足夠的準(zhǔn)確，此外，在整個(gè)比賽過程中，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還要求隊(duì)員們具備一定的集體間多變的技戰(zhàn)術(shù)配合能力；只有這樣，曲棍球運(yùn)動(dòng)員才能結(jié)合比賽的臨場及對手的真實(shí)狀況來及時(shí)做好最佳位置的選擇，并對自身動(dòng)作的方向和節(jié)奏做出及時(shí)的調(diào)整和改變，在此基礎(chǔ)上來完成動(dòng)作的快速轉(zhuǎn)換，并把各項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)中的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行巧妙結(jié)合；也只有這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員們充分利用轉(zhuǎn)瞬即逝的時(shí)間差和自身強(qiáng)悍的機(jī)體平衡能力來切實(shí)做好攻守技戰(zhàn)術(shù)的相互轉(zhuǎn)換，以此來牢牢把握住整個(gè)比賽進(jìn)程的主動(dòng)權(quán)和制高點(diǎn)，在這其中，不管是運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的一氣呵成，還是完美實(shí)施他們的攻守轉(zhuǎn)換，無一不與他們的力量、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)、速度等各種靈敏素質(zhì)密切相關(guān)。因此，重視并切實(shí)做好青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)最佳發(fā)展敏感期訓(xùn)練，將極大地影響到運(yùn)動(dòng)員甚至整個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)的訓(xùn)練效果和比賽成績。

1.2影響青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練效果的主要因素分析

（1）運(yùn)動(dòng)員的體重。體重大、脂肪多，將對運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮效率產(chǎn)生極大的不利影響，青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員若沒有控制好自身體重而增加了不必要的體重，這勢必增大他們運(yùn)動(dòng)過程中的阻力，從而對他們身體的靈活性帶來極為不利的影響。所以，對于青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員而言，一定要對他們進(jìn)行合理的強(qiáng)度訓(xùn)練，以控制好他們的體重，在此基礎(chǔ)上再不斷促使他們肌肉比重的增加，此外，為有效減少體重過大對青少年運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練所帶來的負(fù)面影響，也要重視青少年運(yùn)動(dòng)員的三餐進(jìn)食，要讓他們養(yǎng)成以低卡進(jìn)食為主的良好習(xí)慣，以此來減少他們脂肪含量。

（2）運(yùn)動(dòng)員的年齡。青少年運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的發(fā)展，與他們敏感期的強(qiáng)化訓(xùn)練有著極為密切的關(guān)系；青少年特別是8～16歲這個(gè)階段，是一個(gè)人進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練和發(fā)展的最佳時(shí)機(jī)［2］。在這個(gè)階段，青少年大腦皮質(zhì)具有極高靈活性的神經(jīng)過程，具有極大的可塑性，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過程中，一定要緊緊抓住這個(gè)敏感期并實(shí)施強(qiáng)化訓(xùn)練，以最大限度來提高青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練效果。

（3）運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年限。隨著體育這項(xiàng)競技項(xiàng)目的快速發(fā)展，越來越多的人認(rèn)識到，青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練效果，與運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練年限有著極為密切的關(guān)系。對于曲棍球運(yùn)動(dòng)員而言，其訓(xùn)練年限越長，也就意味著他們將得到越為鞏固的運(yùn)動(dòng)技能，自然，他們的運(yùn)動(dòng)技能越來鞏固，他們的靈敏素質(zhì)也就越好。因此，為有效提高青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練效果，應(yīng)盡量延長他們的訓(xùn)練年限。

（4）運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排。不同的訓(xùn)練安排，也將對運(yùn)動(dòng)員們靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練效果帶來不同的影響。在進(jìn)行曲棍球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程當(dāng)中，一定要在訓(xùn)練課的前半部分安排運(yùn)動(dòng)員們的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練；在整個(gè)訓(xùn)練的開始階段，運(yùn)動(dòng)員們的體力極為充沛、精力也極為旺盛，在這個(gè)階段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員們靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，一定可獲得事半功倍的良好效果。因此，為有效提高青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員們的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練效果，一定要對他們的訓(xùn)練進(jìn)行最為合理的安排，盡量不要在他們最為疲憊的情況下進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，此外，在一次訓(xùn)練課中，也盡量不要安排過多的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。

（5）運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期。曲棍球這項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練周期通常要達(dá)到6個(gè)月，也就是對運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，其訓(xùn)練周期一定要達(dá)到6個(gè)月，才能得到較為良好的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練效果；此外，如果把這個(gè)訓(xùn)練周期安排在運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)發(fā)展最為敏感的階段進(jìn)行系統(tǒng)、有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，將得到增長極為顯著的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練效果［3］。

對于青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響的因素，除了上述這幾方面以外，還與運(yùn)動(dòng)員對于專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練手段的選擇有關(guān)，在多數(shù)情況下，所產(chǎn)生的影響程度還是比較大的，因此，青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練手段選擇過程中，一定要結(jié)合曲棍球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及相應(yīng)的性質(zhì)來予以選擇，以獲得最佳靈敏素質(zhì)訓(xùn)練效果。

2　關(guān)于青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法的探討

實(shí)踐表明，若運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技能的動(dòng)力定型越鞏固，則他們在運(yùn)動(dòng)過程中的動(dòng)作就將顯得更為靈活，故運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)一定要在熟練掌握各種動(dòng)作技能的基礎(chǔ)上才能得到最充分的體現(xiàn)。由此可見，在進(jìn)行青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，一定要重視這些有利于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作協(xié)調(diào)性、有利于提高他們快速應(yīng)變能力的靈敏練習(xí)，例如，可創(chuàng)設(shè)各種條件來讓運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)地做好各種復(fù)雜動(dòng)作的練習(xí)，以此來促使運(yùn)動(dòng)員大腦皮層靈活性和可塑性得到有效提高，從而加快他們靈敏素質(zhì)的發(fā)展。具體在進(jìn)行青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，可采取以下這些訓(xùn)練方法來訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員們的靈敏素質(zhì)。

2.1做好單項(xiàng)靈敏反應(yīng)練習(xí)

（1）盯人與擺脫練習(xí)。在訓(xùn)練時(shí)，讓兩名青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員相距2 m左右兩對面站立，其中一位為擺脫者，以一定速度往前跑；另一位為盯人者，以一定速度往后退；扮演擺脫者在移動(dòng)過程中通過各種假動(dòng)作盡量來越過盯人者，盯人者則必須盡可能地把對手盯著，不讓對方輕易越過。

（2）追并控制球練習(xí)。在訓(xùn)練時(shí)，每兩名隊(duì)員為一組，以慢跑的形式先平行后退，在教練員從兩名之間把球踢過去之后，讓他們立即轉(zhuǎn)身追球并以最快速度完成球的控制。

（3）蛇形繞桿跑練習(xí)。準(zhǔn)備20根木桿，保持每兩根木桿相距1 m立好，要求每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員必須以蛇形繞著木桿跑，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一個(gè)來回跑。

（4）追拍游戲練習(xí)。在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，把運(yùn)動(dòng)員們分成甲乙兩排，以前后左右相距2 m左右面對面站立，同時(shí)規(guī)定，若教練員舉左手，則由甲隊(duì)追拍乙隊(duì)，若教練員舉右手，則馬上轉(zhuǎn)為由乙隊(duì)追拍甲隊(duì)，以此來訓(xùn)練隊(duì)員們的快速反應(yīng)能力。

2.2結(jié)合球強(qiáng)化專項(xiàng)靈敏反應(yīng)練習(xí)

（1）連續(xù)快速傳球練習(xí)。讓兩位曲棍球運(yùn)動(dòng)員面對面站好，通過各自的腳弓持續(xù)不斷地進(jìn)行快速傳球，在快速傳球過程中讓兩位曲棍球運(yùn)動(dòng)員相互之間的距離不斷由小增大，然后再由大變小，以這種方式督促運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行快速傳球訓(xùn)練。

（2）反切接過頂球練習(xí)。在訓(xùn)練時(shí)，以甲乙兩位運(yùn)動(dòng)員為一組，讓他們相距10 m面對面站立，先由甲運(yùn)動(dòng)員傳球給乙運(yùn)動(dòng)員，乙運(yùn)動(dòng)員向前迎球回敲后再快速轉(zhuǎn)身反切接甲運(yùn)動(dòng)員傳來的球，以此反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）強(qiáng)點(diǎn)傳球練習(xí)。以甲乙兩名運(yùn)動(dòng)員為一組，背向著教練員，認(rèn)真聽教練員發(fā)信號，當(dāng)教練員一發(fā)出信號立即轉(zhuǎn)身搶點(diǎn)教練員事先給出的球，并以最快的速度把手中的球回傳給教練員。

（4）追反彈球練習(xí)。在具體訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員向前帶球距離板墻前6 m左右時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員向著板墻，以最大的力氣進(jìn)行擊球，完成擊球后立即轉(zhuǎn)身，以最快的速度追趕從板墻反彈回來的球，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

4　結(jié)語

總之，在對青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，一定要做到讓每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能結(jié)合實(shí)踐進(jìn)行具體的嚴(yán)格訓(xùn)練，不管在進(jìn)行哪方面的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，都能快速、而且全力以赴地完成這些技術(shù)動(dòng)作，只有這樣，才能快速達(dá)到事先所設(shè)計(jì)的發(fā)展青少年曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的預(yù)期目的。

［1］李軍.青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2014 （ 3）：2 7-3 0.

［2］王寧.我國女子曲棍球后備人才培養(yǎng)體系研究［D］.東北師范大學(xué)，2013.

［3］閆琪.優(yōu)秀女子曲棍球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練方法體系的構(gòu)建與實(shí)證研究［D］.河北師范大學(xué)，2013.

G849.1

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2095-2813（2015）10（c）-0031-02

①李忠元（1971，12—），男，漢，遼寧營口人，本科，高級教練員，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。